Vurderer du kognitiv atferdsterapi? Eksempler på hvordan det kan brukes i behandling

Kognitiv atferdsterapi, eller CBT, har eksistert siden begynnelsen av 1960-tallet, utviklet av psykiater Dr. Aaron T. Beck hvor han var psykiater ved University of Pennsylvania. Faktisk lærer Dr. Beck fremdeles ved det samme universitetet i en alder av 97 år. Denne fremtredende legen formaterte ideen i terapi etter å ha lagt merke til at mange av hans klienter hadde interne dialoger som ligner på å snakke med seg selv, med tankene som påvirker deres følelser og handlinger. Han kalte den CBT siden den fokuserte på klientenes tankeprosesser. Dr. Beck, som er kallenavnet faren til CBT, har nå et institutt kalt Beck Cognitive Behavior Therapy Institute, som er den ledende internasjonale kilden for ressurser, terapi og opplæring i CBT.

Kilde: rawpixel.com

Grunnleggeren av CBT

I løpet av studiene av CBT for depresjon begynte han å legge merke til at hans deprimerte klienter hadde strømmer av spontane negative tanker som forårsaket depresjon. Han kalte dem automatiske tanker og fant ut at de passet inn i tre kategorier, som inkluderte negative ideer om fremtiden, verden og seg selv. Disse følelsene påvirker oppførselen din. For eksempel, hvis en person tror at ingen liker dem, vil de hele tiden være engstelige og ha lav selvtillit, noe som får dem til å unngå mennesker og ikke klarer å ha vellykkede forhold.

Selv om Dr. Beck grunnla CBT, ble psykoterapi eller samtaleterapi utviklet av Dr. Sigmund Freud på 1890-tallet. Rett etter det begynte Carl Jung og Alfred Adler å introdusere sine forestillinger om psykologiske funn for å hjelpe de med psykiske sykdommer som depresjon og angst. De er kjent for behandlingen som nå er kjent som psykodynamisk terapi. Tidlig på 1920-tallet var behaviorisme den viktigste typen psykologi som ble brukt og fortsatte å være i fokus frem til slutten av 1950-tallet da kognitivisme og eksistensiell-humanistisk terapi ble populær. Humanisme ble hovedfokus for det neste tiåret eller så, bestående av empatiske, positive terapeutiske forhold så vel som Albert Ellis 'rasjonelle terapi, nå referert til som rasjonell følelsesladet atferdsterapi, eller REBT.

Historien om CBT

Det var i løpet av sin tid at Dr. Beck begynte sin tid ved University of Pennsylvania hvor han gjennomførte depresjonsklinikken. Etter flere år med å øve og undervise i psykoanalyse, fant Beck det vanskelig å bruke de vanlige tilnærmingene som ble brukt for å behandle depresjon, og begynte å lete etter en mer vellykket måte å behandle sine klienter på. Etter hvert som han fikk mer innsikt i menneskelige følelser og ubevisste driv, fant Dr. Beck at den kognitive tilnærmingen var mer pålitelig, og han utviklet Beck Depression Inventory (BDI). BDI ble et viktig universelt verktøy for diagnostisering av depressive lidelser. Han begynte også å legge merke til et tema der klientene hans opplevde negative tanker som hadde stor innvirkning på deres følelser og følelser så vel som deres handlinger og atferd. Dette var begynnelsen på CBT som det er kjent i dag.

Noen eksempler på kognitive teknikker for atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi brukes vellykket til å behandle mer enn bare depresjon. Faktisk er CBT mye brukt i mange aspekter for å behandle angst, spiseforstyrrelser, kronisk smerte, avhengighet, fobier, panikkanfall, posttraumatisk stresslidelse, forholdsproblemer, traumer og sorg, søvnforstyrrelser og bipolar lidelse. Noen av de kognitive atferdsterapiteknikkene som brukes, inkluderer utrulning av tankeforvrengninger, journalføring, kognitiv restrukturering, eksponeringsterapi, progressiv muskelavslapping (PMR) og avslappet pust.

711 betyr kjærlighet

Kilde: rawpixel.com

• Utvikling av tankeforvrengninger

Et av hovedmålene med CBT er å løse tankene dine, og du kan gjøre dette hjemme alene eller ved hjelp av en terapeut. Du må bli oppmerksom på tankeforvrengninger du er mest utsatt for, slik at du kan identifisere og endre dem.

• Journaling

Å skrive ned dine tanker og følelser er en utmerket måte å finne ut hva som skjer. Ved å være oppmerksom og holde styr på humør og følelser, kan du spore det til hva som forårsaker det. Du kan også bruke journalen til å spore tidspunkter og datoer for disse forekomstene og hvordan du svarte på disse problemene. Dette kan hjelpe deg med å finne mønstre og lære å endre eller takle dem bedre.

1212 betyr tvillingflamme

• Kognitiv restrukturering

Denne teknikken brukes når du kan identifisere de forvrengte tankene og følelsene du har hatt. Du vil da kunne lære hvordan denne forvrengningen startet og hvorfor den virket så ekte på den tiden. Når du gjør dette, vil du kunne målrette visse trosretninger som er negative og utfordre dem slik at du kan endre dem.

• Eksponeringsterapi

Det er flere typer eksponeringsterapi, avhengig av hva du prøver å behandle. For eksempel, hvis du har en fobi eller en angstlidelse, kan du begynne å utsette deg for hva som forårsaker den frykten eller angsten i små mengder til du innser at du ikke trenger å være redd eller stresset.

• Progressiv muskelavslapping

For de som er kjent med oppmerksomhet, ligner progressiv muskelavslapping eller PMR kroppsskanningen. Dette hjelper deg med å identifisere hver muskelgruppe og slappe av dem om gangen til hele kroppen er avslappet. PMR kan gjøres hjemme eller på terapeutens kontor, eller du kan prøve å bruke online terapi for å lære teknikken slik at du kan gjøre det på egen hånd.

• Avslappet puste

Dette er en annen teknikk som ligner på oppmerksomhet, meditasjon og yoga. Det er mange alternativer for hvordan du kan slappe av pusten din, inkludert guidede bilder, lydopptak, YouTube-videoer eller online terapi. Avslappet pust kan brukes alene eller med PMR for å indusere avslapning i hele kroppen og sinnet.

Noen eksempler på CBT-øvelser

Det er også mange CBT-øvelser som terapeuter lærer klientene sine for å hjelpe dem med å takle tanker og følelser. Mens det er spesifikke øvelser strukturert bare for visse problemer, kan mange av dem brukes til flere typer mentale eller emosjonelle problemer. Her er noen få av dem:

• Kognitivt sektordiagram: Denne øvelsen er en måte å undersøke hvordan du ser på ting ved å skrive ned tankene dine som journalføring. Imidlertid, med dette, vil du lage et visual som kan være enda mer effektivt ved å tildele en prosentandel til hver av dine negative tanker.
• Konstruktive bekymringer: Flott for de med angstlidelser som forårsaker konstant bekymring, denne øvelsen hjelper deg med å fokusere bekymringen din slik at det blir en mer positiv følelse. Bekymring kan være bra for deg på noen måter så lenge det er produktivt.
• Behandle tanker som gjetninger: En måte å reversere den negative tilbakemeldingssløyfen er å behandle tankene dine mer som gjetninger enn fakta. For det er faktisk det de er. Våre tanker er vanligvis bare gjettet om hva vi tror kan skje. Hvis du for eksempel vil lære å danse, men har problemer i din første dansekurs, kan du tro at du ikke kan lære å danse. Imidlertid er det bare en gjetning eller mening, ikke et faktum.

Hvordan fungerer CBT?

Kilde: rawpixel.com

Ifølge ekspertene jobber CBT ut fra at følelsene og oppførselen din blir påvirket av hvordan du tenker. Den behandler spesifikke problemer ved å velge mål du vil oppnå for å lykkes. Denne typen terapi kan være i form av individuell ansikt til ansikt-terapi, gruppesamtaler eller online terapi. Det som gjør CBT så effektiv er at den er strukturert og lærer ferdigheter og strategier for å bli kvitt negative tanker og følelser. De fleste mennesker tror at følelsene våre er forårsaket av ting som skjer med oss, for eksempel argumenter med en kjær eller en dårlig dag på jobben. Imidlertid er det tankene du har om disse situasjonene som forårsaker negative følelser. Disse automatiske tankene som henger igjen i våre sinn etter hendelsen, er det som skaper sinne eller tristhet vi føler, og CBT er en måte å trene hjernen din til å slutte å dvele ved de negative tankene og følelsene.

CBT for forhold og familierådgivning

Kognitiv atferdsterapi brukes ikke bare for å hjelpe deg med å slappe av eller sortere følelsene dine. Utøvelsen av CBT kan være nyttig i ekteskap eller familieterapi for å gjøre forholdet ditt sterkere eller for å takle problemer i familien dynamisk. Faktisk er CBT spesielt effektiv for ungdommer som har sinne eller atferdsproblemer samt angstproblemer. Unge mennesker blir ofte rammet av angstlidelser og har høyere angstlidere enn de som er under 11 år. Behandling av angst hos ungdommer kan være vanskelig på grunn av alle hormonelle endringer, gruppepress og nye forhold som utvikles, men CBT har vært ekstremt vellykket på dette området.

CBT for alle andre problemer

Imidlertid er CBT en fantastisk type behandling som kan hjelpe med omtrent alle slags mentale, følelsesmessige eller atferdsmessige problemer. Med avhengighet kan du bruke CBT for å bryte syklusen med bruk av narkotika, alkohol eller hva det enn er du sliter med å komme deg fri fra. Og CBT kan hjelpe deg med å fokusere tankene og følelsene dine for å kontrollere fobier og deaktivere panikkanfall. Faktisk er CBT en av de beste og mest effektive behandlingene for alle som prøver å håndtere noen form for negative tankeprosesser, og hvis du velger å gjøre det, kan du til og med få CBT hjemmefra uten avtale ved å bruke online terapi. .

engel nummer 919 tvillingflamme

Del Med Vennene Dine: