Hvorfor våkner jeg kontinuerlig klokken 03?

Hyppig våkne kan tømme deg for energi og lykke. Mangel på søvn, kombinert med frustrasjonen du føler som et resultat, er absolutt ikke morsomt. Du fortjener en avslappende søvn og et lykkelig våkent liv. Hvis du føler deg lei eller lei av å hele tiden ha avbrutt søvn om natten, er ikke alt håp tapt. Det er mange ting du kan prøve å få tilbake en avslappende søvn.

Kilde: unsplash.com

Hvorfor våkner jeg om natten?

Terapeuter har oppdaget at den vanligste søvnproblemet er: 'Hvorfor våkner jeg kontinuerlig klokken 3?' Noen mennesker lider av en søvnforstyrrelse av noe slag, mens andre opplever å våkne opp midt på natten, av andre årsaker ikke i stand til å sove igjen. Det kan virke som om det kan være en spesifikk psykologisk grunn bak å våkne opp på et så presist tidspunkt. En forklaring er basert på en tro fra tradisjonell kinesisk medisin. Disse problemene kan ofte løses ved å eliminere stress og annen tankeendrende atferd. Noen andre inkluderer også stress og blått lys. Vi vil videre diskutere hvorfor folk våkner og hvordan du kan få hjelp til denne tilstanden.

Tradisjonell kinesisk medisins forklaring.En av hovedtroene i tradisjonell kinesisk medisin er at kroppens indre organer ser ut til å fungere som en 24-timers 'klokke', der hvert organs funksjoner blir økt i visse deler av dagen.

For eksempel utfører magen de fleste av funksjonene mellom kl. 07.00 og 09.00, og blæren er mest aktiv mellom kl. 15.00 og 17.00. Skulle det være jevnlige problemer på en bestemt tid på dagen, kan det være noe med det tilknyttede organet. Orgelet som arbeider skiftet fra 1 til 3 er leveren. I de fleste tilfeller virker leveren opp fordi den ikke har nok glykogen til å produsere energien som kroppene dine trenger for å fungere, selv mens du sover. Årsaken til at kroppen kanskje ikke har nok glykogen, er at kroppen allerede hadde brukt mesteparten av den når den skapte adrenalin om dagen. Kroppen skal ikke generere adrenalin veldig ofte, men hvis den gjør det, er det vanligvis i tider med stress, noe som kan føre til forstyrrelser i en persons søvnmønster.

Understreke.Mangel på glykogen kan holde deg oppe, men adrenalinet som utmattet det kan også være en medvirkende faktor. Stresshormoner gjør ikke bare ting vanskelig i løpet av dagen; de gjør det også vanskelig for kroppen å sovne. Det blir imidlertid verre. Mangel på søvn får kroppen til å produsere flere stresshormoner, noe som igjen gjør det vanskeligere for deg å sove.

hva betyr 123 åndelig

Kilde: unsplash.com

Stress gjør det også vanskeligere for deg å sove på andre måter. Kroppen din har måter å uttrykke stress på som du kan legge merke til ganske enkelt om dagen, men de kan være vanskeligere å fange om natten. Nattlige vaner, som for eksempel klyving eller sliping av tenner, kanskje nok til å vekke deg midt på natten - og det er forferdelig for tennene. Å få en beskyttelsesbrille fra en lokal sportsbutikk kan hjelpe deg til å hvile mer komfortabelt og beskytte dine perlehvite.

Alkohol og koffein.Alkohol kan gjøre oss døsige, og det gjør det til og med lettere for oss å sovne. Det lover imidlertid ikke en god natts søvn. Selv om det kan føre deg raskere ut, forstyrrer alkohol kroppens naturlige søvnmønster på flere måter, inkludert å rote med kroppens indre klokke og gjøre at du trenger å gå opp og gå på do oftere.

Utenfor alkohol kan andre stoffer forstyrre andres søvn. De fleste av oss vet at koffein kan gi oss energi, men mange vet ikke hvordan det fungerer. Vil du drikke en kopp kaffe klokka sju om kvelden? Sannsynligvis ikke. Faktisk har koffein en halveringstid på fem timer. Det betyr at hvis du drikker to kopper kaffe to på ettermiddagen (virker mye mer fornuftig, ikke sant?), Kan du fortsatt ha ganske mye av det i systemet, selv om du legger deg klokka elleve eller tolv .

Spiser.Hvis det ikke drikker som holder deg oppe, kan det være å spise. Å spise sent på kvelden kan bety at fordøyelsessystemet ditt arbeider overtid, og det kan føre til ubehag som kan vekke deg midt på natten. Prøv å ha det siste måltidet rundt to til tre timer før du legger deg.

Andre faktorer.Andre ting kan holde deg oppe, for eksempel kunstig lys. Kroppen har en slags intern klokke, kalt døgnrytme. Kroppene våre brukte å sette denne rytmen basert på natt og dag sykluser - blant annet. Mennesker har hatt kunstig lys i ganske lang tid, men det er fortsatt i stand til å forvirre kroppene våre når de setter søvnplaner. Hvis du holder deg oppe sent eller jobber etter mørkets frembrudd, kan alt naturlig lys forvirre kroppen din og føre til søvnproblemer. Hvis du trenger å holde deg oppe, kan du prøve å bruke dimmere lys.

Kilde: unsplash.com

Det er en bestemt type lys, kalt blått lys, som kan gjøre enda mer skade. Denne typen lys kommer fra elektronikk som TV, datamaskiner og mobiltelefoner. Hvis du liker å bla gjennom sosiale medier eller se videoer i sengen, kan det å kutte den vanen hjelpe deg til å sove bedre. Hvis du noen ganger trenger å sjekke telefonen om natten, bør du vurdere å installere et blått lysfilter på telefonen. Noen telefoner leveres med denne funksjonen i innstillingene; hvis telefonen ikke gjør det, bør du vurdere å lete etter en app som vil gjøre jobben.

hva betyr det når du drømmer om å kjøre bil

Få søvnplanen tilbake på sporet

For å gjenvinne balansen i kroppens system, er det viktig å fokusere på kroppsfunksjonene som er involvert i glykogenproduksjon.

• Først må du spise sunnere måltider og redusere forbruket av alkohol, søppelmat og medikamenter som ligner på smertestillende midler. Dette vil hjelpe leveren til å produsere glykogen bedre.
• For det andre, hold adrenalin hele dagen på et lavt nivå. Dette betyr å kutte ut sukker og koffein fra kostholdet ditt. Dette betyr også å redusere bruken av teknologi rundt leggetid og bruke den tiden til å utføre meditasjon eller pusteøvelser. Dette vil redusere stress, noe som vil holde adrenalinnivået til et minimum og etterlate nok glykogen for leveren.
• For det tredje balanserer du blodsukkernivået. For å gjøre dette, spis måltider regelmessig, men unngå mat med raffinert sukker og karbohydrater. Ideell mat å spise er mat med protein som nøtter, havre og bananer.
• Til slutt, hvis du bare nylig har problemer med å våkne opp midt på natten og du nylig har endret timeplanen din, kan det bare være at kroppen din tilpasser seg din nye rutine. Sørg for å legge deg og stå opp til samme tid hver dag, og gi kroppen din litt mer tid til å ta igjen.

Hvordan terapi kan hjelpe

Hvis det føles som om det er noe mer presserende som hindrer en god natts søvn, kan det være nyttig å konsultere en terapeut. Mange leger er enige om at hyppig våkne er en vanlig klage for mange voksne. Du kan oppleve følelser av ensomhet og ensomhet, spesielt klokken 03.00, men du er ikke alene. Det er lettelse å finne. Mange voksne har funnet stor suksess med å bruke terapi som et alternativ for å bekjempe søvnmangel. Snakketerapi er mer enn bare å diskutere problemene dine. Det kan være et underliggende problem som får deg til å miste søvn. Hvis dette er tilfelle, som det er for mange amerikanere, vil du ikke kunne løse søvnproblemene dine uten å først løse de underliggende problemene.

Kilde: pexels.com

En lisensiert rådgiver eller terapeut kan hjelpe deg med problemene dine og føre deg til mer avslappet søvn og et lykkelig liv. Å takle problemene dine kan være skremmende og noen ganger kan det føles som et arbeid, men resultatet er alltid verdt det. Utenom tradisjonelle rådgivningstimer kan du søke terapi online på BetterHelp. Rådgiverne på dette nettstedet blir tilpasset spesifikt til deg og din sak, og de tilbyr mange forskjellige former for terapi, så vel som 'lekser', som kan tildeles for å hjelpe deg med å få en god natts søvn. Gjennom denne online terapitjenesten kan abonnenter når som helst motta hjelp fra en sertifisert fagperson. Forskning viser at online terapi kan være et kraftig verktøy for å redusere søvnløshet.

Du kan lese hele studien her: Internet-vs. gruppelevert kognitiv atferdsterapi for søvnløshet: En randomisert kontrollert ikke-underlegenhetsstudie.

Les nedenfor for noen anmeldelser på BetterHelp-rådgivere.

Rådgiveranmeldelser

“Virkelig hjelpsom og positiv! Å kunne skrive ut det som plager meg når jeg ikke kan sove om natten, er veldig nyttig for meg, og vanligvis er det et svar om morgenen! ”

Konklusjon

Hvis du våkner ofte, kan du lide av stress, mangel på trening, en søvnforstyrrelse eller et annet underliggende problem. Svaret på problemene dine kan identifiseres og lindres gjennom terapi. Hvis du strekker deg ut og får hjelp i dag, kan du endelig få deg en god natts søvn!

Ofte stilte spørsmål (FAQs)

Hva betyr å våkne klokken 03?

Å våkne gjentatte ganger midt på natten kan være en indikasjon på at noe er 'av' med sinnet eller kroppen din. I noen tilfeller vil folk våkne om natten på grunn av søvnproblemer eller andre medisinske problemer. Høye nivåer av stress og psykiske problemer kan også forårsake en forstyrrelse i vanlige søvnmønstre. Hvis du mistenker et underliggende medisinsk eller psykisk helseproblem, kontakt legen din for en vurdering.

Hvorfor våkner jeg klokka 3 hver natt?

Mennesker som opplever søvnforstyrrelser, andre medisinske problemer, psykiske helseproblemer eller høye nivåer av stress kan oppleve at de har problemer med å sove gjennom natten. Opplever du høye nivåer av stress i løpet av dagen eller har noe nylig endret seg i din daglige rutine? En rekke faktorer kan bidra til nattvåkning. Den beste måten å lære årsaken bak midt på natten søvnløshet er å søke støtte fra en lisensiert medisinsk eller mental helsepersonell.

Hva forårsaker søvnløshet midt på natten?

Det er en rekke faktorer, inkludert psykiske lidelser som kan bidra til søvnløshet midt på natten. Personer som lider av stress, depresjon, angst eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan oppleve at de har problemer med å sovne eller sovne gjennom natten. Hvis du nylig har begynt å ha søvnløshet midt på natten og ikke er sikker på hvorfor - kontakt en lisensiert fagperson for å få hjelp.

Hva heter det når du våkner flere ganger om natten?

Å våkne midt på natten regelmessig kalles 'søvnløshet'. Folk opplever søvnløshet av mange grunner. De som opplever høye nivåer av stress i løpet av de daglige våkne timene, kan oppleve at de ikke kan sove gjennom natten. Medisinske og psykiske helseproblemer kan også indusere søvnløshet midt på natten.

Kan jeg ta melatonin midt på natten?

Ta kontakt med legen din før du tarnoenvitaminer, kosttilskudd eller medisiner for å bestemme den beste dosen (hvis noen) for deg. Din medisinske leverandør vil anbefale alternativer for behandling av søvnløshet som kan eller ikke inkluderer urtemedisiner ved hjelp av naturlige søvnhjelpemidler som melatonin. Det er viktig å ta kontakt med legen din før du begynner med en ny helseutøvelse.

Hva er søvnvedlikeholds søvnløshet?

Søvnvedlikehold søvnløshet er en form for søvnløshet som gjør det vanskelig for folk å holde seg sovende. Mennesker som lider av søvnvedlikehold av søvnløshet, har ofte problemer med å sovne igjen midt på natten. Et kjennemerke for søvnvedlikehold av søvnløshet er å våkne midt på natten hvor du føler at det er for tidlig å stå opp, og for sent å sove igjen. I følge Harvard-forskere er denne formen for søvnløshet mer vanlig hos kvinner i USA.

Hvordan kan jeg bli kvitt søvnløshet midt på natten?

Hvis du opplever søvnløshet midt på natten, begynn med å redusere stressmengden i livet ditt hvor du kan. Utvikle en avslappende søvnrutine for å la sinnet og kroppen få vite at det er på tide å slappe av og hvile. Slå av distraksjoner som sterkt lys og TV. Eksperter anbefaler et kjølig mørkt rom eller et rom med omgivende belysning for den beste natts søvn. Hvis du fremdeles har problemer med å falle eller sovne etter at du har utviklet en søvnrutine - kontakt legen din eller mental helse for å få hjelp.

Hvordan sovner du midt på natten?

Eksperter sier at det er naturlig å våkne midt på natten fra tid til annen. Hvis du opplever at du holder deg våken i mer enn 15-20 minutter av gangen, går du ut av sengen og deltar i en rolig aktivitet i noen minutter, og deretter går du tilbake til sengen. Hvis du utvikler et mønster for å ikke kunne sovne eller sovne, kan det være et større problem for hånden. En lisensiert terapeut kan hjelpe deg med å finne ut de bakenforliggende årsakene til å våkne opp midt på natten.

Hvor mange ganger våkner den gjennomsnittlige personen under søvnen?

I følge Sleep Foundation er det ikke uvanlig at folk våkner noen ganger under søvn. Så lenge du er i stand til å sovne, er det ikke noe å bekymre deg for å våkne 2-3 ganger om natten. Hvis du finner deg selv våken i mer enn 15 minutter om gangen under søvn med jevne mellomrom, kan dette være et tegn på noe større som søvnløshet, høyt stressnivå eller psykiske problemer. Kontakt din medisinske eller psykiske helseleverandør hvis du har falt i søvn eller sovnet.

Hvorfor våkner jeg hver natt klokken 3?

Det er noen grunner til at noen kan våkne klokken 03.00, men en av de vanligste årsakene er på grunn av blodsukkeret. Når det begynner å bli lavt, kan kroppen din prøve å fortelle deg at den er sulten, noe som kan vekke deg på et upraktisk tidspunkt. Hvis nattlige oppvåkning plager deg oftere enn ikke, kan det være lurt å gjøre noe med det. Snakk med legen din om mulige forhold du kan oppleve, og bli sjekket ut før du utvikler et problem med søvnsyklusene dine.

Hvordan kan jeg slutte å våkne klokken 03.00?

5555 bibelsk betydning

Hvis du vil slutte å våkne klokken 03.00, må du finne ut årsaken til at du våkner. Hvis du er i stand til å sovne igjen etter å ha våknet på dette tidspunktet hver natt, er det sannsynligvis ikke mye for deg å være bekymret for. Du våkner kanskje på dette tidspunktet fordi du når slutten av søvnsyklusen din. Det er ingen grunn til å tro at du har en søvnforstyrrelse, med mindre du opplever flere symptomer. Hvis du ikke lider av medisinske tilstander, som hjertesykdom, og har et godt nivå av helsefitness, er det sannsynligvis en enkel løsning som hjelper deg med å forbedre søvnen. Du kan også oppleve en senking av blodsukkernivået, noe som bare betyr at du er sulten.

Hva skjer klokka 3?

Mange våkner klokken 3 uten åpenbar grunn. Det er flere mulige årsaker til dette, og mange er fine. For eksempel kan du oppleve nattlige oppvåkning, det er når du våkner midt på natten mange netter. Hvis du er i stand til å sovne igjen, selv etter at du av og til våkner klokken 03.00, har du sannsynligvis normal helse og velvære. Hvis du er bekymret for søvnsyklusen din og vil sørge for at du alltid får riktig hvile, kan det være lurt å besøke en søvnekspert for å få råd.

Hvordan bryter du syklusen med å våkne midt på natten?

For å bryte syklusen, må du prøve å finne årsaken til nattoppvåkningene dine først. Du kan få sjekket ut blodtrykk og blodsukker for å utelukke visse forhold. Videre kan du besøke et medisinsk senter, hvor du også kan bli vurdert på hjertefrekvens, hjerne, ryggrad og få en generell helsesjekk. Hvis du velger å besøke en søvnekspert eller lisensiert terapeut i stedet, vil de kunne fortelle deg om dype pusteøvelser du kan gjøre og forklare deg hvordan døgnrytmen din fungerer.

nummer 20 betydning

Hva kan jeg gjøre for å holde meg sovende hele natten?

Når du vil være i stand til å få god søvn og sovne gjennom natten, bør du begrense bruken av sosiale medier før sengetid, og ta skritt for å sikre at soverommet ditt er komfortabelt for deg. Du vil ikke lide av nattesvette eller hetetokter, noe som fører til at du får dårlig søvn, søvn som du virkelig trenger for å få gjennom dagene dine. En søvnekspert eller lisensiert terapeut kan gi deg ytterligere teknikker å vurdere når det gjelder å få dyp søvn, så vurder å nå ut til en i nærheten.

Hva forårsaker søvnløshet midt på natten?

En ting som kan forårsake søvnløshet midt på natten er søvnapné. En annen mulig årsak er lavt blodsukker. Hvis du våkner klokken 3 eller samme tid hver natt, kan det hende du bare har lignende søvnsykluser hver natt. Du kan øve på dyp pusting for å se om dette vil hjelpe deg med å sovne raskere, eller du kan sørge for at sukkernivået er normalt. Da vil du vite om du våkner fordi du er sulten eller av en annen grunn.

Vil melatonin hjelpe meg å sove?

Melatonin er designet for å hjelpe kroppen til å sovne, men det kan ikke hjelpe deg å sove. Du kan fremdeles oppleve et problem med å sovne, eller sovne, avhengig av forskjellige omstendigheter. Du kan snakke med en søvnekspert for å lære mer om melatonin og hva det vil gjøre.

Er det ille å ta melatonin hver natt?

Melatonin er designet for å brukes som en kortsiktig løsning for å lette deg i søvn. Du bør diskutere alle bivirkninger med legen din.

Hva er bivirkningene av melatonin?

Noen få bivirkninger du kan oppleve når du bruker melatonin er kvalme, svimmelhet eller hodepine. Hvis du opplever disse tingene og det gir deg bekymring, kan du gå til et legesenter og bli sjekket ut. Imidlertid kan disse symptomene også signalisere at blodsukkeret er lavt, noe som også er en tilstand som er lett å lindre. Det forventes ingen alvorlige hjerne-, ryggrads- eller andre store bivirkninger når det gjelder å ta melatonin.

Del Med Vennene Dine: