Hvordan håndtere og overvinne høydeskrekken

De fleste av oss føler oss litt bekymret og anspent når vi er i stor høyde. Faktisk, det er helt normalt og forståelig å føle seg slik. Faktisk en studere fra 1960 viste at selv spedbarn og unge dyr har en medfødt frykt for å falle. Men hvis du har akrofobi, kan du oppdage at selv relativt lave høyder får deg til å få panikk. Hvis du sliter med høydeskrekk, til det punktet at det gjør livet vanskelig, ikke bekymre deg - du kan overvinne det!



Kilde: pexels.com



Hvordan kan du overvinne høydeskrekk?

Hvis du leser dette og du sliter med høyder, er det første du sannsynligvis vil vite hvordan du kan overvinne det. I denne artikkelen vil vi dekke dette i detalj, samt gi deg mer informasjon om selve akrofobien. Men først, her er noen få raske tips som hjelper deg med å komme i gang.

  • Ta deg tid til å forberede deg mentalt
  • Visualiser deg selv for å overvinne frykten din
  • Beveg deg sakte
  • Puste
  • Gå lett på deg selv

Hva er symptomene på en høyfobi?

Du kan være usikker på om du ikke liker høyder eller faktisk fobi. For å hjelpe har vi satt sammen en liste over symptomer assosiert med akrofobi. Disse inkluderer å oppleve noe av det følgende hvis du tenker på eller står overfor utsiktene til høyder.



  • En følelse av uvirkelighet
  • Prøver å ta pusten
  • Rask pust
  • Økt eller uregelmessig hjertefrekvens
  • Skjelvende
  • Svette
  • Svimmelhet
  • Kvalme
  • Frykt for skade eller død
  • Opptatt av å unngå høyder

Du kan også lide av panikkanfall når du er i en høyde; dette er spesielt farlig, ettersom du kan falle og skade deg selv.

Samtidige forhold som oppstår ved siden av høydeskrekk

Dessverre er det noen andre fobier som går hånd i hånd med akrofobi. Disse kan behandles sammen med høydeskrekken og inkluderer:



12 23 betydning
  • Aerofobi. Intens frykt for å være i luften eller for å fly
  • Bathmophobia. Intens frykt for å observere bakker eller trapper
  • Klimakofobi. Intens frykt for å gå ned fra høyde eller for å klatre
  • Illyngophobia. Intens frykt for å bli svimmel når du er i stor høyde (svimmelhet)

Kilde: unsplash.com

Hvordan håndtere høydeskrekken

Å ha en høydefobi er veldig vanlig. Frykt for høye steder instinktivt; derfor har alle en viss grad av det. Høydeskrekk kan hindre deg i å komme i potensielt farlige eller livstruende situasjoner, som å falle av en klippe eller snuble av en bro. Hvis du sliter med en reell fobi, kan du ikke engang være i stand til å klatre noen trinn opp en stige uten å bli veldig bekymret. Hvis du befinner deg i en situasjon som krever at du er i en høyde, hvordan kan du takle det uten å få panikk? Følgende trinn kan hjelpe.



Vær forberedt

JegHvis du vet at du trenger å være i en situasjon som vil kreve at du er i en høyde, ta deg litt tid til å forberede deg mentalt.



Visualiser deg selv for å overvinne frykten din

Bruk et øyeblikk på å lukke øynene og visualisere hvor sikker situasjonen du setter deg i er. Prøv å bruke ditt rasjonelle sinn til å fortelle deg at du ikke vil falle eller skade deg selv. La disse tankene bli ett med underbevisstheten din, så når du begynner å bli urolig og redd, kan du ringe til dem for å hjelpe deg med å holde deg rolig og fokusert.



Ta ting sakte

I stedet for å hoppe rett inn i en bekymringsfull situasjon, kan du konfrontere frykten din i ditt eget tempo. Begynn med å sette deg noen små innledende mål, som å stå på en stol eller flytte et lite skritt nærmere balkongrekkverket ditt hver dag. Bare jobb på dette gradvis, og suksess vil bli din raskere enn du kanskje tror.



Husk å puste

Når du føler deg engstelig, kan du glemme å puste riktig. Dette gjør angsten din enda verre, så sørg for at du får mye oksygen inn i hjernen din ved å fokusere på å puste dypt, regelmessig.

Ikke vær for hard mot deg selv

Du har en fobi. Fobier kan ikke overvinnes på en dag. Hvis du har fått panikk og flyktet fra en utfordrende situasjon, ikke slå deg selv om det. Vær forsiktig med deg selv. Kanskje vurdere å søke råd fra en profesjonell.

Kilde: unsplash.com

Behandlinger for høydeskrekken

Hvis du har vært plaget med akrofobi symptomer i en stund; det er ting du kan gjøre for å begynne å komme over denne lammende frykten og begynne å leve et oppfylt liv. La oss ta en titt på alternativene dine.

Eksponering og systemdesensibiliseringsterapi

11 betyr engel

Det er mulig å bli gradvis desensibilisert for høydeskrekken, selv om denne metoden kan ta mange måneder eller noen ganger år for å være helt effektiv. Som du kanskje forestiller deg, er det vanskelig å være kontinuerlig utsatt for høyder, så noen terapeuter bruker virtual reality for å hjelpe.

I tillegg kan du få oppgavene med høyderelaterte oppgaver som å gå opp en bratt trapp. Terapeuten din ber deg gradvis øke høyden, mens du hjelper deg med å redusere fryktnivået. Terapeuten din hjelper deg også med å takle frykten din ved å lære deg effektive metoder for avslapning. Disse kan omfatte mentale visualiseringer, pustekontroll og muskelavslapping; dette aspektet av behandlingen har som mål å hjelpe deg til å slappe av når du blir konfrontert med en fryktelig situasjon.

Medisiner

Medisiner brukes ofte til behandling av fobier. For eksempel kan legen din foreskrive antidepressiva eller angstdempende medisiner for å kontrollere symptomene dine.

Kognitiv atferdsterapi (CBT)

I motsetning til angstmedisiner retter CBT seg mot de underliggende problemene som har ført til din fobi. Du lærer å forstå frykten og bekymringene dine, for bedre å kunne utstyre deg med verktøyene du trenger for å overvinne fobi. Terapien involverer to hovedaspekter:

  • Kognitiv terapi. Kognitiv terapi fokuserer på hvordan negative tanker legger til din angst
  • Atferdsterapi. Atferdsterapi fokuserer på hvordan du reagerer og oppfører deg i angstutløsende situasjoner

CBT lykkes ofte med å behandle høydeskrekk. Terapien fokuserer på å finne negative bilder og tenkning assosiert med akrofobi. Terapeuten din jobber med deg om å erstatte negative reaksjoner med positive. Deretter kan du endre den fryktede reaksjonen din, så den blir positiv. CBT undersøker hvordan det er tankene dine som påvirker hvordan du føler deg og bestemmer din oppfatning av enhver situasjon.

Kilde: unsplash.com

Utfyllende terapier

Når du utforsker høydeskrekken din ved hjelp av en terapeut, eller på noen måte du føler er riktig for deg, kan komplementære terapier også innlemmes i livet ditt for å hjelpe deg med å finne balansen du trenger.

  • Biofeedback. Biofeedback bruker sensorer for å spore noen fysiologiske funksjoner, for eksempel muskelspenning, hjertefrekvens og pust. Du kan da gjenkjenne kroppens angstresponser og lære å kontrollere dem via avslapningsteknikker.
  • Hypnose. Hypnose brukes noen ganger for å hjelpe folk til å møte deres bekymringer; det kan hjelpe personen å revurdere frykten og se tingen som utløser fobi i et nytt lys.
  • Avslappingsteknikker. Avslappingsteknikker hjelper deg til å føle deg bedre følelsesmessig når du takler en fobi. Visualiseringer, oppmerksomhetsmeditasjon, kontrollert pust og progressiv muskelavslapping er noen av teknikkene som kan hjelpe.

BetterHelp-terapeuter er her for å hjelpe

Bortsett fra teknikkene som er skissert ovenfor, kan du også søke hjelp fra en terapeut eller rådgiver. Hvis du føler at du er klar til å ta det neste trinnet, kan du prøve BetterHelp. Alle BetterHelp-rådgivere er erfarne, utdannede og lisensierte og har enten en mastergrad eller en doktorgrad i det valgte feltet. Du kan kommunisere med rådgiveren du er matchet med via meldinger, live chat, telefonsamtale eller live video. Bare klikk her for å starte reisen. Eller hvis du vil ha mer informasjon, kan du lese noen anmeldelser av terapeutene våre nedenfor fra personer som har lignende problemer.

Rådgiveranmeldelser

'Dr. McCune har hjulpet meg med å navigere gjennom noen av de vanskeligste utfordringene i mitt liv så langt. Jeg føler meg sunnere og bedre i stand til å håndtere ting på egen hånd som et resultat av hennes veiledning og omsorg. Hun har vært så veldig tilgjengelig for meg og lett å snakke med. Hun lytter og svarer med visdom og gir meg gode verktøy å bruke! Anbefaler absolutt. '

nummer 57 betydning

'Kara har gitt meg et trygt rom for å uttrykke min frykt og angst. Hun har gitt meg verktøy for å håndtere angsten min og fortsetter å støtte meg. '

Konklusjon

Det er ingen raske løsninger for høydeskrekk, så du må være klar til å legge inn engasjement og tid. Akrofobi, som enhver fobi, tar tid å jobbe seg gjennom, men det er håp. Ved å ta positive livsstilsvalg og ta hver dag som det kommer - kombinert med terapi etter behov - kan du komme gjennom dette. Ta første skritt i dag.