Hvordan håndtere intens tristhet og sorg etter en død

Når en kjær dør, kan følelser av tristhet og sorg virke overveldende. Du innser at å ha disse følelsene er naturlig, men føler at du bare kan gjøre så mye av det. Du vil slutte å gråte. Du vil at hjertet ditt skal gro. Helbredelse er ikke en enkel oppgave. Heldigvis er det noen ting du kan gjøre for å redusere den følelsesmessige smerten ved tap.

Kilde: rawpixel.com

Hvorfor det er så vanskelig når en elsket dør

Å miste en kjær er vanskelig for mange årsaker. Selvfølgelig savner du dem, de var tross alt en gang en del av virkeligheten din, i din daglige rutine. Nå som de er borte, må du tilpasse deg et liv uten dem. Det kan være ting du ikke vil gjøre uten dem, eller steder du ikke vil gå alene.

Hvis de var ektefellen din, må du kanskje bo alene nå som de er borte. Du må kanskje ta vare på virksomheten du ikke har gjort på en stund, eller noen gang før, i noen tilfeller. For å gjøre saken enda mer komplisert, ikke bare at du står overfor lignende og mange andre praktiske problemer, finner du deg selv også i å håndtere følelser av tristhet og sorg.

Hva er vanlige tegn på sorg?

Hvis du føler sorg og sorg etter døden, kan det også vises på andre måter. Du kan ha følelser av tristhet, ensomhet, sinne, angst, fornektelse, frykt, irritabilitet, lettelse, sjokk, forvirring eller skyldfølelse. Tankene dine kan være forvirrende, og du kan ha problemer med å konsentrere deg. Du kan være besatt av det du har mistet.

Du kan også ha fysiske opplevelser. Du kan føle deg svimmel, få rask hjerterytme, føle deg trøtt, hyperventilere, være kortpustet, føle tranghet eller tyngde i brystet eller halsen, eller har hodepine eller magesmerter. Du kan gå opp eller gå ned i vekt.

Din oppførsel kan også endre seg. Du kan gråte mye oftere enn vanlig. Du kan miste interessen for å gjøre ting du en gang syntes var morsomt. Du kan være rastløs eller kaste deg ut i arbeidet ditt. Du kan ha problemer med å sove.

Hvor lenge varer denne tristheten og sorgen?

Det er ingen spesifikk tidsplan for sorg. Mange føler seg bedre innen åtte uker, men andre tar opptil fire år å komme utover sorgen. Uansett hvor lang tid det tar deg, er det greit. Å haste selv er kontraproduktivt. Hvis du kan være tålmodig med sorgprosessen, kommer du lettere gjennom det.

Kilde: pexels.com

Hvordan håndtere smerten ved tap

Selv om du vet hvor smertene kommer fra, må du likevel håndtere det på en måte som lar deg fortsette å fungere. Følgende er noen måter å lette tapet på.

Godta følelsene

Ved å la deg selv oppleve følelsene som følger tapet, kan du godta dem når de kommer. Ellers kan følelsene du begraver eller benekter komme opp senere eller forandre deg på ubevisste måter. Så ikke døm følelsene dine som gode eller dårlige. Vet at de har et formål, og de vil avta med tiden.

Bruk avslappingsteknikker

Ved å lære deg avslapningsteknikker, kan du føle deg roligere og håndtere din nåværende situasjon bedre. En avspenningsteknikk er systematisk muskelavslapping. Dette er en god teknikk for når du føler deg sint eller stresset. Legg deg på ryggen og spenst muskulaturen på tærne. Hold dem anspent i flere sekunder, og slipp dem deretter helt. Deretter strammer du musklene på føttene, holder og slipper. Fortsett oppover til du når hodet, strammer, holder og slipper.

negler faller av drømmen

En annen teknikk er dyp pusting. Du kan gjøre dette på flere måter. Pust dypt inn, hold, pust ut, hold og pust inn igjen. Du kan forestille deg de dårlige følelsene som går ut mens du puster ut, og positive følelser som kommer inn når du inhalerer. Eller du kan puste inn i en telling på fire, holde for en telling på fire, puste inn til en telling på fire, og holde på å telle på fire. Du kan puste fra brystet, mellomgulvet eller magen. Eksperimenter med forskjellige måter å finne det som fungerer best for deg.

Prøv tankestopp

Tankestopp er en teknikk du kan bruke for å bekjempe tvangstanker. Når tankene begynner å sirkle, forestill deg et stoppskilt. Hvis bildet av et stoppskilt ikke fungerer, kan du tenke ordet 'stopp' eller til og med si det høyt. Du må kanskje øve på tankestopp en stund før det lykkes med å avslutte de tvangstankene. Når du får tak i det, kan det være veldig effektivt.

Snakk om tapet

Det er viktig å snakke om tapet og tristheten og sorgen du føler. Ikke bekymre deg for at følelsene dine er ubehagelige for andre. Dine kjære vil sannsynligvis være veldig støttende. Hvis de ikke er det, kan du finne noen utenfor familien å snakke med og få støtte fra, for eksempel en minister eller en rådgiver. Hvis det ikke er noe du snakker med, kan du finne andre måter å uttrykke dine følelser på. Du kan gjøre det gjennom kunst, journalføring eller musikk, for eksempel.

Kilde: rawpixel.com

Husk The Good Times

Døden og tapet som fulgte med den, kan være i forkant av hjernen din akkurat nå. Prøv å sette tankene til side og tenk på din kjære i bedre tider i stedet. Husk de lykkelige tidene dere tilbrakte sammen. Å dele minner fra fortiden er greit. Alle gjør det. Hvis du lever livet ditt i øyeblikket, kan det å dele dine erfaringer være til fordel for deg og de rundt deg.

Hedre deres minne

Det kan hjelpe deg å gjøre noe spesielt for å hedre din mistede kjære. Doner til en veldedighet i deres navn. Start et fellesskapsprosjekt for å hedre deres minne. Få et portrett malt av dem fra et gammelt bilde du har, eller mal det selv. Navngi et barn etter dem. Tillat deg selv å lage et sted for deres minne i livet ditt og andres liv.

Sett opp en dialog med den mistede elskede

Når noe skjer som du ikke vet hvordan du skal håndtere på egenhånd, kan du prøve å ha en 'samtale' med din mistede kjære. Du kan skrive ut samtalen i en journal, tenke den ut, eller til og med si den høyt i privatliv.

884 nummer

Hvis denne personen har vært en stor del av livet ditt, snakket du sannsynligvis om følelsene dine med dem og brukte dem som et lydplate for problemløsning. Ved å bruke fantasien kan du oppfylle noen av disse behovene på egen hånd.

Tenk regelmessig på dem

Selv om besettelse kan øke smertene dine, er det lurt å sette av litt tid til å tenke på dem regelmessig. Du kan gå gjennom de gamle bildene av dem en gang i måneden. En annen ting du kan gjøre er å dra et sted en eller to ganger i året der dere to besøkte ofte.

Tenk deg reaksjonene deres

Når du mister noen som er viktige for deg, savner du innspillene og reaksjonene. Tenk deg hvordan de vil reagere på ting som skjer i livet ditt, ting folk sier til deg, eller beslutningene du tar. Tenk deg hvordan de vil svare på tristhet og sorg.

Finn sølvfôret

Selv om det kan være vanskelig å tenke på tap på en måte som ikke er negativt, vil det sannsynligvis gjøre aksept lettere å finne noe positivt som har skjedd etter tapet, kanskje du lærer å være mer uavhengig. Kanskje du har prøvd noe nytt som du aldri ville ha prøvd hvis du var i komforten i forholdet. Kanskje du har flyttet til et nytt nabolag eller møtt nye mennesker. Hvis din kjære var syk eller hadde vondt, kan du finne trøst i å vite at de ikke lenger lider. Døden vil aldri være en helt positiv hendelse, men det kan være nyttig å erkjenne de gode tingene som kom etterpå.

Ta vare på deg selv

Nå mer enn noen gang er det viktig å ta vare på dine fysiske og følelsesmessige behov. Unngå alkohol- og narkotikamisbruk. Spis sunn mat, få nok søvn og få nok mosjon. Vær oppmerksom på dine pleievaner, slik at du kan se ut og føle deg bedre og holde deg frisk.

Vedlikehold støttesystemet ditt

Sett av tid til å være sammen med venner og familie regelmessig. Å isolere deg selv forsterker bare følelser av sorg og sorg. I tillegg til det kan det hende du trenger hjelp til å løse de praktiske utfordringene som følger med å være alene. Å ha stabil støtte er avgjørende, og det er ikke utenfor din kontroll. Vær der for andre og la dem være der for deg.

Kilde: rawpixel.com

La deg selv føle deg lykkelig

Noen ganger når folk sørger, føler de seg skyldige når de ler eller smiler. De føler at de benekter viktigheten av tapet. Likevel er det naturlig og fordelaktig for deg å nyte livet. Alle som virkelig elsket deg, vil ikke at du skal være trist for alltid. Hvis glade følelser kommer, må du godta dem og la dem løfte humøret ditt.

Å takle komplisert sorg

Hvis du er bekymret for at tristhet og sorg er mer intens enn de burde være, kan du ha en tilstand som kalles komplisert sorg. Komplisert sorg er et begrep som refererer til sorgreaksjoner som er mer intense og langvarige enn intypisk sorg. Tegnene på komplisert sorg inkluderer:

• Påtrengende fantasier om det tapte forholdet
• Alvorlige følelser om den mistede kjære
• Sterke ønsker om at den kjære var i live
• Følelser av å være for alene eller følelser av tomhet
• Hold deg borte fra mennesker og steder som minner deg om det tapte forholdet
• Søvnproblemer knyttet til tapet
• Fullstendig tap av interesse på jobben, i det sosiale livet, i å ta vare på deg selv og andre, og / eller i fritidsaktiviteter til det punktet at din verden blir veldig liten

Det er veldig vanskelig for noen å bedømme selv om sorgen er typisk eller alvorlig. Hvis du er bekymret for at du ikke spretter tilbake som du burde, er det best å snakke med en rådgiver eller psykiater for å få deres mening.

Se etter tegn på depresjon

Kilde: pexels.com

Sorg og depresjon kan være veldig like, men det er forskjeller. Hvis du har noen av følgende symptomer mens du sørger, er det lurt å spørre lege eller rådgiver om du lider av depresjon:

• Følelsene dine av tristhet og sorg hindrer deg i å fungere i ditt daglige liv.
• Tretthet, søvnløshet og ubesluttsomhet varer mer enn noen få måneder.
• Du kan aldri uttrykke glede.
• Fremtiden ser dyster ut.
• Du ser deg selv i et negativt lys.
• Du føler deg ensom eller trist når du er sammen med andre.
• Du isolerer deg fra ditt støttesystem.
• Du begynner å bruke alkohol eller narkotika, eller alternativt øke bruken av dem.
• Du har hatt flere betydelige tap nylig.
• Du klandrer deg selv for døden eller tidligere feil.
• Du føler deg håpløs.

Hvis du er bekymret for at du kan være deprimert eller deprimert, er det veldig viktig at du snakker med en rådgiver med en gang. Du kan stole på at de identifiserer komplisert sorg eller depresjon som kan ha oppstått for deg. Deretter kan de samarbeide med deg for å lage en plan for å håndtere din sorg og sorg.

En terapeut kan hjelpe deg med å lære deg avslapningsteknikker og identifisere tankene som skal stoppes. De kan hjelpe deg med å velge forskjellige tanker og atferd som er mer konstruktive og bidrar til ditt velvære. Gjennom alt er de der for å lytte, empati og oppmuntre deg til å ta sunnere valg.

Du kan snakke privat med en lisensiert rådgiver på BetterHelp.com for å få hjelp med sorgsproblemer. Gjennom rådgivningsprosessen kan du lære hvordan du kan tilpasse deg ditt tap og hvordan du lykkes med å vokse og utvikle deg innenfor denne nye virkeligheten.

Med riktig hjelp kan du lære å håndtere tristhet og sorg mer komfortabelt og produktivt. Mens døden avsluttet din elskedes liv, trenger det ikke å avslutte livet ditt. Gjennom terapi kan du lære måter å overvinne tristheten på.

Del Med Vennene Dine: