6 tips for å overvinne følelsesmessig stress

Mange forskjellige ting kan forårsake stress i livet ditt. Når du sliter med stress, er det vanskelig å oppnå de tingene du prøver å gjøre. Stress kan også føre til lidelse av større problemer som angst og depresjon. Og det er ikke noe som skal ignoreres. Det er derfor det er så viktig å lære måter å hjelpe deg med å overvinne følelsesmessig stress.

Kilde: rawpixel.com

Hva er emosjonell stress?

Følelsesmessig stress er kanskje ikke noe du har hørt om før. Og du lurer kanskje på hvordan det er forskjellig fra vanlig stress.

Følelser er roten til alt stress. Når følelsene dine ikke blir håndtert og kontrollert riktig, er det lett for dem å føre deg inn i andre kamper i livet. For eksempel kan du tro at du er stresset over din økonomiske situasjon og ikke vet hvor pengene kommer fra for å betale regninger. Men følelsene dine, som ikke er merket av, kommer fra følelsen av stress du opplever.

To personer kan gå gjennom den samme situasjonen, ha det samme problemet og svare på to helt forskjellige måter. En av dem kan forbli rolig og fredelig om situasjonen og være i stand til å finne en løsning, mens den andre blir stresset, og også føre til andre symptomer.

Følelsesmessige symptomer på stress

Når du lar følelsene dine føre til stress, kan det også føre til mange andre symptomer.

Frykt er et vanlig følelsesmessig symptom på stress. Når du begynner å bekymre deg for en situasjon som du ikke vet løsningen på, er det lett å begynne å gi etter for frykt. Når følelsene dine og tankene begynner å komme ut av kontroll, kan de vende seg til alt som kan gå galt i en situasjon. Dette vil føre til at tankene dine begynner å bekymre deg for alle de negative tingene somkunneskje.

Frykt og bekymring kan holde deg tilbake fra å oppnå de tingene du trenger å gjøre i ditt daglige liv, så vel som å følge målene dine.

Frykt og bekymring kan føre til angst, som deretter kan gå over til depresjon. Depresjon kan gjøre det vanskelig å se en vei ut av situasjonen. I stedet for å lete etter handlinger som kan iverksettes, vender depresjon folk innover og får dem til å trekke seg fra de kjære i livet. Det kan få situasjoner til å føle seg håpløse og ta bort energien og styrken folk trenger for å gjøre endringene de leter etter.

Bekymring kan også føre til at du blir irritabel. Når tankene dine hele tiden prøver å finne ut av situasjonen din, og den fokuserer på de negative tingene du opplever, kan det føre til at du har kort temperament. Denne typen aktivitet og respons kan påvirke forholdene i livet ditt, ettersom du ikke har tålmodighet med mennesker du burde.

Andre symptomer på stress

Stress kan gjøre mye mer enn bare å føre til følelsesmessige symptomer. Mange fysiske symptomer kommer også med stress. Dette kan inkludere høyt blodtrykk, økt hjertefrekvens, søvnløshet og fordøyelsesproblemer.

En studie fant at følelsesmessig stress og depresjon fører til fordøyelsesforstyrrelser som irritabel tarmsyndrom. Det er mange forskjellige typer fordøyelsesproblemer som folk har når de opplever stress. For noen kan de ha forstoppelse eller diaré. Andre kan ha tap av matlyst og føle seg kvalme, og andre lar følelsesmessig stress få dem til å vende seg til mat. De tar dårlige valg om hva de skal spise og ender opp med å spise for mye, noe som også kan føre til andre helseproblemer

Hvordan overvinne følelsesmessig stress

Før du begynner å implementere tips som hjelper deg med å overvinne følelsesmessig stress, er det første du trenger å gjøre å gjenkjenne om det er det du har å gjøre med. Du kommer ikke til å være i stand til å ta tak i det hvis du skylder på noe annet og feilmerker det.

Kilde: rawpixel.com

Ja, du kan ha situasjoner i livet ditt som du ikke vet hvordan du skal finne ut av. Det kan være ting du sliter med å overvinne. Men hvis du kan lære hvordan du kan få øye på følelsene som ligger til grunn for det, vil det gå langt med å hjelpe deg med å overvinne den.

1. Vær oppmerksom

Praksisen med oppmerksomhet har vokst i popularitet, men den er på ingen måte ny. Å være oppmerksom er bare å sitte for øyeblikket. Det tillater deg selv å behandle tankene dine uten å knytte noen følelser til det. Det er en måte å gjenkjenne hva som skjer i deg og rundt deg uten å dømme noe om det.

I stedet for å la tankene få panikk når stress begynner å komme over deg, kan du bare sitte i det og behandle det du føler og hvorfor du føler det.

2. Lag en distraksjon

Du vil ikke ignorere følelsene dine eller stresset ditt, men det betyr ikke at du alltid må gi deg for å tenke på dem heller. Hvis du har noe som forårsaker stress, som du er bekymret for, finn noe å distrahere deg selv med. Dette kan være å se på et morsomt show på TV, lese en flott bok, gå på middag med venner eller hva som helst som passer for deg.

Dette kan være nyttig fordi det vil engasjere deg til å ta det av de tingene du er stresset og bekymret for. Noen ganger trenger vi bare en liten pause for å se ting i et nytt lys. Hvis du lider av følelsesmessig stress, kan dette være akkurat det du trenger for å komme tilbake til situasjonen med en fornyet tankegang.

Hvis du sliter med følelsesmessig stress regelmessig, kan det være nyttig å lage en liste over distraksjonsaktiviteter du kan delta i. På den måten trenger du ikke å tenke på noe du kan gjøre når du begynner å føle deg stresset. . Du kan ganske enkelt trekke ut listen din og velge en aktivitet på den.

3. Finn en sunn måte å ruminere på

Det er ikke bra å bare ruminere i bekymringene hele dagen og hele natten. Men det betyr ikke at du aldri kan tjene noe på det heller. Hvis du oppdager at du bare ikke kan få deg til å slutte å tenke på et problem eller en situasjon du har, og er stresset, kan du gi deg selv en mulighet til å ruminere om det.

Sett en tidtaker og la deg sitte og tenke gjennom situasjonen. Se etter mulige løsninger som kan bidra til å redusere stresset ditt. Men når timeren går av, må du finne en ny aktivitet å gjøre og flytte tankene dine til noe annet.

4. Øv på meditasjon

For noen mennesker går oppmerksomhet og meditasjon hånd i hånd. Imidlertid kan de også gjøres separat. Meditasjon lar deg fokusere tankene dine på noe og være i det nåværende øyeblikket. Du kan velge et uttrykk, et vers eller et sitat for å fokusere oppmerksomheten din på, så vel som å velge et bilde i tankene du elsker. Når du fokuserer på disse tingene, kan du også øve på dyp pusting. Dette vil hjelpe deg med å redusere stresset ditt ved å ta tankene av det du er bekymret for og redusere pusten. Når pusten din bremser, vil pulsen din avta, og blodtrykket vil også synke.

Kilde: Pixabay.com

5. Ikke gi etter for følelsene dine

Dette er lettere sagt enn gjort, men du trenger ikke la følelsene dine kontrollere deg. Du kan velge hva du synes, og så vil følelsene dine følge det. Når du alltid følger følelsene dine, kan du få deg selv i trøbbel. Det kan føre til at du holder deg fast på et sted du ikke vil være.

Men når du bestemmer deg for å handle på en bestemt måte eller tenke en bestemt ting uavhengig av hva dine følelser og følelser forteller deg, kan du lære å kontrollere dem.

6. Snakk med en terapeut

Hvis du sliter med følelsene dine, kan tingene som er oppført ovenfor hjelpe deg, men det er en god idé å snakke med en terapeut. En uerfaren terapeut kan lære deg hvordan du bruker strategiene som er oppført ovenfor riktig. Og de kan hjelpe deg med å arbeide gjennom nåværende situasjoner for å se hva årsaken til problemene er, og hvilke andre endringer du kan gjøre for å overvinne dem.

Det er viktig når du velger en terapeut å jobbe med at du finner noen du er komfortabel med, slik at du vil være åpen og villig til å dele informasjonen de trenger å vite for å få deg den hjelpen du trenger. Du kan til og med velge å jobbe med en terapeut online i stedet for ansikt til ansikt hvis du er bekymret for å føle deg vanskelig eller ubehagelig når du sitter i et rom og forteller problemene dine til en fremmed. Dette er et alternativ som mange synes er gunstig, ettersom du får tilgang til en terapeut i øyeblikkene du trenger det mest.

Kilde: rawpixel.com

Følelsesmessig stress kan ødelegge livet ditt. Hvis du lar det være ukontrollert, kan det kontrollere beslutningene dine, gi deg fysiske plager og gjøre forhold veldig vanskelig. Følelsesmessig stress kan kontrollere dine daglige aktiviteter. Dette er noen av grunnene til at det er så viktig at du adresserer følelsesmessig stress i stedet for å la det kontrollere deg.

Del Med Vennene Dine: