Fremgangsmåte for å sette sunne grenser

Vi har alle begrensninger i livet når det gjelder samhandling med de rundt oss. Disse grensene, kjent som grenser, hindrer folk i å ødelegge vår mentale eller fysiske helse ved å fortelle dem hva de er og ikke har lov til å gjøre når de er i kontakt med oss. På samme måte som et fysisk gjerde ville beskytte eiendommen din mot de som ikke får komme inn i huset ditt uten invitasjon, beskytter grenser deg mot uønsket oppførsel som kan være skadelig for din nåværende tilstand. Når det er sagt, vet ikke alle kanskje nøyaktig hvordan de skal identifisere eller sette grenser.

Kilde: rawpixel.com

Hvorfor er det nødvendig å sette grenser?

Å lære å sette sunne grenser er viktig og også nødvendig for å beskytte deg mot emosjonell, fysisk og mental skade. Personlige grenser etableres når vi bestemmer oss for å skille oss og gi oss en indre stemme. De er egentlig våre egne regler som forteller andre mennesker hvilke linjer de ikke skal krysse når det gjelder hva de kan si eller gjøre mot oss.

Hvis du ikke setter sunne grenser i forhold, uansett hvem forholdet er med, vil du oppdage at forholdet ditt er dømt fra starten. Det er viktig at alle i forholdet anerkjenner at de er et individ, og at de har sine egne følelser, preferanser og behov. Når du har finpusset på disse behovene og preferansene, kan du sette sunne grenser. Nedenfor ser vi på noen av trinnene du kan ta sette sunne grenser.

Fremgangsmåte for å sette dine personlige grenser

Grenser er et av de mest nyttige og kraftige verktøyene der ute, og du bør bruke dem. Din grenser få deg til å føle deg trygg og innhold, samt beskytte deg når du kan begynne å føle at en situasjon ikke passer for deg. Ofte gir individer etter gruppepress, eller de involverer seg i situasjoner de ikke burde være i. Dette kan enten være fordi de ikke har satt grenser, eller de sliter med å forstå sine grenser.

Naturligvis kan du stille spørsmål ved hva grenser er. Grenser er rett og slett grensene du setter for deg selv. Disse grensene vil diktere hva du er og ikke er villig til å gjøre eller delta i. Nøkkelen her er at grensene dine ikke handler om å få noen, eller noe, til å endre seg.

Trinn 1: Identifiser dine ønsker

Det første trinnet i prosessen er å identifisere hva det er du vil ha. Du kan være i en posisjon der du er vant til å gi til andre, eller du er vant til å forsømme dine ønsker til fordel for andres ønsker. Ta deg tid til å sette deg ned og tenke på hva det er som interesserer deg og hva du vil få ut av ethvert forhold eller vennskap. Tenk for eksempel på følgende:

• Hva er det som er viktigst for deg når du inngår et forhold?
• Hva er noen av verdiene dine, og hvilke verdier vil du at noen andre skal ha?
• Hva er noe du i hemmelighet vil ha i livet?
• Hva er noe som plager deg mest i et forhold?

Kilde: pexels.com

420 englenummer

Trinn 2: Gi deg tillatelse og vær alltid spesifikk om hva du vil

Nå som du har identifisert dine ønsker, er det på tide å be om dem. Dette er et av de største problemene som enkeltpersoner støter på fordi de er redde for å be om hva de vil ha. Denne frykten kommer ofte av å bekymre seg for at den andre personen blir opprørt eller sint. Hvis du er klar til å sette grenser, må du møte denne frykten. Stol på oss, det blir lettere jo mer du gjør det.

Den andre delen av dette trinnet er at du må være tydelig på hva det er du vil ha. Ofte gjør folk seg ikke klare nok, og dette kan føre til mye forvirring. Hvis du husker, nevnte vi ovenfor at det å sette personlige grenser ikke handler om endring. Du vil ikke be noen andre om å endre, men du vil sørge for at du gir uttrykk for dine ønsker og gjøre dem så tydelige som mulig.

Trinn 3: Beklager aldri

Grensene dine er viktige, og en av grunnene til at folk ofte mister grensene, er fordi de føler seg skyldige når de ber om det. Du vil be om hva du vil uten skyld. Husk, du fortjener det, og det er du som har kontrollen!

Trinn 4: Ikke sett forventninger

Forventninger kan føre til at du føler deg ned, og de bygger deg ofte opp for noe som kanskje ikke skjer i det hele tatt. Når du ber noen om noe du vil, bør du gjøre det uten å prøve å finne ut hva resultatet blir. Hvis du forventer at noen andre håndterer dine ønsker og behov for deg, setter du deg opp for skuffelse senere på veien.

Trinn 5: Hvis svaret er nei, betyr det nei

Selv om det ville være hyggelig å alltid høre ordet 'ja' når du ber om noe, skjer det ikke alltid. Du vil ikke alltid få akkurat det du vil, og dette er noe du trenger å forstå. Når det gjelder sunne grenser i et forhold, er målet å ta skritt for å be om hva du vil i stedet for bare å motta et 'ja' svar. Hvis noen sier nei til forespørselen din, må du respektere grensene deres og godta svaret som nei.

Kilde: rawpixel.com

Det er noen tilfeller der du kan be om noe og motta en dårlig reaksjon fra individet du nettopp ba om. Ikke ta dette personlig. Faktisk, hvis de har en dårlig reaksjon, er det noe de trenger å jobbe med, og ikke noe du har gjort. Det eneste som er ditt ansvar er den opprinnelige forespørselen og klar levering av å gi uttrykk for forespørselen.

Trinn 6: Oppfylle dine egne behov og godta resultatet

Hvis du ber din kjære eller venn om noe, og de ikke klarer å oppfylle det behovet for deg, må du finne en måte å gjøre det selv. Du bør ikke unngå å oppnå de tingene du trenger for å få gjort bare fordi personen ikke er villig til å hjelpe deg med å gjøre det.

Det er uten tvil at en av de vanskeligste tingene å gjøre når det gjelder å sette grenser, er å akseptere resultatene som følger med dem. Det er tider når du får det du vil, og så er det tider at du ikke vil motta svaret du vil ha. Det er viktig at du lærer å akseptere resultatet, uansett hva det kan være.

Lag et sunt arbeidsark

Et sunt grense regneark kan hjelpe deg med å sette grenser i forholdet ditt. Hvis du sliter med å finne ut hvilke grenser du har, er det nyttig å oppsøke profesjonell rådgivning for å hjelpe deg i prosessen. Når du først begynner å tenke på dine personlige grenser, kan du prøve å tenke på de tingene du vil ha mest.

Å sette grenser er ikke alltid lett, og det vil ta litt tid, spesielt når du implementerer dem. Det er også sunne og usunne grenser. Når du lager et sunt grense-regneark, bør du sette opp en kolonne for å inkludere hva som er sunt og hva som er usunt, og bruke det som en veiledning. Sunne grenser vil tillate deg å:

• Ha selvrespekt og utvikle en høyere selvtillit
• Ta dine egne avgjørelser
• Del informasjon om deg selv med partneren din
• Beskytt ditt emosjonelle og fysiske rom
• Skill dine behov, følelser og tanker fra andre
• Vær påståelig når du sier ja eller nei
• Ha et likeverdig partnerskap i et forhold

Kilde: pexels.com

Usunne grenser inkluderer vanligvis:

• Deling av informasjon for tidlig eller før du er klar til
• Manglende evne til å si nei til ting på grunn av frykt eller skyld
• Føler meg ansvarlig for andre individes lykke
• Disempowering deg
• Svekker følelsen av selvidentitet

Tips for å sette sunne grenser

Som nevnt ovenfor kan det være vanskelig å sette grenser, spesielt hvis du ikke har noen øvelse med det, og det er første gang du tar skritt for å styrke deg selv. Her er noen tips som vil hjelpe deg med å identifisere, utvikle og sette noen av dine egne grenser.

Først og fremst: Husk at du har lov til å ha grenser

Ofte vil individer føle at de er slemme når de setter grenser, men dette er ikke tilfelle. Grenser lar deg sette opp vegger eller et beskyttelsesmiddel der du kan føle deg trygg og lykkelig. Du trenger ikke å behage andre når du setter dine grenser, og du har rett til å ha dine grenser i forhold.

Andres følelser er ikke viktigere enn din

Det kan være enkelt å sette alle foran deg, men dette kan ha en negativ innvirkning på helsen din. Det er viktig at du anerkjenner dine egne behov og følelser og forstår at du er like viktig som alle andre. Du fortjener en pause. Du fortjener tid for deg selv. Du fortjener å føle deg tatt vare på av deg selv.

Ta deg god tid når du setter grensene

Når du identifiserer at du trenger å sette grenser, bør du nærme deg prosessen med respekt, tydelig og rolig. Du vil ikke ta noen aggressive avgjørelser, men du vil sørge for at stemmen din blir hørt og klar. Hvis du er usikker på hva grensene dine må være, bør du ta deg tid til å tenke på hva det er du vil mest og starte sakte.

Kilde: pexels.com

Ikke føl deg flau, overveldet eller skyldig

Husk at du bare trenger å bekymre deg for måten du kommuniserer det du trenger. Du trenger ikke å bekymre deg for den andres reaksjon på det, og du trenger ikke å bekymre deg for om det opprører dem eller ikke. Du må ta vare på deg selv først. Målet ditt er å kommunisere dine behov og gjøre dem kjent effektivt. Det som skjer derfra er på det andre individet. Du skal aldri føle deg skyldig, overveldet eller flau når du gir uttrykk for dine behov.

Ha et støttesystem

Du bør utvikle et støttesystem som inkluderer mennesker som respekterer deg, dine grenser og din evne til å sette disse grensene. Du bør alltid fjerne giftige personer fra livet ditt fordi de bare vil kontrollere, misbruke og manipulere deg.

engel nummer 15

Hvordan opprettholde dine personlige grenser

Som ethvert skifte i tenkning og atferd, er det bare nyttig å sette grenser hvis du følger med på de ønskede endringene. Å opprettholde dine personlige grenser er en viktig ferdighet å lære som vil sørge for at du lykkes etter å ha implementert noen av tipsene for grensesetting som er oppført ovenfor. For å hjelpe deg med å opprettholde dine personlige grenser, her er et par verdifulle tips.

Utvikle en større bevissthet rundt dine følelser

Bevissthet er et uvurderlig verktøy for atferdsendring. For å sette og holde grensene dine på plass, må du bli mer bevisst på følelsene dine, spesielt når det gjelder å samhandle med visse mennesker i livet ditt. Hvordan påvirker disse interaksjonene deg? Er det noen interaksjoner som gjør at du føler deg negativ etterpå? Har disse endringene påvirket disse forholdene? Den eneste måten du kan endre hvordan du føler er å forstå følelsene dine fullt ut og deretter gjøre en bevisst innsats for å endre den.

Ta regelmessige innsjekkinger med deg selv

Når vi mangler grenser, kan det være lett å gi oss selv til andre for mye. Når vi endelig begynner å sette opp grenser, kan vi fremdeles ha problemer med å omstille oss, eller avfeie noen følelser som irrelevante. For å være sikker på at du gjør det som er best for deg og opprettholder fremdriften din, bør du prøve å sette opp regelmessige innsjekkinger med deg selv der du undersøker din følelsesmessige tilstand, dine interaksjoner og hvor du kan ha gitt deg eller holdt på når det kommer til dine nye grenser.

Få profesjonell hjelp når du trenger det

Å sette sunne grenser er avgjørende i ethvert forhold og bør gjøres, spesielt hvis du befinner deg i en posisjon der du er ukomfortabel eller hvor du finner deg selv og ber om at noe skal oppnås. Det tar tid og krefter å etablere disse nye grensene. Som sådan kan det å ha noen på din side forbedre prosessen og gjøre det lettere for deg følelsesmessig og fysisk.

Hvis du befinner deg i en posisjon der du trenger hjelp, er det viktig at du oppsøker en lisensiert eller sertifisert fagperson, som de som finnes på BetterHelp. BetterHelp er en online rådgivningsplattform dedikert til å ta ut reise- og planleggingsproblemer som ofte kommer med tradisjonelle rådgivningsavtaler. Du kan få kontakt med en rådgiver, sette opp en tidsplan som fungerer fra deg og motta terapi hvor som helst! BetterHelp-terapeuter har også et utmerket rykte blant sine klienter.

Rådgiveranmeldelser

'Pat har vært en utrolig talsmann for meg! Hun sjekker inn og heier på meg og har gitt meg råd og verktøy for å håndtere profesjonelle og personlige / familiære konflikter som fikk meg til å tvile på meg selv. Hun har vært med på å hjelpe meg med å oppdage og pakke ut lært atferd jeg ikke engang var klar over, og hjalp meg med å forstå og etablere sunne grenser for mennesker i livet mitt. Jeg kan utvilsomt si at jeg har følt meg bedre med meg selv og mer komfortabel med måten jeg går gjennom verden i stor grad takket være henne. '

'Mike har vært terapeuten min i godt over et år nå, og siden den gang har det virkelig gitt meg rom for å utvikle meg følelsesmessig. Det har gitt meg litt trygt sted hvor jeg kan uttrykke meg fritt (noe som har vært veldig gunstig), og jeg er mye bedre og tryggere på å sette grenser. '

Konklusjon

Når det gjelder din mentale og emosjonelle helse, kan det å lære å si nei gjøre det slik at du kan opprettholde din sjelefred. Hvis du ennå ikke har satt dine egne grenser, men føler at du trenger det, kan du bruke tipsene ovenfor for å gjøre dine drenerende interaksjoner til positive møter. Ta første skritt i dag.

Del Med Vennene Dine: