Hvordan redusere stress og angst i 10 trinn

Vi opplever alle stress og angst på en eller annen gang. For noen kan det være mer alvorlig enn andre, men en ting er sikkert: vi kan alle være enige om at et stressfritt liv er lykkelig. Hvis du er lei av stress og angst, lurer du kanskje på hvordan du kan redusere stress. Den gode nyheten er at det er mange stressreduserende midler som du kan innlemme i livet ditt for å hjelpe deg.

Kilde: pexels.com

Trinn 1: Tenk fremover

Stressende utløsere er vanligvis repeterende. Hvis du har å gjøre med stress og angst, kan du oppleve at de samme tingene hver måned forårsaker unødvendig stress. Noen eksempler inkluderer forfalte regninger, klesvask som hoper seg opp eller frister på jobben.

Når du har identifisert problemene i livet ditt som konstant stresser deg, kan du begynne å jobbe for å eliminere dem ved å planlegge fremover.

Hvis pengeproblemer ser ut til å plage deg stadig, kan det være på tide å vurdere å komme med et budsjett. Et budsjett kan hjelpe deg med å oppnå dine økonomiske mål ved å sette av penger til de viktige regningene, slik at du ikke trenger å bekymre deg når det gjelder tid til å betale dem.

Hvis du har problemer med å sette av tid til husarbeid eller klesvask, kan du sette av en dag i hver uke for å ivareta disse oppgavene. For eksempel kan du gjøre alt tøyet på søndager og rengjøre huset på mandager.

Pass på at du ikke legger for mye arbeid på en dag, ellers kan du risikere å bli enda mer stresset av mengden arbeid du må gjøre den dagen.

Frister kan være nok til at selv den mest planlagte personen blir stresset. Du kan føle at du har en million ting å gjøre, og å ha en frist til å fullføre dem får deg til å føle deg enda verre. Husk i disse tider å ta et øyeblikk å puste. Ta tak i arbeidsoppgavene dine om gangen, og du vil finne følelsene dine å være mye mer håndterbare.

Trinn to: Juster morgenrutinen

En positiv morgenrutine setter stemningen for hele dagen. Rutiner er kraftige planleggingsverktøy som reduserer stress og angst før de bygger seg opp. Når livet blir hektisk, kan det være lett å glemme å gjøre de tingene som mange av oss trenger for å være sunne og fullt fungerende. Sørg for å sette av tid hver morgen til å spise frokost og gi deg litt tid alene til å slappe av.

Vi vet alle at frokost er dagens viktigste måltid, men altfor mange av oss hopper over det uansett. Når du ikke bruker kaloriene du trenger for å opprettholde energinivået ditt om morgenen, går utmattelse og sult på jobb, noe som får angsten din til å bli verre.

I tillegg er det fristende for mange å nippe til en kopp kaffe om morgenen som en raskere måte å få et energiboost for dagen. Dette er ikke en god praksis for de som sliter med stress eller angst fordi det er bevist at koffein gjør disse problemene verre.

Hvis du føler at du ikke har tid til å spise en balansert frokost om morgenen, er et godt alternativ å ta med seg når du er på farten en fruktsmoothie. Frukten i smoothies inneholder naturlige sukkerarter som vil gi deg et løft av energi for å få dagen i gang på høyre fot uten de negative bivirkningene som koffein som krasjer eller rystelser.

Trinn tre: Få mer søvn

Din reise for å lære å redusere stress bør omfatte en evaluering av rutinen for leggetid.

Hvis du ikke får nok søvn, viser studier at dette kan bidra til stressnivået ditt. I tillegg kan du føle deg trøtt eller rett og slett som om du ikke har nok energi til å drive drivstoff.

Forsikre deg om at du setter av minst 8-9 timer om natten for å sove. Når det er tid for sengetid, må du slå av alle elektroniske enheter og gjøre rommet ditt til et rolig og stille miljø.

betydningen av 303

Kilde: pexels.com

Ikke bli fristet til å ligge på sengen din om natten og bla gjennom telefonen for avslapning. Dette vil stimulere hjernen din og gjøre det vanskeligere å sove på lang sikt.

Trinn fire: Vurder å ta et supplement

Hvis du leter etter en naturlig og sunn måte å bruke på reisen din for å lære å redusere stress naturlig, kan kosttilskudd fungere for deg.

Det er flere alternativer, inkludert melatonin for å hjelpe i søvn og senke stressnivået eller B-komplekset, som fungerer for å balansere hormoner som kan forårsake plager.

Å implementere kosttilskudd i livet ditt løser ikke alltid problemene dine umiddelbart, og det vil også være mer effektivt når det kombineres med andre teknikker som de som er foreslått her. Hvis du føler at alternativet du prøver ikke fungerer for deg, fortsett til et nytt. Det kan gjøre mye for å hjelpe deg med å oppdage hvordan du kan redusere stress.

Trinn fem: Utpeke litt 'Me Time'

Alle som har å gjøre med angst eller stress, bør sette av litt tid hver dag til å fokusere på seg selv.

Dette kan være så enkelt som å ta 5 minutter hver dag å sitte stille og reflektere, eller det kan være mer komplisert. Noen liker å ta et varmt bad eller lese en bok eller sitte i et stille rom for å reflektere over dagen.

Mens det å ta et glass vin på slutten av en lang dag kan virke som en god måte å slappe av på, er de langsiktige effektene av dette på din mentale helse ganske skadelig. Denne metoden er i beste fall midlertidig og medfører muligheten for å bli avhengig eller skade din generelle helse.

Trinn seks: Stol på støttesystemet ditt

Menneskene du omgir deg med kan være ditt største våpen mot stress og angst.

Når du føler deg lav, kan du nå ut til noen nær deg. Du kan velge å ta deg tid til å lufte dagen eller sprette ideer fra hverandre om hvordan du kan redusere stress og angst.

1255 engel nummer betydning

Du kan også vurdere å bli med i en støttegruppe. På denne måten kan du bli omgitt av mennesker som deler de samme problemene som deg og forstår hva du går gjennom. Dette kan også være en spesiell tid du kan gi deg selv for å komme mer i kontakt med ditt indre, noe som fremmer din oppdagelse av hvordan du kan redusere stress.

Trinn sju: Rock Out

Du har kanskje ikke tenkt på å lytte til musikk for å bekjempe stress og angst, men dette er noe som er lett tilgjengelig som sikkert kan hjelpe.

Musiktypen spiller ingen rolle så mye som musikken får deg til å føle deg. Hvis du føler deg trist og stresset, kan du velge bort de deprimerende kjærlighetssangene om tap og vurdere optimistisk festlig musikk. Hvis du føler deg kaotisk, kan en klassisk melodi med sakte tempo gjøre mye for å roe deg ned.

Neste gang du føler deg stresset, skru opp radioen! Gå deg vill i musikken og dans gjerne eller syng øverst på lungene. Du vil føle deg lykkeligere og mer bekymringsløs når du er ferdig.

Trinn åtte: Ta en ferie

Når det føles som om livet hoper seg opp raskere enn du kan dekomprimere, kan en ferie være akkurat tingen for deg!

Kilde: pexels.com

535 engel nummer betydning

Ta deg noen dager fri fra jobben for å kjøre rundt på landsbygda. Hvis du føler deg eventyrlysten, kan du gjøre dette uten en reiserute og bare gå dit veien tar deg. Ellers, planlegg en morsom og avslappende dag for å dekomprimere og suge opp de gode tingene i livet.

En spa-dag eller lunsj i solen et fint sted kan øke moralen din og få deg til å glemme alle bekymringene dine. Du vil bli overrasket over hvor mye en liten pause fra kjas og mas i hverdagen kan gjøre for å roe stress og angst.

For noen kan dette hjelpe nok til å bli kvitt problemene sine, men for de fleste vil det ikke. Sørg for å bruke denne avslappende tiden til å reflektere og komme med ideer om hvordan du kan få ferie hjem med deg. Kanskje du kan bruke mer tid i helgene på å massere eller kjøre rundt i byen. Mulighetene er uendelige!

Trinn ni: Meditere

Mindfulness for å bekjempe stress og angst er en ofte oversett løsning, kanskje fordi den er så misforstått i det moderne samfunnet.

Meditasjon er ikke uklar eller merkelig. Det er rett og slett en måte å komme i kontakt med dine indre følelser og hjelpe deg med å få kontroll over dem.

En enkel måte å begynne å meditere på begynner med å sitte eller ligge i en stilling som er komfortabel nok til at du kan være i en lang periode. Lengden og frekvensen på meditasjonsøktene dine er helt opp til deg, men du kan oppleve at du går lenger enn til tider, avhengig av hvor stresset du er.

Lukk øynene og ta kontakt med tankene dine. Målet her er å fjerne det fullstendig og være til stede for øyeblikket uten negative tanker. Fokuser på pusten din og slapp av skuldrene. Fortsett å gjøre dette til du føler at du ikke klarer å hindre at tankene dine vandrer.

Hvis dette fungerer for deg, må du sørge for å sette av tid hver dag for å gjøre det. Det vil bare hjelpe så lenge du er konsekvent og dedikert til saken.

Trinn ti: Be om hjelp

Noen ganger kan håndtering av stress og angst ikke alle oppnås hjemme.

Kilde: rawpixel.com

Det er der en rådgiver eller terapeut kan komme inn. Disse fagpersonene er opplært på flere måter for å hjelpe deg med dine problemer og kan foreslå løsninger som er skreddersydd for deg. Hvis du finner ut at noe ikke fungerer, kan du kommunisere informasjonen med terapeuten din slik at du kan omdirigere og dra full nytte av tiden du har sammen.

Veien til å leve og stress og angstfritt liv er lang og kronglete. Med litt utholdenhet og litt prøving og feiling kan du være godt på vei til alle dine mål!

Del Med Vennene Dine: