Hvordan overvinne sjenanse og lære å uttrykke deg

Å møte nye mennesker kan være skremmende. Du vil sørge for at du gir et godt førsteinntrykk. I tillegg vil du ikke si noe som kan fornærme den andre personen, og du vil ikke bli sittende fast i den vanskelige situasjonen med å stirre på hverandre uten å vite hva du skal si. Det er normalt å være sjenert noen ganger, men noen ganger kan denne følelsen svekke din evne til å fungere normalt i sosiale situasjoner.

Kilde: unsplash.com

Sosial angst

Når din sjenerte oppførsel begynner å svekke din evne til å samhandle med andre, kan du ha det som er kjent som en 'sosial angstlidelse'. Typiske symptomer på denne lidelsen inkluderer følelser av ekstrem selvbevissthet, troen på at alle vurderer deg negativt og unngå sosiale situasjoner. De med sosial angst føler seg vanligvis utilstrekkelige når de kommuniserer med andre, noe som kan føre til følelser av depresjon og ydmykelse.

Sosial angst kommer i en rekke former. Det kan være situasjonsspesifikt, for eksempel å føle et ekstremt nivå av ubehag når du snakker foran en stor gruppe, eller det kan være en mer generell følelse av ubehag i alle sosiale situasjoner.

Dessverre sliter mange med dette utbredte problemet; faktisk er det sannsynlig at du kjenner flere personer som har dette problemet. Den gode nyheten er at du kan få frihet fra angsten din hvis du er villig til å prøve noen nye ting og muligens få hjelp fra en mental helsepersonell.

vinkel nummer 1010

Føler du deg ukomfortabel i disse situasjonene?

Hvis du føler deg høye nivåer av angst i noen av følgende situasjoner, kan du ha en sosial angstlidelse:

66 engel nummer betydning

• Å måtte samhandle med mennesker på en fest
• Møte noen for første gang
• Å ha noen til å se deg mens du gjør noe
• Blir stilt et spørsmål på stedet
• Tillate deg å være sårbar overfor en annen person, enten de er en venn eller en kjæreste
• Måtte snakke i telefonen

For å være klar inkluderer fysiske symptomer på angst:

• Økt hjertefrekvens
• Overdreven svetting
• Urolig mage
• Kortpustethet
• Skjelvende
• Hjertebank

Kilde: unsplash.com

Lær mer om deg selv

Hvorfor føler du deg sjenert? Å forstå roten til problemet er det første trinnet for å takle det. Selv om du bare er introvert, kan problemet også ligge litt dypere enn det.

Har du problemer med selvbildet ditt? Er din indre stemme vanligvis negativ? Tilbring en ettermiddag med fokus på tankene du har om deg selv. Hvis du synes at de for det meste er negative, kan du begynne å dyrke positive tanker. Lag en liste over alt du liker med deg selv, uansett hvor lite eller ubetydelig hvert element kan virke. Når du opplever at du har en negativ tanke, kan du prøve å balansere den med en positiv. Når noen gir deg et kompliment, aksepter det i stedet for å prøve å være uenig med dem.

Det andre trinnet for å overvinne sjenansen din er å akseptere at du kan være sjenert. Prøv å ikke tenke på det som rent negativt. Godta denne delen av deg selv og forstå at selv om du kanskje aldri overvinner denne følelsen, kan du finne måter å lindre den i de fleste situasjoner. For å jobbe mot det målet, prøv å lage en liste over de sosiale situasjonene der du føler deg ukomfortabel og spør deg selv hvorfor de får deg til å føle deg slik. For hver situasjon på listen, visualiser måter du kan føle deg mer trygg på.

Bli mer komfortabel i sosiale situasjoner

Å overvinne sjenanse vil ikke skje over natten, men det er en håndfull trinn du kan ta for å bli mer komfortabel i sosiale situasjoner.

Lat som til du klarer det

Hvis du bruker dagene dine på å prøve å unngå sosial interaksjon, vil du finne deg selv fast i en ond sirkel. Det kan være skremmende i begynnelsen, men det første trinnet for å komme over en sosial fobi er å sette deg selv i en sosial situasjon. Du kan presentere deg for en ny person om dagen, ringe en venn du ikke har snakket med i årevis, eller delta i småprat med kassereren på det lokale supermarkedet.

Plukk opp en ny hobby

Har du noen gang ønsket å begynne å strikke eller bli med i et idrettslag? Er du interessert i å prøve deg på å male? Ta en klasse eller bli med i en klubb basert på noe som interesserer deg. På denne måten åpner hobbyen seg en enkel dør for kommunikasjon. I stedet for å raste hjernen din om hva du skal si, kan du snakke om sporten du spiller eller prosjektet du jobber med.

6555 nummer

Kilde: unsplash.com

Øv tillit

Når du snakker med noen, snakk med tillit. Hold deg oppreist, oppretthold øyekontakt, og sørg for å uttale deg ordentlig. Å fikle med hendene, unngå øyekontakt eller mumling vil bare øke følelsen av underlegenhet. Jo mer du øver på å snakke med selvtillit, jo lettere blir det. Faktisk, å handle som om du er trygg, vil bidra til å lure hjernen din til å tro at du føler deg mer trygg.

Oppretthold en positiv holdning

Med sosial angst er det ofte en underliggende frykt for å bli negativt bedømt av andre; dette kan bli verre hvis du forestiller deg et stort antall negative utfall for enhver sosial situasjon. Prøv å erkjenne dette mønsteret og begynn å forestille deg positive resultater. Visualiser deg selv å ha en lett og lys samtale med noen. Tenk på hvordan det ville føles å le med dem, å dele tankene dine og få den personen til å forstå og sette pris på følelsene dine. Hver gang du tenker på hva som kan gå galt, kan du prøve å snu tanken ved å visualisere hvordan den kan gå riktig.

engel nummer 515

Ha samtaler med deg selv

Øv på samtaler før du har dem. Hvis du for eksempel vet at du trenger å snakke om en viktig sak med sjefen din, se på deg selv i speilet og si nøyaktig hva du trenger å si. Du kan til og med skrive det først og lese det høyt til du føler deg trygg nok til å snakke direkte med vedkommende. Prøv å visualisere måter hvordan de vil svare på og komme med riktige svar på hvert utfall. Selv om du ikke kan forberede deg på hver samtale, vil det gi deg selvtillit å gi deg litt øvelsestid for de viktige.

Andre løsninger

• Å uttrykke deg selv

Du kan oppleve at du sakte blir mer komfortabel i sosiale situasjoner, men du kan fortsatt ha problemer ordentlig uttrykke deg selv. Å snakke om været og aktuelle hendelser er en ting, men å snakke om frykt, ønsker og tro kan være mer skremmende. Hvordan kan du bygge bro over gapet mellom småprat og sanne, dype samtaler? Prøv å snakke om noe du føler deg lidenskapelig interessert i eller en felles interesse. Jo mer du vet om emnet, jo mer komfortabelt vil du føle deg å snakke om det.

• Skriv det ned

Noen ganger er det lettere å få tankene dine ut på papiret. Skriv ned hva som gjør deg lykkelig, hva målene dine er og hva du tror på. Ta det et skritt videre - skriv ned hvorfor disse tingene gjør deg lykkelig, hvorfor du har disse målene, og hvorfor du tror på disse tingene. Jo bedre du forstår deg selv, jo lettere blir det å uttrykke dine tanker og tro mot andre.

• Les mer

Lesning vil hjelpe deg med å få en bedre ide om hvordan folk uttrykker seg. Mange situasjoner og samtaler i populære romaner er lik de du kan oppleve i hverdagen. Lesing hjelper også til å utvide ordforrådet ditt, noe som lar deg være mer kortfattet og veltalende når du forklarer synspunktet ditt.

• Godta at alle er forskjellige

Ikke alle er enige i alt du sier. Det er ok! Det fine med samtalen er at folk lar uttrykke forskjellige synspunkter mens de respekterer andres synspunkter. Det er måter å være uenige med mennesker uten å forringe eller fornærme dem, og jo mer du diskuterer tankene dine med andre, jo mer vil du åpne tankene dine for nye ideer og måter å se verden på. Hvis du praktiserer empati og lar deg se en situasjon fra andres synspunkt, vil de også føle seg mer akseptert og trygg på å uttrykke sin egen tro og ideer.

Kilde: unsplash.com

betydning av 733

Ett skritt av gangen

Å få mer selvtillit i sosiale situasjoner tar tid. Noen dager kan det føles som om du ikke gjør noen fremgang, men hvert eneste lille skritt du tar, kommer deg nærmere å føle deg mer trygg og være mer veltalende. Behandle enhver situasjon som en læringsopplevelse. Hvis en samtale ikke går slik du vil at den skal gå, bør du vurdere hvordan du kan forbedre deg i fremtiden.Husk at du ikke trenger å behage alle underveis. Bare halvparten av hver samtale er under din kontroll. Når noen andre er involvert, er det umulig å bestemme nøyaktig hvordan de kan svare. Hvis noen er uenig med deg eller kritiserer måten du velger å uttrykke deg på, må du huske at det ikke er noe galt med deg. Noen menneskers personligheter går rett og slett ikke sammen, så prøv å ikke ta alt personlig og vet at det er greit å være uenig.

Hvordan BetterHelp kan hjelpe

Hvis du vil overvinne sjenansen din, kan du starte i det små og gradvis introdusere deg for flere og flere sosiale situasjoner som får deg til å føle deg ukomfortabel eller engstelig. Jo mer du øver, jo lettere blir det. Hvis du finner ut at du ikke klarer å ta disse trinnene alene, kan det være lurt å snakke med en mental helsepersonell som har erfaring med sosial angstlidelse. Rådgiverne på BetterHelp er utdannede fagpersoner som kan snakke anonymt med deg for å hjelpe deg å lære å uttrykke deg med tillit. Les nedenfor for noen anmeldelser av BetterHelp-rådgivere fra personer som har lignende problemer.

Rådgiveranmeldelser

'Lori er så vennlig og snill. Hun gir meg raskt ro og jeg føler meg komfortabel med å snakke med henne. Jeg vil anbefale henne til alle som er litt sjenerte eller nervøse og trenger en mild berøring. '

'Jeg var på et veldig dårlig sted da jeg begynte å gi råd til Vanessa. Jeg druknet i mine negative tanker, spesielt om å flytte til et nytt sted. Vanessa hjalp meg med å møte disse tankene, motvirke dem. Det er ikke lett, men jeg trener meg selv og blir bedre på det. Hun bidrar til å øke tilliten min til alle aspekter. I Vanessa fant jeg veiledning, empati, fordomsfrihet og en god lytter. Vanessa vil aldri svikte deg! '

Konklusjon

Det er ikke alltid lett å komme over sjenanse, men det er definitivt mulig. Hvis du kombinerer verktøyene i denne artikkelen ved hjelp av en terapeut, vil du være på vei til å oppfylle forhold og mer moro i sosiale situasjoner. Ta første skritt i dag.

Del Med Vennene Dine: