Hva er tilvenningspsykologi og hvorfor betyr det noe?

Kilde: pxhere.com

Det er mange forskjellige måter å nærme seg terapi på. En av de mest brukte metodene er psykoterapi, en dialogbasert terapiform der noen jobber med en terapeut, rådgiver eller en annen medisinsk fagperson for å identifisere problemene sine og finne løsninger eller måter å jobbe seg gjennom.

Selv innen psykoterapi er det forskjellige underspesialiteter, inkludert kognitiv atferdsterapi (CBT) og gruppeterapi.

Årsaken til at det finnes så mange forskjellige tilnærminger til terapi er at forskjellige ting fungerer for forskjellige mennesker og forskjellige forhold. Selv blant mennesker med samme tilstand kan forskjellige behandlingsmetoder gi gjenklang med dem, og det er greit. Når du jobber med en terapeut eller rådgiver, er det viktig å være ærlig om metoden de bruker hjelper deg. Hvis det ikke er det, er det andre alternativer for hvordan du nærmer deg behandlingen som kan passe bedre for deg og din situasjon.

1122 engelnummer tvillingflamme

Med så mange forskjellige måter å nærme seg psykologi på, er det sannsynligvis noen mindre kjente psykologiske metoder du ikke er kjent med. En gren av psykologien du kanskje ikke har hørt om før er tilvenningspsykologi.

Hva er tilvenning?

Tilvenning er en annen måte å beskrive tilpasning på. Som mennesker tilpasser vi oss gradvis endrede forhold slik at de ikke påvirker oss slik de en gang gjorde. Svaret vårt på enhver stimulans vil avta over tid ved gjentatte eksponeringer. En måte å tenke på tilvenning er å sammenligne det med å bygge en toleranse for et stoff. Det er små variasjoner i tilvenningsteoriene, men de er alle enige om at det kommer til en stimulus som fremkaller en svakere respons i hjernen over tid.

Kilde: Pixabay.com

Hva påvirker tilvenning?

Flere faktorer påvirker tilvenning, inkludert:

Varighet:Hvor lang tid noen får en stimulans, har innvirkning på tilvenning. Når du blir utsatt for en stimulans over lengre tid, er det mer sannsynlig at du blir vant til det. En høy, plutselig lyd, som en hundebark, presenteres ikke lenge nok til at tilvenning kan forekomme. Dette fenomenet, når eksponering oppstår, men responsen fortsetter å være like sterk som den første eksponeringen, er kjent som spontan utvinning. Du blir ikke vant til lyden av en hund som bjeffer fordi bjeffene i seg selv er så korte at hjernen din ikke har tid til å venne seg til eksponeringen.

Frekvens:Jo mer du blir utsatt for noe, jo raskere blir du vant til det. Når du går forbi en rosebusk for første gang, vil lukten sannsynligvis være veldig sterk. Men hvis du går ved samme busk flere ganger i løpet av dagen, vil lukten sannsynligvis miste noe av sin skarphet. Du vil ikke lenger lukte rosene like sterkt som noen som bare går ved busken en gang i måneden.

Intensitet:Det er vanskeligere å vane til veldig intense stimuli. For visse ting, som en bilalarm, skjer det ikke tilvenning - det høres like høyt og skurrende ut, uansett hvor mange ganger du hører det. Selv om det virker motstridende, er det lettere for hjernen å venne seg til mildere stimuli.

Endring:Endringer i stimuli gjør det vanskeligere å venne seg. For eksempel, hvis jeg høres kontinuerlig høyere og mykere ut, vil sannsynligvis den opprinnelige responsen fortsette å forekomme. Hvis du hørte den samme lyden med et konstant volum, ville det være lettere å venne seg.

Når skjer tilvenning?

Tilvenning skjer i hverdagen din, sannsynligvis uten at du en gang er klar over det. Metodene beskrevet ovenfor er relatert til tilvenning av sensoriske objekter. Dette er ting som et maleri på veggen som du elsker, men skiller seg ut mindre over tid, et lys som lukter mindre sterkere jo lenger du sitter i rommet der det er tent, eller samtalestøyen i en restaurant som høres veldig høyt ut gå inn, men plager deg mindre når du sitter gjennom måltidet.

Kilde: unsplash.com

Men tilvenning skjer i områder utenfor ytre sanser. Tilvenning skjer også med omstendigheter og følelser. Dette er ekstremt viktig å vurdere når det gjelder materielle goder og rikdom. Et godt eksempel på tilvenning til en omstendighet er når noen får et stort løft på jobben. Når denne personen hører at de får en høyning, tror de at livet deres vil endre seg. De tror de vil være mye lykkeligere på grunn av dette lønnsinntektet.

gepard åndelig betydning

Men dette er sjelden tilfelle. Det kan kort fort føles veldig bra og annerledes å ha det som øker lønnsslippene, men over tid blir det den nye normalen, og livet går tilbake til slik det var før. Denne personen tilpasset seg, eller vant til, den nye lønnen. Stimuli, i dette tilfellet lønn, hadde mindre innvirkning på personens lykke over tid enn de opprinnelig forventet.

Dette er et annet tema for tilvenning for å oppleve eller omstendigheter - folk har en tendens til å overvurdere hvilken innvirkning tingen vil ha på dem i fremtiden. I noen tilfeller er dette en god ting, som følelsen av tristhet noen opplever etter et brudd med en romantisk partner. Det virker først som følelsen av tristhet vil vare evig, men over tid vaner du til ideen om at romantikken er over og du kan gå videre. Når det virker for å redusere den følelsesmessige byrden av noe, kan tilvenning være en god ting.

Fenomenet med å overvurdere effekten noe vil ha i fremtiden er kjent som fokuseringsillusjon. Det skjer fordi du fokuserer på en distinkt ting, uten å tenke på å erkjenne at andre faktorer vil oppta tankene dine i fremtiden, og den opprinnelige tingen vil ikke lenger ha den viktigheten den gjør for øyeblikket. Det er viktig å huske på dette når du går gjennom en vanskelig tid.

Tilvenningspsykologi og kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en mye brukt form for psykoterapi. Det kan brukes til å behandle en rekke tilstander, inkludert angst, spiseforstyrrelser, fobier og rusmisbruk. CBT er svært effektiv og kan utføres gjennom en rekke forskjellige kanaler, inkludert individuelle økter, gruppeterapi eller til og med online. Hvis du tror du kan ha nytte av CBT, bør du vurdere å diskutere behandlingen med en rådgiver på BetterHelp for å se om CBT kan hjelpe deg.

CBT fokuserer på forholdet mellom ens tanker, følelser og atferd med et mål om å endre atferd. Den ledende filosofien til CBT er at våre tanker påvirker våre følelser som påvirker vår oppførsel, så for å endre oppførselen din, må du endre tankene dine. CBT-teknikker inkluderer visualisering og tankeopptegnelser.

1818 engel nummer betydning

Eksponeringsterapi

En annen metode som noen ganger brukes som en del av en CBT-behandling, er eksponeringsterapi. Eksponeringsterapi er spesielt utviklet for å hjelpe mennesker med å bekjempe frykten og angsten. Tanken bak eksponeringsterapi er at å unngå frykt gjør det verre, så du må bli utsatt for frykten for å bli mer komfortabel med dem. Eksponeringen gjør situasjonen, objektet eller aktiviteten som personen frykter mindre skummel, slik at de kan begynne prosessen med å overvinne sin frykt eller fobi. Målet med eksponeringsterapi er å endre personens tanker og følelser om frykten for å flytte oppførselen fra å unngå.

Eksponeringsterapi har vist seg å være effektiv til å behandle tilstander som fobier, sosiale angstlidelser, panikklidelse, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og andre. Det antas at eksponeringsterapi er effektiv fordi den hjelper personen med å forme nye, mer realistiske overbevisninger om frykten for de de hadde bygget opp i tankene sine. Det bygger også en følelse av selvtillit og selveffektivitet når personen innser at de har evnen til å møte frykten og til slutt kontrollere følelsene av angst.

Kilde: Pixabay.com

Eksponeringsterapi fungerer også ved å påberope seg tilvenning. Tilvenning reduserer innvirkningen noe har på deg. Når noen blir utsatt for noe de frykter, vil frykten over tid avta. Uansett hva stimuli er i denne situasjonen, enten det er en ubehagelig sosial situasjon eller et objekt som noen frykter når de blir utsatt for den stimulansen, vil angsten de føler som svar avta med tiden. Når de blir utsatt for noe de frykter, fungerer tilvenning for å redusere den engstelige eller fryktede responsen som personen er vant til.

Tilvenningspsykologi i livet ditt

Tilvenning er et interessant psykologisk fenomen som du opplever i ditt daglige liv, enten du skjønner det eller ikke. Selv om disse mindre daglige hendelsene ikke har stor innvirkning på livet ditt, kan tilvenning være et veldig nyttig verktøy i visse situasjoner. Det er viktig å ha tilvenning i bakhodet for å holde følelsene dine under kontroll når det skjer en livsendring og husk at du vil tilpasse deg situasjonen, god eller dårlig.

Hvis du lider av bekymringer, fobier eller andre fryktrelaterte forhold, kan tilvenning gjennom eksponeringsterapi være et flott verktøy for å hjelpe deg med å overvinne frykten din. Som de fleste psykologiske metoder, er det ikke for alle, men potensialet til å tilvenne og redusere frykten er stort. Hvis du tror du kan ha nytte av tilvennings- og eksponeringsterapi, kan du diskutere ideen med terapeuten eller en lisensiert rådgiver gjennom BetterHelp.