Finn Ut Antall Engel

Hva er visualiseringsmeditasjon og hva er fordelene?

Når vi er barn, går fantasien vår voldsomt mens vi ser oss selv i en rekke spennende scenarier. Fra å tilegne oss magiske krefter til å late som om vi er som våre favoritt voksne, bruker fantasien vår en viktig del av å utvikle vår kreativitet og pleie tankene våre. Når vi vokser opp begynner vi imidlertid å bruke disse kreative musklene mindre og mindre, men fantasi kan også være et nyttig verktøy for voksne.





Kilde: unsplash.com



Når vi vokser opp, skraper vi ofte fantasien fordi vi ikke trenger det for det meste av vårt voksnes ansvar. I tillegg blir det ofte ansett for å være en barnslig oppførsel. Eksperter oppdager imidlertid at bruk av fantasien i voksen alder kan være gunstig for å nå våre mål og manifestere det vi ønsker i livet.

Visualisering brukes aktivt av en rekke vellykkede mennesker, inkludert idrettsutøvere, underholdere og forretningsmoguler. Mens du bare kan visualisere å nå dine mål, er den mest effektive måten å bruke denne teknikken å øve på visualiseringsmeditasjon. Dette er en enkel, trinnvis prosess du kan gjøre nesten hvor som helst og når som helst. I denne artikkelen vil vi se nærmere på hvordan det fungerer og hvordan det kan være til nytte for deg.



Flytter mot fremtiden

Når du tenker på utfordringene som ligger foran deg, har du kanskje en vag ide om hvor du vil hen med livet ditt. Hvis det er tilfelle, er du mer sannsynlig å snuble i alt som kommer uten å utøve mye kontroll over hva som skjer med deg.



Visualisering, derimot, lar deg se fremtiden du vil ha i levende termer. Du vet ikke bare hva du vil, men du vet også hvordan du skal oppnå det. Kombinert med SMART-mål kan visualisering bevege deg jevnt og trutt mot fremtiden du vil skape.

Hva er et SMART mål?



I 1981, George Doran skrev om SMART-mål, et akronym som skulle komme til å brukes av selskaper, myndigheter og enkeltpersoner når de planlegger for fremtiden. Her er hva det står for:

  • Spesifikk - Målene må være spesifikke. Ellers vet du verken hvordan du skal oppnå dem, eller når du har lykkes.
  • Målbar - Med mål du kan måle, vet du når du kommer under markeringen og når du beveger deg mot det. Til slutt, hvis målet ikke er målbart, vil du bare ha en vag forestilling om du har oppnådd det eller ikke.
  • Kan tildeles - Du må kunne tildele et mål, så noen (eller et lag) er ansvarlig for å få det til. Hvis noen eller noe er utenfor din kontroll, er det ikke et mål. Det er et håp, og du har ingen makt til å få det til.
  • Realistisk - Hvis et mål ikke er realistisk, hva er poenget? Du må sette deg mål som er mulig å oppnå.
  • Tidsrelatert - Målene dine trenger en frist, ellers blir de kanskje ikke fullført i det hele tatt.

Kilde: unsplash.com



Mål er ekstremt nyttige i nesten alle aspekter av livet. Det er imidlertid viktig å merke seg at et mål ikke er en visualisering, men heller noe du kan visualisere. For at visualisering skal fungere, må du finne din egen unike visjon.

Hva er ditt unike syn?



Din visjon kommer innenfra deg. Du pålegger det ikke deg selv ved å lage en oppgaveliste eller tenke på hva du bør gjøre. I stedet kommer det fra ditt personlige verdensbilde og dine indre ønsker. Hvordan vil du at livet ditt skal se ut? Hvis du ikke er sikker på din unike visjon, stol på at den er der i deg. Alt du trenger å gjøre er å avdekke det eller avsløre det for deg selv. En måte å gjøre dette på er gjennom visualiseringsmeditasjon.



Hva er visualiseringsmeditasjon?

Visualiseringsmeditasjon kombinerer praksis med meditasjon med teknikken for visualisering. I meditasjon skjerper du fokuset ditt gjennom en mental øvelse, for eksempel kontrollert pust eller gjentakelse av et mantra. Det er en praksis basert på rolig refleksjon.



Visualisering er en teknikk som lar deg oppleve følelsene knyttet til å nå et fremtidig mål. Det ligner på guidede bilder fordi det er forankret i visuelle bilder og andre sensoriske opplevelser. Denne teknikken har blitt brukt effektivt av offentlige personer og privatpersoner som bare vil forbedre livene sine. Gjennom mye forskning har forskere funnet at visualisering til og med kan forbedre helseproblemer som kreftsymptomer og depresjon.

I visualiseringsmeditasjon kombinerer du ganske enkelt disse to praksisene, visualiserer noe positivt mens du mediterer.



Hvordan visualisere gjennom meditasjon

Hvis du vil prøve visualiseringsmeditasjon, må du gi deg selv litt tid til å stoppe og reflektere over livet ditt. Du kan gjøre en rask visualiseringsmeditasjon på få minutter, eller du kan ta litt lengre tid å få kontakt med ditt indre på et dypere nivå.

hva betyr 311

Kilde: pexels.com

Når folk først bruker denne metoden, synes de ofte det er vanskelig å holde fokus veldig lenge. De blir raskt distrahert av tilfeldige tanker eller omgivelsene. Når det er sagt, utholdenhet lønner seg. Til slutt vil du utvikle en større evne til å dra nytte av denne teknikken. Følgende trinn kan hjelpe deg med å visualisere under meditasjon.

Fokus gjennom mental trening

Når du vil meditere, kan du bruke en fokuseringsøvelse. Dyp, kontrollert pust hjelper deg med å holde deg rolig og våken. I tillegg gir det deg noe å fokusere på annet enn problemene dine. Alternativt kan du se direkte på et objekt og fokusere på det. Uansett hvilket fokus du lager, vil du ta deg gjennom de neste trinnene i visualiseringsprosessen.

Fokuser på ett område av livet ditt

Hvis du bruker visualiseringsmeditasjon for å gjøre store endringer, ikke prøv å fikse alt i livet ditt samtidig. Fokuser i stedet på bare ett aspekt. For eksempel kan du fokusere på karrieren din, forholdet ditt eller din økonomiske situasjon.

Se for deg det beste som kan skje

Din oppgave under meditasjonen er å forestille deg det aller beste som kan skje. Ikke bare det, men du må forestille deg det tydelig, tydelig og i detalj. Visualiser hvor du ser deg selv og hva du vil. (Dette er til slutt det du vil manifestere over tid.)

La negative tanker passere

La bekymringer, frykt og argumenter gå forbi uten å dvele ved dem. Du kan ikke stoppe tankene fra å komme, men du kan ignorere dem. Som skyer, la dem gli forbi og ikke ta hensyn når de dukker opp. Fokuser på positive tanker i stedet.

Meditere på et mellomklassemål

Tenk på en tid i en ikke altfor fjern fremtid da du har hatt en sjanse til å gjøre fremskritt mot målet ditt. Ideelt sett, hva vil du oppnå innen den tiden? Hvilke skritt tar du i din forestilte fremtid for å bevege deg mot det målet?

Kilde: unsplash.com

Tenk deg livet ditt når dette målet blir oppfylt

Tenk deg hvordan livet ditt vil bli når du når SMART-målet ditt. Visualiser detaljene i den. Hvilke severdigheter vil du se? Hva mer vil du oppleve? Hvordan vil du føle deg følelsesmessig?

Gå tilbake og nyt utsikten

Nå får du litt perspektiv ved å forestille deg at du ser deg selv oppleve de gode følelsene og spennende opplevelsene knyttet til å nå målet ditt. Nyt øyeblikket, vel vitende om at du allerede har tatt et viktig skritt mot å gjøre drømmen din til virkelighet.

Kom tilbake til sentrum for å velge øyeblikkelige trinn mot målet ditt

Det siste trinnet i meditasjonen er å tenke på de konkrete trinnene du vil ta i løpet av den kommende dagen, uken eller måneden for å bevege deg mot å gjøre ditt mål til virkelighet. Lag disse kortsiktige SMART-målene, og dvel ved deres evne til å veilede deg mot suksess. Når du lukker visualiseringsmeditasjonen din, kan du slappe av i det fysiske selvet ditt og føle følelsene som er tilstede i miljøet ditt.

Gå mot målet ditt hver dag

Selv om selve meditasjonen er over, kan du fortsette å dra nytte av innsikten den ga deg. Du kan ikke gå om livet ditt i en konstant tilstand med intenst meditativt fokus, men du kan regelmessig reflektere over målene dine og handlingene du tar mot disse målene. Enda bedre, ta små, men konsekvente handlinger hver dag.

Hva er fordelene med visualiseringsmeditasjon?

Meditasjon alene har mange helsemessige fordeler, for eksempel å redusere høyt blodtrykk, senke hjertefrekvensen og berolige sinnet. I tillegg kan visualisering hjelpe deg å bevege deg mot suksess sikkert og jevnt. Hva med visualiseringsmeditasjon? Hva kan du tjene på kombinasjonen?

Økt positivitet

Når du praktiserer denne teknikken, vil du naturlig utvikle et mer positivt syn. Du lærer å gi slipp på det negative selvsnakket som kan ha holdt deg tilbake i årevis. Du vil også utvikle vanen med problemløsning og få et mer positivt, suksessorientert syn.

Kilde: unsplash.com

Bedre mål holdt i tankene

drømmer om å få et barn

Fordi visualiseringsmeditasjon krever at du fokuserer på målene dine, vil disse målene bli mer reelle og umiddelbare for deg. Når du først har fokusert på dem en stund, blir de hos deg og informerer om valgene du tar hver dag.

Emosjonell forberedelse

Det beroligende elementet i meditasjon hjelper deg med å forberede deg på utfordringene du møter mens du arbeider mot dine mål. Når du når disse målene, vil du også være klar til å glede deg over de hyggelige og spennende følelsene som følger med suksessen.

Forbedret fokus

Noen mennesker går gjennom livet i stand til å fokusere, men evnen til å fokusere er ikke nødvendigvis noe du har eller mangler. I stedet er det noe du kan utvikle, bygge og forbedre over tid. Flekk muskelen nok, og du vil finne at fokuset ditt er så sterkt som du trenger det når det virkelig teller.

Økt motivasjon og energi

Meditasjonsøkter gir vanligvis økt energi. Når kroppen din slapper av og tar inn frisk luft, blir du mer fysisk energisk. Du vil også bli mer mentalt energisk. I tillegg vil motivasjonen din øke mer og mer når du fortsetter øvelsen.

Klar for handling

Med en klar plan og ekstra fokus, vil du være godt forberedt på å bevege deg mot målet ditt hver dag.

Hvordan komme i gang

Meditasjon er en av de mest enkle øvelsene du kan prøve fordi den ikke krever verktøy utenfor kroppen din, ditt fokus og ditt sinn. Hvis du er klar til å starte visualiseringsmeditasjonsreisen din, finner du noen tips nedenfor.

Finn et stille, distraksjonsfritt sted å meditere

Etter litt øvelse kan du kanskje meditere hvor som helst, men de som er nye for meditasjon vil sannsynligvis lykkes i et stille miljø med begrensede distraksjoner. Sett telefonen på ikke forstyrr, sett deg inn og begynn å meditere.

Kilde: unsplash.com

Øv på visualiseringen din hver sjanse du får

Fantasi er som en muskel som må utarbeides. Selv etter at du er ferdig med å meditere og visualisere, bør du fortsette å prøve å bygge disse mentale bilder når du har en sjanse. Enten du forestiller deg treningen din før du løfter vekter eller forestiller deg en flott dag på jobben, kan du prøve å visualisere alle aspekter av livet ditt for å få mer øvelse.

Vær så realistisk som mulig i dine mål

Det er ingenting galt med å drømme, og du bør alltid prøve å forvente det beste fra deg selv. Imidlertid er det visdom og lykke i å kjenne grensene dine og bare jobbe mot mål du kan oppnå. Når du setter inn urealistiske mål, du setter deg opp for å mislykkes, noe som kan være skadelig for din mentale helse så vel som dine fremtidige målsettingsforsøk. Sørg for å sette deg mål du er i stand til å nå.

Hva hvis du ikke finner det positive?

Noen ganger har folk som prøver å meditere vanskelig for å finne noe positivt å forestille seg. Selv om de finner noe å visualisere, kan de føle seg frakoblet fra bildene de ser. Hvis du har problemer med å visualisere eller se deg selv som vellykket, kan en rådgiver hjelpe deg med å oppdage ting som kan hindre deg i å se det gode i ditt nåværende og fremtidige liv.

Hvis du leter etter rimelig, praktisk online terapi, kan du enkelt få kontakt med en lisensiert rådgiver for mental helse på BetterHelp. Meditasjonsvisualisering er bare en teknikk rådgiveren din kan lære deg å forbedre livet ditt. For å få et bedre inntrykk av hva du kan forvente deg av BetterHelp-rådgivere, er det noen anmeldelser fra folk som opplever en rekke livsutfordringer.

Rådgiveranmeldelser

'Rachael er ENESTÅENDE. Dette er min første erfaring med rådgivning / terapi, og hun har gjort det til noe jeg ikke skjønte at jeg ville like så godt. Jeg føler meg alltid mer trygg og planlagt etter at vi snakker. Hun hjelper meg med å bygge realistiske mål og sjekkpunkter for å hjelpe meg å komme dit. Jeg trenger aldri å føle meg flau over det jeg sier (eller hvis jeg gråter hele tiden!). Hun føler meg som min smarteste, mest hjelpsomme venninne som gir de aller beste rådene ved å hjelpe meg med å finne mine egne løsninger. 10/10 vil anbefale! '

'Mens jeg manøvrerer meg gjennom vanskeligheter, har Krista gjort opplevelsen litt lettere, mindre ensom og noe av en utfordring å overvinne i stedet for en grunn til å være stillestående. Jeg er takknemlig for hennes profesjonelle ferdigheter og det langsiktige partnerskapet jeg har vært heldig å kunne bygge. Å leve det siste året med det beste jeg kan, fikk meg til å se styrkene mine og tingene jeg trenger å jobbe med tydeligere. Motstandskraften jeg har fått og Krista hjalp meg med å realisere, ble en kvalitet på meg jeg er veldig stolt av. Jeg tror at ferdighet og toleranse jeg vil fortsette å leve oppmerksomt i 20-årene, vil være en ressurs som vil hjelpe meg med å takle eventuelle problemer som kommer opp i fremtiden. Krista forstår virkelig verdiene og ambisjonene mine. Hun oppfordrer meg til å forfølge lidenskapen min og jage drømmen min uansett de mange, langvarige, ansiktsskremmende hikke underveis. Jeg er også takknemlig for bedre hjelp. Dette er bare mulig på nettet når jeg beveger meg og reiser mye. '

Konklusjon

Visualiseringsmeditasjon kan hjelpe deg mentalt å forberede deg på suksess som deg arbeid mot livet til drømmene dine. Hvis du er nysgjerrig på å bruke visualiseringsmeditasjon i ditt daglige liv, håper vi at denne guiden vil hjelpe deg å prøve. Med riktig støtte og riktige verktøy kan du nå dine mål. Kom i gang i dag.

Del Med Vennene Dine: