Hva 'Stress Fat' er og hvordan du mister det

Stress, spesielt kronisk stress som fra høytrykksjobb eller angst, kan påvirke hvem som helst. Imidlertid påvirker det oss alle forskjellige. Noen mennesker som gjennomgår kronisk stress går ned i vekt. Andre mennesker går opp i vekt som de ofte synes er vanskelig å bruke. Denne typen fett får ofte kallenavnet 'stressfett'. Men hva er stressfett, og hva kan du gjøre med det?

drøm om å knuse

Kilde: rawpixel.com

Her vil vi snakke om hva slags stress som forårsaker stressfett, hvordan stress forårsaker stressfett, og måter du kan prøve å bekjempe stressfett gjennom diett og livsstilsendringer og ved å håndtere stresset ditt.

Stress vs kronisk stress

Alle opplever stress, men ikke alle som opplever stress har problemer med vekt og ikke alle med vektproblemer kan klandre stress. Det er delvis fordi, som nevnt innledningsvis, stress påvirker forskjellige mennesker forskjellig. Det er også fordi kroppen din er ment å takle noe nivå av stress.

På overflaten er alt stress det samme. Sinnet ditt oppfatter en trussel og setter i gang stressresponsen. Stressresponsen får pulsen til å øke, og den fører blodstrømmen bort fra de indre organene og mot musklene. Det fører også til at pusten blir raskere og grunnere. Det fører også til frigjøring av noen messenger-molekyler i kroppen som direkte og indirekte kan bidra til hvordan kroppen din bruker og lagrer energi. Vi snakker mer om dem senere.

Hvor stress kan begynne å bidra til vektøkning er når stress blir kronisk. Kroppen din er ment å ta effekten av stress når stress kommer opp av og til. Men når du er stresset hele eller mesteparten av tiden, kan det begynne å forårsake helseproblemer, inkludert vektproblemer, hjertesykdom, sirkulasjonsproblemer og andre komplikasjoner.

De fleste som har kronisk stress har kronisk stress på grunn av press på jobben, skolen eller i forholdet, eller fordi de har en stresslidelse som angst. Personer med disse lidelsene kan ha stressrespons over ting som ikke ville forårsake det hos folk flest. De kan også oppleve en stressrespons så ekstrem at de har problemer med å puste eller opplever brystsmerter. Hvis du tror at du kan ha en stresslidelse, snakk med helsepersonell.

Hvordan kronisk stress forårsaker stressfett: Messenger Molecules

Nå som vi har forståelse for hva stress er og hva slags stress som forårsaker stressfett, kan vi snakke om hvordan kronisk stress forårsaker stressfett. Dette skjer på to måter, og en av dem har å gjøre med noen av 'messenger-molekylene' som vi kort nevnte ovenfor.

Det er flere av disse kjemikaliene som er involvert i stressresponsen, men den som direkte bidrar til fett kalles kortisol. Kortisol endrer hvordan kroppen din bruker energi. Ubalansert kortisol kan føre til vektproblemer, og noen forskere mener at det kan føre til at du krever mat med mye fett og høy energi. Kroppens stoffskifte - hastigheten den bruker energi på - blir vanligvis forhøyet under stressresponsen, men hvis du tar mer energi enn kroppen din bruker, lagres resten som fett. Vi snakker litt mer om fett fra kostholdet ditt i neste avsnitt.

Kilde: Pixabay.com

Et annet messenger-molekyl som indirekte kan forårsake stressfett kalles 'Leptin'. Leptin er et messenger-molekyl som frigjøres av fettceller i kroppen. Leptins rolle er å fortelle kroppen at den ikke trenger mer mat. Men hvis det er for mye av et kjemikalie i hjernen, kan det 'slites ut' reseptorer slik at de ignorerer meldingen. Dette betyr at folk med en høyere mengde kroppsfett faktisk kan ha det vanskeligere å føle seg fornøyde når de spiser, noe som får dem til å spise mer. Dette kan føre til en ond sirkel med vektøkning som kan starte med stress.

Kortisol og leptin er de viktigste messenger-molekylene relatert til stressfett, men de er ikke de eneste. Et annet kjemikalie kalt 'dopamin' kan også spille en rolle, selv om forskere er i strid med hvor viktig det er. Dopamin er et 'feel good chemical' som kroppen frigjør for å belønne deg for å gjøre ting som er bra for deg. Den frigjøres under aktiviteter som trening og sex. Den frigjøres også når du spiser energirik og fettrik mat. Det var fordi det var vanskelig å få tak i energirike og fettrike matvarer i våre eldgamle forfedre da hjernens belønningssystem utviklet seg. Nå som det ikke er tilfelle, frigjør det fortsatt gode kjemikalier å spise ting som søtsaker og stekt mat. Noen forskere mener at det kan gjøre disse matvarene kjemisk vanedannende. Selv om det ikke er tilfelle, kan humørsvingningen som disse matvarene gir, sikkert være mer tiltalende hvis du ellers er stresset.

Hvordan kronisk stress forårsaker stressfett: endringer i kosthold og livsstil

De fleste som stressspiser, gjør det ikke bare på grunn av ukontrollerbare oppfordringer. De gjør det også på grunn av bekvemmelighet. Dette er spesielt tilfelle for personer som opplever kronisk stress på grunn av stressende yrker eller studieplaner. Å lage et sunt måltid tar tross alt mye tid hvor det å ta en leveres, spise i bilen eller plukke opp tar nesten ingen tid i det hele tatt. Problemet er at tilberedt mat og hurtigmat vanligvis er det som kalles 'energirikt og næringsfattig' - de gir kroppen din fett og sukker, men ikke mye annet.

Hvis du er stresset på grunn av en stram tidsplan, er det også mindre sannsynlig at du finner tid til å trene. Vi har allerede snakket litt om det som kalles 'energibalans ligning'. Denne ligningen sier ganske enkelt at du bruker mer energi enn du tar inn, går ned i vekt, og hvis du tar inn mer energi enn du bruker, går du opp i vekt. Det betyr at selv om matvanene dine ikke endres, kan du gå opp i vekt ved å droppe treningsrutinen.

Å miste stressfett: Å spise riktig

Faren ved å forstå hvordan messenger-molekyler påvirker matvalget er at noen bruker denne kunnskapen som en unnskyldning snarere enn som et verktøy. Det er diskusjoner i psykologi angående stressspising og matavhengighet, men det diskuteres også i psykologien om 'den uimotståelige impulsen vs. impulsen ikke motstått.' Selv om stress kan gjøre usunne kostholdsvalg mer tiltalende, må du kontrollere kostholdet ditt hvis du vil kontrollere vekten din.

Kilde: rawpixel.com

En av de beste måtene å gjøre dette på er å vende kroppens belønningsprogram mot sunnere mat. Fett, karbohydrater og sukker er ikke dårlig for deg i moderasjon, og kroppen din vil fortsatt takke deg for å få dem fra sunne kilder. Sunt fett kommer fra planter i stedet for fra dyr. Sunne karbohydrater kommer fra fullkorn i stedet for bakt og bearbeidet mat. Sukker er sukker, men når du får dem fra kilder som frukt, får du sunne næringsstoffer som fiber, vitaminer og mineraler som du ikke får når alt sukker kommer fra søtsaker. I stedet for å lete etter et kosthold som kutter ut fett, sukker og karbohydrater, kan du utvikle et kosthold som kilder disse nødvendige næringsstoffene fra sunn mat og i sunne mengder.

Når det gjelder å spise sunnere mat når du har det travelt, kan du prøve å tilberede bulkmåltider på forhånd og varme dem opp når du trenger dem. Dette gir deg mer kontroll over kostholdet ditt og mer kontroll over tidsplanen din slik at du kan bli sunn mens du spiser på farten.

733 nummer

Å miste stressfett: Øk aktiviteten

Når du går tilbake til ligningen med energibalanse, kan du også gjøre kroppen din noe bra ved å øke aktivitetsnivået. Igjen, dette bør brukes av folk som har et sunt kosthold og fortsatt har problemer med vektøkning, ikke av folk som ønsker unnskyldninger for å opprettholde dårlig kosthold ved å øke aktivitetsnivået.

Også gjennomgå et kjent konsept, kan kroppens belønningssystem brukes til å oppmuntre til fysisk aktivitet, akkurat som det kan brukes til å oppmuntre til sunn mat.

Det samme belønningssystemet som oppfordrer deg til å spise fett og sukker, oppfordrer deg til å trene ved å frigjøre kjemiske kjemikalier som dopamin og en klasse kjemikalier som kalles endorfiner. Disse kan bidra til å øke humøret ditt på kort sikt og regulere det på lang sikt. Å få trening, spesielt hvis du får det ute, kan også hjelpe deg med å opprettholde en sunn søvnplan, noe som er viktig fordi søvnmønstre noen ganger er et problem for mennesker med angst.

Husk også at fysisk aktivitet også indirekte kan bekjempe stressfett. Husk leptin, messenger-molekylet som kroppen din oversvømmes med når du har for mye kroppsfett? Å miste kroppsfett kan redusere volumene av leptin i kroppen din til det punktet at kroppen din kan samhandle med den igjen for å redusere cravingen din.

Å miste stressfett: Å håndtere stress

Når det gjelder stressfett, er det ikke bare et spørsmål om fysisk aktivitet og å spise riktig å håndtere vekten. Det handler også om å håndtere stresset ditt. Hvis du klarer stresset ditt, kan du få større kontroll over kroppen din, og hvis du klarer timeplanen din, kan du få større kontroll over kostholdet ditt, aktiviteten og den generelle helsen din.

Hvis det kroniske stresset ditt kommer fra noe som arbeidet eller utdannelsen din, kan du se etter måter du kan gå tilbake fra ikke-viktige aktiviteter for å få mer tid til ting som å opprettholde helsen din. Hvis du har kronisk stress på grunn av en lidelse som angst, snakk med helsepersonell for ytterligere hjelp.

Å miste stressfett: krigen på to fronter

Takeaway fra denne artikkelen bør være at bekjempelse av stressfett bør være en samtale mellom deg, helsepersonell og muligens en mental helseekspert.

Ekte og varig vekttap kan gjøres alene, men kan gjøres på sunnere og mer effektive måter ved hjelp av en helsepersonell. Å håndtere stressfett ved å håndtere stress kan kreve hjelp fra en mental helseekspert.

Hvis du blir diagnostisert med en angstlidelse, kan det hjelpe deg å få tilgang til psykiske helsetjenester ved å hjelpe deg med å betale for ting som rådgivning og terapi. Imidlertid kan for mange mennesker - selv de som har råd til psykiske helsetjenester - ha begrenset tilgang på grunn av timeplanen eller deres geografiske beliggenhet.

Kilde: rawpixel.com

Enten du har en diagnose eller ikke, kan du se på terapi eller rådgivning, og en av de enkleste måtene å gjøre dette på er å se på terapi eller rådgivning online. Online rådgivning og terapi er rimeligere og mer fleksibel enn personlig behandling.

For å lære mer om hvordan du kan dra nytte av online terapi og rådgivning, besøk https://www.betterhelp.com/online-therapy/.

Del Med Vennene Dine: