Øk selvtilliten din: Aktiviteter og tips for å hjelpe

Føles livet som en utfordring? Sliter du med å ikke føle at du er god nok, og at du bare ikke måler opp? Det kan være at du sliter med lav selvtillit. Det kan påvirke alle områder i livet ditt hvis det ikke blir merket av. Imidlertid er det tips og selvtillitsaktiviteter som kan bidra til å øke selvtilliten din og transformere hvordan du føler deg.

Hva er selvtillit?

Din selvtillit er hva du tenker om deg selv og hvordan du føler om deg selv. Noen mennesker har høy selvtillit, og andre sliter med å ha lav selvtillit.

Mayo Clinic deler at du bygger selvtillit som begynner i barndommen din. Og det er mange faktorer som kan bidra til det, for eksempel:

• Måten du oppfatter og tenker på ting
• Din interaksjon med andre
• Hjemmelivet ditt
• Opplevelser på skolen eller jobben
• Fysisk eller psykisk sykdom
• Samfunnsstatus
• Det du hører fra media

Hvorfor selvtilliten din er viktig

Selvtilliten din er viktig fordi den kan påvirke måten du lever livet ditt på og ta beslutninger. For eksempel tror noen med sunn selvtillit at de generelt sett er en god person. Dette kan hjelpe dem til å tro de andre menneskene som dem, og at de er gode på mange av de tingene de gjør. Dette kan gi dem mot og selvtillit til å gjøre ting som å samhandle med nye mennesker eller gå etter en forfremmelse på jobben.

Hvis noen sliter med selvtilliten sin, kan de ha vanskelig for å ta en risiko for å snakke med nye mennesker eller sette seg i løp for den jobben de ønsker. Og selv om noen ser utad som om de er trygge, kan de føle at de sliter inne.

Lav selvtillit påvirker deg ikke bare i situasjoner som å prøve å få en ny jobb eller å snakke med fremmede; National Alliance on Mental Illness deler at lav selvtillit kan være relatert til:

• Avhengighet
• Dårlige forhold
• Angst
• Depresjon

Øk dine selvtillitsaktiviteter

Arbeidsark for selvtillit

Det er mange regneark med selvtillit du kan finne online for å hjelpe deg i prosessen med å gi deg et løft. Disse regnearkene har en rekke fokus. Nedenfor er noen eksempler.

Journalark:Disse regnearkene med selvtillit er formatert for å gjøre det enkelt for deg å dokumentere de positive delene av dagen. Det kan omfatte ting du hadde suksess med eller ting du var stolt av å gjøre. Å kunne se tilbake på suksessene du hadde hver dag, kan hjelpe deg med å begynne å bygge selvtillit og selvtillit.

Setning stammer:Disse regnearkene gir deg den første delen av en setning, og deretter fyller du ut resten av den. Setningen kan for eksempel starte med: 'Det fikk meg til å føle meg bra når & hellip;' eller 'Jeg liker den jeg er fordi & hellip;'. Når du tar deg tid til å fylle ut disse setningene, kan det hjelpe deg å erkjenne de positive delene av hvem du er.

Bekreftelsesark:Bekreftelser er setninger som beskriver hvordan du vil at ting skal være eller hvordan du vil være. Å gjenta disse bekreftelsene for deg selv kan hjelpe deg med å kreve det du vil ha for livet ditt, selv om det ikke er slik ennå. Eksempler kan være ting som: 'Jeg deler med sikkerhet mine meninger med andre' eller 'Jeg tar kloke avgjørelser.' Du føler kanskje ikke at disse tingene er sanne i livet ditt for øyeblikket, men du vil og tror at de er mulige for din fremtid.

Omramning av regneark:Disse regnearkene for selvtillit er designet for å hjelpe deg å tenke nytt over negative situasjoner og opplevelser i livet ditt. De har seksjoner for deg å skrive ned hvordan situasjonen var og deretter hva dine negative følelser er som var knyttet til den. Til slutt gir det deg et sted å skrive ned nye vurderinger som er faktabaserte i stedet for basert på dine følelser og selvtillit.

Det finnes andre typer regneark som er tilgjengelige for bruk mens du jobber med å bygge selvtilliten din. Du kan søke på nettet etter de du kan skrive ut og bruke. Eller hvis du jobber med en terapeut, kan de ha regneark de kan gi deg.

bibelsk betydning av alligator i drømmer

Komplimentjournal

Hvis du sliter med lav selvtillit, kan du også slite med negativ selvsnakk. Dette er når du kritiserer deg selv, selv om det bare er i tankene dine. En komplimentjournal kan hjelpe deg å begynne å endre ting du tenker om deg selv.

Hver morgen når du våkner, ta en notatbok eller journal og skriv ned tre ting du liker med deg selv eller som er positive til deg selv. Det kan være noe med måten du ser ut eller en ferdighet du har, eller noe du har oppnådd. De må være positive ting.

Når du har skrevet ned tre, så stå foran et speil og si dem høyt til deg selv. Dette kan føles rart i begynnelsen, men jo mer du gjør det, jo bedre vil det begynne å føles.

Lag en selvtillit collage

Hvis du er mer en visuell person, kan det hjelpe å ha noe å se på for å bygge selvtillit. Finn et plakatbord eller et oppslagstavle og begynn å samle bilder som representerer hvem du er. Det kan være ting du liker, ting du har gjort eller oppnådd, og ting du ønsker å gjøre. Forsikre deg om at du bare tenker fra ditt perspektiv. Ikke ta med det du tror andres forventninger til deg er. Dette handler om deg.

Ordne disse bildene på selvtilliten din på en måte du liker, og legg den på en vegg der du kan se den hver dag.

Flere tips for å øke din selvtillit

Bortsett fra ovennevnte selvtillitsbyggingsaktiviteter, kan følgende tips også hjelpe deg.

Utvikle en ny ferdighet

bibelsk betydning av å danse i en drøm

Hvis du sliter med å ha tillit til dine evner, kan det ta lang tid å hjelpe deg til å føle deg bedre om deg selv i det området å ta deg tid til å lære en ny ferdighet. Dette kan være en vanskelig ting å komme i gang med, fordi du kan føle at du ikke vil lykkes med det. Men å ta steget med å komme i gang er alt du trenger å fokusere på først.

Velg noe du er interessert i å lære, enten det er noe som kan hjelpe deg med å fremme karrieren din eller noe du vil gjøre for moro skyld. Når du begynner å bygge og utvikle den nye ferdigheten, kan det hjelpe selvtilliten din og selvtilliten din å vokse når du ser hva du er i stand til å gjøre og lære.

Se hvem du tilbringer tid med og hør på

Det kan også hjelpe å være oppmerksom på de menneskene du tilbringer mest tid med. Hvis det er mennesker som hele tiden kritiserer deg eller kritiserer seg selv, kan dette spille inn i selvtilliten din og hvordan du føler deg selv.

Det kan hjelpe å begrense hvor lang tid du bruker med negative mennesker. Fokuser på å bygge vennskap med mennesker som har et positivt syn. Deres positivitet kan rømme over deg, og dette kan også hjelpe deg med å få et positivt syn på livet ditt.

Se delen

Hvis du lider av lav selvtillit, føler du deg kanskje ikke trygg, og går inn i noen situasjoner. Dette kan omfatte alt fra et stort styremøte på jobben til å gå inn i en ny matbutikk. Men hvis du tar deg tid til å se og handle som en del av tilliten, kan det hjelpe deg til å føle deg mer trygg over tid.

Endre din mening om svikt

I et samfunn som deler ut priser for alt, kan det være vanskelig å takle feil i livet. Men du trenger ikke å se på feilene dine som en dårlig ting.

Selv de mest vellykkede forretningsfolk i livet har mislyktes på et eller annet tidspunkt. Men de ser ikke på seg selv som en fiasko fordi de har mislyktes i noe. Det er rett og slett noe de kan lære av. Og mange tror at fiasko er det som fører til suksess.

Hvis du sliter med å føle at du er en fiasko fordi du mislyktes i noe, kan denne endringen i perspektiv gjøre en stor forbedring i livet ditt.

Bruk litt tid på å tenke på feilene som holder deg tilbake og se på hva du kan lære av disse opplevelsene. Gå deretter mer positivt frem med leksjonene du har lært.

Slipp urealistiske forventninger

Noen ganger kan lav selvtillit være forårsaket av å ha urealistiske forventninger. Dette kan være forventninger du har til deg selv eller forventninger du tror andre har til deg. Dette kan omfatte foreldre, lærere, venner og til og med en ektefelle.

engel nummer 114

Å se på forventningene du har lagt til deg selv kan hjelpe deg med å se områder du trenger for å gjøre justeringer. Å prøve å oppnå perfeksjon kan føre til at selvtilliten lider. Det er viktig å kunne stille realistiske forventninger til livet ditt slik at du kan gå sunt fremover.

Snakk med en terapeut

Selvtillit spiller en stor rolle i livet ditt. Hvis du sliter med hvordan du føler deg selv, spiller det ingen rolle hva andre mennesker forteller deg og hvor ofte de beroliger deg, du kan fortsatt føle deg dårlig. Det er derfor det kan være veldig viktig å ta opp problemer med lav selvtillit i stedet for å la dem somle.

Hvis du sliter med dette området, kan det hjelpe å snakke med en terapeut. Terapi kan hjelpe deg med å identifisere hvor kampene dine ligger, men også lære viktige strategier som kan hjelpe deg med å komme deg videre med mer selvtillit.

Du kan finne en terapeut som du kan møte personlig i ditt lokale område. Eller du kan jobbe med en online terapeut som de på BetterHelp. Det viktige er at du tar de riktige skrittene og bruker disse aktivitetene for å bygge selvtilliten din, slik at du kan føle deg bra med deg selv når du går videre i livet.

Del Med Vennene Dine: