Fire fortellende terapiteknikker som kan endre din oppfatning av deg selv

Fortellende terapi er en metode for mental helse behandling som skiller en person fra deres problemer. Det hjelper folk å stole på interne ferdigheter og bruke emosjonelle verktøy for å redusere problemene i livet. Tanken er at livet vårt er en lang historie og at vi gir livene våre mening gjennom de små historiene som finnes i dem: vignettene som foregår inne i den større historien. Fortellende terapi mener at historiefortelling er overbevisende, og at vi ved å fortelle historier om våre liv oppdager meningen med livet vårt. Vi gjør dette ved å kalle oss ”fortelleren” i våre egne liv. Noen ganger har historien repeterende temaer. Når du ser en narrativ terapeut, kan de hjelpe deg med å gjenkjenne spesifikke gjentatte ideer i livet ditt. Du trenger ikke fortsette å engasjere deg i de samme mønstrene lenger. Det er der narrativ terapi kan hjelpe. Det er på tide for deg å endre historien om livet ditt og skrive det på nytt.

Kilde: Pixabay.com

Hvordan narrativ terapi utviklet seg

Tilnærmingen til narrativ terapi ble utviklet av Michael White og David Epston, som var terapeuter fra New Zealand. De mente at det var viktig å se på mennesker som atskilt fra problemene sine. Fortellingsterapi oppstod på 1980-tallet, og tanken var at det skulle være en slags behandling som ikke var skylden og ikke-patologisk. White og Epston gjorde det ekstremt klart at de ikke ønsket at klienter skulle bli sett på som et problem eller sett på som om det var noe 'galt' med dem; folk er ikke ødelagte, og de kan endre livshistorien. De ønsket å forsikre seg om at folk ikke ble stemplet som defekte, og at de fikk myndighet til å ta kontroll over livene sine og hvordan de håndterer problemene i dem.

betydningen av 1011

De tre komponentene i narrativ terapi

1. Respekt

engel nummer 888 betyr

En person som går inn i narrativ terapi vil få respekt fra terapeuten. De er der for å jobbe gjennom problemene sine, men de er ikke et problem. Noen ganger sliter folk med å se på seg selv som 'ødelagte' eller 'rotete'. En av de beste delene av narrativ terapi er at du jobber hardt for å respektere deg selv og løsrive de negative oppfatningene av deg fra ditt vesen. Din terapeut hjelper deg med å se positivt på deg selv ved å gjenkjenne deg som et menneske. Alle går gjennom vanskelige tider, og det gjør deg ikke defekt, det betyr at du er menneske.

2. Ikke-skyld

Når ting går galt, er det lett å skylde på andre. Men den oppførselen hjelper deg ikke. I narrativ terapi får ikke klienten skylden for problemene sine, og de legger heller ikke skyld på andre mennesker. De kjenner igjen historiene i livet og fokuserer på å anerkjenne historien sin og arbeide aktivt for å endre dårlig tilpassede tanker og atferd. Klandring er ikke nyttig fordi det fokuserer på en person i stedet for problemet. I stedet for å legge skylden på en person, hjelper narrativ terapi klienten med å fokusere på selve problemet. De kan se på problemene og begynne å finne alternative måter å håndtere dem på. Du forteller terapeuten din hva problemet er, og hvis du er frustrert over at du ikke ser ut til å løse det, er det greit. Men de skal vise deg at skylden ikke fungerer. Det får bare problemet til å føles mer uoverstigelig.

Kilde: rawpixel.com

3. Kunden er ekspert

I mange andre typer terapi kommer klienten til terapeuten som søker veiledning. De ser på rådgiveren sin som en ekspert på området. Terapeuter er mennesker. De har utdannelse i psykologi, men de har også feil og gjør feil. Et viktig aspekt ved narrativ terapi er at klienten blir ekspert. Du kjenner historien om livet ditt. Du kan fortelle det fordi du har levd det. Det en narrativ terapeut gjør er å illustrere hva som kan være smertefulle mønstre. Som skribent av historien din får du ta de endelige beslutningene. I likhet med personsentrert terapi, i narrativ terapi, ser ikke terapeuten seg selv som en autoritetsfigur eller som om de er over klienten på noen måte. Det er en samarbeidsprosess der klienten får vite hvem de er. De forteller historien sin, og terapeuten veileder dem underveis mens de hjelper og støtter dem gjennom prosessen.

Grunnlaget for narrativ terapi er at virkeligheten er en sosial konstruksjon, og vår interaksjon med andre mennesker påvirker det vi ser som 'ekte'. mennesker tolker deres samspill med andre, og det er deres oppfatning av virkeligheten. Det er ingen enestående virkelighet; din oppfatning er din virkelighet, og det som kan være sant for en person, vil ikke nødvendigvis være ekte for noen andre. Det er ingen objektiv virkelighet. I stedet er det subjektivt. Fortellende terapi presenterer ideen om at vi kan gi mening om livet vårt ved å fortelle historiene våre.

hva betyr tallet 16 åndelig

Hvordan narrativ terapi hjelper

Ved å fokusere på de levde opplevelsene og historiene i en persons liv, skiller narrativ terapi et individ fra sine problemer. Det hjelper også folk å se at de når som helst kan navigere i historien sin på nytt. Det viser at historien deres alltid utvikler seg og endrer seg, og at de er forfatteren av den historien. En utdannet narrativ terapeut hjelper folk å være nysgjerrige og utforske forskjellige elementer i historien sin. De hjelper klienter med å utfordre seg selv og se at de kan endre seg; at selv i situasjoner der en person ikke har full kontroll, kan individet fremdeles velge hvordan de håndterer det.

Fire fortellende terapiteknikker

Mange narrative terapiteknikker hjelper folk å lære å ta kontroll over livet og historiene sine. Her er fire vanlige narrative terapiteknikker som kan hjelpe deg med å endre din oppfatning av deg selv og se deg selv som atskilt fra problemene dine:

1. Å utvikle fortellingen din

Du kan være klar over hvordan historien din går, eller du kan føle deg uklar om hvorfor visse ting har skjedd med deg i livet ditt. Når du går til narrativ terapi, er terapeuten din der for å hjelpe deg med å finne ut hva arten til historien din er og hvordan du kan få deg på rett vei til å fortelle den. En ting som en narrativ terapeut vil hjelpe deg med å gjøre er å samle inn informasjon for å forstå historien din og finne stemmen din. Noen mennesker vet ikke at det er repeterende historier i livet, men en narrativ terapeut vil hjelpe en klient til å se den repetisjonen og hjelpe dem med å identifisere de dominerende temaene som kan påvirke dem negativt. En terapeut vil da styrke klienten ved å vise dem at de kan styre de vanlige, tilbakevendende problemene de opplever, slik at de kan leve et mer lykkelig, sunt og produktivt liv.

2. Eksternalisering

Du er ikke dine problemer. Du er et menneske som beveger deg gjennom livet og skriver reisen din mens du går. Du kan slite med spesifikke problemer, men du er ikke utfordringene du møter. Konseptet med å ta avstand fra problemene du opplever kalles 'eksternalisering'. Når du setter sammen en historie, er det viktig å skille deg fra problemet i den slik at du ikke smelter sammen de to: du er ikke dine problemer. Eksternalisering hjelper deg å se problemer fra et objektivt, ikke-fordømmende synspunkt. Når du har skapt den avstanden mellom deg selv og dine problemer, ser du at endring er mulig og at du har kontroll og er i stand til å helbrede.

3. Dekonstruksjon

Noen ganger blir folk engstelige eller overveldede når de tar inn historien sin. De kan føle at det er for stort eller for mye å takle på en gang, og de kan føle seg tapt i historien sin. Hvis du prøver å se på alt i livet ditt på en gang, vil det sannsynligvis få deg til å føle deg engstelig, eller kanskje til og med maktesløs. Den gode nyheten er at du ikke trenger å takle hvert eneste problem i livet ditt samtidig. Når du er i narrativ terapi, kan du bryte ned historiene dine ved hjelp av dekonstruksjon. Å dekonstruere historien og se på den i mindre deler gjør prosessen langt mindre overveldende og lar et individ se at de kan påvirke endring i livet.

Kilde: pexels.com

4. Resultater

betydning av 100

Historien din trenger ikke å ende på en måte. Du er ikke offer for skjebnen. Du har valget mellom å måtte endre fortellingen. Fortellende terapi hjelper deg å forstå hvor mange alternativer du har i livet ditt og hvor mye du kan endre livet ditt basert på hvordan du skriver historien din. En narrativ terapeut kan vise en klient at det finnes alternative avslutninger eller måter du kan endre historien på; det er som en bok som du velger din egen eventyr, men i terapi. Livet er en lang bok, og du har mye å si. Terapeuten din er klar til å høre historien din og hjelpe deg med å finne ut hvor den går.

Finn en narrativ terapeut

Er du klar til å fortsette å skrive livshistorien din? Hvis svaret er 'ja', er det på tide å finne en terapeut som kan hjelpe. Enten du bestemmer deg for å jobbe med noen i nabolaget ditt eller på nettet, kan du finne en leverandør som praktiserer narrativ terapi. Terapeutene på BetterHelp er her for å hjelpe deg å se at du ikke er dine problemer, og at du når som helst kan ta ansvaret for livet ditt.Du kan se anmeldelser av BetterHelp-rådgivere nedenfor, fra folk som opplever forskjellige problemer og livsutfordringer.

Rådgiveranmeldelser

'Jeg har kommet langt. Ved hjelp av Alexis har jeg oppnådd ting jeg trodde jeg aldri ville gjøre. Jeg er glad jeg gjorde dette, det har gagnet meg så mye. Med veiledning og oppmuntring fra Alexis, er jeg mer trygg på meg selv, og jeg ser en klar vei til suksess og lykke. Jeg har lært å kontrollere meg selv og ikke tvile på meg selv. Det er vanskelig å gi slipp, men jeg vet at jeg vil ha det bra, og hvis jeg trenger, vil hun fortsatt være her for meg. Takk Alexis, du har virkelig hjulpet meg med å endre livet mitt. Jeg er så takknemlig. Jeg ønsker deg det beste!'

nummer 949

'På kort tid på ni måneder har Shonnie blitt som en av mine beste venner. Først var jeg skeptisk til å gjøre terapi siden jeg er veldig 'psykologisk sunn'. Noen få utfordringer i mitt personlige liv får meg til å prøve terapi i en måned. Nå anser jeg det som en viktig del av veksten min som forretningsmann og leder i samfunnet mitt. Takk Shonnie for at du var så nyttig i de siste vanskelighetene; Jeg er veldig heldig som har funnet deg! '

Konklusjon

Hvis detaljene i narrativ terapi som deles i denne artikkelen, vekker din interesse eller ser ut som de kan være fordelaktige i livet ditt, bør du vurdere å prøve teknikken. Finn en rådgiver som hjelper deg med å fortelle historien om livet ditt på en måte som er fri for dømmekraft og skyld. Husk at livsutfordringene er normale, de er ikke din feil, og de kan forbedres. Du kan gå videre for å leve et lykkelig og sunt liv, og narrativ terapi kan være et sterkt verktøy for å hjelpe deg med å komme dit. Ta første skritt i dag.

Del Med Vennene Dine: