Hvordan kan jeg fungere når jeg har lyst til å gråte?

Alle gråter og har gråter fra tid til annen. Det er det første vi gjorde da vi ble ført inn i denne verden. Selv som voksne kan gråt være sunt. Du må kanskje frigjøre litt smerte du har hatt. Men hvis du har lyst til å gråte for ofte, kan det være et tegn på at noe er galt følelsesmessig. Mange går gjennom perioder der det kan føles vanskelig å fungere som normalt, men med riktig oppmerksomhet kan det behandles vellykket.



Kilde: unsplash.com



Hvorfor gråter du?

Først må du bestemme hvorfor du gråter. Hvis årsaken ikke er klar, bør du oppsøke legen din for å forsikre deg om at du ikke har en underliggende medisinsk tilstand som hypotyreose eller vitaminmangel. Noen ganger kan det hende du bare trenger å spise bedre eller sove mer. Det er best å ha en fullstendig fysisk undersøkelse for å være sikker.



Mange mennesker som har problemer med hyppig gråt, opplever noen form for depresjon. Dette er en alvorlig sak som bør behandles med legen din. Det kan hende du må motta spesiell behandling for å behandle problemer som depresjon, angst eller andre psykiske helserelaterte forhold. Hvis dette skjer med deg, forstå at du ikke er alene. Millioner av mennesker behandler depresjon vellykket hvert år.

Håndterer følelser

Intense følelser er ikke alltid enkle. Du går kanskje gjennom en spesielt tøff tid og føler at du kan begynne å gråte når som helst. Ikke føl deg flau eller skamfull over din følelsesmessige sårbarhet. Mange mennesker opplever perioder som gir anfall av gråt. Du kan lære å fungere i løpet av disse følelsesladede tidene.

De profesjonelle terapeutene på BetterHelp har hjulpet tusenvis av mennesker med å håndtere følelsene sine. Det er viktig å avgjøre hvorfor du gråter, og en dyktig online terapeut kan komme til bunns i eventuelle problemer. Gråt er et uttrykk for noe du føler deg inni. Du kan jobbe med fagpersoner for å finne ut hva disse følelsene betyr. Men la oss utforske noen nyttige tips du kan prøve på egenhånd som kan hjelpe.



morsomme dating sitater

Holde oversikt over følelsene dine

Skriv ned følelsene dine i en daglig journal. Dette kan være nyttig på mange måter - det hjelper med å spore humør og det hjelper følelsene dine å komme ut i det fri, akkurat som når du snakker med en terapeut. Det lar deg også se hva som plager deg. Noen ganger skjønner du ikke en gang hvordan du har det før du ser det skriftlig. Å slippe alt ut med en penn gir litt lettelse og gir deg muligheten til å se alt i svart og hvitt.

Prøv å holde på å smile

Tro det eller ei, bare å smile når du kan vil gjøre en forskjell. Studier har vist det smilende kan gjøre deg lykkelig ved å slappe av ansiktsmusklene. I tillegg oppmuntrer smilende også andre rundt deg til å smile og føle seg lykkelige, noe som skaper en hyggelig opplevelse for alle. Nok en studie foreslått at du ikke kan rynke pannen får deg til å føle deg lykkeligere. Forskere ga testmottakere Botox-skudd for å forhindre at de kunne rynke pannen, og disse mottakerne hadde alle færre negative følelser enn kontrollgruppen.



Kilde: pexels.com

Selvfølgelig vil det ikke alltid være lett å smile hvis du er deprimert eller har en følelsesmessig episode. Det er normalt å ha tristhet, men å prøve å være positiv kan gjøre en forskjell. Hvis du kan begynne å smile i møte med motgang, kan du kanskje oppdage at du får en lettere tid å fungere.

Gå ut av sengen

Mange mennesker som gråter mye, har vanskelig for å komme seg ut av sengen om morgenen. De vil bare holde seg under dekke og gjemme seg for verden. Selv om det er helt forståelig å føle seg slik når du går gjennom depresjon, vil det bare gjøre ting verre å bli i sengen. Gjør ditt beste for gå ut av sengen, dusj, kle deg og gjør noe. Det kan hende at det ikke er behagelig å holde din normale rutine, men prøv å fortsette med livet for å holde hjernekjemikaliene dine flytende.

Husk at alle sliter med depresjon og tristhet innimellom. Det du går gjennom kan være vanskelig, men du vil kunne fungere hvis du kan finne styrken i deg selv til å fortsette å bevege deg. Hvis du blir liggende i sengen og lar depresjonen synke inn, vil det definitivt bli verre. Hold deg aktiv og opptatt for å føle deg bedre. Du trenger kanskje hjelp på bestemte dager, men gjør ditt beste slik at du kan fortsette å fungere normalt.

Ta små skritt

Å dele større oppgaver i mindre trinn er mer håndterlig. Hvis noe virker som om det er for overveldende, kan du prøve å endre tilnærmingen din. Det kan være vanskelig å takle et prosjekt i sin helhet mens du føler deg følelsesmessig sårbar. Å gjøre litt om gangen kan imidlertid være mulig. Dette er en god måte å takle, og det kan hjelpe deg å holde deg produktiv selv i prøvetider.



jeg elsker min beste venn

Identifiser rotårsaken og utløserne

Ofte, når folk gråter mye eller bare har lyst til å gråte, startet problemet mange år før. Kanskje du ikke lærte å uttrykke tristhet på noen annen måte. Kanskje du har begravd et barndomstraume som nå kommer til overflaten. Tristhet kan komme fra tidligere eller nåværende hendelser, men det kan også komme fra en eksisterende stemningsforstyrrelse. Selv om du aldri har vurdert at du har et psykisk helseproblem, er det nå en god tid å finne ut om symptomene dine stemmer overens med en slik diagnose.

Utløsere skjer i bestemte øyeblikk i tid, rett før trangen til å gråte treffer deg. Noen ganger gir sansene dine, lyd, smak, berøring og lukt utløseren. Det kan være et sensorisk signal som var assosiert med fortidstap eller traumer. Andre utløsere kan være visse ord eller uttrykk som andre snakker som har en trist betydning for deg. Noen ganger får selv en enkel tanke som går gjennom tankene dine tårene.

En rådgiver kan bruke en rekke teknikker for å hjelpe deg med å identifisere utløserne. Du kan ikke unngå livet, men du kan være klar for følelsene før de kommer ved å forstå at visse situasjoner eller steder kan være utløsere. Mindfulness-teknikker lærer deg å være bevisst i øyeblikket, uansett hvor du er. Dette fokuset på det som skjer her og nå er noen ganger nok til å hjelpe deg med å komme deg løs fra tristheten din.

Når du har taklet de umiddelbare utfordringene til en trigger, kan rådgiveren hjelpe deg med å finne årsaken til følelsene. Dette kan ta litt tid, spesielt hvis du har unngått å tenke på det. Den beste måten å få fortgang i prosessen er å forplikte deg til å bli bedre.

Tårer som kommer fra sinne

Tårer av sinne kan komme hvis du aldri har lært hvordan du skal takle denne vanskelige følelsen. De kan føle seg triste i øyeblikket, men når du snakker med rådgiveren din om utløserne dine, kan du oppdage at sinne ligger bak tårene.

Du kan ha blitt straffet for å uttrykke sinne eller til og med med vilje skamme deg for ikke å kunne kontrollere det. Når du ikke vet hvordan du skal gi deg selv tillatelse til å føle sinne, kan følelsene være overveldende. Etter hvert som sinne bygger seg, føler du deg ute av kontroll eller underordnet fordi du ser på dette som et problem du ikke er sterk nok, smart nok eller mentalt sunn nok til å løse. Den gode nyheten er at en terapeut kan hjelpe deg med å håndtere sinne på konstruktive måter.

Kilde: pexels.com

Noen foreldre lærer barna sine å unngå sinne, mens andre aksepterer mer følelsene. De lærer barna sine å slippe ut sinne sitt uansett hvor de er. Dessverre, som flere studier nå har vist, kan barn som blir oppfordret til å slippe sin sinne ut ved å ta den ut på en boksesekk eller annen livløs gjenstand, faktisk øke sin sinne i stedet for å redusere den. Det du trenger er en måte å akseptere sinne ditt ikke-fordømmende og uttrykke det på måter som ikke øker det, skader noen eller ødelegger eiendom. Når du forstår sinne ditt og blir mer kjent med det, kan du føle deg mer trygg på å bruke det riktig. Du kan lære at sinne ikke trenger å være farlig, slik at det føles mindre overveldende når du opplever det.

Tårer av fysisk eller emosjonell utmattelse

Du gråter kanskje bare fordi du er for trøtt til å styre arbeidet ditt, hjemmelivet og sosiale aktiviteter. De fleste har travle liv. Aktiviteten deres krever fysisk styrke og utholdenhet, men de rekker heller ikke å bygge. Du kan ha en vitaminmangel som gjør deg svakere eller mer sårbar for sykdom. Faktisk kan du ha en fysisk sykdom du ikke engang er klar over.

tiden leger alle sår

Før du kommer til den konklusjonen at tårene dine kommer fra tristhet eller sinne, må du utforske muligheten for at du trenger å ta en pause fra den daglige malen. Gå til sengs litt tidligere enn vanlig for å få en lengre natts søvn. Spis sunn mat. Bo på et stille bed and breakfast i noen dager, eller ta en tur hvis det er innenfor din mulighet. Det viktigste å gjøre i disse tider er å hvile, slappe av og fylle på dine fysiske ressurser.

Konstant stress kan føre til et tapp på ditt fysiske velvære, selv om det ødelegger din sjelefred. Det moderne livet er stressende, men folk har de fleste dager ikke noe fysisk utløp for stresset, med mindre de aktivt søker det på et treningsstudio eller i en sport. Når stresset bygger seg opp, kan du bli følelsesmessig utmattet. Den minste tingen kan utløse tårene. Du føler at du ikke kan takle ett ekstra problem, men problemene kommer.

En rådgiver kan lære deg teknikker for stresshåndtering og følg fremgangen din for å gi deg flere tips. De kan hjelpe deg med å tone ned forventningene dine og sette deg mer fornuftige mål for deg selv. Ved å lindre noe av stresset kan kroppen og sinnet begynne å komme seg, og tårene kan ende som et naturlig resultat.

Overfor tap

Den vanligste årsaken til overdreven tårer er å takle noe tap. Det kan være en utelukkelse, tap av jobb, et kjæledyrs død eller tap av en kjær. Tårene er selvfølgelig naturlige, og de er vanligvis nødvendige som et sunt stadium av sorg. Du må imidlertid fortsatt ta vare på deg selv. Du må holde deg aktiv og unngå å bli isolert. En sorgrådgiver kan hjelpe deg med å komme deg gjennom tristhet og andre stadier av sorg uten å forsømme jobben, økonomien eller familien din. Tårene vil trolig komme. Men det er greit - det trenger ikke hindre deg i å fungere.

Hvordan rådgivning kan hjelpe

Vurder å snakke med noen som forstår hva du går gjennom. Å snakke hjelper med å få følelsene dine ut i det fri. Noen ganger vil det å føle deg bedre å si ting høyt. Det kan ta vekten av skuldrene. Hvis du er bekymret for å ta turen til et terapeutkontor, er det det lisensierte online terapeuter som kan hjelpe deg. Prøv det i dag, og du kan føle deg bedre med en gang.

Kilde: pexels.com

De online terapeutene på BetterHelp har hjulpet tusenvis av mennesker med å håndtere vanskelige følelser. Du kan begynne å jobbe for å bli bedre ved hjelp av fagpersoner som virkelig bryr seg om ditt velvære. De vil kunne bestemme hvorfor du gråter, og de kan hjelpe deg med å jobbe deg gjennom andre problemer over tid. Du trenger ikke å møte denne situasjonen alene - du har alltid allierte på din side. Les nedenfor for noen anmeldelser av BetterHelp-rådgivere, fra personer som har lignende problemer

forelsket menn

Rådgiveranmeldelser

'Ryan kom inn i livet mitt da jeg var tapt, deprimert, engstelig og stresset. Hans hjelp var tilgjengelig med en gang, og det var akkurat det jeg trengte når situasjonen føltes håpløs, og jeg kunne få tilgang til den fra hjemmet mitt. Skriving har alltid vært den beste måten for meg å behandle tankene mine, og jeg tror jeg ville ha slitt med å være virkelig sårbar og snakke ærlig på et legekontor ... Å behandle disse tingene med Ryan med en gang gjorde at jeg kunne nappe dem i knoppen før de utviklet seg til å bli en enorm bekymring og et problem. '

'Dr. Okuda er en fantastisk rådgiver som støtter meg i tankene mine mens han styrer meg til en positiv og sunn tankegang innenfor disse tankene. Hun vil forsikre seg om at jeg har det bra etter slutten av en økt, og selv om jeg ikke er det, erkjenner hun at det er greit. Hun hjelper meg å se på tankemønstre på en måte som er nyttig i min evne til å håndtere dem og være rolig med dem selv i min tristhet, og ideelt sett også i min lykke. Jeg vil anbefale Dr. Okuda til enhver venn eller et familiemedlem, hun har vært fantastisk. '

Konklusjon

Ikke la ditt gråt hindre deg i å leve livet ditt fullt ut. Problemer som dette kan overvinnes ved hjelp av dedikerte online rådgivere. Begynn å gjøre fremgang i dag, og du vil kunne begynne reisen mot et lykkeligere liv. Ta første skritt.

Ofte stilte spørsmål (FAQs)

Hva betyr det når du har gråteformuleringer?

Hvis du har uvanlige gråteformuleringer uten forklaring - det kan bety at du har et medisinsk eller psykisk helseproblem. Pseudobulbar affekt er en medisinsk diagnose der du ikke klarer å hindre deg i å gråte. Snakk med legen din for å finne ut om dine gråtformer er relatert til en psykisk helsetilstand som depresjon, angst eller pseudobulbar påvirkning.

Hva er bivirkningene av gråt?

hvordan fortelle om en fyr liker deg

Noen av effektene av lange gråtende trylleformler er tett nese, slimoppbygging, hodepine og forverring av bihule. Mennesker som ikke kan slutte å gråte, har ofte gråteformuleringer som resulterer i disse smertefulle fysiske effektene. Snakk med legen din hvis du ikke kan slutte å gråte, eller hvis du mistenker at du har en mental helsetilstand som pseudobulbar påvirker /

Hvorfor gråter noen lett?

Gråteforskjeller er unike for hver person. Det er med andre ord ikke to mennesker som gråter på samme måte - eller av samme grunner. Noen mennesker gråter som svar på lavere nivåer av emosjonelle, fysiske eller mentale stimuli, mens andre synes det er vanskelig å slutte å gråte av den tilsynelatende minste grunnen.

Hvordan hindrer du deg i å gråte?

Den beste måten å slutte å gråte er å komme til bunns i hva som får deg til å gråte i utgangspunktet. Gråt du fordi du har en mental helsetilstand som pseudobulbar-påvirkning? Eller har du gråteformuleringer fordi du lider av psykiske problemer som depresjon eller angst? Hvis du er usikker på hvorfor du ikke kan slutte å gråte - snakk med legen din.

Hva er et nervøst sammenbrudd?

Eksperter beskriver et nervesammenbrudd som 'en periode med intens mental nød der du ikke klarer å fungere i hverdagen din.' Hvis du er midt i et nervøst sammenbrudd, kan dette definitivt føre til gråtende magi. Mennesker som opplever et nervesammenbrudd, kan finne det umulig å slutte å gråte eller ta vare på deres daglige behov.

Er det greit å gråte hver dag?

Det er greit å ha et godt gråt innimellom. Med mindre du er under enormt stress eller lider av en medisinsk lidelse, er det ingen underliggende grunn til langvarige gråteformuleringer hver dag. Men hvis du gråter som en form for terapi eller frigjøring i løpet av mental helse, medisinsk helse eller andre former for terapi, kan fordelene med å gråte være akkurat det du trenger.

Kan gråt få deg til å gå ned i vekt?

føler deg ensom

Ifølge noen forskere kan gråt virkelig hjelpe deg å gå ned i vekt. Forskere så på gråteffekter og fordeler for å oppdage denne lenken. Forskere sier at emosjonell gråt kan føre til frigjøring av oppbygde giftstoffer og stress som kan føre til at folk går ned i vekt som et resultat.

Er gråt godt for øynene?

Det kan bli. Folk gråter når de er følelsesmessig opprørte og har fysisk smerte. For eksempel hvis du har smertefullt rusk (som et sandkorn) i øyet - kroppens naturlige reaksjon er å produsere tårer for å fjerne rusk og også vaske øyet. Periodisk gråt kan rense øynene for rusk og vaske det bort.

Hvorfor gråter jenter så mye?

Alle gråter av en eller annen grunn. I følge psykologiforskere er det ikke en signifikant forskjell i mengden menn og kvinner gråter. Den lille forskjellen blant kvinner som rapporterer at de gråter mer, kan skyldes en høyere produksjon av hormoner i kvinnekroppen som fremmer gråt. Testosteron hos menn har blitt sagt å hemme gråtresponsen.

Hvordan kan jeg slutte å være så følsom?

Folk har ikke nødvendigvis gråteformuleringer på grunn av å være for følsomme. Hvis du føler at du er mer følsom enn menneskene rundt deg, kan du søke råd fra lege eller rådgiver. En lisensiert fagperson kan gi deg informert innsikt i dine atferdsmønstre og personlighetstrekk.

Hvorfor gråter jeg etter å ha elsket?

Folk gråter ofte etter å ha elsket på grunn av den enorme lettelsen de føler. Å elske kan føre til at folk opplever en rekke følelser som de kanskje har vært uvitende om før etter kjærlighetshandlingen. Å gråte etter å ha elsket er kroppens måte å frigjøre på.

Er gråt på jobben uprofesjonelt?

Hvis du føler at du trenger å gråte på jobben, kan du bruke noen minutter på å gå utenfor synet for underordnede og ansatte. Folk kan feiltolke årsaken til gråtingen din og danne sine egne meninger om hvorfor de tror du gråter. Prøv å holde ting profesjonelt på jobben. Hvis du ikke kan stoppe deg selv fra å gråte på jobben, unnskyld deg selv og gjør det i privatlivet på toalettet eller til og med i bilen din for å unngå uskarpe personlige og profesjonelle linjer.