Hvorfor saker som er selvverdige, og hvordan du kan forbedre det

Ser det ut som om folk legger for stor vekt på følelsen av egenverd? I så fall bør du vurdere dette: å tro på verdien din er et viktig element i mental helse. Uten det er det lett å bli deprimert og engstelig. Å falme ut i bakgrunnen i sosiale situasjoner er enkelt. Dessuten er det enkelt å la mulighetene gå forbi deg. Du kan utvikle en sunn følelse av egenverd uten å miste empati for andre eller bli overdreven selvsentrert. Med alle fordelene kan egenverdet gi deg og menneskene du bryr deg om større lykke. Gitt det, er det all grunn til å forbedre det.

Kilde: pexels.com

Hva er egenverd?

Det er vanskelig å forstå hvorfor egenverd er så viktig hvis du ikke forstår hva det egentlig er. Og det pleier å være en av de tingene som alle slags vet om, men ingen kan virkelig definere. Vi kommer inn på mer detaljer om egenverd gjennom hele denne artikkelen, men her er hva du trenger å vite for å komme i gang.

Selvverd er å være i stand til å ha det bra med deg selv uten påvirkning fra en annen person eller utenfor kilden. Og det er noe mange mennesker, inkludert svært vellykkede mennesker, sliter med. I følge en nyhetsrapport85% av menneskene sliter med å ha god egenverd. Men heldigvis er det det mange ting som du kan gjøre for å forbedre din egenverd, og vi vil diskutere noen av dem senere.

Begrepet selvtillit ble først nevnt i 1657. Det mange ikke er klar over er at selvtillit er noe du får utenfor deg selv. Når du har selvtillit, er det fordi du har oppfylt noen kriterier andre har laget. Hvis du for eksempel er gymnast, vil du ha høy selvtillit hvis du gjorde det bra i en lokal konkurranse og enda høyere selvtillit hvis du vant et nasjonalt mesterskap. Du målte verdien din om hva andre gjorde eller hva de oppfattet som et mål på suksess. Det samme kan skje på jobben, eller til og med i forhold.

Egenverd er noe annerledes. Dette konseptet kom ikke før i 1965. Selvverd er troen på at du er en verdifull person uavhengig av hva du har eller ikke har oppnådd. Det er troen på at du betyr noe. Og du har ikke noe å si fordi du sammenligner gunstig med andre mennesker eller fordi du oppfyller en viss grad av utmerket ytelse, du har verdi bare fordi du er deg. Selvverd kommer fra innsiden for å gi deg muligheten til å motta selvtillit.

Kilde: rawpixel.com

Hva folk sier om egenverd

Noen av de største lederne, kunstnerne og offentlige personene har snakket om egenverd lenge før konseptet noen gang ble kalt. Brummen rundt egenverd fortsetter i dag. Her er noen av de mest bemerkelsesverdige sitatene:

'Du, så mye som noen i hele universet, fortjener din kjærlighet og kjærlighet.' ~ Buddha

'Hva som ligger bak oss og hva som ligger foran oss, er små forhold i forhold til det som ligger i oss.' ~ Ralph Waldo Emerson

'Hvem ser utenfor, drømmer; som ser innover, våkner. ' ~ Carl Jung

'Det tok meg lang tid å ikke dømme meg selv gjennom andres øyne.' ~ Sally Field

'En mann kan ikke være komfortabel uten hans godkjennelse.' ~ Mark Twain

'Fordi man tror på seg selv, prøver man ikke å overbevise andre. Fordi man er fornøyd med seg selv, trenger man ikke andres godkjenning. Fordi man aksepterer seg selv, aksepterer hele verden ham eller henne. ' ~ Lao-Tzu

Betydningen av egenverd for sterk mental helse

Egenverdighet ser ut til å beskytte oss mot mange typer psykiske lidelser og følelsesmessige problemer. Lav selvtillit har blitt identifisert som en faktor i avhengighet, depresjon, angst og forholdsproblemer.

Når folk ikke tror på deres iboende verdi, ser det ut til at narkotika, alkohol og annet avhengighet lindrer smertene. De kan kjempe seg ut av avhengighet bare ved viljestyrke. Så når de har det verste med seg selv, kommer de tilbake til det eller faller dypere i avhengighet. De kan aldri overvinne effekten av vanen før de utvikler en sterkere følelse av egenverd.

Kilde: pexels.com

Depresjon, angst og andre mentale forhold skjer ofte med mennesker som har lav egenverdi. På dette punktet vet ingen om det er den mentale tilstanden og stigmatiseringen som er forbundet med den, som forårsaker lav egenverdi, eller om det skjer omvendt. Uansett bygger de på hverandre og skaper en vedvarende følelse av uverdighet og fortvilelse. I dette tilfellet må både den mentale tilstanden og problemene med egenverd behandles.

Mennesker som ikke verdsetter seg selv, har en tendens til å komme i usunne forhold. De kan se etter noen de tror kan gjøre for dem det de føler at de ikke kan gjøre for seg selv. Eller de kan søke etter en partner som virker underordnet, slik at de kan føle seg bedre om seg selv.

Uansett hvordan det skjer, begynner forholdet med et feil grunnlag og blir bare usunnere etter hvert som tiden går. Forholdet kan ikke leges til før begge partnere har en god følelse av egenverd. For noen skjer det aldri, og forholdet slutter. Men ved å forbedre selvtilliten deres, kan de bygge et bedre liv på begge måter.

Fordeler med egenverd

Å ha sunn egenverd hjelper ikke bare med å forhindre dårlig mental helse, men det har også mange andre positive fordeler. Når du verdsetter deg selv uansett hvilken omstendighet du er i eller hvem som er rundt deg, kan du ha det du trenger og mer. Du kan være ditt beste og gjøre ditt beste. Du kan ha best mulig livskvalitet til enhver tid. Her er noen av fordelene som følger med det:

Møt dine behov

Alle har behov. Vi har grunnleggende biologiske krav til vann, mat, luft og husly. Vi har behov for sikkerhet og trygghet, og sosiale behov for kjærlighet og tilhørighet. Når disse behovene er oppfylt, kan vi gå videre til å møte våre behov for oppnåelse og selvrealisering. Det er to måter å oppfylle dine behov. Først kan du nå dem selv. For å gjøre det effektivt, må du være i stand til å verdsette deg selv nok til å rettferdiggjøre å gjøre en innsats for å møte dem selv.

Kilde: pexels.com

Den andre måten å møte dine behov på er å samarbeide med andre for å møte dem. Sannheten er at selv når du når dine egne behov, er det nesten alltid noen andre som er involvert i å hjelpe deg med å møte dem. Du kan ikke være påståelig med å få hjelp til å dekke dine behov med mindre du verdsetter deg selv nok til å møte den utfordringen. Selv om det er sant at du kan være avhengig av noen andre uten å ha god egenverd, vil du sannsynligvis gi opp andre behov som uavhengighet hvis du ikke verdsetter deg selv. Med et høyt nivå av egenverd kan du gjøre det du trenger å gjøre med og uten andre.

Løs problemer trygt

Alle takler noen problemer. Problemer dukker opp på jobb, hjemme og i samfunnet. Når disse vanskelighetene oppstår, fører en dårlig følelse av egenverd vanligvis til følelser av å bli overveldet. Men når du har positiv egenverdi, er du mer sannsynlig å akseptere utfordringene livet gir deg. Det er lettere å finne styrken til å se vanskeligheten mer som et puslespill enn en straff. Du bruker din intelligens og dine sosiale forbindelser for å løse problemet, og vet at uansett hva som skjer, vil du fortsatt ha verdi som person.

Ta beslutninger fetere

Å ta beslutninger kan være uutholdelig hvis du har dårlig egenverd. Du tviler kanskje på din kunnskap eller evne til å bedømme situasjonen. Du kan bekymre deg for hva som vil skje hvis du tar feil valg og føler at sannsynligheten for at det skjer er veldig høy. Hvis du i det hele tatt kan tvinge deg selv til å bestemme deg, vil det sannsynligvis være den som har minst risiko (for å beskytte deg selv) eller mest risiko (fordi du føler deg så desperat at du heller vil miste alt enn å leve med usikkerhet lenger) .

Når du har funnet sunn egenverd i deg selv, kan du begrunne din beslutning og ta et best mulig valg. Du kan bestemme om et alternativ med lav risiko, middels risiko eller høy risiko er best i denne spesifikke situasjonen. Du nøler ikke med å bestemme eller avsette avgjørelsen på noen andre. Du vet at, men det viser seg at livet ditt fortsatt vil ha betydning. Du vet selv om etterpåklokskap senere avslører at du har gjort en feil, det du bestemmer deg nå er den beste avgjørelsen du kan ta på dette tidspunktet.

Ha mer ærlige forhold

Du kan ha mer ærlige forhold når du har en høyere følelse av egenverd fordi du ikke føler behov for å skjule hvem du er. Dette gjelder romantiske forhold og også arbeidsforhold, vennskap og familieforhold. De blir mer ærlige når du verdsetter deg selv.

Kilde: rawpixel.com

Hvis den andre personen i forholdet opptrer, bryr du deg nok om deg selv til å takle det ærlig i stedet for å la det gli. Du vil ikke tåle et usunt forhold på lenge, men hvis forholdet kan reddes, vil dine problemløsende gaver tjene deg godt.

Vær mer realistisk i forventningene

Mennesker som verdsetter seg høyt krever ikke perfeksjon av seg selv. Hvorfor? Fordi de er så i tråd med sin grunnleggende menneskelighet at de vet at perfeksjon ikke er et realistisk mål for seg selv eller andre. De føler seg ikke truet av kunnskapen om at de og andre vil gjøre feil, eller at verden de lever i ikke alltid er trygg og pålitelig.

Vær mer motstandsdyktig

Å verdsette deg selv gjør deg mer motstandsdyktig mot tilbakeslag. Når du tenker dårlig på deg selv, er det mer sannsynlig at du føler deg ødelagt av feil og tap. De kan ta utrolig stor betydning for deg, selv om de er relativt små. Du kan se dem som tegn på at du er en dårlig person eller en taper. Når du har det bra med hvem du er, føler du deg aldri som en fiasko selv etter at noe du har gjort gikk galt. Du ser på handlingen som en feil, kanskje, men du generaliserer ikke etiketten slik at den inkluderer identiteten din. Når dårlige ting skjer, takler du dem og går videre.

Hvordan du kan forbedre din egenverd

Det er ingen enkel formel for å endre det som kan være et langvarig mønster av selvkritikk og selvforakt. Det tar litt innsats og muligens litt ekstra hjelp for å gjøre denne monumentale endringen. Her er noen muligheter for å øke din egenverd.

828 nummer

Bruk bekreftelser den beste måten for deg

Positive bekreftelser kan være veldig fordelaktige verktøy. Den riktige måten å bruke bekreftelser på når du begynner med lav egenverd er å gjøre dem positive, men troverdige for deg. Så for eksempel, hvis du ønsket å få en jobb som hundrevis av mennesker har søkt på, kan det å føle deg for over-the-top til å ta inn å fortelle deg selv at du skal få jobben. I stedet kan du bruke en bekreftelse som 'Jeg fortjener å ha en god jobb som dette, og jeg fortsetter å prøve til jeg får en.'

Gjør det du elsker

Folk legger ofte til side det de vil gjøre. I stedet kan de ta en jobb som virker stabil. Men hver dag du bruker på jobben, tar du et valg om hva som er viktig for deg. Hvordan du bruker tiden din viser hvor prioriteringene dine er. Hvis du vil bygge din egenverd, kan du gjøre det du elsker, og være rolig i det du vet etter din lidenskap.

Kilde: pexels.com

Ta inn komplimenter

Jo bedre du blir med å akseptere komplimenter, jo lettere kan du øke din egenverd. Si for eksempel at noen komplimenterer deg med et portrett du malte. I stedet for å se det gjennom øynene deres, ser du på feilene i det. Du er fokusert på øyenfargen du ikke fikk helt rett eller hårrøret du tegnet for lenge. Så du aksepterer ikke komplimentet fordi du føler at du ikke fortjener det.

Det som skjer når du tillater deg å se maleriet gjennom øynene, er at du plutselig kan bli oppmerksom på de tingene du har gjort bra i portrettet. Du kan nå legge merke til at du har gjort leppelinjen veldig uttrykksfull eller fått det eksakte uttrykket modellen din viste deg. Nå er du fornøyd med det du har gjort.

Slutt å kritisere deg selv

Noen ganger er vi så bekymret for å bli kritisert at vi kritiserer oss selv før noen andre har sjansen. Tenk tilbake på malingseksemplet. Selv uten andres innspill kan du bygge din egenverd ved å se på det gode i hvem du er, både i hvordan du har malt og i hvem du er, uansett hvor godt du maler. Husk at det er stor forskjell mellom å identifisere forbedringsområder og å kritisere deg selv. Den første er en problemløsende oppgave. Det andre har bare ett formål, og det er å få deg til å føle deg dårlig med deg selv.

Finn det gode i deg selv

Når noe forferdelig skjer med deg, kan du gjenoppbygge din egenverd ved å lete etter måtene du er god i den rollen eller situasjonen. Du kan føle at du er en dårlig forelder fordi du savnet barnets dansestyrke. I stedet for å definere deg selv som forelder etter den ene forekomsten, se etter dypere måter som antyder at du er en god forelder.

Bruk 'Jeg er' med forsiktighet

Når du sier 'Jeg er', setter du deg selv grenser. Noen ganger definerer du deg selv på en veldig skadelig måte. I stedet for å merke deg selv med negative ord, kan du prøve å merke oppførselen eller tanken som gjelder deg. I stedet for å si: 'Jeg er dum for å tenke det,' prøv å si: 'Den ideen var ikke riktig.' Forskjellen er at du ikke kan endre hvem du er. Faktisk har du kanskje liten kontroll over hvilke tanker som går gjennom tankene dine, men du kan endre tankene du dveler ved og velge å handle på.

Prøv kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan hjelpe deg med å sortere tankene som driver din lave følelse av egenverd. Når du har identifisert tankene, kan du ta positive skritt for å erstatte dem med mer nyttige ideer. Hvis du er interessert i å prøve terapi for å forbedre din egenverd, gjør online-rådgiverne på BetterHelp det enkelt for deg å gjøre nettopp det. Du kan få tilgang til plattformen fra komforten og privatlivet til ditt eget hjem eller hvor du enn har en internettforbindelse. Nedenfor er noen anmeldelser av BetterHelp-rådgivere, fra personer som har lignende problemer.

Rådgiveranmeldelser

Dr. Norton har hjulpet meg enormt med min selvtillit og selvgodhet. Hun reagerer veldig raskt og er alltid søt og profesjonell. Jeg har levd under en tåke av depresjon i flere år, og å jobbe med henne har løftet tyngden. Mens jeg fremdeles har problemer, har det vært fantastisk å leve uten at det mørket henger over meg. Jeg føler meg tryggere på å løse det problemet som kommer på min vei. Hun har utstyrt meg med verktøy for å ta vare på meg selv bedre enn før, og jeg vil bære disse leksjonene gjennom hele livet. Takk, Dr. Norton! '

Dr. Mohammed er en veldig god terapeut å jobbe med. Hun får meg til å tenke og utfordre kjernens negative tro med mer positiv tro på måter som er enkle å gjøre. Hun er en omsorgsfull terapeut som får meg til å føle meg validert og hjelper meg å se min verdi som et menneske. Jeg anbefaler Dr. Mohammed på det sterkeste til alle som søker terapi, spesielt for tidligere traumer. '

Konklusjon

Å utvikle en robust og sunn følelse av egenverd kan være nøkkelen til å nyte et mest mulig tilfredsstillende liv. Alt du trenger er de riktige verktøyene for å komme dit. Ta første skritt i dag.

Del Med Vennene Dine: