Hvordan en oppmerksomhetsklokke tillater bedre oppmerksomhet

Kilde: pexels.com



Et populært konsept i nyere historie er tanken om oppmerksomhet. Du har sikkert hørt om konseptet, men vet kanskje ikke nøyaktig hva det er. Hva er mindfulness? Hva kan det gjøre for deg? Hvordan kan du høste fordelene? Hva er noen interessante øvelser som en nybegynner kan prøve hvis de vil være mer oppmerksomme i ditt daglige liv? I dette innlegget skal du finne ut når vi dykker dypt inn i mindfulness-verdenen. Vi diskuterer også alle begrepet mindfulness bell, som kan hjelpe deg med å gjøre øktene dine enda bedre. La oss begynne, skal vi?



hvorfor er jeg så uheldig

Hva er oppmerksomhet?

Det er noen få forskjellige tolkninger av hva mindfulness er. Imidlertid er den grunnleggende definisjonen at oppmerksomhet er følelsen av at sansene dine er fullstendig i nåtiden. Du tar ekstra hensyn til verden rundt deg, og dine kroppslige opplevelser også. En oppmerksom person kan:



  • Ikke bekymre deg mye for fremtiden og kan ikke angre på fortiden. For en oppmerksom person er fortiden en leksjon å lære, og fremtiden er alltid ukjent. I stedet er det som skjer nå, hva din fulle oppmerksomhet må være på.
  • En oppmerksom person blir mer følsom for sansene sine. Med andre ord vil en oppmerksom person være noen som føler hver bevegelse i kroppen sin. Når de tar pusten, kan de føle luften fylle lungene med kraft, og deretter kraftig puste ut av dem. En oppmerksom person vil lukte luften rundt dem og fordøye all lukten verden har å tilby. I naturen vil en oppmerksom person legge merke til hvert lite blad og høre hvert dyr. Den oppmerksomme personen har ikke superkrefter, men i stedet vil de være noen som tar ekstra hensyn til nåtiden.

Mindfulness stammer fra buddhistisk praksis. Det kan innebære kontrollert pust, meditasjon og andre østlige begreper. Imidlertid har mindfulness blitt vestliggjort og er sekulær i mange sammenhenger. Folk kan være av hvilken som helst tro og også være oppmerksomme.

Fordelene med oppmerksomhet

Det som er bra med å være oppmerksom, er at den høster mange fordeler. Disse fordelene er ikke bare anekdotiske. Vitenskapen har studert dem, og det er bevist at oppmerksomhet kan være til fordel for deg på mange forskjellige måter. Disse måtene inkluderer:



  • Senker stresset ditt. Når du er stresset, er du bekymret for fremtiden eller noe du gjorde tidligere. Selv om noe stress kan være bra, vil ikke for mye stress hjelpe noen. I stedet kan en oppmerksom person redusere stressnivået ved å være mer oppmerksom. Ved å fokusere fullt ut på nåtiden kan du kvitte deg med kilden til stressoren. Hvis stresset ditt er over noe du ikke kan kontrollere, kan du lære å la det gå og være den bedre personen i det lange løp.
  • Mindfulness kan redusere angst. Angst kan være smertefullt. Det kan holde deg oppe om natten, forårsake rare kroppsopplevelser og gjøre det vanskelig for deg å oppnå noe. Heldigvis hjelper oppmerksomhet ved å gi deg full kontroll over kroppen din igjen. Ved å være mer oppmerksom er du bedre i stand til å senke angsten og ta kontroll over kroppen din. Mindfulness er ikke en magisk kur, og det krever konstant øvelse.

Kilde: Pixabay.com

  • Mindfulness kan lære deg hvordan du kan være en mer empatisk person. Mange av oss trenger mer empati. Vi må lære når vi skal sette oss i perspektivet til noen andre. Med oppmerksomhet vil du sannsynligvis være mer empatisk ved å fokusere på nåtiden og andre. Du skjønner kanskje at livet ikke handler om deg, og vi deler alt verden har å tilby.
  • Mindfulness kan bidra til å forbedre din generelle mentale helse. Mange av oss ønsker å jobbe på den fysiske siden vår. Vi vil ha en god vekt og sørge for at vi har det bra. Imidlertid forsømmer mange av oss vår mentale helse.
  • Mindfulness forbedrer dine generelle sanser. Du kan fokusere på naturen rundt deg, eller du kan lære å lukte, smake og berøre verden rundt deg på en måte som er mye mer detaljert enn den var.

Mindfulness Bell



slags kjærlighet

La oss nå snakke om Mindfulness Bell. I eldgammel praksis ringte en bjelle med tilfeldige intervaller. Denne klokken signaliserte en tid til å være oppmerksom. En tid til å se verden rundt deg og å puste dypt. Klokkene kan ha en bestemt tid, eller de kan ringe når som helst.

I det virkelige liv har vi sannsynligvis ikke noen som bare kan ringe en bjelle når vi trenger det. Det vi imidlertid har er apper. Du kan finne forskjellige apper på telefonen din som vil ringe en vakker bjelle som høres ut som den er rett ut av gamle østtider. Når det skjer, er det på tide å være oppmerksom.



Mindfulness Øvelser



Kilde: pexels.com

Når klokken ringer, kan du prøve forskjellige mindfulness-øvelser. Mindfulness-øvelser kan variere fra meditasjon og pust til noen morsomme spill for å forbedre sansene dine. Her er noen få oppmerksomme aktiviteter:



Body Scan

Dette er en av de mest populære oppmerksomme øvelsene. Ulike mindfulness-lærere kan undervise i denne øvelsen på alternative måter, men den grunnleggende måten å gjøre en kroppsskanning er denne.

  • Legg deg ned på en beroligende overflate. Forsikre deg om at det ikke er distraksjoner.
  • Fra føttene til hodet, eller omvendt, begynn å føle alle kroppens forskjellige deler. Du kan starte med tærne og føle hver centimeter av dem. Beveg deg opp til beina, kroppen din og deretter hodet. Hvis det er noen bekymringer eller stress du har, kan du lære å la dem gå. Kast dem til side for senere.
  • Gå tilbake til sansene dine. Innse hvor bra du har det etterpå. Dette er kraften i kroppsskanningen. Det kan holde kroppen i sjakk ved å la deg føle på tegn til endring.

Trykk på Test

Dette spillet er morsomt for barn eller uansett alder for den saks skyld. La noen legge noen teksturerte gjenstander i en boks eller et annet sted der du ikke kan se dem. Uten å se, føl gjenstandene. Vær nøye med teksturen. Kjenn på hver støt, hver kurve og hver bit av objektet. Kan du fortelle hva objektet er ved berøring? Hvis du følger nøye med, kan du kanskje gjøre det. Når du føler gjenstanden, kan du gjette gjetninger. Du kan innse hva gjenstanden er før du vet det.

Du kan gjøre en lignende øvelse med de andre sansene. Du kan legge gjenstander med forskjellige lukter i en boks og deretter prøve å lukte dem. Eller du kan gå utenfor og prøve å se på alle detaljene du kan. Du kan lytte til musikk og plukke ut alle instrumentene.

Pusteøvelser

En av de klassiske måtene å oppnå oppmerksomhet på er å puste. Pust dypt gjennom nesen. La det sakte komme ut av munnen din. Mens du gjør det, kjenn luften. Få en god følelse av pusten som kommer inn og ut av deg, og la pusten være din egen.

Kilde: pexels.com

Søk hjelp!

tenker på ham

Alle kan oppnå oppmerksomhet. Barn, eldre voksne og alle i mellom kan nå en tilstand av oppmerksomhet og føle seg bedre om seg selv. Med alt som er sagt, kan det være litt av en utfordring å oppnå ekte oppmerksomhet. Det er en livslang forpliktelse, og hvis man ønsker å oppnå det, kan det hende at de må gjennom noen få prøvelser hvis de vil lykkes. Noen oppmerksomhetsøvelser gjør underverker for en person, men fungerer kanskje ikke bra for deg. Det er opp til deg å finne de beste øvelsene for deg.

En måte du kan gjøre dette på er å snakke med en lisensiert rådgiver. Mange terapeuter er opplært i oppmerksomhet. De innser dens virkninger og hvordan det kan hjelpe deg å være en mest mulig vellykket person. Snakk med en rådgiver i dag. Ved å forbedre deg selv kan du forbedre din mentale helse.