Hvordan lindre stress og leve et fredeligere liv
Stress er en naturlig forekommende del av hverdagen for de fleste som lever i den moderne verden. Du har ansvar du må oppfylle, en tidsplan for å følge med, og du har vanligvis en rekke steder du må gå for å gjøre alt på den listen. Stress kan påvirke din mentale helse negativt hvis du ikke finner tilstrekkelige måter å håndtere det på. Heldigvis er det mange forskjellige teknikker som hjelper deg å lære å avlaste stress hver dag. Når du mestrer disse teknikkene, vil livet ditt være morsommere og mye mer fredelig.
Kilde: rawpixel.com
Bruk en stressball
Den enkleste og raskeste måten å komme i gang er med en stressball. Du tar ballen i hånden og klemmer den for å avlaste muskelspenningen i kroppen din. Når du manipulerer ballen, fokuserer du stresset i musklene i hånden og frigjør spenninger i ballen.
Du kan kjøpe stressballer online eller i butikker, eller du kan lære å lage en stressball for deg selv. Her er tre av de mest populære ideene om hvordan du lager stressballer:
Med mel og en ballong: Få en trakt, en ballong og litt mel. Hvis du ikke har en trakt, kan du lage en ved å kutte av toppen av en tom plastbrus eller vannflaske. Plasser ballongen i den lille enden av trakten eller på toppen av flasken. Ha mel i trakten og tamp det inn i ballongen, så er det bare å binde opp ballongen for å lage din stressball.
Med bleie og ballong: Ta en engangsbleie ut av pakken. Ha vann på den myke siden av bleien og øs opp fyllet med en skje. Plasser bleiefyllingen i trakten og skyv den inn i ballongen. Fest ballongen, så har du stressballen din.
Med silikon- og putestopp: Bruk maisenna til å dekke den delen av benkeplaten eller bordet der du skal lage ballen. Sørg for å påføre maisenna på hendene slik at silikonet ikke fester seg til deg. Klem silikon på maisenna, og bland deretter maisenna i silikonet. Hvis du vil ha en fargerik stressball, kan du presse inn litt akrylmaling. Flat blandingen og legg litt pute i midten av silikonsirkelen. Samle sidene av sirkelen for å dekke fyllingen. Rull ballen i hendene for å forme den, og sett den til side for å tørke.
Kilde: Pixabay.com
Prøv systematisk muskelavslapping
Siden stress ofte øker muskelspenningen din, er stressballen en enkel og trøstende måte å løsne på og bli kvitt noen av dagens stress. Du kan ta det et skritt videre ved å lære total kroppsavslapping. Dette gjøres ved først å legge på ryggen og komme i en behagelig tilstand. Noen mennesker liker å gjøre denne øvelsen med myk musikk eller naturlyder som spiller i bakgrunnen. Starter med tåspissene og jobber opp til toppen av hodet, spenner eller trekker sammen hver muskelgruppe i 10 sekunder og frigjør deretter spenningen. En rådgiver kan lære deg denne teknikken hvis du har problemer med å mestre den. De kan veilede deg gjennom øvelsen til du er komfortabel med å gjøre det selv.
Kilde: rawpixel.com
Hvordan takle stress ved å meditere
En annen ide om hvordan du kan håndtere stress er å lære og øve på meditasjon. Å meditere når du må være oppmerksom på miljøet ditt, for eksempel når du kjører, kan være katastrofalt, så velg et sted og sted hvor du kan slappe av. Sitt eller ligg i en komfortabel stilling. Vær stille og stille, ikke rushing noe eller ha noen spesifikke forventninger til hva som vil skje. Når du kommer inn i tankene dine, vær selvbevisst. La dem passere uten å dvele ved dem.
Du kan også forbedre meditasjonsopplevelsen din ved å lage bilder i tankene dine som hjelper deg med å gi slipp på tankene. For eksempel kan du forestille deg en strøm og visualisere deg selv å plassere hver tanke på et blad og se den flyte utenfor syne. Jo mer du trener meditasjon, jo mer dyktig vil du bli til å gi slipp på problemene som har fått deg til å bli så stresset og lære å håndtere stresset som har bygget seg opp i løpet av dagene dine.
Kilde: rawpixel.com
Øv Mindfulness
Det er lett å si, 'Ikke dvel ved fortiden eller bekymre deg for fremtiden.' Selvfølgelig vil du vite nøyaktig hvordan du skal takle stress hvis det var så enkelt som å si. Den beste måten å nærme seg dette problemet på er å lære å være oppmerksom. Mindfulness betyr å være oppmerksom på her og nå. Det betyr å legge merke til severdighetene, lydene, luktene, smakene og berøringsfølelsene i øyeblikket, akkurat der du er.
Når du lærer å redusere stress ved å være oppmerksom, blir du bedre til å håndtere problemer når de oppstår. Fortiden og fremtiden blekner i betydning når du setter fokus på de tingene du kan kontrollere. Når tankene dine er dypt sentrert på hva som skjer med og rundt deg, reduseres stress om fortid og fremtid.
Du kan øve på oppmerksomhet på en retrett, men du kan også bruke den til å lære å håndtere stress når du er i en stressende situasjon. En enkel illustrasjon av dette er når du går inn i huset ditt, og du kan være stresset fordi du ser at det er så mye husarbeid å gjøre. Imidlertid, hvis du øver oppmerksomhet, legger du merke til de individuelle sensoriske opplevelsene i stedet for det store bildet av så mye arbeid som skal gjøres. Du lukter søpla og tar den ut. Du ser støv på TV-skjermen og tørker den av. Du kjenner klebrigheten på kjøkkengulvet og tørker det. Du kan gjøre det samme på jobben din.
Kilde: rawpixel.com
Husk: du kan bare ta affære i nåtiden. Ved å være oppmerksom vet du hva som må gjøres, og kan ta deg av det nå. Du vet hvordan du håndterer stress fra fortid og fremtid.
Øv dyp pusting
Pusten din er en fantastisk ting. Det bringer frisk oksygen til kroppen din, noe som gjør deg fysisk sterkere og mer fredelig. Oksygen hjelper hjernen din til å fungere bedre, og forbedrer tilstanden til din mentale helse i det øyeblikket.
Du kan øke kraften i pusten din ved å ta lange, sakte pust. Ofte foreslår instruktører for yoga eller meditasjon å puste inn og ut til en viss telling. Men det som fungerer for en person, fungerer kanskje ikke for en annen. Når du får mestring av dyp pusting, vil du også kunne forlenge pustene.
Begynn med å puste saktere inn enn du pleier å gjøre. Konsentrer deg om å la luften nå de dypeste delene av lungene. Fokuser på luften når den beveger seg inn og ut av lungene. Kjenn det forfriskende oksygenet fornye kroppen din og tankene dine. Du kan øve på dyp pusting når som helst og hvor som helst, selv når du jobber eller samhandler med andre mennesker. Snart vil du puste dypere uten å tenke på det. Som et resultat vil du føle deg mer rolig, fokusert og fredelig.
Kilde: pexels.com
Teknikker for å stoppe stressspising
Det er en biologisk grunn bak stressspising. Når du opplever stress, øker naturligvis kortisolnivået ditt. Dette øker igjen ditt behov for komfort. Å spise er en rask, men ofte ødeleggende måte å få den komforten på. Hvis du finner deg selv å strekke deg etter en matbit når du er stresset, må du lære å stoppe stressspising.
Det mest nyttige du kan gjøre er å lære hjernen din å lete etter komfort andre steder enn mat. Dette krever innsats og forpliktelse for å gå gjennom prosessen, men du kan endre den reaksjonen i tide. Finn ting å gjøre når du føler deg stresset som også vil gi komfort. Å drikke svart te har vist seg å senke kortisolnivået og redusere følelsen av stress. Du kan også gi deg en hånd- eller fotmassasje. Se etter nye kilder til komfort og hold deg til dem når du skjønner at du er i ferd med å stresse.
Kilde: pexels.com
Hjelp til å lære å bli kvitt stress
Hvis du føler deg overveldet av stress, kan en lisensiert terapeut hjelpe deg med å lære deg teknikkene du trenger å vite for å redusere den følelsen. Ofte begynner terapi med å liste opp stressfaktorene i livet ditt og undersøke hva som får dem til å virke stressende. Når du har identifisert problemområdene, kan terapeuten veilede deg i å lære stressreduksjonsteknikker.
Kanskje vil du oppdage at du vil endre livet ditt for å redusere stressfaktorene. Det er også greit, og terapeuten kan veilede deg og lære deg når du gjør disse endringene. Du kan sette oppnåelige mål og sjekke inn med fremdriftsrapporter når du har en økt med ham / henne, og så gratulere deg med fremgangen din og hjelpe deg med å oppdage måter å avgrense innsatsen på.
Du kan komme i gang med en betalt online terapeut på BetterHelp.com akkurat nå eller når du velger. Økter skjer innenfor tidsplanen din. Du kan motta denne rådgivningshjelpen i hiet ditt hjemme eller i et motellrom mens du er på forretningsreise. Når du kommer i kontakt med noen fra nettstedet, har du mange muligheter til å avdekke årsakene til stresset ditt og adressere dem enten ved å eliminere stressfaktoren eller lære deg å roe deg selv og trøste deg på sunne måter. Resultatet er sikkert et lykkeligere og mer fredelig liv for deg.
Del Med Vennene Dine:
