Angst før periode: Behandle svingende hormoner

Det er mange bivirkninger som kan følge menstruasjonssyklusen din. Mange kvinner opplever irritabilitet, oppblåsthet og kramper. Imidlertid er symptomene som følger med mensen ikke bare fysiske; de kan også påvirke din mentale helse. Noen ganger forårsaker svingende hormoner angst, slik at mange kvinner føler at de ikke har kontroll over følelsene sine. Å forstå hvordan hormoner spiller en rolle i angst kan hjelpe deg å lære å takle Premenstruelt syndrom (PMS).

Kilde: unsplash.com

Fordi hver kvinne er forskjellig, vil alle ha forskjellige opplevelser. Å vite hvordan menstruasjonssyklusen påvirker kroppen din er viktig, spesielt når du blir eldre eller opplever endringer og hendelser som påvirker trivselen din.

Vanlige årsaker til at angst oppstår før en periode

Eksterne stressfaktorer forårsaker ikke alltid angst. Noen ganger kan kroppens biokjemiske prosesser utløse eller forverre angst. I tilfelle av PMS, kan svingende hormonnivåer sette kvinner i fare for å føle seg engstelige før menstruasjonen begynner. PMS-symptomer varierer fra kvinne til kvinne og måned til måned. Det er mange mulige årsaker til disse symptomene, inkludert:

flaggermus drøm betydning

1. Situasjoner som forårsaker stress.Høye nivåer av stress ser ut til å forårsake mer alvorlige symptomer på grunn av deres effekt på de biokjemiske prosessene som er involvert i menstruasjon. Kronisk stress fører til langvarig betennelse, noe som kan gjøre perioder mer smertefulle og mer symptomatiske.
2. Endring av kortisolnivå i blodet. Rett før en kvinnes periode øker stresshormonet kortisol i blodet. Mens eksterne stressorer vanligvis forårsaker økning i kortisolnivået, er det i dette tilfellet en ukontrollerbar indre stressfaktor - menstruasjon - som øker kortisolnivået. Derfor kan du til en viss grad alltid oppleve noe angstnivå før og i løpet av mensen. Heldigvis er det mange sunne måter å takle.
3. Ubalanse i kjønnshormon.Gjennom hele måneden svinger en kvinnes kjønnshormonnivå. Disse inkluderer østrogen, progesteron og testosteron. Med flere bevegelige mål kan du forestille deg hvor lett en ubalanse kan oppstå. For eksempel, hvis en kvinne har for lite progesteron eller for mye østrogen, vil hun mer sannsynlig oppleve PMS-symptomer som angst.
4. Frykt.Som med alt i livet, er PMS-symptomer ofte verre hvis du tror de vil være dårlige. Hvis du bekymrer deg for å ha angst før mensen, er sjansen stor for at angsten din blir et stort problem. I stedet for å frykte PMS, er det ting du kan gjøre for å takle det.

Mange kvinner opplever angst før menstruasjonen. Kjemi i hjernen hjelper til med å regulere og kontrollere visse aspekter av mental helse, og den samme kjemien er ansvarlig for å utløse symptomene kvinner opplever før menstruasjonen. Fordi det er en del av en naturlig syklus, er det sannsynligvis millioner av mennesker som sliter med periodelatende angst.

Studier antyder at 90 prosent av kvinnene opplever hormonelle endringer før menstruasjonen starter. Symptomer som humørsvingninger, humørsykdom, sosial tilbaketrekning, plutselig tristhet, spenning og følelse av overveldelse er vanlige for kvinner, men uvanlig intense symptomer kan føre til PMDD eller premenstruell dysforisk lidelse, en form for alvorlig PMS knyttet til depresjon.

Sunn måter å takle præmenstruell angst på

Hvis du sliter med premenstruell angst, må du vurdere situasjonen din og bestemme endringene du vil gjøre. Her er noen påviste strategier for å takle eller forhindre angst før mensen.

1. Ta en pause.Kvinner i noen kulturer ser på menstruasjonen som en sjanse til å hvile, avgifte og forynge kroppene sine. Faktisk ønsker noen av disse kvinnene deres 'månedstid' velkommen. I stedet for å bekjempe perioden ved å fortsette å delta i vanskelige oppgaver, unngår de mange PMS-symptomer ved å ta en pause. I andre kulturer forventes det at kvinner vil fortsette sine normale aktiviteter frem til og i løpet av perioden. Du kan kanskje ikke ta en pause fra jobben, men hvis syklusen din er regelmessig og forutsigbar, så gjør ditt beste for å holde timeplanen åpen i menstruasjonssyklusen. Hold deg hjemme, les, spis litt sjokolade, og la deg slappe av mens kroppen din gjør sine ting.
2. Meditasjon.Er en fin måte å redusere angst og puste gjennom smertene som kan følge menstruasjonen. Det er like enkelt som å lukke øynene og fokusere på pusten din, bare i noen minutter. Hvis du noen gang har opplevd fødsel, husker du sannsynligvis pusteteknikker som hjalp deg med å puste gjennom sammentrekningene. På samme måte kan meditasjon være effektiv fordi det tar tankene dine av ubehag og hjelper deg med å omdirigere oppmerksomheten din mot noe avslappende, beroligende eller mer fredelig. Mange som lider av kramper, synes denne metoden er nyttig. Det er normalt at kroppen din blir spent når du opplever kramper, og meditasjon kan hjelpe deg til å slappe av.

Kilde: unsplash.com

3. Trening med lite innvirkning.Mens trening kan være det siste du vil gjøre i løpet av perioden, har det vist seg å forbedre PMS-symptomer. Trening med lite innvirkning som yoga reduserer betennelse og kobler hjernen og kroppen til igjen, noe som fører til redusert angst. Trening hjelper også til å øke endorfinene i hjernen din. Disse endorfinene er ansvarlige for å hjelpe deg til å føle deg lykkelig, slik at du kan øke humøret ditt naturlig.
4. Spis godt.Å spise et betennelsesdempende kosthold fullt av ferske råvarer, sunt fett og villfanget fisk kan redusere PMS-symptomer. Det gir viktige næringsstoffer du trenger for å unngå vitamin- og mineralmangel som er vanlig for kvinner. Også, riktig hydrering vil hjelpe deg med å unngå andre PMS-symptomer som kramper. Til slutt kan kvinner som opplever PMS ha lyst på mat som anses usunn. Prøv å innlemme mat som er foreslått av eksperter for å tilfredsstille dine behov på en sunn måte; et godt eksempel er et stykke mørk sjokolade.
5. Vurder andre former for prevensjon.Hvis du har tatt p-piller og opplever angst, kan du vurdere å bruke en annen form for prevensjon eller snakke med legen din om å prøve et annet merke. P-pillen fungerer ved å endre hormonnivået og lure kroppen din til å tro at du er i overgangsalderen. Hvis du sliter med høye nivåer av angst mens du bruker p-pillen, snakk med legen din om alternativer.
6. Ta kosttilskudd.Snakk med legen din for å finne ut om naturlige kosttilskudd kan lette symptomene dine. Det finnes kosttilskudd som kan hjelpe deg med å sove bedre og redusere følelsen av angst. Det er viktig å diskutere alle mulige tilskuddsmuligheter før du tar noen, for å unngå negative bivirkninger.
7. Spor syklusen din.Det er lett å ignorere mensen til den kommer. Du vet kanskje når den skal starte, eller du tenker kanskje ikke på det før det skjer. Hvis du vil ta kontroll over menstruasjonsrelatert angst, vil det hjelpe å spore syklusen din. Bruk en kalender for å spore når du starter, og føre en journal over PMS-symptomene du opplever hver dag. Det er periodesporingsapper som kan hjelpe deg. Etter noen måneder med å gjøre dette, vil du kunne forutsi bedre når du vil oppleve angst. Å vite når det kommer vil hjelpe deg å være bedre forberedt på å takle det.

Kilde: unsplash.com

Hvordan BetterHelp kan hjelpe

Online rådgivere fra BetterHelp kan samarbeide med deg om å lage en plan som spesifikt imøtekommer dine individuelle behov. Rådgivere forstår de medvirkende faktorene som fører til høye nivåer av angst og ekstreme følelsesmessige humørsvingninger. De vet at når PMS oppstår, opplever mange kvinner ubehag og frustrasjon, noe som gjør daglige oppgaver vanskelige. De kan hjelpe deg med å identifisere de underliggende årsakene til angsten din, og også lære deg flere strategier for å redusere den. Les følgende anmeldelser for å lære mer om støtten fra våre online rådgivere.

Rådgiveranmeldelser

'Danyale er veldig gjennomtenkt og oppmerksom; hun oppfordrer meg til å ta små skritt fremover og beroliger meg med at det er ok å ha tankene og følegs som jeg har hatt. Hun har små øvelser som er relatert til terapien min for å hjelpe meg å øve i dagliglivet og hjelper meg med å sette meg små oppnåelige mål. Hun er en veldig tilnærmet terapeut, og jeg anbefaler henne på det sterkeste! '

'Hun tilbyr meg virkelige teknikker og verktøy for å håndtere angst og stress. Hun har aldri en gang bedømt meg for noen av problemene mine og har ærlig støttet meg gjennom den vanskeligste tiden i livet mitt. I løpet av de siste månedene har jeg med hennes støtte og veiledning vært i stand til å endre tankegangen min, reagere og hvordan jeg håndterer stor angst og stress. Jeg er så takknemlig for henne. '

Det er vanlig å oppleve hormonsvingninger og muligens angst før mensen, men det er mange måter å håndtere symptomene på. Ikke lide unødvendig. Bruk tipsene i denne artikkelen for å føle deg bedre i dag. Ta det første skrittet.

Ofte stilte spørsmål (FAQs)

Hvordan kan jeg stoppe angst før mensen?

Når du lider av angst før menstruasjonen, er det noen ting du kan prøve å stoppe den, er trening og å holde seg borte fra koffein. Trening kan være i stand til å hjelpe deg med å redusere angst, og koffein kan gjøre problemet verre enn det normalt er. Hvis du er en person som ikke kan fungere uten kaffen, er det ingen grunn til at du trenger å gå uten, men du må kanskje drikke mindre kopper hele dagen i stedet, eller bare drikke koffeinholdige drikker om morgenen.

Hvorfor blir angsten verre i løpet av perioden?

Hvis du opplever angst før mensen, kan dette tyde på at du har et problem med angst hele tiden, men du er ikke alltid klar over det. For noen mennesker går symptomer på angst hånd i hånd med PMS og deres periode. Dette er å forvente og bør ikke være noen grunn til bekymring. Hvis du er bekymret for at det er noe galt med deg, kan du snakke med legen din om den økte angsten du føler rundt tidspunktet for mensen. De vil kunne gi svar og tilleggsinformasjon.

Hva er de 11 symptomene på PMDD?

Symptomer assosiert med PMDD, som er en mer alvorlig form for PMS, er kramper, angst, depresjon, manglende evne til å konsentrere seg, muskelsmerter, hodepine, ømhet i brystene, søvnproblemer, endringer i spising, utslitte følelser og irritabilitet. Mange av disse symptomene, inkludert angst, ligner på symptomer på PMS.

Påvirker angst perioder?

Angst kan ha en effekt på en periode. Hvis du har angst før mensen, kan det føre til at visse hormoner blir ubalanserte, noe som kan føre til at en periode dukker opp tidlig eller sent, eller det dukker kanskje ikke opp i det hele tatt.

Hvorfor føler jeg meg rart før mensen?

Du kan føle deg rar før mensen fordi hormonene dine svinger. Noen mennesker føler at de har influensa før menstruasjonene, hvor de vil føle kvalme, svimmelhet, sliten og generell utilpashed. Andre kan føle generalisert angst. Det er så mange måter du kan føle deg rart før mensen, og svært få symptomer er grunn til bekymring.

Hvilket hormon forårsaker angst?

Stresshormoner, som kortisol, antas å ha en effekt på angst. Videre kan enhver form for hormonell ubalanse føre til at du føler stress og angst. Hvis du føler angst oftere enn ikke, kan du ha angstlidelser. Vurder å konsultere en lege, så vet du det helt sikkert.

Hvorfor føler jeg meg usikker på mensen?

Følelse av usikkerhet i løpet av en periode kan skyldes lave nivåer av østrogen. Dette kan føre til at du føler deg mindre trygg på kroppen din og hvordan partneren din oppfatter deg, noe som også kan føre til at du føler angstsymptomer. Når østrogennivået jevner seg ut, kan det hende du ikke lenger føler deg usikker.
Kan stress føre til en periode?

Stress og angst kan føre til en periode. Disse tingene endrer noen ganger hormonnivået og forårsaker ubalanser som kan føre til at en periode dukker opp tidlig. Prøv å redusere symptomene på angst, slik at du får en bedre ide om når mensen begynner. Det kan også være nyttig å holde oversikt over datoene.

Hvordan bekjemper du PMS-depresjon?

Hvis du vil bekjempe depresjonen du føler under PMS, kan du vurdere å få behandling for PMS og angst. En lege vil kunne hjelpe deg med å lære hvordan du kan lindre depresjon og angst, og de kan også være i stand til å foreskrive medisiner som vil være i stand til å redusere visse symptomer på angst som kan plage deg mest.

Kan PMS gjøre deg gal?

PMS gjør deg ikke gal, men det kan få deg til å handle annerledes enn du normalt ville gjort. Dette er fordi PMS sannsynligvis vil endre humøret ditt, og du kan bli veldig irritabel, noe som kan være ukarakteristisk for deg andre dager. PMS-symptomene dine, inkludert angst, kan diktere hvordan du handler før mensen.

Hva er den beste medisinen for PMDD?

katt ånd dyr betydning

Den beste medisinen for PMDD vil være forskjellig for hver person. Du må snakke med legen din om angsten din før perioden og alt annet du opplever som må tas opp. De vil kunne fortelle deg om du opplever angstlidelser, eller symptomer som er helt fine. De vil også kunne foreskrive riktig resept for deg og dine symptomer.

Hvordan kan jeg kontrollere følelsene mine før mensen?

Det kan være vanskelig å kontrollere følelser før en periode, men det kan gjøres hvis dette er noe du er fokusert på. En god måte å gjøre dette på er å begrense stressnivået så mye du kan og være sikker på at du holder deg hydrert og får den søvnen du trenger. Endringer i hormonene dine før en periode antas å være årsaken til at humør endrer seg så mye, men du kan også føle noe som kramper og oppblåsthet. Gjør alt du kan for å ta det med ro og ikke bli overveldet.

Kan PMS forårsake panikkanfall?

PMS forårsaker vanligvis ikke panikkanfall, men du kan oppleve angst og panikk når du har PMS. Faktisk er angst før periode noe som skjer med mange kvinner, og det er hjemme teknikker du kan bruke for å forsøke å redusere effekten. For eksempel kan du begynne å trene eller slappe av når du føler at du har for mye å gjøre. Hvis du tror at du har panikkanfall på grunn av PMS, kan det være lurt å bli sjekket ut for angstlidelser.

Kan stress og angst forårsake uregelmessige menstruasjoner?

Stress og angst kan forårsake uregelmessige menstruasjoner, men det burde de ikke. Det er greit hvis mensen dukker opp på litt forskjellige tidspunkter hver måned, men hvis de blir uregelmessige, som i perioden ikke dukker opp hver måned, kan det være noe annet som skjer med kroppen din. Snakk med legen din om angst og PMS hvis du opplever uregelmessige menstruasjoner. De skal kunne utelukke angstdepresjon og andre forhold.

Kan angst forårsake uregelmessige menstruasjoner?

Angst kan føre til vanlige menstruasjoner, men igjen, hvis menstruasjonene ikke er tilstede hver måned, kan det være noe annet som skjer med deg. Premenstruell angst kan føre til endringer i datoene for menstruasjonen din, men bør ikke føre til at den ikke dukker opp i det hele tatt. Hvis dette skjer ofte med deg, kan du ha en av mange angstlidelser eller andre medisinske problemer.

Hva er noen tegn på at mensen kommer?

Noen spesifikke tegn på at mensen kommer, er trøtt, opplever raske endringer i humør, oppblåsthet, kramper og bryst som er såre. Vær oppmerksom på disse tegnene hvis du vil vite når menstruasjonen din skal starte hver måned. Noen ganger kan du ha oppblåsthet angst hvis du ikke merker at mensen skal begynne. Dette er ikke nødvendig, siden plutselig vektøkning kan være i stand til å lede deg til en kommende periode.

Hva er tegnene på at mensen kommer?

engel nummer 1110

Tegn på at menstruasjonen din kommer er humørsvingninger, kramper, oppblåsthet, veldig trøtt og litt urolig, hvor du ikke klarer å finne ut årsaken. Premenstruell angst er vanlig, og mange kvinner opplever det.

Hvorfor føler jeg meg oppblåst før mensen?

Du kan føle deg oppblåst før du er oppblåst. I løpet av en uke fra en kommende periode begynner nivåene av kjønnshormonene å endre seg, noe som kan føre til at du går opp i vekt. Dette symptomet begynner å avta når hormonene dine går tilbake til normale nivåer.

Hvilket hormon forårsaker angst før menstruasjon?

Det antas at østrogen og progesteron, som er hormoner, kan spille en rolle når det gjelder PMS og angst. Når nivåene av disse hormonene endres, kan det føre til at humørsvingninger og andre symptomer er til stede, som angst eller depresjon. Når nivåene blir balansert igjen, vil disse tingene sannsynligvis bli bedre.

Er angst en kjemisk ubalanse?

Angst i seg selv er sannsynligvis ikke forårsaket av en kjemisk ubalanse. Imidlertid kan visse angstlidelser være forårsaket av en kjemisk ubalanse. Ta kontakt med helsepersonell for å lære mer hvis du regelmessig føler angst og panikk.

Hvilket hormon hjelper med angst?

Progesteron kan være i stand til å lindre visse tilfeller av angst og panikk, og det forskes på for å avgjøre hvorfor dette er tilfelle. Dette hormonet antas å hjelpe hjernen til å slappe av, noe som kan være gunstig når du opplever angst.

Kan du se fetere ut på mensen?

Du kan se oppblåst ut i løpet av perioden. Når kjønnshormonene dine svinger, vil du sannsynligvis få vannvekt, noe som kan gjøre at magen din ser større ut. Denne vannvekten vil avta etter at perioden er avsluttet.
Hvorfor gråter du før mensen?

Du kan gråte før mensen fordi du opplever endringer i humøret. Dette er noe som ikke er grunn til bekymring og er et vanlig symptom på PMS. Hvis du gråter av en annen grunn, for eksempel angstdepresjon, kan det være lurt å oppsøke behandling hos en mental helsepersonell.
Hvorfor blir kvinner sint i løpet av perioden?

Kvinner kan bli sinte i løpet av menstruasjonene på grunn av at hormonene endres. Dette kan føre til at de føler en rekke forskjellige følelser, ikke bare sinne. For eksempel kan de også oppleve depresjon og angst.

Kan mental helse påvirke perioder?

Hvis du har et problem med mental helse, kan det påvirke periodene dine. Hvis du opplever angst før mensen og også har en psykisk lidelse, som for eksempel generalisert angstlidelse, kan det forverres av mensen. Du må kanskje ta medisiner for å redusere angst og panikk, eller lære måter å redusere disse tingene på.
Hvorfor endrer perioder datoer?

Det er greit at du endrer datoer i løpet av månedene og årene du opplever det. Dette kan skyldes en rekke endringer du opplever i livet ditt og med kroppen din. For eksempel, hvis du har for mye stress og angst en måned, kan dette påvirke når mensen begynner. Du bør gjøre ditt beste for å redusere angstnivået før du forventer mensen. Det er også fordelaktig å holde oversikt over mensen, slik at du kan se når den blir uregelmessig.

Kan mensen plutselig bli uregelmessig?

Ja, en periode kan plutselig bli uregelmessig når som helst på grunn av en rekke årsaker. Noen grunner inkluderer å være på visse medisiner, å ha diabetes eller å ha en spiseforstyrrelse. Det er andre grunner, men disse er de vanligste. Hvis du opplever angst for at menstruasjonen din plutselig blir uregelmessig, anbefales det å snakke med legen din.

Del Med Vennene Dine: