10 strategier for å unngå mestring

Du husker sannsynligvis forskjellige situasjoner i livet ditt som har gjort deg ukomfortabel. Kanskje du fuktet sengen din da du sovnet hjemme hos noen som eldre barn. Du har kanskje vært en vits som ungdom fordi du hadde briller eller seler eller hadde et ansikt fullt av fregner. Barn kan absolutt være slemme noen ganger. Voksne har også pinlige opplevelser. Gjorde du noen gang narr av deg selv etter å ha drukket for mye alkohol? Har du hatt spesifikke feil i livet ditt som du ikke vil snakke om? Dette er alle ting som kan forårsake unødvendig mestring. Minnene er for ubehagelige, så du unngår situasjoner der du kan bli påvirket til å snakke om dem for å beskytte deg selv.

La oss se på et mer spesifikt eksempel. La oss si at du kommer fra en familie som er hardt imot å drikke alkohol av noe slag. De nye svigerforeldrene dine lar alkoholen flyte ved alle begivenheter, fra barnedåp til bryllup og begravelser. Din nye ektefelle respekterer dine ønsker om også å være en alkoholfri familie; når du er vert for en samling med svigerforeldrene dine, må du imidlertid møte en mengde spørsmål og kommentarer om å ha et 'tørt' parti. Kommentarene gjør deg så ubehagelig at du har sluttet å invitere dem til. Mer nylig finner du deg selv med unnskyldninger for hvorfor du ikke kan delta på arrangementene de er vert for. Dette er et godt eksempel på unngående mestring. I stedet for å finne en måte å håndtere denne stressende situasjonen på, unngår du den helt.

Angst- og depresjonsforeningen i Amerika (ADAA) forklarer at barn med skolevegringsproblemer ofte bruker unnvikende mestringsevner. De later som om de har hodepine, magesmerter, kvalme eller andre fysiske plager. Det er vanlig at de er argumenterende, trassige eller aggressive.

Mange mennesker befinner seg i lignende situasjoner og fortsetter å leve med dem fordi de rett og slett ikke vet hva annet de skal gjøre. Livet ditt trenger ikke fortsette på denne måten. Det du kanskje trenger er litt profesjonell assistanse for å hjelpe deg med å lære noen positive og sunne mestringsstrategier, slik at du kan integrere deg tilbake i ektefellens familie og begynne å glede seg over selskapet deres igjen.

15 engel nummer tvillingflamme

Hva betyr unødvendig mestring?

American Psychological Association definerer unngåelig mestring som enhver form for strategi som hjelper noen med å håndtere stressende omstendigheter ved å løsrive seg fra situasjonen og lede oppmerksomheten bort fra den i stedet for å adressere problemet direkte.

Enkelt sagt, når noen må møte en ubehagelig situasjon, snur de og løper. Unngå mestring inkluderer å flykte fra det, ønsketanker, isolere begrensende følelser eller selvmedisinere med narkotika eller alkohol. Disse betraktes som maladaptive mestringsstrategier.

Maladaptiv mestring er ikke sunn er sunn. Folk tror unødvendig mestring kan være nyttig fordi de tror at det reduserer stress og hindrer angst i å overvelde dem. Virkeligheten er at mestring av unngåelse faktisk skaper stress og angst og bryter ned selvtilliten.

Hvordan gjenkjenne unødvendige mestringsstrategier

Før vi kommer til aktive mestringsstrategier, er det viktig å kunne gjenkjenne maladaptive mestringsstrategier. Når du er bevisst på det, vil du kunne identifisere strategier for å unngå mestring mens de skjer.

Blant denne listen, kan du finne en unngående mestringsstrategi du har brukt?

• Unngå å ta handlinger som utløser smertefulle minner, som å ikke ringe noen tilbake hvis du tror samtalen vil være ukomfortabel.
• Å holde en lav profil, ikke streve for å være best, så du ikke retter oppmerksomhet mot deg selv.
• Du utsetter ting fordi du ikke vil vite sannheten, som å ikke gå til tannlegen når du har tannpine.
• Du unngår situasjoner som kan gjøre noen sint på deg, som å sørge for at du alltid har kaffe i huset selv om du ikke er en kaffedrikker.
• Du forfølger noe og deretter backpedal når angsten begynner å sette seg inn som å ta en lederposisjon og deretter rygg ut når du innser at det vil sette deg i en maktposisjon, og du føler deg stresset over ansvaret.
• Du prøver å unngå situasjoner som får deg til å føle deg vanskelig som om du unngår å gå på sportsbegivenheter, selv om alle vennene dine drar.

10 Unngå mestringsstrategier

Noe du kan gjøre for å gjøre det enklere å legge igjen en mestringsstrategi, er å erstatte den med en aktiv mestringsstrategi. Følgende 10 aktive mestringsstrategier vil hjelpe deg med å komme bort fra dine mestringsvaner og hjelpe deg med å håndtere stress og ubehagelige situasjoner på sunnere måter.

1001 tvillingflamme

1. Identifiser aktivt dine mestringsvaner og forstå hvorfor de bare ikke fungerer.Du burde ha en ganske god ide om hva de er. Hvis ikke, er det neste beste trinnet for deg å ta en avtale med en lisensiert terapeut. Du bør også ha en god ide om hvorfor det å unngå problemer ikke fungerer i det lange løp. Ved å sette et navn på dem, vil du være mer tilbøyelig til å ta målene dine på alvor og prøve noen aktive mestringsstrategier i stedet.
2. Legg merke til dine unngåelige mestringsstrategier og situasjonene som utelukker dem.Gjør visse situasjoner deg alltid engstelig? Avskjediger du dem og prøver å få tankene dine fra dem? Når du kan gjenkjenne dine vanlige dårlige mestringsvaner, kan du være proaktiv når du planlegger dem på forhånd. Når du kan gjøre en sentral bryter i sanntid, gjør du fremskritt.
3. Øv deg på stressreduserende øvelser.Den største delen av problemet ditt er å få stresset ditt under kontroll. Det er mange måter å roe tankene og kroppen din for å redusere stress. Velg en beroligende aktivitet som yoga, oppmerksomhet, lytte til musikk eller avslappende lyder for å få kroppen din til en avslappet tilstand. Når du befinner deg i en stressende situasjon, vil du allerede være et skritt foran spillet.

4. Etablere et emosjonelt utsalgssted.Noe av det verste du kan gjøre er å holde på å tappe følelsene dine. Du vil oppdage at du vil føle deg bedre hvis du finner en utgivelse for dem. Avhengig av din personlighet og din følelsesmessige sminke, kan det være et fysisk eller ikke-fysisk utløp. Det kan hende du må gjøre aerobic, ta en tur eller løpe, eller delta i noen form for fysisk aktivitet for å frigjøre følelsene dine. For noen mennesker er meditasjon eller journalføring et godt følelsesmessig utløp.
5. Bruk litt tid på å sitte med ubehagelige følelser.Du har sannsynligvis blitt så vant til å unngå problemer at det er vanskelig å tåle at du føler deg ukomfortabel. Tillat deg selv å føle deg ukomfortabel med følelsene dine før du prøver å takle dem. Jo mer du lar deg føle deg ukomfortabel, det har en tendens til å være mindre skummelt og ukjent. Hvis du kan sitte med ubehagelige følelser og følelser, vil de sannsynligvis passere på et tidspunkt. De fleste opplever at de kan takle mer enn de trodde.
6. Finn noen aktive mestringsstrategier du vil prøve.Prøv å mentalt omformere situasjoner for å se dem fra et annet perspektiv. Er det noe du kan tjene på situasjonen, eller er det flere måter å håndtere følelsene dine på enn å unngå dem? Kan du finne noen aktive mestringsstrategier som vil bidra til å snu situasjonen? Det er ingenting å tape på å prøve noe nytt.
7. Utvikle bedre måter å kommunisere om konflikt på.Du kan ha ideer om hvordan du kan løse potensielle konflikter, men å sette ord på ideene dine som andre mennesker er mottakelige for, kan være utfordrende, selv for mennesker som er naturlig gode formidlere. Det betyr ikke at du må hule hele tiden. I disse tider hjelper det å huske forskjellen mellom å være påståelig og å være aggressiv. Når du bruker de riktige ordene, kan du ofte komme til en meningsfull avtale som fungerer til alles fordel.
8. Tenk lite.Hvis du ikke føler deg opptatt av å takle en stressende situasjon, kan du prøve å takle en del av den. Å ha en liten suksess kan lett føre deg til en større. Hvis du unngår mange forskjellige ubehagelige situasjoner, kan du velge en lettere å takle og implementere noen aktive mestringsstrategier. En suksess ved å bruke aktive mestringsstrategier vil sannsynligvis føre til en annen.
9. Prøv å finne en ansvarlighetspartner.Hvis du regelmessig unngår visse ting, kan du miste selvtilliten til å følge med på bruk av mestringsstrategier, selv når du har planlagt alt på forhånd. Hvis du har noen du kan dele kampene dine med, kan du be dem om å sjekke inn før og etter en stressende situasjon for å se hvordan du gjorde det. Hvis du ikke gjorde det så bra, ville du ha en supportpartner som vil oppmuntre deg til å prøve igjen. Det kan være lettere å holde seg til planen din når du vet at noen støttende venter i vingene for å høre alt om det. Dessuten gjør det aldri vondt å få et perspektiv utenfor.

10. Få hjelp av en lisensiert profesjonellRådgiver.Selv når du vet hva du skal gjøre, kan det være vanskelig å følge med på å bli kvitt dine gamle unngående mestringsvaner helt alene. Lisensierte terapeuter er opplært i hvordan du kan hjelpe deg med å finne aktive måter å takle situasjoner som plager deg på en effektiv måte. Online terapi med BetterHelp er et effektivt og praktisk alternativ, slik at du kan planlegge øktene dine i privatlivet til ditt eget hjem. Du kan komme i gang hvor som helst du har en internettforbindelse, så ikke vent!

Del Med Vennene Dine: