Finn Ut Antall Engel

Forårsaker stress forstoppelse?

Vi har alle på et eller annet tidspunkt i livet følt stress. Kanskje tar vi en stor eksamen, eller det er første skoledag eller på en ny jobb. Kanskje det er visse situasjoner som gir oss stress på jobben, eller blant familie og venner. Stress er en fysisk og emosjonell respons på eksterne faktorer (jobb, barn, økonomisk belastning og livsendringer) og interne faktorer (smerte, sykdom, angst, etc.). Det er allment antatt at litt stress er bra for deg - det gir deg akkurat nok press til å fortsette.


OPTAD-VIDEO



Kilde: unsplash.com



Litt stress kan oppveies med hvile og egenomsorg. Når stress går ut av hånden og fortsetter i lange perioder, vil du legge merke til visse endringer i humør, oppførsel og kropp. Stress kan forårsake ulike effekter på deg både mentalt og fysisk, for eksempel:

4444 engelnummer tvillingflamme
  1. Depresjon
  2. Angst
  3. Sår
  4. Hjertesaker
  5. Forstoppelse
  6. Hodepine

Mengden mennesker som lider av moderat til høy stress i Amerika har økt til 44 prosent, ifølge Den amerikanske psykologiforeningen. Det viktige å huske er at å være i stand til å identifisere stresskildene dine og hvordan du skal håndtere det, er den beste måten å bli kvitt effekten det har på din mentale og fysiske helse. Når det gjelder stress, er det alltid en god ide å søke hjelp fra en psykisk helsepersonell, og de kan gi deg verktøyene for å håndtere daglig stress.



Stress og kroppen min

Et av de første kroppssystemene som er påvirket av stress er gastrointestinalt system. Stress som fortsetter for lenge forårsaker sår, fordøyelsesbesvær, forstoppelse og løs avføring. Venstre adressert kan føre til IBS (irritabel tarmsyndrom) og andre kroniske gastrointestinale problemer.



Kilde: unsplash.com



'Tarmbevegelse 'er det offisielle begrepet for poop. Som mor til tre gutter ble jeg veldig oppmerksom på gleden og gleden barn opplever når de snakker om denne vanlige daglige aktiviteten. Hvis du har barn, vet du hva jeg mener. Det kan være pinlig å snakke med legen din om avføring, men det er best å adressere forstoppelse tidlig, da det kan bli veldig ubehagelig.

Hvordan vet jeg om jeg er forstoppet?

'Forstoppelse' er et begrep som brukes for å beskrive hva som skjer når du sliter med avføring.

Du vet om du er forstoppet fordi:



  • Du har ikke avføring hver dag eller annenhver dag.
  • Du har harde eller tarmbevegelser.
  • Du kan ha oppblåsthet i magen.
  • Du kan ha smerter og ubehag.
  • Du anstrenger deg kanskje.
  • Du har kanskje en følelse av å ikke få ut alt.
  • Forstoppelse kan forhindre at du kan utføre normale aktiviteter.

Selv om det ikke er livstruende, kan forstoppelse som ikke blir adressert føre til at du blir påvirket, utvikler ulcerøs kolitt eller får smertefulle hemoroider.

45 engelnummer

Hvorfor forårsaker stress forstoppelse?

Magen og tarmen blir referert til som din andre hjerne fordi de så lett registrerer stress. Tarmen er sitt eget økosystem med et stort nevralt nettverk. Det er flere nevroner i tarmen enn i hele ryggmargen. De kommuniserer i tarmens økosystem med bakterier i et komplekst maskelignende system. Forstoppelse er en måte kroppen din registrerer stress på. Det forteller deg at dette økosystemet ikke er i orden.





Kilde: unsplash.com



Det er en evolusjonær årsak til alt dette 'poop pausing' når du er stresset. Å finne tiden til å gå på do for å gjøre mer enn å tisse var ikke i kortene. Så når du er stresset, trykker kroppen din på pausen. Forstoppelse bytter ofte med diaré hos en stresset person. Det er en ping pong-effekt. Dette er en av grunnene til at det er viktig å unngå å ta medisiner som en rask løsning. Kroppen din vil ikke være i stand til å regulere seg selv når du veksler avføringsmyknere og medisiner mot diaré.

Det er andre grunner til at stress har denne 'pause på farten' -effekten. Når du er stresset, kan du bli distrahert fra å ta vare på deg selv. Dette kan føre til endringer i kosthold og fysisk livsstil, som:



  • Drikker mindre vann
  • Hopp over måltider
  • Overspising
  • Å spise usunn mat
  • Trener ikke
  • Grunn pust som roter med alle kroppssystemer

Alle disse problemene bidrar til forstoppelse.

Kronisk stress forårsaker angst, som igjen forårsaker fysiske symptomer, som:

  • Muskelspenning
  • Fordøyelsesbesvær
  • Sure oppstøt
  • Tap av Appetit
  • Kvalme
  • Mageknip

Disse symptomene påvirker kroppens evne til å produsere regelmessig avføring.

Hvordan forhindre forstoppelse

Å lide av forstoppelse er vondt, ubehagelig og pinlig. Heldigvis er det det livsstilsendringer du kan gjøre for å redusere forekomsten av forstoppelse du opplever. Endringer i din tilnærming til velvære kan bidra dramatisk til å redusere forstoppelse forårsaket av stress.

Endringer kan gjøres for å forbedre din fysiske helse og redusere forstoppelse. Med endringer i kosthold og trening, vil du redusere frekvensen og alvorlighetsgraden av alle gastrointestinale problemer, inkludert forstoppelse. Vurder å gjøre følgende endringer for å redusere forstoppelse:

Kostholdsendringer

  • Drikk mer vann. Dehydrering forverrer forstoppelse. Sørg for at du drikker nok vann hele dagen for å redusere forstoppelse.
  • Spis mer fibermat. Fiber hjelper til med å stimulere avføring.
  • Reduser mengden koffein som forbrukes. 1-2 kopper per dag vil stimulere fordøyelseskanalen, noe som gjør det mer sannsynlig at du får avføring. Å ha for mye koffein vil føre til at du blir forstoppet på grunn av dehydrering.
  • Fiber- og prebiotiske kosttilskudd - Du trenger generelt mer løselig og uløselig fiber enn kostholdet ditt gir deg. Motilitet (bevegelser) i tarmen kan være et problem hvis du sitter hele dagen på jobb. Kjøp ikke-tykkende, ikke-smaksatt fiberpulver og bland det med alt du liker å drikke. Mange nye fiberprodukter som tygg og informasjonskapsler har dukket opp på markedet. Du kan også kjøpe ubehandlet hvetekli i pulverform for å legge til mat eller drikke. Prebiotika er tilgjengelig som et supplement.
  • Probiotika hjelper til med å regulere tarm- og avføring.

Endring av kosthold kan være en enkel, oppmerksom måte å hjelpe deg med å komme på do og lage din kroppen føler seg bedre.

engel nummer 123 betydning

Kilde: unsplash.com

Trening

Det er viktig å opprettholde et treningsregime for å holde motiliteten (tarmene i bevegelse). Trening vil ikke bare regulere avføring, men det vil også hjelpe med stressmestring ved å brenne nervøs energi. Å få blodet til å pumpe er en fin måte å unngå og forhindre forstoppelse på. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at alle voksne får 150 minutters aerob trening med moderat intensitet per uke. Hvis bare tanken på å gå på treningsstudio gir deg elveblest, tenk på bevegelse i stedet. Selv bare å gå er et flott alternativ og et flott sted å starte.

Mental Helse

Det er viktig å lære gode ferdigheter for å håndtere stress for å forhindre forstoppelse. Sammen med kosthold og trening, bør du vurdere å innlemme meditasjon, puste, oppmerksomhet og avslapningsøvelser, som vil forbedre mental helse, i din daglige rutine. Hvis du føler at du trenger hjelp med stresshåndteringsevner, bør du vurdere å konsultere psykisk helsepersonell, som vil være i stand til å lære deg strategier for å forbedre den generelle mentale helsen og velvære.

BetterHelp er en flott ressurs for mental hjelp. Deres nettverk av fagpersoner innen mental helse som kan tildeles deg, gjør det enkelt for deg å søke behandling. Å reise til en avtale kan være et ekstra stresslag - det innebærer å være komfortabel med en ny person på kontoret, og transport og trafikk som kan være involvert. I stedet for å legge til mer stress mens du prøver å behandle det, kan det være et godt alternativ å utforske å få rådgivning på nettet med noen som bryr seg og er profesjonell. Les nedenfor for anmeldelser av BetterHelp-rådgivere.

811 engel nummer kjærlighet

Kilde: unsplash.com

Rådgiveranmeldelser

'Lisa er ekstremt lett å snakke med og er alltid villig til å snakke med deg når som helst. Tidsplanen hennes er fleksibel, noe som gjør det praktisk å jobbe med en travel hverdag. Hun er kunnskapsrik og er behjelpelig med å forstå hvorfor jeg er stresset og hjelper meg med å jobbe meg gjennom det for å ødelegge og komme videre, inkludert kortsiktige og langsiktige mål. '

'Elizabeth er fantastisk! Jeg begynte å gi rådgivning fordi jeg var i en enorm overgangsfase. Hele livet mitt ble snudd. Elizabeth hjalp meg med å håndtere stresset mitt, oppmuntret meg til å ta godt vare på meg selv og styrte meg bort fra å slå meg selv for ting som var utenfor min kontroll. Jeg er så takknemlig for hennes veiledning og innsikt. Dette har vært den beste rådgivningsopplevelsen jeg noensinne har hatt. '

Konklusjon

Som rådgiver ser jeg mange klienter med klager over forstoppelse på grunn av stress. Du er nå klar over de herjende, veldokumenterte effektene av stress og angst på tarmen din - din andre hjerne. Fire standardprotokoller - kosttilskudd, fiber, prebiotika og probiotika, sammen med tilstrekkelig hydrering, er de første trinnene i å korrigere ubalanse som bidrar til forstoppelse. Disse protokollene bør være langsiktige, sammen med de andre foreslåtte livsstilsendringene. Bruk av avføringsmidler vil gjøre saken verre. Fokuser på å takle stress, bruke dine fire standardprotokoller og forbedre velvære. Og vet at vi her på BetterHelp er en ressurs hvis du føler at du trenger hjelp til å takle stress som kilde - ta første skritt.

Del Med Vennene Dine: