Finn Ut Antall Engel

13 tips for å overvinne sjenanse

De fleste av oss har vært vitne til det - fyren som står alene og tenker på sin egen virksomhet i hjørnet mens festen raser, eller jenta som har problemer med å spørre fyren hun liker å danse. De kunne kjenne disse menneskene og fremdeles nøl med å komme seg videre i deres sosiale interaksjoner. Legg til faktoren for at den sjenerte personen ikke kjenner noen, og det kan føles som om det er tortur for dem.



hva betyr 999 i engeltall

Før vi diskuterer måter å overvinne sjenanse på, er det nødvendig å få forståelse for årsakene til at en person kan være sjenert.



Kilde: rawpixel.com

Hva forårsaker sjenanse?

Sjenhet kan defineres som tilstedeværelsen av engstelige reaksjoner og overdreven selvbevissthet og negativ egenevaluering som svar på reelle eller forestilte sosiale interaksjoner. Spesielt må disse opplevelsene oppstå i den grad det gir nok ubehag til å forstyrre og hemme ens evne til å prestere med suksess i sosiale situasjoner.



Selv om tallene varierer mellom ulike analyser, plasserer noen estimater prosentandelen voksne som er sjenerte eller identifiserer seg som noen som er skyere enn ikke, så høyt som 60%. Noen tror at de fleste sjenerte barn utvikler sjenanse på grunn av samspill med foreldrene sine. For eksempel kan foreldre som er overbeskyttende være en medvirkende årsak til deres barns sjenanse. Når barna er altfor beskyttet og ikke får lov til å oppleve ting i verden, kan de ha problemer med å utvikle sosiale ferdigheter som kan overføres til voksenlivet.

Som ordtaket sier: 'Det tar en landsby å oppdra et barn.' Vel, det samme gjelder for å forme et barns atferdstrekk. Skoler, nabolag, samfunn og kultur spiller alle en viktig rolle i å forme et barn. Forbindelsene et barn lager innenfor disse nettverkene kan bidra til deres utvikling, inkludert om de vil være utadvendte eller sjenerte. Andre faktorer kan forårsake sjenanse. Faktisk trenger det ikke nødvendigvis å starte i barndommen. Noen kan ha tendenser til å bli sjenert, og da kan en utløser starte den. Eksempler inkluderer svært kritiske arbeidsmiljøer og offentlig ydmykelse.



Effektene av sjenanse

Unngåelse eller inhibering av sjenerte mennesker kan skape problemer for dem og for dem rundt dem. I følge American Psychological Association,unngåelse og hemming inkluderer følgende:



  • Avbryter sosiale arrangementer i siste øyeblikk
  • Unngå situasjoner som gir positiv sosial interaksjon
  • Å ha få eller ingen venner
  • Unngå aktiviteter som ellers er behagelige
  • Å ha passivitet, pessimisme og lav selvtillit
  • Å ha venner, familiemedlemmer, lærere eller mentorer som er bekymret
  • Utstiller overdreven bruk av datamaskiner som ikke er sosial og uten ansikt til ansikt kontakt med andre

Nå som vi har diskutert årsakene og virkningene av sjenanse, la oss gå videre for å se på måter å overvinne sjenanse på.

Kilde: rawpixel.com

13 tips for å overvinne sjenanse

  1. Handle trygt

Noen ganger er den eneste veien mot selvtillit å gjøre det som skremmer deg. Den gangen du sto foran kollegene dine og presenterte kvartalsrapporten, eller den tiden du var i videregående lek. Du var kanskje livredd, men i virkeligheten visste ingen det. Ja, det var nervepirrende i begynnelsen, men etter at du hoppet inn med begge føttene og prøvde det, spikret du det, og du begynte å føle deg trygg. Noen ganger mer, og du følte deg sannsynligvis enda mer sikker på dine evner. Sosial tillit fungerer på samme måte.



  1. Vær oppmerksom på ordene dine

Talte ord er en veldig kraftig ting, og vi har en flott mulighet til å erstatte negative ord som vi har repetert om og om igjen med positive. Jo mer du sier at du er sjenert, sjansene er, jo mer sjenert blir du. Å erstatte ord som 'Jeg er sjenert' med 'Jeg lærer å være trygg' eller 'Jeg er en fiasko' med 'Jeg kan gjøre dette' kan komme langt i å bevege seg fra sjenanse til selvtillit.

  1. Pust dypt

Bare det å gå inn i et rom fullt av mennesker kan føre til enormt stress for noen som er sjenerte. Forventningen om å måtte blande seg i et sosialt miljø kan øke hjertefrekvensen og få knærne til å riste. Å ta et øyeblikk å puste inn og ut dypt kan bidra til å reversere disse effektene. Faktisk er dyp pusting en av de beste måtene å senke stress i kroppen. Årsaken til dette er at når du puster dypt, sender den en melding til hjernen din om å roe seg ned og slappe av. Hjernen sender deretter denne meldingen til kroppen din. Og derfor reduseres de fysiologiske tingene som skjedde når du var engstelig, som økt hjertefrekvens, rask pust og høyt blodtrykk når du puster dypt.

  1. Setter pris på unikheten din

Noe av det vakreste i livet er at vi alle er forskjellige. Tenk deg et øyeblikk hvis alle var like - det ville være kjedelig! Det som gjør denne verden spesiell og spennende er det unike med kulturer, kjøkken og mennesker. Å sette pris på din egenart, inkludert egenskapen til sjenanse, kan feires. Det er en del av sminke og personlighet, og selv om du beveger deg mot mer tillit til dine sosiale interaksjoner, bør de sjenerte egenskapene ved deg ikke negeres eller kastes.



  1. Bli begeistret for et nytt eventyr

En måte å nærme seg en usikker og muligens nervøs tid er å se på reisen mot det nye du liker et eventyr. Du har kanskje vært sjenert det meste av livet ditt, og i så fall er det en del av deg du er vant til. Å gi slipp på sjenanse og reise på en ny vei mot selvtillit kan virke som en skremmende oppgave, men å se på reisen som et spennende eventyr til ukjente deler kan være spennende, og i sin tur kan det øke nivået på selvtillit for å komme videre. Gjør deg opp til å delta i flere sosiale situasjoner og arrangementer, og se på hvert av disse øyeblikkene som spennende og nye eventyr.

6. Øv Mindfulness

Mindfulness er å være helt til stede for alle dine tanker, følelser, opplevelser og minner til enhver tid. Når du er oppmerksom - helt til stede i øyeblikket - er du bedre i stand til å ta hensyn til omgivelsene dine, samtalene og de sosiale signalene for menneskene rundt deg. Og med nok øvelse vil du kunne forbedre dine sosiale ferdigheter, og til slutt få deg til å føle deg mer trygg og mindre sjenert.



  1. Se delen

En flott måte å overvinne sjenanse på er å, enkelt sagt, se på delen. Dette ligner på å ta hensyn til ordene dine, men i stedet er det å være oppmerksom på å kle seg godt og god hygiene - to ting som kan øke selvtilliten din. La oss være ærlige - en person som er sjenert, har nok på tallerkenen til å bekymre seg for hvordan de ser ut. I tillegg, når du føler deg trygg i utseendet ditt, vil du komme over mer sammensatt, og du vil bære deg annerledes i samspillet ditt og være mer tilbøyelig til å innlede samtaler med de du møter.



  1. Engasjer deg

Sjenerte mennesker vil ofte unngå sosiale situasjoner, og som et resultat kan de mangle sosiale ferdigheter. Å engasjere seg med mennesker trenger ikke å bli praktisert i bryllupet med 200 personer som deltar eller de 50thbryllupsdagfest i klubbhuset sammen med datoen din. Begynn i det små. Kanskje fortelleren i banken, personen foran deg i kassen, og deretter går du opp for å snakke med fremmede i butikker eller treningsstudio. Til slutt vil du bygge nok selvtillit der de sosiale interaksjonene på en nyttårsaften blir et stykke kake.



Kilde: rawpixel.com
  1. Kroppsspråk

Kroppsspråket ditt kan gi signaler, til og med ubevisst, til de du omgås. Sjenerte mennesker utstråler ofte et kroppsspråk som gjenspeiler mangel på tillit. Å få øyekontakt når du snakker med noen, går med hevet hode, projiserer stemmen din tydelig og effektivt, håndhilser med de rundt deg, og til og med gir klemmer til dem du stoler på, kan gjøre underverker for din selvtillit og vil hjelpe deg med å overvinne sjenanse .

  1. Kreativ visualisering

Visualisering - dannelsen av et mentalt bilde av noe - brukes av skuespillere som forbereder seg på en del, forretningsfolk som forbereder seg på en presentasjon og idrettsutøvere som forbereder seg på det store spillet. Visualisering kan også brukes for de som er sjenerte. Se for deg slående samtaler med fremmede eller be den spesielle kvinnen om en date. Etter at du har kjørt den mentale filmen gjennom tankene dine og sett på deg selv som en som er like selvsikker, før du vet ordet av det, vil du spille rollen virkelig på neste samling eller fest.



  1. Finn rollemodeller

Rollemodeller kan være venner, familie, kolleger eller til og med skuespillere og gründere. Et forbilde er alle du kan lære av for å se hvordan de bygget selvtilliten. Sjansen er stor for at du på en eller annen måte måtte ha mange selvsikre og vellykkede mennesker gjennom historien, på et eller annet tidspunkt i livet, å overvinne prøvelser og hindringer, inkludert sjenanse og mangel på sosiale ferdigheter. Å innse at du ikke er så forskjellig fra dem, kan gå langt med å gi deg oppmuntring til å fortsette på veien mot et trygt liv.

  1. Gi deg selv nåde

Ja, gi deg selv nåde! Gi deg selv tillatelse til å være sjenert. En av tingene som gjør at overvinning av sjenanse virker så vanskelig, er at sjenerte mennesker ofte antar at det er et problem som bare noen få andre opplever, når faktisk så høyt som 60% av den amerikanske befolkningen opplever noen form for sjenanse. Hvis du tror du er en av få som føler disse følelsene, er du mer tilbøyelig til å tro at det er noe galt med deg. Men realiteten er at folk flest vil oppleve sjenanse innimellom gjennom hele livet - fra kjente idrettsutøvere, kokker, gründere eller personen som leverer posten din, kan du være trygg på at du ikke er alene.

  1. Arbeid med dypere frykt

Mange ganger kan sjenanse være et symptom på behovet for å adressere en dypere frykt. Er sjenansen din et resultat av selvtillit? Forholder det seg til en barndomsbegivenhet? Har du en tendens til å bekymre deg for mye? Å identifisere om en frykt innebygd i deg utløser sjenanse er et positivt skritt mot å helbrede disse problemene og krysse over til en mer selvsikker person.

piggsvin åndedyr
Kilde: rawpixel.com

Poenget er at du ikke er alene. Uansett hvilken grad av sjenanse du opplever, forstår fagpersonene på BetterHelp hvordan det ser ut, og de ser frem til å hjelpe deg ved å lytte og vise deg måter å ha mer tillit til livet ditt. Du kan få tilgang til terapiplattformer som BetterHelp online fra komforten og sikkerheten til ditt eget hjem. En lisensiert terapeut kan hjelpe deg med å trene enkle måter å samhandle med andre mens du utvikler din selvtillit og stemme.

Del Med Vennene Dine: