Å håndtere skyld: definisjon, mestringsmekanismer og forebygging
Skyld er en universell følelse. Alle har opplevd skyld på en eller annen gang, enten den skylden ble opptjent eller ikke. For noen er skyld en rask smerte som kommer etter å ha sagt et dårlig anbefalt hardt ord, eller gjort mindre enn sitt beste. For noen er skyld en tilsynelatende endeløs følelse som strekker seg så langt inn i fortiden som hukommelsen går, og så langt inn i fremtiden som forutsigbar. For mange er skyld noe som har blitt brukt mot dem av venner, familiemedlemmer eller overordnede, og skyld har fungert som en metode for kontroll eller manipulasjon. Gitt sine mange kilder, hvordan kan dudefinere skyld?
Hva er skyld?
Skyld er et følelsesmessig svar på virkelige eller opplevde feil eller feil. Skyld kan oppstå alene, eller kan oppstå etter andres ordre. Vanligvis ledsages skyld av skam og følelser av isolasjon; det blir vanligvis ikke sett på som en god ting, selv om det har vært knyttet til moral og samvittighetsspørsmål. Skyld kan komme og gå, kan være en konstant, tung følgesvenn, eller kan bare oppstå i tider med stort stress eller etter at du har gjort en betydelig feil.
Kilde: Pixabay.com
Skyld er ofte knyttet til andre store følelser. Tristhet, sinne og frykt kan alle knyttes til skyld. Du kan føle deg skyldig for å bli sint på en elsket, for eksempel, eller for å være lei deg for at en venn fikk den store kampanjen du håpet på. Skyld oppleves sjelden i et vakuum, uten andre følelser, og er vanligvis bundet til minst en annen følelsesmessig tilstand.
Hva er formålet med skyld?
Skyld fungerer ofte som et middel til å veilede deg i riktig retning. Hvis du har sagt noe spesielt tøft eller uvennlig til noen, kan du føle skyld lenge nok til at du er tvunget til å be om unnskyldning. Hvis du har jukset en partner, kan skyld føre til at du blir ren og erkjenner feilen din. Hvis du tok æren for andres arbeid, kunne skyld oppmuntre deg til å gå til sjefen din og sørge for at kreditt går der det hører hjemme. Selv om skyld kan være et fantastisk verktøy for å holde deg selv ansvarlig, kan den også være giftig og kan brukes mot deg.
I manipulerende eller voldelige forhold kan skyld brukes som et verktøy for å holde deg føyelig, stille og til stede med partneren din, i stedet for å gå videre til en sunnere situasjon. Det trenger imidlertid ikke være en romantisk partner som bruker skyld for å kontrollere deg; familiemedlemmer og venner kan også bruke skyld som et middel til å utøve kontroll over deg. En forelder kan skylde deg i å tilbringe mer tid med dem, ved regelmessig å oppdra hvor gamle og ensomme de er, og hvor hardt de jobbet for å oppdra deg. En venn kan tilfeldig (men konsekvent) nevne hvordan de aldri ser deg lenger på grunn av din nye kjæreste, og insisterer på at du ser flere av dem i stedet. Skyld kan brukes som et middel til å veilede eller direkte kontrollere dine valg og atferd.
Skyld kan også vendes mot deg selv. Hvis du opplever at du hele tiden tillater deg selv å føle deg skyldig over alle små ting, og oppdager at skyld tar over livet ditt, og dikterer forholdet ditt, arbeidsvalg og mer, kan du ha gledet i en felle av giftig skyld. Denne typen skyld er ødeleggende, snarere enn motiverende, og kan være starten på en farlig syklus, der du isolerer deg og gjemmer deg for å unngå skyldfølelse, men føler enda mer skyld og skam fordi du gjemmer deg bort. I disse tilfellene kan et besøk til en terapeut være nødvendig for å hjelpe deg med å ordne noe av din skyld og helbrede dens opprinnelse.
Kilde: unsplash.com
Hvordan takle skyld: Skyld og skam
Når skyld er kommet, trenger den ikke å gjøre seg selv til en bærebjelke i livet ditt. Uansett om initiativtaker er deg eller noen helt utenfor deg, kan du arbeide med og arbeide med skyld. Å takle skyld og skam vil avhenge av skyldens initiativtaker, da forskjellige grunnårsaker vil kreve forskjellige mestringsmekanismer.
Hvis skyld først og fremst kommer fra deg og har nådd et giftig (eller skammelig) nivå i stedet for et sunt, er det første trinnet i mestring å stoppe for å erkjenne din skyld. Anerkjenn at du føler deg skyldig, erkjenn hvorfor du føler deg skyldig, og la deg selv føle skylden et øyeblikk. Når du har gitt deg selv fri regjering for å oppleve følelsene dine fullt ut, kan du begynne å løse kilden til din skyld. Hvorfor skal du føle deg skyldig? Er det en produktiv form for skyld eller skam som holder deg fanget og isolert? Sunn skyld bør ikke være en som på noen måte fremmedgjør, skiller eller skammer deg; i stedet fungerer sunn skyld som en motivator for å forbedre oppførselen din eller rette feil. Usunn skyld (eller skam) forteller deg at du er verdiløs og at det å prøve å gjøre det rette er unødvendig eller ubrukelig.
Å håndtere skyldfra en tredjepart er langt mer komplisert, ettersom du kanskje trenger å sette grenser med kjære for å holde skylden i sjakk. Dette kan bety at du godtar å snakke med foreldrene dine i en veldig spesifikk tid eller på bestemte dager, eller fortelle vennene dine at du ikke vil være tilgjengelig for å henge på en stund. Å sette grenser kan også bety at du forteller sjefen din at du ikke vil jobbe ekstra skift, eller å la kollegaene dine vite at du ikke setter pris på de sexistiske kommentarene de gir på din bekostning. Å takle skyld skapt av andre er uten tvil vanskeligere enn å takle selvlaget skyld, fordi den fornærmende parten kanskje ikke liker å gi slipp på kontrollen eller manipulasjonen de har som et resultat av å prøve å pålegge deg skyld.
Forebygge skyld
Å forhindre skyld avhenger også av hvilken type skyld, og hvem som er ansvarlig for det. Å forhindre sunn skyld er enkelt nok: forsøk å gjøre det du mener er riktig med jevne mellomrom. Hvis du mener at du skal holde tungen i et oppvarmet øyeblikk med en partner, hold tungen for å forhindre at du føler deg skyldig over å ha sagt noe uhøflig eller ondskapsfull i øyeblikket. Hvis du er tilbøyelig til å føle deg skyldig over snafus på arbeidsplassen, må du sørge for at du er ærlig overfor kollegene dine, veilederne og deg selv, for å forhindre at du tar unødig kreditt, fosterarbeid på andre og andre vanlige arbeidsplassproblemer. Fordi selvpålagt skyld vanligvis bæres av manglende overholdelse av dine egne moralske standarder, krever det å forhindre denne typen skyld bare å leve i tråd med verdiene dine.
Kilde: pxhere.com
Skambasert skyld er ikke helt så enkelt å forhindre; vanligvis bærer selvpålagt skyld som har nådd giftige proporsjoner urealistiske forventninger du har satt deg selv, eller en internalisering av andres forventninger. For å forhindre denne formen for skyld, må du først identifisere dine egne verdier. Spør deg selv om verdiene dine faktisk er dine egne, eller bare er et produkt av din oppvekst eller kondisjonering. Å identifisere din egen tro, ønsker og behov er en sentral del av å holde giftig skyld i sjakk, da det lar deg gjenkjenne de tingene du tror er integrerte, og de tingene du tror er ekstemporære, noe som sporer andres forventninger om du.
Til slutt innebærer det å sette grenser (igjen) og forhindre den type skyld som kommer fra andre, og å ta en proaktiv tilnærming ved å si 'Nei'. Grenser er ofte vanskelige å sette, og de kan være enda vanskeligere å håndheve, men er ekstremt viktige for å forhindre eller unngå skyld forårsaket av andre, og den tilsvarende kontrollen og manipulasjonen som denne typen skyld ofte ønsker velkommen. Å sette og holde grenser er den første trinn for å forhindre skyld i manipulasjon, og utvide tilbudet til andre er det andre trinnet. Hvis du er i stand til å gjenkjenne skaden til noen som bruker skyld for å kontrollere din oppførsel, bør du også kunne gjenkjenne dine egne tendenser til å gjøre det samme.
Skyld: Definisjon og mestring
Selv om skyld ikke alltid er en negativ ting, kan det raskt ta over livet ditt og skape kaos på selvtilliten din. Lav selvtillit fører til mange andre helseproblemer. Å forhindre ytterligere skyld og behandle eksisterende skyld er en viktig oppgave, både for din mentale helse og personen du omgås med. Mens sunn skyld kan holde deg ansvarlig, forbedre helsen din og sørge for at du lever et liv i tråd med verdiene dine, kan skyld også føre deg i den andre retningen, og presse deg mot isolasjon, sinne og skam, som alle er problematisk i stedet for nyttig.
Kilde: Pixabay.com
Hvis du opplever at du opplever dramatiske episoder av skyld, enten de er selvpålagte eller andre pålagte, ta et øyeblikk å få et dypt, langt pust, og vurder å søke etter en mental helsepersonell å snakke med for å identifisere eventuelle usunne mestringsmekanismer. du kan være engasjert i, og erstatte disse mekanismene med sunnere og mer effektive. En terapeut vil være i stand til å hjelpe deg med å identifisere utløsere, forbedre selvsnakk og forbedre din evne til å overholde grenser for å holde skyld på et sunt nivå i livet ditt, og utrydde usunn skyld helt.
Del Med Vennene Dine:
