Hvordan få kontroll over angsten din - naturlig nok

Hvis du er lei av å kaste en pille hver gang stressnivået stiger, vil du kanskje lære å bli kvitt angst naturlig. Enten du lider av hjertebank, svette, raske tanker eller kortpustethet, kan angstsymptomer få deg til å føle at du har mistet kontrollen.

Kilde: rawpixel.com

Farmasøytiske inngrep retter seg bare mot symptomene på problemet; de gjør ingenting for å takle selve problemet. Naturlige angstmedisiner adresserer angst helhetlig ved å målrette årsaken, slik at du får varig kontroll.

minneterapeut

Det er mange triggere for angst, så enhver bærekraftig, effektiv tilnærming må være mangesidig. En online rådgiver kan optimalisere din vei til bedre mental helse ved å hjelpe deg med å formulere en individuell plan med kombinasjonen av naturlige behandlinger for angst som er riktig for deg.

Pleie kroppen din med ernæring

Kilde: rawpixel.com

Du tror kanskje ikke at det du spiser har mye å gjøre med mental helse, men banebrytende forskning sier at det gjør det. Faktisk er den sterke koblingen mellom fordøyelsessystemet og hjernen (ofte referert til som tarm-hjerneaksen) et relativt nytt, avgjørende begrep når det gjelder naturlig angstlindring.

Husker du den kaken du spiste for tre dager siden? Sukkerinnholdet kan fremdeles forårsake angst. Det er riktig, matens effekter kan vare dager og til og med uker.

Spis et kosthold med hele maten

Hvis du er engstelig, er kanskje en ting du er bekymret for, vekten din. Hvis du teller kalorier, kan du stole på ferdigpakket mat med næringsetiketter, slik at du kan finne nøyaktig ditt kaloriinntak. Disse matvarene gir deg imidlertid ingen tjenester. Sannsynligvis er de fylt med fyllstoffer, konserveringsmidler og kjemikalier som kan ha en ukjent effekt på hele kroppen din (inkludert tankene dine). Den beste naturlige måten å redusere angst på er å spise hele, ubehandlede matvarer.

Mange merker umiddelbart naturlig angstreduksjon når de bytter fra et bearbeidet kosthold til et fullmat diett av ferske grønnsaker, fullkorn og kjøtt fra beite. Dette er fordi kroppen ikke trenger å jobbe så hardt for å syntetisere næringsstoffer fra maten den kjenner igjen.

Hvis du bestemmer deg for å gå over til en diett for hele matvarer, må du kontakte en ernæringsfysiolog. Fordi syntetiske næringsstoffer ikke tilsettes hele matvarer, kan du utvikle ernæringsmangel hvis du ikke søker profesjonell hjelp. Også, for optimal mental og fysisk helse, er det best å overgå gradvis til kosthold for hele matvarer.

Drikk te og omfavn urter

Kilde: pexels.com

Ingen steder er forekomsten av angst mer utbredt enn moderne samfunn i Vesten. Faktisk skyter angsten i været. Kanskje en av grunnene til at dette skjer, er at vi har mistet kontakten med kraften til anleggene. I motsetning til mennesker fra tradisjonelle, urfolkssamfunn, stoler vesterlendinger sjelden på te og urter som en kilde til avslapning og en kilde til helse. Men disse naturlige behandlingene for angst kan integreres sømløst i din daglige rutine for å oppnå en følelse av balanse og kontroll.

Spesielt er kamilleblomsten og Ashwagandha-roten spesielt beroligende. Ashwagandha har blitt brukt i mange år som en gammel indisk medisin. Det kan knuses og konsumeres i pulverform blandet med vann eller melk eller som et flytende ekstrakt. Kamilleblomster kan tilføres i varmt vann og konsumeres som te. Å ta deg tid til å bremse ned og drikke te er en naturlig måte å redusere angst i seg selv.

hvordan få ham til å ønske deg

Unngå koffein, alkohol og tilsatt sukker

Når livet blir hektisk, er det lett å vende seg til koffein eller sukker som et sentralstimulerende middel når man er sliten eller alkohol som et depressivt middel når man er engstelig. Imidlertid kan koffein, sukker og alkohol angstnivåene. For ikke å nevne at de kan biokjemisk samhandle med nervesystemet for å indusere avhengighet. For å vite hvordan du skal behandle angst naturlig, unngå disse angstfremkallende stoffene.

Løs ernæringsmessige mangler

Du kan føle deg engstelig fordi kroppen din mangler et viktig næringsstoff, som B-vitaminer, magnesium eller Omega-3 fettsyrer. I dette tilfellet er angsten din et rødt flagg om at kroppen din trenger et bestemt vitamin eller mineral.

Delta i spennende eller avslappende trening

Å spise riktig er bare ett naturlig angstmiddel. Trening er en annen. Moderne stillesittende livsstil er i strid med menneskers evolusjonære ønske om å bevege seg. Kanskje dette er grunnen til at drøyt tjue minutter med trening per dag er korrelert med lavere angstnivå.

Yoga

Kilde: pexels.com

Oppfunnet for mange aldre siden, har denne eldgamle indiske praksisen vist seg å lette symptomer på angst, depresjon og til og med schizofreni, hvis den gjøres regelmessig. Ikke bare det, det reduserer systemisk betennelse, og forhindrer utbruddet av kroniske psykiske og fysiske sykdommer. Det gjør det sannsynligvis ved å hjelpe til med å koble kroppen og sinnet til igjen slik at yoga-utøveren er mer balansert, sentrert og i kontroll over følelser.

Tai Chi

Tai Chi er en beroligende treningsform som understreker bevegelsen av energi - spesielt stillestående, negativ energi - som blir sittende i kroppen, og utfeller en liste over psykiske og fysiske lidelser. Forskning forbinder Tai Chi er en naturlig angstbehandling.

vet en bipolar person rett fra galt

Aerob trening

Aerob trening er preget av moderat til tung pust og moderat rask hjertefrekvens. Ikke bare forbedrer aerob trening kardiovaskulær helse, men reduserer også angstnivået.

Pust dypt

Du legger kanskje ikke merke til det subtile pusten din gjennom dagen, men det er det som opprettholder deg. Faktisk fremmer dypere pust økte energinivåer. Hvordan? Pust leverer oksygen til det kardiovaskulære systemet, og dypere pust øker oksygeninntaket. Oksygen driver metabolske prosesser, noe som resulterer i økt energinivå.

Men dyp pusting øker rolig energi. Samtidig som energinivået stiger, senkes nervesystemet. Rolig energi er akkurat det du trenger når du begynner å føle deg engstelig. Når du er engstelig, er tendensen til å puste grunt og suge luft med brystmusklene (i stedet for å bruke membranen). Dette fører til en kaskade av angst.

Å lære å utøve kontroll over nervesystemet gjennom pusten er kanskje den viktigste av alle livshackende hemmeligheter. Å lære å bremse og utdype pusten er en av de viktigste strategiene for å lindre angst naturlig. En online rådgiver kan hjelpe deg med å trene puste gjennom stressende situasjoner.

Dyrk et støttesystem

Kilde: pexels.com

Når du har minst en fortrolige, kan du dele dine følelser i stedet for å lagre dem i bakhodet. Det er intuitivt at å redusere sinnets byrde vil redusere risikoen for et angstanfall. Mennesker som dyrker og vedlikeholder støttesystemer er psykisk og fysisk sunnere enn de som ikke gjør det. En online rådgiver kan være en viktig del av ditt støttesystem.

Invester i kroppsarbeid

Du blir kanskje ikke overrasket over å lære at det er forskning som støtter fordelene ved avslapning av massasjeterapi og akupunkturbehandling. Akupunktur er en gammel kinesisk helbredende kunst der smertefrie nålestikk stimulerer strømmen av energi gjennom kroppen. Massasjeterapi søker å slappe av muskel og bindevev.

Ifølge nevrolog Candice Pert lagrer kroppen - ikke bare sinnet - følelser. På grunn av dette er regelmessig massasjeterapi og akupunkturbehandling to måter å virkelig takle traumer som kan ligge til grunn for angsten din.

Vend deg til en høyere kraft

tilknytningsterapi

Mange mennesker som lider av angst, vil gjerne bekymre seg for en annen. Mange mennesker som tror på en høyere kraft, uttrykker sine bekymringer regelmessig gjennom bønn. Kanskje det er av denne grunn at mennesker med åndelig praksis har en tendens til å ha mindre angst og bedre fysisk helse. Hvis du vil bli kvitt angst naturlig, kan du bestemme at det er på tide å (re) vende seg til en høyere makt.

Ta deg tid til egenomsorg

Mennesker med angst har en tendens til å bekymre seg og ta vare på andre, ofte mer enn dem selv. Selv om dette trekk er beundringsverdig, kan det også være ødeleggende. Før du kan hjelpe en annen, må du være på solid grunn selv. Å stå på fast underlag krever daglig egenomsorg, som aromaterapi og Epsom Salt-bad.

Aromaterapi

Aromaterapi innebærer bruk av essensielle oljer (med dufter) for å stimulere hjernen til å frigjøre visse kjemikalier. Hvilken type kjemikalie som frigjøres, avhenger av typen essensiell olje som brukes. For mennesker med angst kan regelmessig bruk av lavendelolje fremme følelser av avslapning.

oppløsningsforstyrrelse i barndommen

Epsom saltbad

Varme Epsom-saltbad oversvømmer kroppen med magnesium og oppmuntrer til avslapning. Varmen åpner hudens porer, slik at magnesiumet i Epsom Salt kommer inn. Dette er en billig terapi som du kan øve på med jevne mellomrom for å få kontroll over angst.

Søk visdom fra en online rådgiver

Fordi så mange mennesker lider av angst, prøver mange produsenter å tjene på å oppfinne 'naturlige angstkurer'. Det kan være vanskelig å navigere i mengden av alternativer. En online rådgiver kan hjelpe deg med å bestemme et handlingsforløp som skal bekjempe angst.

Men en online rådgiver gjør mye mer enn det. Utdannet i psykoterapimetoder, er en rådgiver i stand til å hjelpe deg med å møte angsten din på hodet og lære å omformulere engstelige tanker. Han eller hun kan også hjelpe deg med å implementere velprøvde strategier i ditt daglige liv for å overvinne angst.

Du trenger ikke å lide av angst lenger. En online rådgiver vil samarbeide med deg slik at du ikke er alene i kampen din for å redusere angst naturlig.