Hvordan takle en usikker vedleggstype

Kilde: schriever.af.mil

De intime forholdene vi etablerer som voksne har røtter som går veldig dypt. Når vi kobler oss tilbake til våre tidligste forbindelser fra både barndom og barndom, etterligner vi tilknytningen til andre voksne måten vi en gang var bundet til foreldrene våre. Når disse tidlige omsorgsforbindelsene ikke dannes ordentlig, dannes usikre vedlegg. Som vekter i en tursekk, tynger disse usunne vedleggene oss og hindrer oss i å nå forholdstopper.

Så hva om en person med et usikkert tilknytning kan gjøre? Vi kan tross alt ikke gå tilbake og gjenoppleve barndommene. Men det er måter å slippe mesteparten av. Prosessen starter med kunnskap, beveger seg gjennom spesifikke måter å takle, og ender med helbredelse gjennom vedleggsendring. I denne artikkelen vil vi fokusere på den midtre delen: hvordan du takler et usikkert vedlegg. Men la oss først sette bakgrunnen for hvordan vedleggsproblemer utvikler seg i utgangspunktet.

Usikker definisjon av vedlegg

Et usikkert tilknytning kan defineres som et bånd dannet mellom foreldre og barn som mangler konsistens og full tillit. Foreldre som er upålitelige eller inkonsekvente når de oppfyller barnets behov for sikkerhet og sikkerhet, oppdrar barn som vokser til voksne med usikre tilknytningsproblemer.

For eksempel skaper en mor som ikke er tilgjengelig for å møte barnets behov eller avvisning og kulde, et bånd som får barnet til å unngå følelsesmessig intimitet som voksen. Et barn hvis mor var inkonsekvent (gir sikkerhet noen ganger, men ikke andre ganger) vil modnes til en voksen som er engstelig og altfor klamrende. Dette er veldig annerledes enn måten et sikkert tilknyttet barn eller en voksen reagerer på intimitet.

41 engelnummer

Secure Vs. Usikkert vedlegg

Kilde: goodfreephotos.com

Når du sammenligner mennesker som hadde sikre tilknytninger til omsorgspersonene sine, med de som var usikre, hadde det du ser speil dag og natt. Sikkert tilknyttede voksne kan fungere i lykkelige, sunne forhold. De søker intimitet, er åpne og villige partnere, de kan stole på og stole på av andre. Dette er ikke å si at de med sikre vedlegg ikke vil få problemer i ekteskapet. Men på grunn av deres positive synspunkter, sterke forholdsmessige forbilder og sunn selvtillit, kan de vanligvis jobbe seg gjennom disse problemene og bygge sikre følelsesmessige bånd.

De med usikre festemønstre har det ikke så bra. Noen er altfor knyttet, ute av stand til å fungere individuelt. Andre unngår i det hele tatt forhold til andre. Noen er voldelige og utfører smerter fra tidligere i nåværende partnerskap. Usikker tilknytning hos voksne presenterer seg vanligvis på en av tre spesifikke måter:

1. Usikkert opptatt vedlegg (AKA usikkert usikkert vedlegg)
2. Usikkert avvisende-unødvendig vedlegg (AKA usikkert motstandsdyktig vedlegg)
3. Usikker uorganisert vedlegg

Dette diagrammet, laget av Believe Perform, viser hvordan hver type er forskjellig i både respons og generell personlighet.

De med unngående tilknytningstype er fjerne og kobler seg ikke godt følelsesmessig siden de lærte i barndommen at det ikke er sannsynlig at deres følelsesmessige behov blir oppfylt. De med en ambivalent tilknytningsstil er engstelige og usikre, og ønsker kjærlighet, men frykter at de aldri kan sikre den følelsesmessige forbindelsen de så desperat ønsker.

Voksne som utviklet en uorganisert tilknytningsstil i barndommen, havner ofte sinte og deprimerte på grunn av traumet og frykten de opplevde de første årene. Selv om de ønsker sikkerhet, blir deres oppførsel ofte sett på som kaotisk og eksplosiv.

Mestringsmekanismer for usikre festestiler

Fordi disse tre forskjellige usikre vedleggsstilene skiller seg så mye ut i måten de presenterer seg på, er det ikke en løsning som dekker alt for å takle usikkert vedlegg. Imidlertid trenger ikke det usikre vedlegget å vare livet ut. Det er måter å takle hånden du har fått, mens du beveger deg mot følelsesmessig helbredelse.

Kilde: Pixabay.com

# 1 Finn noen å hjelpe.

Fortrinnsvis skjer dette med veiledning av en velutdannet psykisk helsepersonell som kjenner inn og ut av usikre tilknytningsproblemer. Betterhelp tilbyr en flott online-tjeneste som vil matche deg med en lisensiert terapeut som kan jobbe med deg for å løse tilknytningsproblemene dine i timeplanen din, i ditt eget tempo og i ditt eget hjem. Tipsene fra rådgiveren din blir tilpasset. Forslagene nedenfor er imidlertid et godt sted å begynne mens du arbeider mot individualisert omsorg.

# 2 Øk din forståelse av stiler. Les denne artikkelen og alle andre anerkjente publikasjoner om usikre vedleggsstiler. Grav deg inn i forskningen. Start med de opprinnelige tilknytningsteoretikerne Bowlby og Ainsworth og arbeid deg ned til gjeldende funn. Ved å lære mer om deg selv og hvorfor du er den du er i et forhold, kan du ta kontroll over skjebnen din. Når du føler at du forstår formen for vedlegg, kan du lære mer om partnerens stil. Mange par synes at dette er et øyeåpende forsøk som kan hjelpe deg med å bevege deg mot helbredelse.

En casestudie

Ta for eksempel James og Jenna. James vokste opp i et veldig kjærlig hjem med en mor som var veldig flink til å møte hans følelsesmessige behov. Han opplevde veldig lite traumer som barn og hadde for det meste sunne forhold før han ble forelsket i Jenna. Jenna, derimot, ble oppdratt av en enslig mor som noen ganger var kjærlig og andre ganger distrahert og kald. Jennas barndom var mindre enn perfekt og etterlot henne lyst på både oppmerksomhet og følelsesmessig intimitet.

Fordi følelsen av tilknytning var usikker som barn, har Jenna en tendens til å feste seg til James og vise tegn på sjalusi. Selv om James aldri har forrådt Jennas tillit, har hun vanskelig for å tro at han elsker henne og virkelig vil være sammen med henne. Ved å forstå Jennas usikre tilknytningsstil og hvordan den utviklet seg annerledes enn hans sikre måte å se verden på, kan James støtte sin partner i helbredelse. Ved å lære mer om sikre stiler, begynner Jenna å innse hvor usunne handlingene hennes er og hvordan et kjærlig partnerskap skal se ut.

# 3 Øk egenkjærlighet

Å finne måter å elske deg selv og tro på dine evner er virkelig en av de beste måtene å takle (og helbrede) usikre tilknytningsproblemer. Selv om det ikke er en enkel oppgave, vil økende følelser av egenverd tillate deg å bli din egen beste vaktmester. Dette kan føre til opptjent sikkerhet. Måter å øke egenkjærlighet og begynne prosessen med å erstatte usikre følelser med trygghet inkluderer:

1. Ta vare på deg selv.Mennesker med usikker tilknytning, spesielt engstelige stiler, har en tendens til å fokusere utad i stedet for innad. Det er bra å fokusere på forholdet til andre, men når disse forbindelsene prioriteres fremfor egenomsorg, kan det oppstå alvorlige problemer. En måte å takle usikkerhet og øke egenverdet er å gi deg selv den kjærligheten du ønsker (d) fra foreldrene dine og barnet og partneren din som voksen. Invester pengene dine og tiden din i å gjøre deg lykkelig. Handle et nytt antrekk, start en ny hobby, ta en tur et sted. Himmelen er grensen, så lenge den er sunn og får deg til å føle deg bedre med deg selv.

2. Øv takknemlighet mot deg selv.De fleste voksne lærte viktigheten av takknemlighet overfor andre som barn. Vi sier 'takk' og 'vær så snill', gir takknemlige gaver, og kan uttrykke takknemlighet til de som gjør våre liv bedre på noen forskjellige måter. Men hvor mange ganger de siste ukene eller månedene har du praktisert takknemlighet mot deg selv? For mange kan konseptet være ukjent. Men det er viktig å huske at du er en sjel - med mye å gi. I stedet for å fokusere på alle de tingene du ser som galt med deg, hvorfor ikke finpusse på alle tingene du gjør riktig?

3. Sett grenser med andre.En god måler for hvor mye egenkjærlighet som er i tanken til noen, finnes i måten de lar andre behandle dem på. Selv om økt selvtillit er en litt individuell prosess, er det viktig å sette grenser med andre rundt deg. Hvis du finner deg selv glede og sier 'ja' når du mener 'nei', er det behov for grenser. Terapeuten din kan hjelpe denne prosessen, men de første trinnene kan tas på egen hånd.

Trinn 1 er å bare øve på å si nei til invitasjoner, forespørsler, fylle ut det tomme når du ikke vil være involvert. Stå opp for bekymringen som sier 'de vil ikke like meg hvis jeg sier nei' og erstatt den med denne sannheten: de som virkelig bryr seg om deg, vil respektere deg for å ta vare på deg selv. Snakk direkte til de som fortsetter å presse grensene for hva du forventer og trenger av dem. Å sette grenser kan virke fremmed i begynnelsen, men du vil være takknemlig for at du gjorde det senere.

4. Vær ærlig med deg selv og andre.Når du beveger deg gjennom prosessen med å lære å elske og ta vare på deg selv, er det en tendens til å være uærlig. 'Mine problemer er ikke så ille' eller 'alle liker å gjøre _____' er uærlige unnskyldninger som hindrer oss i å bli vårt beste og styrke de usikre tilknytningene våre. Når vi er ærlige mot oss selv og andre om fortid og feil, kan vi føle oss sårbare. Å si 'Jeg unngår intimitet' eller 'Jeg utfører voldelige mønstre fra barndommen min' er vanskelig, men du kan ikke endre det du ikke anerkjenner. Ved å akseptere deg selv, feil og alt, kan du begynne å tjene en sikker feststil som ikke utviklet seg naturlig, men med hardt arbeid.

# 4 Øv oppmerksomhet

Kilde: Pixabay.com

En siste måte å takle en usikker tilknytningstype er å øve på oppmerksomhet. Dette er en teknikk som brukes til å hjelpe med mange forskjellige problemer, inkludert angst, depresjon, stress-you name it. Gjennom oppmerksomhet blir du mer bevisst på tingene som skjer rundt deg og er til stede for øyeblikket. I stedet for å bekymre deg for hva partneren din kan si, kan gjøre, har gjort, er du i stand til å delta i her og nå fullt ut.

Denne BetterHelp-artikkelen om oppmerksomhet er et flott utgangspunkt for de som vil omfavne øvelsen som en måte å takle en usunn tilknytningsstil på. Hvis du ikke ønsker mer lesing, kan du alltid be terapeuten om tips om oppmerksomhet under en økt. Ved å omfavne denne strategien og de andre oppførte mekanismene som er oppført, vil du være i stand til å takle den usikre vedleggstypen din mens du jobber mot opptjent sikkert vedlegg.

Del Med Vennene Dine: