Hvordan bli kvitt stress: 15 måter å roe seg raskt

Kilde: rawpixel.com

Føler du deg irritert og frustrert på grunn av stress? Enten du har å gjøre med en livsendrende opplevelse eller om du har en travel livsstil, vil du sannsynligvis dra nytte av en eller annen form for stressavlastning. Det er viktig å vite hva du skal gjøre når du håndterer stress. Det kan påvirke trivselen din og hvordan du lever livet ditt. Når stress kommer ut av kontroll, må du vite hva du skal gjøre for å berolige nervene, slik at du kan gå produktivt fremover. Her er noen effektive metoder for å lindre stress.

Brenn et lys

Aromaterapi er en rask måte å redusere stress på. Folk rapporterer at de føler seg avslappede og energiske i løpet av få minutter. Forskning viser at hjernen reagerer på visse dufter som hjelper til med å redusere stressnivåer og hormoner. Foruten duftlys, kan kroppsprodukter og diffusorer med behagelige aromaer gi stressavlastning når som helst i løpet av dagen.

Bli kreativ med kunst

Bruk av kunstforsyninger som leire eller maling reduserer stress. Slike aktiviteter reduserer angst med meditativ effekt. De fokuserer på noe produktivt mens de oppfordrer deg til å bruke energien din på en positiv måte. Det spiller ingen rolle hvor gammel du er, og mange synes det er morsomt å gjøre noe som minner dem om barndommen. Andre ideer inkluderer voksenfargebøker, tegnebøker og praktisk kunst og håndverk.

Be om en klem

Å kramme en venn eller en kjær hjelper med å frigjøre hormoner som er kjent for å øke din lykke naturlig og redusere stress. Det kan også bidra til å senke blodtrykket mens det hjelper kroppen å slappe av. En klem fra en elsket er en enkel måte å redusere stress raskt.

Kilde: unsplash.com

Gjør litt yoga

Yoga gir åndelige, fysiske og psykologiske fordeler når det praktiseres regelmessig. Du kan ta kurs lokalt, online eller via en smarttelefonapp. Fysiske bevegelser hjelper til med å avlaste stress mens de kombineres med lett trening og meditasjon. Når du lærer forskjellige måter gjennom praksis, vet du hvilke teknikker som vil gi umiddelbar lindring.

Lær å slappe av Yvåre muskler

Spenning bygger seg opp i musklene når du er under stress. Å hjelpe musklene dine med å slappe av er en naturlig måte å redusere stressnivået og oppmuntre resten av kroppen til å slappe av. Det er forskjellige metoder for muskelavslapping. Det innebærer å stramme opp et muskelområde og frigjøre spenningen ved å slappe av. Når du trener mer, lærer du å gjenkjenne når stress påvirker musklene dine, og du vet hvilke teknikker du skal gjøre for å få lindring for det muskelområdet.

Gå ut

drømmer om å bli jaget

Å gå en tur hjelper til med å redusere stress ved å ta tankene fra situasjonen. Å gå rundt ute og få litt frisk luft mens du nyter naturen hjelper deg med å roe nervene og forynge sinnet. Forskning har vist at å gå hjelper til med å redusere stress på få minutter. Vurder å ta en tur rundt i parken eller rundt blokken. Det er enda bedre med en kompis du kan snakke med hvis du trenger å få ting fra brystet.

Få et godt latter

En god latter hjelper deg med å fjerne stress og lette humøret ditt. Forskning viser at latter hjelper kroppen med å redusere responsen på stress. Mange føler seg bedre etter en god latter og noen føler mindre muskelspenninger. Se på en sitcom, fortell en vits, les noen vitser eller bli sammen med venner og oppfør deg lure.

Kilde: pxhere.com

Lytt til favorittmusikk

Slå på radioen eller ta listen over favorittmusikk på appen din for lytting. Musikk er en flott flukt fra stress fordi den gir naturlig lindring ved å hjelpe deg med å slappe av mentalt og redusere muskelspenning. Musikk hjelper til med å redusere stresshormoner mens den mentalt distraherer tankene dine for øyeblikket.

Øv på meditasjon

Meditering gir kortsiktig lindring, men med regelmessig praksis er effekten langvarig når det gjelder å holde stressnivået lavt. Siden det er forskjellige metoder å prøve, kan du lære dem over tid og bruke det alternativet som gir rask lettelse. Det inkluderer pusteøvelser og ta hensyn til hvilke effekter sansene dine har. Du kan også være interessert i å praktisere mindfulness-teknikker. Meditasjon hjelper til med å trene hjernen til å fokusere på nåtiden og ikke bekymre seg for fremtiden.

Delta i en morsom aktivitet

Å delta i fritidsaktiviteter er en morsom måte åbli kvitt stressnaturlig. Folk blir opptatt av å være opptatt hver dag og tror de ikke har tid til spill, glede eller noe morsomt. Etter hvert som tiden utvikler seg, oppbygges stresset i deg, med mindre du gjør noe for å hjelpe kroppen din til å få lettelse. Vurder å gjøre en ny hobby eller komme tilbake til å gjøre noe du elsker som du ikke har gjort på en stund. Ideer kan omfatte kunst, håndverk, hagearbeid eller å besøke et sted som tilbyr morsomme aktiviteter.

Fokuser på pusten din

Stressnivået ditt reduseres raskt når du endrer hvordan du puster gjennom pusteteknikker. Det tar bare noen få øyeblikk å roe seg ned ved å puste dypt. Du kan gjøre dette diskret uten at andre legger merke til det i situasjoner med andre mennesker til stede, for eksempel et overfylt rom. Mange øvelser er enkle å gjøre, for eksempel å puste inn gjennom nesen og holde den inne i noen sekunder og deretter puste ut. Slipp luften sakte mens du puster ut, og vent et øyeblikk, og gjenta det.

Kilde: pxhere.com

Koble til en venn

Snakk med en venn eller et familiemedlem om følelsene dine. Noen ganger vil du kanskje ikke snakke om det du føler, og foreløpig er det bra. Bare det å være i nærvær av noen du respekterer, beundrer eller bryr deg om, kan endre humøret ditt og hjelpe deg med å slappe av. Noen velger å besøke et sted for tilbedelse eller nå ut til en fjern slektning. Sosiale forbindelser kan hjelpe til med å tolerere oppturer og nedturer i livet. Vurder å melde deg frivillig sammen med mennesker som trenger hjelp.

Skriv det ut

Uansett hva som forårsaker stress, skriv om det i en journal. Å føre en journal lar deg frigjøre tanker og følelser gjennom å skrive. Du trenger ikke å bekymre deg for å dele den med noen, men det er en fin måte å frigjøre følelser i stedet for å holde dem tilbake. Grammatikk og perfekt stavemåte er ikke nødvendig. Hvis du ikke vil skrive, bør du vurdere å skrive det ut. Du kan velge å lagre det du har skrevet for å reflektere over det senere eller ødelegge det.

Koble til en dyrevenn

Kjæledyr en hund eller katt og få øyeblikkelig stressavlastning. Studier har vist at å klappe dyr eller å ha et kjæledyr hjemme holder stressnivået nede. Selv skoler og selskaper anerkjenner kraften og fordelene ved å ha et kjæledyr. Folk som har angst og panikkanfall drar nytte av å klappe dyr eller eie et kjæledyr. Forskning viser at hormoner i hjernen med beroligende evner frigjøres når de klapper dyr.

Unn deg noe

Er det noe du gleder deg til eller noe du smaker på som hjelper deg å føle deg bra? Kanskje du er spent på noe du vil dele med noen, eller du besøker en restaurant, og en aroma minner deg om noe positivt fra fortiden din. Når du ser frem til noe spennende, nyter et øyeblikk eller en opplevelse som var gledelig, eller tenker på gode minner fra fortiden, hjelper alt dette til å redusere hormoner som bidrar til stress.

Kilde: rawpixel.com

Bonustips og råd for stressreduksjon

Hvis du kjenner deg selv opplever stress ofte, kan du prøve å lage en liste over aktiviteter som dine valg for øyeblikkelig stressavlastning. Noen ganger reduserer stress bare å sette et smil på ansiktet ditt. Et smil kan være smittsomt, men varmt og innbydende til andre som sier hei mens de går forbi. Øv på guidede bilder ved å lukke øynene og fokusere tankene dine på et avslappende bilde. Du kan lage et scenario i hodet som å slappe av på en rolig strand eller hva som helst landskap som gir deg fred. Delta i mentale spill med tall, ord, setninger eller sangtekster. Det er en produktiv måte for hjernen å fokusere på noe annet. Prøv å trene ved å ta en joggetur rundt blokken, sykle eller spille en sport som basketball eller fotball. Gå på tur, gå på treningsstudio, eller gjør noe annerledes som kajakkpadling eller styrketrening.

rotteåndsdyr

Profesjonell hjelp for stress via rådgivning

Når du arbeider med forskjellige situasjoner i livet, hjelper det noen ganger å snakke om det. Å få ting fra brystet ditt ved å snakke med noen som bryr seg, hjelper med å kontrollere stressnivået. Det kan gi ytterligere forsterkning sammen med andre stressavlastningsmetoder. Rådgivning eller terapi er nyttig når du føler deg overveldet og ikke sikker på hva du skal gjøre. Hvis du har å gjøre med overdreven bekymring eller har problemer med å fullføre daglige oppgaver og ansvar, kan det være på tide å snakke om det du føler. Du kan lære nye verktøy for å takle stress.

Mange nevnte forslag gir rask lindring av stress, men du kan lære måter å håndtere og forhindre stress gjennom metoder som krever regelmessig praksis. Det hjelper også å lære sunne vaner å adoptere som å spise eller spise snacks bedre og engasjere seg i fysisk aktivitet regelmessig for å minimere stresseffekter. Når du lærer forskjellige måter å takle stress på, får du ferdigheter for å hjelpe kroppen din til å kontrollere hvordan den reagerer på den.

Del Med Vennene Dine: