17 beste psykologibøker for å få mest mulig ut av behandlingen

Kilde: rawpixel.com



Det er mange ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å få mest mulig ut av behandlingen. Det er viktig å følge alle rådene fra terapeuten din og gjøre lekser, men det er andre ting du kan gjøre for å få mest mulig ut av opplevelsen. Bøker om psykologi som er anbefalt av topppsykologer, kan hjelpe deg med å forstå tilstanden eller lidelsen din, hjelpe deg med å lære deg nye mestringsmekanismer og hjelpe deg med å forstå hva terapeuten din prøver å fortelle deg mer i øktene dine. Her er de beste psykologibøkene for å få mest mulig ut av terapien.



The Feeling Good Handbook av David Burns

Feeling Good Handbook er en manual om fordelene og teknikkene ved kognitiv terapi. Kognitiv terapi brukes ofte av psykologer og terapeuter for å hjelpe mennesker med å takle depresjon, angst, fobier og mer. Boken skisserer teknikker du kan bruke hjemme på en selvhjelps måte for å komplimentere det du lærer i terapi.



Siddhartha Av Herman Hesse

Denne boken tar deg gjennom en manns reise for å finne fred og meningen med livet hans. Det anbefales ofte som et verktøy for terapi fordi scenariene i boka kan være analogier for våre egne moderne liv. Kunder som selv konfronterer meningen med livet, kan ha stor nytte av denne interessante og nyttige boken.

Kom deg ut av tankene dine og inn i livet ditt av Steve Hayes



Denne boken gir en utfordring for klienter i terapi å gå utenfor komfortsonen og finne ny mening i livet. Boken gir deg grunner og verktøy for å gå inn i tanker, følelser og atferd som er ukomfortable slik at du kan lære og vokse. Dette kan være veldig utfordrende for mange mennesker, men boka gir deg et nytt perspektiv på utfordringen som kan være mer inngående enn en times økt med en terapeut.

Arbeidsboka for angst og fobi av Edmund Bourne

Denne boken er uvurderlig for mennesker som lider av angst. Den skisserer årsakene til angst og fobier og hvordan du kan overvinne dem. Boken inneholder en omfattende oversikt over tilgjengelige behandlinger som du kan diskutere med terapeuten din. Det inkluderer også hjemmeøvelser og teknikker som du kan bruke til å håndtere angsten din mellom øktene og som et kompliment til din pågående terapi.



Bekymringsfellen: Hvordan frigjøre deg bekymring og angst ved å bruke aksept og engasjementsterapi av Chad LeJeune

Denne boka er en annen utmerket ressurs for mennesker som lider av angst. Aksept- og engasjementsterapi er en ganske ny type kognitiv terapi som har vist seg å hjelpe mennesker med å overvinne sin angst og legge bekymringene til side. Boken beskriver nøyaktig hvordan du bruker denne typen terapi for å overvinne angsten din. Hvis terapeuten din anbefaler denne typen terapi, kan boken hjelpe deg med å forstå den bedre og hvordan den fungerer.

Mer oppmerksomhet, mindre underskudd: suksessstrategier for voksne med ADHD av Ari Tuckman

Denne boka er et must-have for voksne med ADHD. Mange anser ikke at ADHD ikke bare er en barndomsforstyrrelse. Det følger klienter i voksen alder, og mange av reseptbelagte medisiner som brukes til å behandle ADHD er ikke passende for langtidsbruk av voksne. Denne boken gir voksne med ADHD nye teknikker for å lære hvordan de kan fokusere oppmerksomheten og takle lidelsen uten å la den styre livet.



lykkelig på spansk

Kilde: pexels.com

Hold Me Tight Av Sue Johnson

Denne boka er et must for par i terapi. Den skisserer en ny måte for par å kommunisere og jobbe seg gjennom problemene sine. Hovedpoenget med boken er at opplevd følelsesmessig tap fører til endret atferd og mangel på kommunikasjon, som til slutt fører til sammenbrudd og forhindrer helbredelse. Boken beskriver hvordan du kan unngå disse fallgruvene og hjelpe deg og din betydningsfulle andre å helbrede ordentlig.

The Six Pillars Of Self-Esteem av Nathaniel Branden

Denne boka gjør en utmerket jobb med å bryte ned nøyaktig hva selvtillit er, hvordan den blir forringet, og hvordan man kan bygge den opp igjen. Dette er en viktig bok for enkeltpersoner som gjennomgår terapi på grunn av problemer med selvtillit. Lav selvtillit kan være årsaken til mange av livets problemer, så vel som vanskelige følelser og bekymringer. Å lære å øke selvtilliten din kan være til stor fordel for alle som er i terapi.

Selvmedfølelse: Den bevist kraften til å være snill mot deg selv av Kristin Neff

En av tingene som de fleste terapeuter vil fortelle deg er at du må være snill og forsiktig med deg selv når du gjør endringer i livet ditt som påvirker din mentale helse på positive måter. Ikke alle beveger seg i samme tempo når det gjelder personlig vekst og læring. Denne boken skisserer nøyaktig hvorfor selvmedfølelse er viktig og lærer deg måter å lære å være snill mot deg selv i alle aspekter av livet ditt.

The Deepest Well: Healing the Long Term Effects of Childhood Adversity Av Nadine Burke Harris

Denne boka er viktig for alle som har å gjøre med ettervirkningen av en vanskelig barndom i terapi. Det går gjennom hvordan misbruk, omsorgssvikt, foreldreavhengighet og psykisk sykdom former en person både mentalt og fysisk. Boken er viktig fordi den lager en sammenheng mellom barndomstraumer og fysisk helse i voksen alder. Det gir også nyttig informasjon om hvordan du skal takle deg som voksen etter en vanskelig barndom.

Råd ikke gitt: En guide til å komme over deg selv av Mark Epstein

Kilde: pexels.com

Epstein er ikke bare en psykolog; han er også en buddhist. I denne unike boka bruker Epstein den åttedoble banen til buddhismen kombinert med psykoanalyse og terapi for å hjelpe folk til å forstå hvordan de kan bevege seg forbi egoet som kan holde deg tilbake fra viktig personlig vekst.

Cringeworthy: A Theory Of Awkwardness Av Melissa Dahl

Denne boka er basert på den personlige forskningen til psykologvitenskapelig forfatter Melissa Dahl. Boken skisserer hvorfor klossethet oppstår, og hvordan det holder oss tilbake fra personlig vekst og nye muligheter. Som en del av forskningen hennes satte hun seg bevisst i stadig vanskeligere situasjoner. Hun anbefaler at alle gjør dette til en viss grad, og forklarer hvordan vekst og muligheter kan oppstå når du omfavner klosset i stedet for å unngå det.

Beginning Mindfulness: Learning the Way of Awareness av Andrew Weiss

Mindfulness er en teknikk som ofte brukes i behandlingen av depresjon, angst, bipolar lidelse og andre psykiske problemer. Selv om det per definisjon virker enkelt, kan det for mange mennesker være vanskelig å sette det i praksis. Denne boken gir en flott oversikt over oppmerksomhetsteknikker og gir deg praktiske bruksområder for hverdagen.

The Miracle Of Mindfulness av Thich Nhat Hanh

En annen bok om mindfulness, denne boken er mer enn bare en veiledning for å bruke mindfulness-teknikker til livet ditt. Hanh viser deg hvordan oppmerksomhetsteknikker kan gi glede og lekenhet i livet ditt på nye måter. Dette er en nyttig applikasjon av oppmerksomhet som mange terapeuter har vanskelig for å formidle til pasientene.

Å overvinne depresjon ett trinn av gangen: Den nye atferdsaktiviseringsmetoden for å få livet ditt tilbake av Michael E Addis

Denne boken vil lede deg gjennom å overvinne depresjon trinn for trinn. Den fokuserer på motivasjonsteknikker, takle hverdagsoppgaver og med vilje finne glede ting å gjøre for å gi humøret ditt et løft. Boken er veldig nyttig for alle som kjemper mot depresjon og er et stort kompliment til terapi.

Arbeidsboken for sjenanse og sosial angst: Bevist teknikk for å overvinne frykten av Martin M Antony

Denne boken er et must-have for alle som lider av sosial angst. Den skisserer en kognitiv atferdsmessig tilnærming til sosial angst med definitive trinn for å hjelpe deg med å overvinne sjenanse og angst i sosiale situasjoner.

The 60 Second Shrink: 101 Strategies For Staying Sane In A Crazy World av Arnold Lazarus

Denne boka er morsom, vittig og ekstremt nyttig. Den dekker flere følelsesmessige og humørproblemer, inkludert depresjon og angst. Det dekker også problemer som mange psykologibøker ignorerer som utsettelse, problemløsning, unnskyldninger, panikkanfall og sinne. Selv om boken ikke går i dybden på ett tema, har den noen nyttige strategier som kan utfylle terapi.

Kilde: Pixabay.com

Får hjelp

Mens psykologibøker vil hjelpe deg med å få mer ut av terapien, gjør de fleste det ikke bra å prøve å bruke selvhjelpsbøker alene. Disse bøkene er veldig nyttige og kan utfylle arbeidet med en lisensiert terapeut. Studien du gjør alene kan forbedre arbeidet med en terapeut for å jobbe deg gjennom problemene dine, enten de er relatert til psykiske lidelser, situasjonelle emosjonelle problemer eller en urolig fortid. Hvis du tror du ikke har tid eller penger til terapi, kan du prøve å kontakte BetterHelp. Terapeuter står klar til enhver tid og er bare et klikk unna på datamaskinen eller appen din. Kontakt i dag for å komme i gang med en terapeut.