Finn Ut Antall Engel

Å takle et dårlig temperament: Behandlingsalternativer



Kilde: rawpixel.com



mareritt om zombier

Vi mister alle sinnene til tider, selv i det tradisjonelle hverdagen. Enkel frustrasjon eller irritasjon kan føre følelser av banen, legge til fysisk spenning, økt hjertefrekvens og pusteproblemer. Dette er imidlertid sinne, og så er det raseri. Å opptre som svar på disse problemene med sinne kan være farlig. Noen ganger er de barnslige raserianfall som er eksplosive og forstyrrende, eller en intermitterende eksplosiv lidelse (IED). Diagnose av IED er kanskje ikke helt klar, eksisterer innenfor og til og med utenfor psykiatriske problemer. Heldigvis har det blitt utviklet mange behandlinger de siste par tiårene.



Definisjon av et dårlig temperament

Uttrykk av sinne vises lett eller vanlig i ens typiske oppførsel. Når definisjonen av de to inkluderte ordene dårlig og temperament involverer det negative eller 'ikke' temperamentet. Dårlig kan være alt fra uegnet til upassende eller usunt. Så når 'dårlig' er relatert til temperamentet vårt, refererer det til følgende:



  1. En tendens til å være i dårlig humør
  2. Opprettholder ofte en negativ sinnstilstand

Sinne blir ofte referert til som en 'kort sikring'. Noen kan kaste en slags raserianfall som svar på en stressende situasjon, spesielt en som ikke burde være så stressende. Noe som å sitte fast i overbelastet trafikk eller bare sint på slutten av arbeidsdagen, selv om ingenting egentlig er 'galt'. Dette kan også være relatert til ens 'humør' og hva som kan forårsake endringer i humøret, sammen med hvor ofte og lett disse endringene oppstår.



Et dårlig temperament kan også være den visse dårlige eller negative responsen noen har i en bestemt situasjon, gjentatte ganger. Noen hyppige sitater som representerer et dårlig humør kan være ting som følgende:

  1. 'Han har alltid dårlig humør når han har å gjøre med selgere.'
  2. 'Hun har dårlig humør når Jehovas vitner kommer til døren.'
  3. 'Hans dårlige humør dukker opp når spam-samtalene dukker opp.'

Selv om det også er responsen som vises til en hvilken som helst bestemt situasjon, kan dette også dreie seg om ens vanlige sinnstilstand eller type humør. Igjen, dette kan være med spesifikke hendelser eller situasjoner, men det kan også handle om noens humør eller temperament generelt.



Identifiser dårlig temperament i deg selv

Selv om det kanskje ikke er lett å diagnostisere deg selv på grunn av personlig skjevhet, er det noen spørsmål du kan stille deg selv, for å hjelpe deg med å evaluere nivået som temperamentet ditt kan påvirke ditt daglige liv. Roper du når du blir avskåret i trafikken? Blir du utrolig spent når morgenturen din til jobben blir forsinket? Forlater du arbeidet i sinne-modus bare fordi det har vært litt stressende?

Med noen av disse utfordringene kan det hende du ser en kort sikring i deg selv og vet at det er behov for ytterligere evaluering eller arbeid med beroligende metoder. Noe av dette arbeidet kan gjøres på egen hånd, og dermed bidra til å forbedre livskvaliteten og forholdene dine.



Kilde: rawpixel.com



Med selvvurderingsprøver på nettet er de bare en enkel ledetråd til hva problemet kan være. Sørg for at testen er profesjonelt skrevet og publisert av en psykologspesialist. Likevel, hvis du mener det er et problem, vil et besøk med en profesjonell rådgiver eller legen være det beste trinnet å ta derfra.



Tegn og symptomer på dårlig temperament



En og annen sint respons indikerer ikke nødvendigvis et virkelig dårlig temperament. En full diagnose krever at det opptrer atferdsmessige og emosjonelle trender, sammen med fysiske og emosjonelle symptomer som også ofte forekommer. Selv om det bare er sinne som spiller en rolle i disse problemene, kan det også være et problem med å håndtere sinne positivt.

Hvis du føler deg overveldet, har problemer med å organisere eller håndtere tankene dine eller ha påtrengende tanker om å skade deg selv eller andre, kan du oppleve dårlig humør eller en enda mer alvorlig sinne. Som svar på sterke følelser kan det forekomme fysiske endringer, og til slutt føre til dårlig temperament og sinne. Uten å håndtere sinne og dårlig humør kan din fysiske helse være i fare. Noen fysiske symptomer inkluderer høyt blodtrykk, hodepine, bihuletrykk og mer. I utgangspunktet, hvis et dårlig humør tar over din mentale tilstand, kan du bli fysisk ukomfortabel.



Potensielle årsaker til dårlig temperament

Noen utløsere kan forårsake sinne eller irritabilitet, fysisk og psykisk. Dette kan være angst, travelt arbeid og livsstil, samt overveldende familie-, sosiale og økonomiske ansvar. Noe så enkelt som ulydige barn når det er hjemme om kvelden forventes å være mer avslappende enn arbeid kan legge til stress og angst i livet. Når disse og andre situasjoner forårsaker irritabilitet, har frustrasjonen en tendens til å begynne. Hvis dette begynner lett, kan det være et tegn på et sterkere problem med dårlig humør.

drømmer om kuer

Noen av de fysiske årsakene til dårlig humør inkluderer søvnmangel, lavt blodsukker, diabetes, influensa og mange flere. Babyer og barn føler seg ofte irritable når de også er syke, og dette kan føre til sinne eller dårlige temperament i hele hjemmet. Noen andre medisinske tilstander hos voksne kan forårsake hormonelle endringer og føre til irritabilitet og dårlige humør. Dette er alt fra premenstruelt syndrom (PMS), overgangsalder, hypertyreose og mer.

I tillegg til medisinske problemer, er det også helseproblemer som er mer relatert til psykologiske eller psykiatriske problemer. Dette kan være bivirkninger av reseptene som tas, samt narkotikabruk, alkoholisme, koffeinuttak eller andre.

Kilde: rawpixel.com

Hvordan håndtere et dårlig temperament

Vi vet at det alltid er viktig å oppsøke lege hvis noen av symptomene på dårlig humør har begynt å innhente andre deler av livet ditt. Mens sinne er en normal og sunn følelse, må den håndteres positivt. Ukontrollert sinne kan ha en negativ effekt på mange aspekter av livet ditt.

  • Ta deg tid til deg selv.Timeout er noe vi tenker på som en straff for barn, men det kan også være beroligende for oss. Hvis irritasjon begynner, så gå bort fra situasjonen. Pust dypt, tell sakte til ti og prøv å la spenningen gå. Også muligheten for små pauser i stressende perioder på dagen kan hjelpe deg med å håndtere responsen din.
  • Ikke bær temperamentet ditt eller hold et nag.Vi vet alle at det er lett å ha et nag når vi er sint på noen eller på noe som har skjedd. Det kan være nyttig å huske at fortiden er bak deg og gå videre. Selv om det har å gjøre med noe regelmessig som ubehag med jobben din eller en annen situasjon, kan du jobbe for å avlaste stresset eller sinne ved å gå på treningsstudioet eller trene før du reiser hjem, noe som får de to situasjonene til å forbli adskilte.
  • Hold en journal.Hold en kort daglig journal over noen uker. Du kan få en ide om hendelsene og hendelsene som får temperamentet til å stige i forhold til hvor du kan være rolig. Dette kan hjelpe deg med å finne ut hvilke ting du kan gjøre for å holde deg rolig eller gå tilbake til en rolig tilstand etter å ha blitt sint.
  • Øv deg på avslapningsteknikker.Mange mulige avslapningsteknikker kan bidra til å reversere et dårlig temperament. Det er visualisering av et lykkelig sted og tid, dyp og rolig pust, et par yogastillinger, kort vei fra situasjonen, stretching eller mange flere. En annen interessant er repetisjon av en positiv setning der du forteller deg selv å roe ned. Det er også muligheten til å lytte til rolig musikk mens du fullfører oppgaver som har en tendens til å irritere eller irritere deg.
  • Ta en tur eller få en annen øvelse.Det er viktig å huske at trening er en utrolig stressavlastningsteknikk og kan bidra til å lindre sinne eller dårlig humør som er et resultat av stress og angst. Du kan trene hver morgen for å opprettholde en rolig holdning generelt, eller trene etter jobb eller en annen opprørende tid før du går hjem når du trenger å gå inn døren med bedre humør. Ta en kort spasertur under situasjonen, gå bort fra skrivebordet ditt når arbeidet har blitt vanskelig, eller når en kollega eller sjefen har opprørt deg. Gå bort for å rydde tankene dine, pust dypt for å roe deg selv og kom uthvilt og klar til å gå med en mer positiv holdning. Eventuelt bli med på en treningskurs for å lage en aktiv rutine og opprettholde et bedre humør som helhet.
  • Tenk før du snakker.Vi har alle et ønske om å få ut et svar på en situasjon som opprører oss. Men det er viktig å tenke først på situasjonen og hva vi sier til den andre personen. Å bruke 'jeg'-stemmen er viktig når du presenterer tankene dine i samtalen for å holde deg til den samme stemmen når du presenterer din mening og følelser. Vær oppmerksom på hva du sier og forbered deg før du snakker. Si ting som 'Jeg er opprørt over at du ikke vasker opp som du sa,' eller 'Jeg er frustrert over at den nye timeplanen ikke ble sendt til meg før vi alle sammen.' Forsikre deg om at du presenterer en samtale om en enkelt situasjon i stedet for å hevde at noen alltid eller aldri gjør noe som er frustrerende.
  • Tenk på et morsomt minne eller bruk humor for å frigjøre spenningen.I stedet for å være helt fokusert på situasjonen som har opprørt sannhet, må du prøve å tenke på et morsomt minne eller en annen ting som får deg til å le eller smile. Prøv å smile til tross for de ulykkelige følelsene du måtte ha. Det er anerkjent at smilende som det er en naturlig muskelfleks for å vende seg mot et mer positivt og vennlig humør. Du kan til og med fortelle deg selv et positivt sitat som: 'Snu en rynke på hodet!' Å gjøre et forsøk på å snu humøret ditt på en positiv måte kan bidra til å snu det dårlige humøret og
  • Kjenn dine utløsere og identifiser løsninger.Spesielt hvis du har tatt en journal, er det lett å finne de tingene i det daglige som kan utløse dårlig humør i deg. Fra ting så enkle som opphetede eller kontroversielle samtaleemner som fører deg til sinne, så er det en gud å unngå dem så mye som mulig. Hvis andre tilfeldigvis bringer dem opp, kan du vite at du er som en møll mot en flamme og begynner å tvinge deg bort når du begynner å bli involvert varm. Hvis du vet at å puste dypt eller gå bort vil berolige deg, så er det godt å tvinge deg selv til å gjøre det.
  • Still inn alarmer for i løpet av dagen.En annen ting å vite om deg selv er om du har bestemte tider i løpet av dagen som temperamentet ditt har en tendens til å blusse opp. Det kan være rett før lunsj, eller rett etter lunsj når du har blitt litt sliten eller koffein fra morgen har slitt. Det er mulig å stille noen alarmer litt før disse tidene gjennom dagen, slik at du kan være forberedt på forhånd og vite hva du er best i stand til å gjøre for å forhindre disse problemene.
  • Strekk om morgenen.Å strekke det første er en god måte å sørge for at musklene ikke er spente når du starter arbeidsdagen eller andre hendelser. Dette er en god ting å gjøre før du gjør deg klar, da det kan hjelpe deg å starte dagen i et mer avslappet opphold, forberedt på potensielle stressfaktorer ved at pendler til jobb som mulig trafikk, dårlige utløsere eller andre problemer.
  • Finn et sted hvor du kan være alene.Det er lett å finne ut at det er visse steder du kan bli frustrert eller sint, og temperamentet ditt vil øke raskt. Når du unngår disse stedene når som helst, er du i stand, det er også en god ting å tenke på et sted for deg selv der du kanskje kan være alene og roe deg selv. Det kan også være noen steder du vet at du kan ta på deg mye lettere, eller andre kolleger som du synes er vennlige å snakke med et øyeblikk i løpet av arbeidsdagen, og du kan ta deg til disse stedene til tider når du befinner deg i begynner å få dårlig humør.

Kilde: rawpixel.com

Til slutt, søk medisinsk hjelp når det er nødvendig

Som nevnt før, ender vi alle opp irritert eller sint av og til. Vi kan være slitne eller sultne eller til og med litt syke. Men det er viktig å vite om denne situasjonen har overvunnet deg og ikke vil forsvinne, uansett hvor mange av disse personlige og naturlige alternativene du prøver å hjelpe deg selv. Det er alltid muligheten til å snakke med legen din eller en mental helsepersonell som kan ha noen mer solide råd å gi eller være i stand til å fortelle om det er et mer alvorlig problem for hånden.

Referanser

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434

https://www.lifehack.org/articles/communication/20-effective-ways-control-bad-temper.html

https://www.uchicagomedicine.org/neurosciences-articles/primed-to-explode-the-psychiatry-of-a-bad-temper

https://www.nativeremedies.com/ailment/short-fuse-bad-temper-problems.html

https://www.wikihow.com/Control-Your-Temper

Del Med Vennene Dine: