Hvordan motstandsdyktighet kan endre livet ditt til det bedre

Livet kan være utrolig vanskelig noen ganger. Når du må takle de tøffe hendelsene som er en naturlig del av livet, kan det være følelsesmessig og fysisk prøvende. Å møte tragedier eller ekstreme vanskeligheter er aldri lett, men å lære å håndtere dem bedre kan gjøre en betydelig forskjell i måten du reagerer og blir frisk på. Noen mennesker har ikke ressurser til å håndtere disse hendelsene, så de er aldri i stand til å fullstendig overvinne disse utfordringene, men andre kan overvinne vanskeligheter gang på gang. Evnen til å møte og overvinne livets vanskeligheter kalles motstandsdyktighet. Les videre for å lære hvordan denne ferdigheten kan hjelpe deg.

engel nummer 231



Kilde: unsplash.com



Hva er motstandsdyktighetstrening?

På et tidspunkt må alle takle en hendelse som vil teste deres følelsesmessige styrke og stabilitet. For noen vil det være tap av en kjær, en skade eller en sykdom. Resilience training gir deg verktøyene du kan tilpasse deg, administrere og gjenopprette etter denne typen motgang. Selv om det er en relativt ny treningsmetode, har den vokst til å hjelpe tusenvis av mennesker hvert år.

Et spenningsprogram for motstandsdyktighet er vanligvis veldig kort. Det kan bare kreve noen økter på noen få timer hver. Innholdet og lengden vil variere avhengig av programmet, men alle vil vurdere elastisitetsfaktorene dine. De vil også gi deg verktøy og råd for å øke mestringsevnen og støttenettverket ditt, slik at du kan forbedre måten du behandler vanskelige hendelser og opplevelser på. Etter opplæringen er det til slutt opp til deg å bruke disse verktøyene. Dette er grunnen til at disse programmene generelt anbefaler et godt støttesystem kombinert med samtaleterapi.



Fordeler med resiliens trening

Etter trening i spenst rapporterer folk ofte forbedret livskvalitet og en reduksjon i depresjon og angst etter følelsesmessige hendelser. De opplever også mange av følgende fordeler:

  • Evnen til å redusere negative følelser raskere etter en hendelse
  • Å kunne bedre håndtere kroniske tilstander
  • En reduksjon negative tanker
  • En økning i den generelle livskvaliteten (glede)
  • Føler mer 'formål' i livet

Motstandskraft er terskelen for motgang. Det er din evne til å tilpasse seg og bevege deg forbi store påkjenninger og traumer. I motsetning til et attributt som styrke, blir fordelene med motstandskraft sett over lange perioder. Det hjelper deg med å opprettholde en positiv livskvalitet etter negative hendelser, noe som igjen hjelper deg med å unngå sykdommer og den langsiktige skadestressen kan forårsake. Høy motstandskraft lar deg også føle mer kontroll over livet ditt og mer i stand til å påvirke et resultat.

Mennesker med lav motstandskraft har en tendens til å fokusere på negative resultater og problemer. Stress kan bli sammensatt, og noen vil til slutt føle seg overveldet. Å bruke en mestringsmekanisme som vil forverre problemer, som å drikke eller å spise, er også et tegn på lav motstandskraft. Hvis du ikke kan takle og bevege deg forbi problemer, vil det ta en toll på din mentale og fysiske helse, og du vil neppe glede deg over livet ditt så mye du kunne med forbedret motstandskraft.



Motstandsdyktighetsfaktorer

Det er en rekke faktorer som bidrar til motstandskraft. Derfor er dette ferdighetene som elastisitetstrening søker å lære eller oppmuntrer deg til å utvikle deg.

  • Høy selvtillit og selvtillit
  • Problemløsende ferdigheter
  • Evne til å lykkes med å håndtere følelser og impulser
  • Kommunikasjonsevner og evnen til å få kontakt med andre
  • Evnen til å akseptere uønsket endring
  • Evnen til å sette seg realistiske mål
  • Tar positive skritt for å gjennomføre planer

Kilde: unsplash.com



Verktøy som brukes til å bygge motstandsdyktighet

Resilience training har som mål å hjelpe deltakerne til å omfavne visse mentaliteter, bli mer selvbevisste og utvikle ferdigheter for å håndtere og sprette tilbake fra motgang. Disse målene oppnås gjennom følgende teknikker.

Stressreduksjonsmetoder

Resilience training tilbyr stressreduksjonsteknikker rettet mot en rekke personligheter, inkludert meditasjon, yoga, trening, visualisering, dyp pusting og systematisk muskelavslapping. Du lærer at det også er lurt å unngå unødvendige stressfaktorer og minimere nødvendige.



Mestringsevner

Tradisjonelle mestringsevner som tid med familie og venner, åndelighet og terapi fungerer for mange mennesker, men de fungerer ikke nødvendigvis for alle. Andre finner trøst i hobbyer som er så forskjellige som komedie eller en form for kampsport. For å øke din elastisitet, finn noe som gir deg en periode med fred og ro fra negative tanker i stressende tider.

Selvbevissthet

Å kjenne seg selv kan hjelpe deg med å forstå dine styrker og svakheter, slik at du kan sette deg realistiske mål. Selvbevissthet hjelper deg også med å forbedre deg fordi du kan se hva du trenger for å endre på deg selv. Videre er det integrert i å ha sunne nivåer av selvtillit. Med større selvbevissthet vil du kunne holde ting i perspektiv, slik at du kan slutte å katastrofere mindre situasjoner og gjøre ting bedre der det er mulig.



Ta positive handlinger

Når du dyrker håp og ser etter måter å komme videre, kan du lære å ta positive skritt i stedet for å løsrive deg fra omstendighetene dine. Du kan være i stand til å ta avgjørende handlinger som vil forbedre situasjonen, eller dine handlinger kan minimere skaden det forårsaker deg. Noen ganger er det bra nok å bare være der for menneskene som er avhengige av deg. Det i seg selv kan være en positiv handling som kan hjelpe deg med å takle vanskelige tider.

Å bygge motstandsdyktighet hos barn

Et voksende arbeid tyder på at å hjelpe barn til å bli mer motstandsdyktige kan bedre forberede dem for plutselige og traumatiske støt. Disse kan ha betydelige effekter på utviklingen og konstitusjonen senere i livet, men elastisitet kan minimere disse effektene. Å bygge motstandskraft hos barn går imidlertid ofte utover undervisningsferdigheter; i stedet kan det være nødvendig å ta opp miljøet der et barn blir oppdratt.



Omsorgsperson

1133 engelnummer

Et sterkt bånd med deres primære omsorgsperson begynner allerede før eller fødselen. Kontakt med hud og hud og oppmerksomhet forsterker disse båndene. Omtrent fem år gammel, må barnet få mer kontroll over aktivitetene sine og bør begynne å løse sine egne problemer. Å lære å løse problemer begynner å bygge uavhengighet og viser at omsorgspersonen stoler på barnet, som begge kan bygge motstandskraft.

Selvtillitsbygging

Mens debatten om å rose barn kan bli hissig, foreslår folk som tar til orde for mer motstandskraft at ros bare skal gis når det er på grunn. De mener at konstant ros kan redusere barnets evne til å innlemme ros i beslutningsprosesser, og derved redusere dets styrke. For å øke effektiviteten av ros, er det best å være spesifikk. 'Du rengjorde rommet ditt alene og gjorde en så god jobb med å plukke opp lekene dine!' er mer nyttig enn 'du er det beste barnet noensinne!'

Kilde: freepik.com

Du kan også hjelpe barnet ditt med å bygge selvtillit ved å få dem involvert i frivillige prosjekter, konstruktive hobbyer eller ferdighetsbaserte aktiviteter. Barnet vil ikke bare føle seg bedre med seg selv, men de vil også lære empati sammen med andre ferdigheter de kan bruke senere i livet.

Metoder for å øke motstandsdyktigheten din

Hvis du ønsker å bygge din egen motstandskraft, er det noen få ruter du kan ta. Her er noen av de vanligste metodene.

en. Master Resilience Training Program

Master Resilience Training Program (MRT) ble opprinnelig utviklet for den amerikanske hæren i samarbeid med Positive Psychology Center ved University of Pennsylvania. Det er et ti-dagers program som består av syv moduler, og det er en del av Comprehensive Soldier Fitness-programmet. Det var ment å hjelpe soldater og deres familier med å forebygge å takle stresset fra kamp, ​​tap og PTSD, men det var også designet for å bli lett hentet og undervist til andre.

611 engel nummer kjærlighet

Master Resilience Training er delt inn i flere moduler som inkluderer:

  • Bygger mental seighet
  • Identifisere karakterstyrker
  • Styrke forhold
  • Forbedring (ferdigheter som de som læres av sportspsykologer og brukes i idrettsopplæring)

to. Selvopplæring

Resiliens trening dreier seg om å hjelpe deg til å bli mer selvbevisst og introdusere deg til forskjellige utsalgssteder for å avlaste stress. Noen mennesker kan lære disse ferdighetene ved å lese, lære og kommunisere med andre. Her er to fremragende ressurser for å hjelpe deg bedre å forstå hvor du skal begynne:

  • Forbindelser: En 12-sesjon Psyko-pedagogisk skamresiliensplan av Brene Brown

Dette er en læreplan og håndbok for undervisning i motstandsklasser. 12-sesjonskurset kan brukes i mange forskjellige innstillinger, ofte som en del av hjelpetrening, og er designet spesielt for å hjelpe folk å lære å overvinne skam. Boken inneholder både individuelle aktiviteter og gruppeaktiviteter ved bruk av kognitive atferdsteknikker.

  • Alternativ B: Å møte motgang, bygge motstandskraft og finne glede av Sheryl Sandberg og Adam Grant

Tittelen refererer til det faktum at de fleste av våre liv krever og blir levd inne i en plan B - et liv som vi ikke nødvendigvis valgte. Bøkene hjelper deg med å sette situasjoner i perspektiv og bygge mental styrke. Den har også seksjoner om utvinning og hvordan du kan nyte livet igjen.

drøm om oppkast

3. Terapisessioner

Du kan bruke terapi for å øke din trening i motstandskraft eller som en måte å begynne å løse problemer i livet ditt, som er et skritt i mange motstandsprogrammer. Selv om terapi kan ha mange former og kan ha mange mål, vil den ideelt sett bli ledet av noen som er kjent med utdanning eller forskning om motstandsdyktighet.

Kilde: freepik.com

Generell terapisesjon er en vanlig måte å hjelpe deg med å jobbe gjennom og håndtere de utfordrende situasjonene livet gir. Hvis du trenger støtte, må du vite at hjelp er tilgjengelig.

BetterHelp gir deg støtte

Hvis du velger å delta i terapi, jobber du med en lisensiert rådgiver på BetterHelp er både praktisk og rimelig. Enda bedre, du kan møte online fra hjemmet ditt eller hvor du enn har tilgang til internett. En utdannet terapeut kan hjelpe deg med å jobbe deg gjennom eventuelle problemer og øke fordelene du mottar fra spenst eller trening. Med litt hjelp kan du optimalisere treningen og bedre forberede deg på et sunnere og mer stabilt liv. Nedenfor er noen anmeldelser av BetterHelp-rådgivere fra mennesker som arbeider gjennom en rekke livsutfordringer.

Rådgiveranmeldelser

Jeg har jobbet med Nicole i et år nå. I løpet av den tiden møtte jeg noen av de tøffeste situasjonene noensinne, og hun var der med meg hvert steg. Med hennes gode råd og støtte så jeg det større bildet og lærte å sette mer pris på meg selv takket være hennes empatiske tilnærming. Alltid rask til å svare på alle meldinger, alltid i tide til økter og alltid nyttig. Jeg er helt sikker på at uten henne hadde jeg ikke kommet så langt som jeg gjorde. '



'Når jeg manøvrerer meg gjennom vanskeligheter, har Krista gjort opplevelsen litt lettere, mindre ensom og noe av en utfordring å overvinne i stedet for en grunn til å være stillestående. Jeg er takknemlig for hennes profesjonelle ferdigheter og det langsiktige partnerskapet jeg har vært heldig å kunne bygge. Å leve det siste året med det beste jeg kan, fikk meg til å se styrkene mine og tingene jeg trenger å jobbe med tydeligere. Motstandskraften jeg har fått og Krista hjalp meg med å realisere, ble en kvalitet på meg jeg er veldig stolt av. Jeg tror at ferdighet og toleranse jeg vil fortsette å leve oppmerksomt i 20-årene, vil være en ressurs som vil hjelpe meg med å takle eventuelle problemer som kommer opp i fremtiden. Krista forstår virkelig verdiene og ambisjonene mine. Hun oppfordrer meg til å forfølge lidenskapen min og jage drømmen min uansett de mange, langvarige, ansiktsskremmende hikke underveis. Jeg er også takknemlig for bedre hjelp. Dette er bare mulig på nettet når jeg beveger meg og reiser mye. '



Du har allerede begynt å skape en mer motstandsdyktig deg

Ved å bare lære om elastisitet, er du allerede så mye bedre rustet til å håndtere fremtidig stress. Med ressursene vi har presentert og din vilje til å møte den fremtidige fronten, har du alt du trenger. Ta grep for å nyte en mer elastisk og stabilt liv.