Hvordan slutte å bry deg om ting du ikke kan kontrollere

Det er ofte vanskelig å ikke bry seg om ting du ikke kan kontrollere - om partneren din vil gjøre det bra på en arbeidspresentasjon, hvordan været blir for flyet vårt, og så videre. Problemet er at det å ta vare på ting du ikke kan kontrollere, tar tid, zapper energien og hindrer deg i å jobbe med de tingene du kan kontrollere. For å redusere stresset og begynne å leve et lykkeligere liv, må du gi slipp og slutte å bry deg om de tingene du ikke kan kontrollere. Det kan være lettere sagt enn gjort, men alt du trenger er de riktige verktøyene. Vi diskuterer disse senere i artikkelen.



Kilde: unsplash.com



Hvor skal jeg starte?

Det første trinnet er å gjenkjenne hva du kan og ikke kan kontrollere. Derfra kan du begynne å ta skritt for å slutte å bry deg om dem.

Gjenkjenne ting du ikke kan kontrollere



Det er visse situasjoner du rett og slett ikke kan endre. Dette betyr ikke at du bare skal gi opp alt og drive med, slik at alt kan skje med deg og livet ditt. Å tro at du kontrollerer ingenting er like lite nyttig som å tro at du kontrollerer alt. Det krever forståelse av den balansen for å finne et sted med ekte lykke i livet ditt. Her er noen av tingene du ikke kan kontrollere:

  • Hva andre mennesker tenker. De eneste tankene du noen gang virkelig kan vite er dine egne. Når det gjelder andre mennesker, kan du bare vite hva de kommuniserer til deg. Og hvis de kommuniserer tanker du ikke bryr deg om, gjett hva? Det er ingenting du kan gjøre med det. Du kan prøve å overbevise dem med poengene dine, men du kan ikke bare ombestemme deg fordi du vil.
  • Fortiden. Du har en viss grad av kontroll over din egen fremtid, selv om du ikke kontrollerer alt. Men fortiden, det er noe du ikke har kontroll over. Det er gjort. Hvis du har gjort feil eller angrer, som det er tilfelle for oss alle, er det eneste du kan gjøre å ta avgjørelser om hvordan de påvirker din nåtid og din fremtid.
  • Hva om scenarier. Fremtiden din er delvis bestemt av dine handlinger. Men det bestemmes også delvis av andres handlinger, som du ikke kan vite på forhånd, enn si kontroll. I stedet for å fokusere på hva alle andre vil tenke eller gjøre, fokuser på hva du tenker og hva du skal gjøre. Å ta fokuset fra de ukontrollerbare variablene (andre mennesker) og sette på en mer kontrollerbar variabel (deg selv og dine avgjørelser) vil redusere angsten din sterkt.


Kilde: unsplash.com



Hvordan slutte å ta vare på sunne måter

Det er mange strategier for å lære å slutte å bry seg om så mange ting du ikke kan kontrollere, og som et resultat redusere stresset ditt.

Se innover

Selvfølgelig kan vi påvirke andre. Og en av våre beste muligheter for å gjøre det er å sikre at vi er den vi vil være. Ofte er egenskapene som er mest frustrerende og støtende for oss, de som vi er skyldige i oss selv. Så det er alltid en god praksis å rette oppmerksomheten mot oss selv så snart vi innser at vi er irritert over noen andre. Bevissthet er avgjørende for å gjøre endringer i oss selv. Det som vi ikke er klar over, kan vi ikke kontrollere. Sagt på en annen måte, det som vi ikke er klar over i oss selv, vil kontrollere oss. Noen ganger er det bare å få bevissthet om en tendens i oss selv å velge å tenke eller handle annerledes.



Endre perspektivet ditt

Et annet nyttig konsept er at selv om det er umulig å bare endre følelsene våre, har vi mye større kapasitet til å endre tanker, perspektiver, betydningen vi legger til spesifikke hendelser, våre konklusjoner, forventninger osv. Det kan være trygt å konkludere. at mye av skuffelse, vondt, krenkelse, tristhet, sinne osv. vi opplever er et resultat av uoppfylte forventninger. Så hvis vi kan endre forventningene våre, vil vi være i stand til å redusere de negative følelsene som følge av å oppleve uoppfylte forventninger, ikke sant?



Kilde: unsplash.com



Spor dine følelser

Du har kanskje hørt det sagt at tanker er rasjonelle og følelser er irrasjonelle. Jeg forstår hvorfor folk sier dette, men jeg legger til grunn at det er motsatt. Selv om det er noen biokjemiske unntak fra denne regelen, må du for det meste ha 'kognisjon' (tanke, tolkning, evaluering, oppfatning, forventning, tro, etc.) før du opplever noen følelse. Så mens du, og absolutt andre, kanskje ikke i utgangspunktet forstår hvorfor du har det slik du gjør, hvis du sporer følelsen tilbake til kognisjonen, vil følelsen gi full mening! Det samme kan imidlertid ikke sies om kognisjonen som informerte om følelsen. Våre tanker, inntrykk, konklusjoner osv. Kan være utrolig unøyaktige, ulogiske, basert på ufullstendig eller flat ut feil informasjon. Tanker informerer om følelser, som fører til handlinger. Derfor går det en logisk progresjon fra det vi tenker, eller forteller oss selv, til hvordan vi har det, til oppførselen vi velger.



Dette er faktisk gode nyheter, for mens det er umulig å bare si til oss selv at vi ikke skal føle slik vi føler, kan vi absolutt endre måten vi tenker og hvordan vi snakker med oss ​​selv. Vi har en langt større evne til å påvirke vår egen interne virkelighet dramatisk enn vi vanligvis innser. Men når vi øker bevisstheten vår om hva vi forteller oss selv, for å sikre at det er nøyaktig, rimelig, rasjonelt, optimistisk, etc., vil det automatisk endre hvordan vi føler, som deretter endrer hvordan vi oppfører oss.

Godta at livet er usikkert

Et annet alternativ, som er relatert til vår evne til å kontrollere hvordan vi tolker en gitt situasjon, er å akseptere at livet er usikkert og å erkjenne at noen overraskelser faktisk er positive. I sannhet er du like sannsynlig å bli overrasket over et positivt resultat som et negativt resultat. Du må bare lære å gjenkjenne det positive når det skjer i stedet for å fokusere på det negative. Å akseptere en situasjon betyr ikke at du må like den, men det betyr at du slutter å bekjempe den. Og det frigjør deg fra lidelsen.

Noen ganger vil du støte på et problem som rett og slett er utenfor din kontroll. Det kan være lett å tenke, 'Dette er ikke rettferdig,' eller, 'Jeg burde ikke ha dette problemet,' selv om disse tankemåtene bare gjør smertene verre. Radikal aksept refererer til en sunnere måte å tenke på i disse situasjonene. I stedet for å fokusere på hvordan du vil at noe skal være annerledes, vil du gjenkjenne og akseptere problemet eller situasjonen slik den er. Husk at det å akseptere ikke er det samme som å like eller tolerere noe. Å lære å akseptere problemene som er utenfor din kontroll, vil føre til mindre angst, sinne og tristhet når du håndterer dem.

Kilde: unsplash.com

er demens arvelig

Prøv å holde en bekymringsboks

'Worry Box' -strategien kan være ganske nyttig for å effektivt takle drøvtyggende tanker om noe du ikke har kontroll over.

Avklar først om du har kontroll over problemet du er bekymret for. For eksempel har du en viktig oppgave på grunn av arbeidet i morgen du ikke har fullført, så føler deg engstelig. Det ville ikke være hensiktsmessig eller nyttig å prøve å slutte å føle seg engstelig. Snarere må du fullføre oppgaven, ikke sant? Så disse kildene til angst kan bli lagt inn på en oppgaveliste og fullført.

Men når du identifiserer at du er bekymret for noe du ikke har kontroll over, eller ikke burde handle, så har du bekreftet at angsten eller bekymringen din er uproduktiv og usunn. For disse typer bekymringer kan du prøve en aktivitet som kalles 'bekymringsboksen'. Dette er trinnene for denne aktiviteten:

  1. Når du innser at du er bekymret for noe du ikke skal handle på, kan du skrive det ned på et lite papir, omtrent på størrelse med et Post-it-lapp eller et 3x5-kort, kuttet i to.
  2. Legg alle de små papirlappene i en spesiell boks du har kalt 'bekymringsboksen'. Dette burde være en liten nok boks til å holdes utenfor syne, som under sengen, bak på skapet eller i en skuff.
  3. Tilordne deg bestemte tider for å ha tillatelse til å trekke ut bekymringsboksen, og besette alle papirlappene du har samlet inn siden forrige bekymringsøkt. Det er viktig å planlegge disse minst litt sjeldnere enn du vanligvis er engasjert i uproduktive bekymringer. Så hvis du for eksempel pleier å ha et par ganger hver dag når du legger merke til at du ikke bekymrer deg uten noen god grunn, kan du bruke 15 minutter annenhver dag til å trekke ut innholdet i bekymringsboksen. Husk å stille inn en alarm slik at du ikke bruker mer tid enn du har tildelt denne aktiviteten.
  4. Så vær forsiktig med å utvide de planlagte tidene lenger og lenger ettersom du merker at du bekymrer deg mindre hver dag.
  5. Når du kommer over en papirlapp med noe skrevet på, som ikke lenger gjelder deg, skal du kaste den.

Trening

Å bevege kroppen din regelmessig er ikke bare bra for kroppen din, men det hjelper deg også med å forbedre humøret ditt (takk, endorfiner) og din selvkontroll. Å ta en spasertur når du føler deg overveldet kan hjelpe deg med å tilbakestille humøret ditt, hjelpe deg med å få en følelse av kontroll og få deg tilbake på rett spor.

Meditere

Ta en pause for å fokusere og kontrollere pusten din kan hjelpe deg med å slappe av og gi deg en følelse av fred. Det kan også hjelpe deg å huske at det er ting du kan kontrollere og minimere fokuset ditt på de tingene du ikke kan.

Tidsskrift

Å skrive ut tankene dine kan hjelpe deg med å behandle dem og forstå dem bedre. Når du skriver ned tankene dine, kan du innse at ting du ikke kan kontrollere er mindre viktige, og at andre ting bekymrer deg for at du kan kontrollere og adressere.

Kilde: unsplash.com

Få søvn av høy kvalitet

Søvn er nødvendig for å holde oss i en sunn mental tilstand og for å forbedre måten vi opplever livet på. Sørg for at du får i det minste 7-7,5 timer per natt, og du vil føle deg mer elastisk og i stand til å takle problemene som kommer din vei.

Øv takknemlighet

Å være takknemlig for det som går bra i livet ditt, kan hjelpe deg finn mer å være takknemlig for hver dag. Å øve takknemlighet regelmessig kan hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll over livet ditt, og de tingene du ikke kan kontrollere vil begynne å føles mindre overveldende.

Hvordan BetterHelp kan støtte deg

Uansett hvor mye krefter du legger ned for ikke å bry deg, noen ganger trenger vi bare den ekstra hjelpen fra noen trent og erfaren. Det er her å snakke med en profesjonell kan være nyttig. BetterHelp har lisensierte, sertifiserte rådgivere som har hjulpet andre med samme problem tidligere. De vil hjelpe deg å forstå hva du føler og hjelpe deg med å oppdage hvorfor du har det slik. Det beste med å jobbe med en BetterHelp-rådgiver er at du ikke trenger å besøke et tradisjonelt terapeutkontor. Du kan snakke med en rådgiver fra privatlivet og komforten til ditt eget hjem via chat, meldinger, video eller telefon, avhengig av hva du er mest komfortabel med. Nedenfor finner du noen anmeldelser av BetterHelp-rådgivere fra personer som har lignende problemer.

Rådgiveranmeldelser

'Jeg registrerte meg for BetterHelp på et tidspunkt der jeg følte meg lavest. Jeg ble matchet med Lenora, og hun har ikke vært annet enn fantastisk. Hun har hjulpet meg å lære å kontrollere følelsene mine og identifisere når jeg er i fare for å miste kontrollen. Hun syntes alltid å virkelig bry seg om følelsene mine og velvære. På grunn av henne føler jeg meg mer trygg og har kontroll over livet mitt. Jeg er virkelig så takknemlig for at jeg ble matchet med henne som min rådgiver. '

'Jan har vært fantastisk å komme tilbake til meg og hjelpe meg å se situasjoner med perspektiv. Hun har hjulpet meg å være tålmodig med ting jeg ikke kan kontrollere i livet mitt. '

Avsluttende tanker

Så frustrerende som det kan være å håndtere ting som er utenfor din kontroll, vet at det er minst en ting innen din kontroll - måten du reagerer på. Ta første skritt i dag.

Vanlige spørsmål

Hvordan slutter du å bry deg om ting du ikke kan kontrollere?

Når det gjelder bekymringer, er et av problemene du bør slutte å bekymre deg for, noe du ikke kan kontrollere. Tanken er å sette energien din i noe du kan kontrollere, men for mange er dette vanskelig. Her er noen måter du kan slutte å bekymre deg eller ta vare på.

  • Lag en liste over hva du kan og ikke kan kontrollere. Fokuser og legg energien mot det du kan kontrollere, og forhåpentligvis begynner du å bekymre deg mindre.
  • Å øve på meditativ oppmerksomhet er en god måte for deg å slutte å bry deg. Mindfulness lærer deg å gi slipp på alle selvdestruktive tanker eller omstendigheter du ikke kan kontrollere, og i stedet bekymre deg for her og nå.
  • Søk hjelp fra en terapeut. En teknikk en terapeut kan lære deg er kognitiv atferdsterapi, der du kan lære å kontrollere hvordan du reagerer ved å endre tanker og vaner.

Hva er ting du ikke kan kontrollere?

Her er noen ting du ikke kan kontrollere.

  • Været. Slutt å bekymre deg for at været ødelegger dagen din når du ikke kan kontrollere den.
  • Fortiden. Det er der, det er over, og det er ingen måte å endre det før noen finner på en tidsmaskin.
  • Fremtiden til en viss grad. Mens du kan ta grep for å få en bedre fremtid, er fremtiden til slutt uforutsigbar.
  • Trafikk. Hvis du er bekymret for å bli sittende fast i trafikken, må du huske at du ikke kan ha kontroll over andre mennesker og hvordan de kjører.
  • Visse fysiske aspekter av deg selv. Du kan for eksempel ikke kontrollere hvor høy du er.
  • Folks sinn. Mens du kan tilby de to øre, og som kan påvirke deres avgjørelser, er mange mennesker satt på sine egne måter, og dine bekymringer om andres liv bør ikke dominere tankene dine under de fleste omstendigheter.

Hvordan aksepterer du ting du ikke kan kontrollere?

Det er vanskelig å erkjenne at det er noen aspekter av livet ditt som du ikke har kontroll over. Her er noen måter du kan godta det på.

  • Innse at det ikke trenger å være rettferdig for å bli akseptert. Dette er en grunn til at folk ikke kan akseptere det de ikke kan kontrollere. De tror at hvis det er ille, er det en viss kontroll over det.
  • Skriv ned hva du kan kontrollere, og fokuser på det.
  • Øv oppmerksomhet og meditasjon for å rydde tankene dine.

Hva kan vi kontrollere?

Det er viktig at du fokuserer på det du kan kontrollere. Uten å bli for dyp om fri vilje og hva som helst, her er noen ting du kan kontrollere.

begrenset symptom panikkanfall
  • Tankesettet ditt. Mens det er noen aspekter av din personlighet du ikke kan endre, kan du trene hjernen din til å være mer oppmerksom, empatisk og åpen for nye ideer.
  • Til en viss grad helsen din. Du kan velge å spise riktig og trene. Visse livsforhold kan gjøre dette lettere eller vanskeligere, men for det meste kan det gjøres til slutt.
  • Dine ferdigheter. Du kan lære deg nye ferdigheter for en jobb og dra på en reise til drømmenes karriere.
  • Dine tanker. Ved hjelp av oppmerksomhet eller kognitiv atferdsterapi kan du lære å erkjenne at tankene dine er der og ikke la dem kontrollere livet ditt.
  • Hvem du velger å omgås. Selv om du ikke kan kontrollere familien din, kan du kontrollere vennene dine og hvem du bestemmer deg for å snakke med.

Hvorfor er jeg bekymret for ting jeg ikke kan kontrollere?

Å bekymre seg for ting, selv det vi ikke kan kontrollere, er naturlig. Det kan komme fra en evolusjonær rest, der folk alltid var bekymret for at en fiende angrep eller været som gjorde det vanskelig å få vann. Folk liker også å bekymre seg for hva de ikke kan kontrollere fordi de føler at det er en måte, selv om det ikke er det.

For eksempel kan du tro at du kan endre noens måter når de blir satt i det de tror. Selv familien din hører kanskje ikke. For eksempel kan en forelder gi barnet sitt råd, men det kan være barnets valg til slutt, spesielt hvis de er voksne.

Til slutt, når det kommer til folks valg, del din mening, men innsett at mening kanskje ikke betyr noe.

Hvordan slutter jeg å bekymre meg for alt?

Selv om det er noen ting du bør bekymre deg for, er det ikke bra for deg å bekymre deg for alt, spesielt det du ikke kan kontrollere. Her er noen måter du kan slutte å bekymre deg på.

  • Identifiser frykten og bekymringene dine. Hvorfor bekymrer du deg for noen ting? Hvorfor frykter du visse deler av livet ditt? Å rasjonalisere og forklare bekymringene dine kan hjelpe.
  • Gjør fremskritt mot det du kan kontrollere. For eksempel, hvis du er bekymret for skolearbeid, kan du planlegge litt tid for å få det gjort innen en rimelig tidsramme.
  • Vær oppmerksom på stresset ditt. Hvis du blir for stresset, gjør noe for å roe deg ned.
  • Når du snakker om det, prøv noen nye hobbyer eller gjør noe underholdende for å hindre deg i å bekymre deg for mye.
  • Som vanlig er en terapeut en god måte for deg å lære å få nok kontroll over bekymringene dine. Snakk med dem hvis du ikke allerede har gjort det.

Hvordan slipper du noe du ikke kan endre?

Den beste måten for deg å gi slipp på noe du ikke kan endre, er i stedet å fokusere på det du kan endre. Se til deg og de delene av livet du har kontroll over. Dette kan hjelpe deg.

Når du ikke kan kontrollere hva som skjer sitat?

Dette sitatet, som er fra en ukjent kilde, følger følgende:

'Når du ikke kan kontrollere hva som skjer, utfordre deg selv til å kontrollere hvordan du reagerer på det som skjer. Det er der kraften din er. '

Hvordan kan jeg slutte å stresse?

Stress er naturlig og kan være bra for deg i små doser. Imidlertid kan for mye stress ha negative helseeffekter. Her er noen måter å slutte å stresse når det føles som en kanal i hjernen din som ikke vil slå seg av.

  • Sett deg noen mål for å stoppe stressfaktorene dine hvis du er i stand til å kontrollere dem. Hvis du ikke kan, må du innse at det er noen deler av livet du ikke kan endre.
  • Få nok søvn, spis riktig og trene. Dette kan bidra til å senke stressnivået.
  • Ta deg tid til å slappe av og fokusere på noe som holder deg underholdt eller distraherer deg.
  • Narkotika og alkohol er ikke en måte for deg å flykte fra stresset ditt. En drink i moderasjon er ikke dårlig, men ikke drikk hver dag for mye for å komme deg unna.
  • Ikke vær redd for å snakke om stresset ditt, det være seg til en terapeut eller en venn. Ved å uttrykke følelsene dine, er det en god sjanse for at du blir sterkere som et resultat.

Hvordan slipper jeg fortiden?

Fortiden er en tøff fiende. Det er noe vi ikke kan endre, men det kontrollerer oss som om vi har en kampsjanse. Enten du gjorde noe tidligere som du angrer på, eller det skjedde noe i deg som du ikke kan gi slipp på, her er noen måter du kan gi slipp på fortiden.

  • Innse at det ikke er noen måter å forhindre at dårlige ting skjer hvis de allerede har skjedd. Gjort er gjort.
  • Hvis du sårer noen tidligere, må du strekke deg ut og be om unnskyldning og prøve å gjøre opp. Hvis de ikke aksepterer, må du innse at det ikke er noen måter å stoppe hvordan de føler, og innse at du legger vekt på å gjøre opp.
  • Hvis du tidligere har hatt traumer, er dette noe en terapeut kan hjelpe deg med. Barndom eller tidligere traumer kan være vanskelig for deg å takle, men med nok omsorg kan du være i stand til å komme videre.
  • Mindfulness kan hjelpe deg å fokusere mer på nåtiden, her og nå. Livskontroll er din innsats og din holdning til nåtiden.

Hvordan aksepterer jeg virkeligheten og går videre?

Det kan være vanskelig å akseptere virkeligheten. Virkeligheten kan være uforutsigbar og utenfor din kontroll. Mennesker som ikke aksepterer denne sannheten, blir kontrollfreaker, noe som kan gjøre livet verre. Her er noen måter å akseptere virkeligheten på.

  • Ta en objektiv titt på verden rundt deg. Sett alle følelsene dine til siden.
  • Ha et realistisk syn på situasjonen.
  • Kan du kontrollere denne virkeligheten? I så fall flott. Hvis ikke, må du innse at det noen ganger ikke er noen måter å forhindre at dårlige ting skjer.
  • Lær å håndtere stresset ditt om virkeligheten. Når du takler stresset ditt, kan du godta det.
  • Fokuser på din innflytelse på virkeligheten. Hvis du kan påvirke det, kan du prøve å finne måter du kan gjøre det på.
  • Legg merke til hvordan du takler virkeligheten. Hvis du takler en sunn måte, bra. Hvis ikke, finn måter du kan takle sunt. For eksempel kan du dele din mening om virkeligheten, men innse at det bare er en mening.

Hvordan tar du ting mindre personlig?

Noen mennesker tar alt personlig, selv om det ikke handler om dem. Her er noen måter du kan slutte å ta ting så personlig.

  • Finn måter å gjøre deg tryggere. Hvis du mangler selvtillit, kan du bli fornærmet av alle bemerkninger, eller tror at alle snakker om deg. Ved å endre din oppførsel for å tenke høyere på deg selv, kan du slutte å ta ting så personlig.
  • Innse at folk sannsynligvis ikke snakker om deg, og hvis du lager en scene, skinner det et søkelys på usikkerheten din. Ikke alle vage Facebook-innlegg handler om deg.
  • Hvis noen ikke slutter å komme med personlige kommentarer til deg, kutt dem ut av livet ditt. Selv om du ikke burde la alle bemerkninger komme til deg personlig, går det begge veier.
  • Lær å ignorere haterne og ikke mate trollene.
  • Meditasjon og oppmerksomhet kan bidra til å øke sjansene dine for ikke å la alt bli personlig.

Hva er det eneste vi kan kontrollere?

Det eneste du kan kontrollere er deg selv, og til og med det er oppe til debatt. Imidlertid, hvis du sier 'Jeg trenger å ta kontroll over handlingene mine', og gjøre en oppmerksom innsats for å ta vare på det, så er du i stand til å gjøre noen utrolige endringer i livet ditt.

Hva kan du kontrollere? Kan vi kontrollere vår lykke? Hvordan klarer du tankene dine? Hvordan slutter jeg å tenke over? Hva skjer når vi bekymrer oss for mye? Hvordan slutter du å bekymre deg for ting du ikke kan kontrollere sitater?

Hvordan kan jeg bekymre meg mindre og nyte livet mer?

Å lære å slutte å kaste bort tiden din på å ruminere over tanker du ikke kan kontrollere, er det første trinnet. Å bruke oppmerksomhet for å stoppe de bekymringsfulle samtalene i hodet ditt er et godt første skritt. Hvis du tviler på din evne til å løse et problem, kan du finne måter å forbedre det på. Når det er sagt, hvordan kan du nyte livet ditt mer? Her er noen måter.

  • Finn noe som gjør deg lykkelig. En ny hobby kan være nødvendig.
  • Tren og spis riktig. Å forbedre helsen din kan få deg til å glede deg over livet.
  • Lær å nyte hver dag og innse at du er heldig å være her akkurat nå.
  • Kos deg med det du har, men vil gjerne forbedre deg selv enda mer.

Hva er overtenkende lidelse?

Overtenking er ikke en lidelse, men har en tendens til å være en del av angstlidelse. Folk som tenker over kan plukke gjennom sine bekymringsfulle tanker med en fintannet kam, og bruke alt de kan for å bekymre seg og overanalysere tankene sine. Mens det å tenke kritisk på livet ditt er viktig, har overtenking en tendens til å innebære å lage et fjell av en molehill, og det er viktig å lære måter å slutte å bekymre seg og overtenke hvis du vil ha sjelefred.

Hva sier Bibelen om å bekymre seg?

Bibelen har forskjellige sitater om bekymring. For eksempel, i Matteus 6: 25-27, har Jesus en hel tale om å unngå bekymring. Budskapet Bibelen sender pleier å være å slutte å bekymre seg og i stedet la Gud være der for deg. Hvis du er kristen, kan disse ordene være en kilde til trøst for deg når du blir bekymret.

Hva er ting jeg kan kontrollere?

I livet liker vi å ha kontroll over alt. Vi er tross alt hovedpersonene i livet vårt. Åpenbart tror de fleste at det er ting du ikke kan kontrollere, for eksempel været. Du kan ikke stoppe en storm fra å komme eller endre tiden på dagen. Imidlertid er det mange ting vi tror vi kan kontrollere når vi ikke kan. For eksempel har du ikke kontroll over andre mennesker. Her er noen ting i livet du kan kontrollere.

  • Hvem du omgås. Det kan være noen du ikke kan, som kollegene dine, men vennekretsen din er noe du kan kontrollere. Omgi deg med sterke mennesker som vil bygge deg opp. Ikke assosier med kontrollfreaks, venner som får deg til å si 'Jeg kaster bort tiden min' og andre mennesker som er giftige.
  • Du kan kontrollere hvordan du reagerer på visse situasjoner. Åpenbart har du visse reaksjoner som kommer naturlig. Du kan være mer eller mindre følelser, eller foretrekker en følelse fremfor den andre. Imidlertid er det måter å ta kontroll over tankene dine i noen kapasitet. For eksempel kan du øve på meditasjon for å eliminere sinte reaksjoner, eller ha mer positiv tenkning.
  • Du kan kontrollere helsen din til en viss grad. Åpenbart slutter hvert liv, men du kan lage en plan for å spise sunnere og trene. Når du utvikler noen sunne metoder, kan det forbedre helsen din hele livet. Selv om ikke alle har råd til den sunneste maten, kan porsjonskontroll skje med litt øvelse.
  • Hvis du spør deg selv: 'Har jeg kontroll over handlingene mine?' svaret er ja. Fri vilje er alltid et veldig diskutert problem, men med oppmerksomhet og litt selvhjelp kan du kontrollere hvilke handlinger du tar.
  • Kontroll er din innsats mot verden. Selv om du ikke kan endre resultatet av alt, kan det være verdifullt å lære å gjøre forbedringer. Når du bruker tid på å eliminere usunne mestringsevner, forbedrer stressnivået og merker forbedring, vil du føle deg i kontroll.

Hvordan kontrollerer du en situasjon?

Det er noen situasjoner du kan kontrollere, og andre ikke. Noen ganger kan du ikke forhindre at dårlige ting skjer. Andre ganger er det sunne grenser og sunne mantraer du kan ta for å ha litt kontroll over det. La oss ta en titt.

  • Å analysere situasjonen på en mest mulig nøytral måte er ikke bare en av de sunne stressavlastende, men det kan hjelpe deg med å bestemme om du har kontroll over den. Hvis denne situasjonen er noe du ikke kan kontrollere, må du innse at du ikke kan forhindre at alle dårlige ting skjer. Å lære å gå videre fra en situasjon du ikke kan kontrollere, er en av de sunne bekreftelsene som kan komme deg langt i livet.
  • Men hvis du har litt kontroll over situasjonen, kan du tenke på hva du kan gjøre. Folk kan ha forskjellige nivåer av kontroll. Hvis du for eksempel vil forhindre at vennen din gjør noe dårlig, vær en sunn rollemodell og legg saken til rette for dem. Selv om de ikke lytter, har du gjort noe.
  • Innse at du har kontroll over hvem du omgås. Hvis en giftig venn er personen som ødelegger livet ditt, må du innse at du kan ta et øyeblikk å undersøke om de er verdt å beholde, og om det er verdt å bruke mye tid på å endre dem. En leksjon i livet, som noen mennesker ikke vil endre, er viktig å lære.
  • Kontroller din egen karakter. For eksempel kan du lære å håndtere stresset ditt i vanskelige situasjoner. Å håndtere stresset ditt, å være sunn og få mye søvn er en måte. En annen er meditasjon. Forbedre depresjon, angst og respons på situasjonen.
  • Innse at du kanskje har kontroll, men ingenting er sikkert. Du kan påvirke mennesker og omstendigheter, men noe kan skje for å reversere det. Å forestille seg katastrofale utfall er ikke noe å gjøre ofte, men det er noe å huske på.

Hva er ting du ikke kan kontrollere?

Det er så mange ting du ikke kan kontrollere i livet ditt, fra katastrofer til dødelige sykdommer. Mens vi vil tro at vi er sterke mennesker som kan kontrollere alt, må vi minne deg på at det er noen ting i livet du ikke kan kontrollere. La oss se på dem.

  • Mange bruker tid på å tenke at de kan kontrollere situasjoner de synes er dårlige, selv om de kan være et produkt av tilfeldige omstendigheter. Mens mange vil motstå denne sannheten og nekte å akseptere at noen situasjoner er utenfor deres kontroll, forblir faktum fortsatt.
  • Du kan ikke forhindre en storm. Regn på lørdag, dagen der du kanskje har planlagt noen utendørsaktiviteter, kan ødelegge dagen din, men det er ingenting du kan gjøre med det. Men hvis du planlegger noen innendørsaktiviteter, er dette scenariet ikke så tragisk som du kanskje tror.
  • Til slutt kan du ikke kontrollere andre mennesker. Visst, det er måter å ha noen nivåer av kontroll på. Du kan sette sunne grenser for folk som er litt mye. Hvis du er foreldre eller leder, har du kanskje regler for å påvirke hvordan de oppfører seg, men du kan aldri forhindre dårlig oppførsel. Med en venn kan du bruke energi på å gi råd, og det kan påvirke deres oppførsel. Noen ganger kaster du bare bort tiden deres, de vil heller bruke dårlige avgjørelser. Hvis du vil si din mening om hva en venn gjør, si din mening, men bare del den en gang.
  • Du kan ikke kontrollere det ukjente. Det er noen ting du ikke vet hva resultatet blir. For eksempel kan du bruke tid på å ruminere og løse problemer over hva som vil skje hos legen i morgen. Du kan imidlertid ikke forhindre dårlige nyheter fra legen. Til tross for dette kan du legge energi på å bekymre deg for disse tingene i stedet for å ta deg tid til å styre det du kan kontrollere.
  • Du kan ikke kontrollere fortiden eller fremtiden. Mange av oss vil bruke tid på å spille på nytt samtaler vi angrer på. Vi kaster bort mye tid på å tenke på fremtiden til USA eller hvilket land du bor i. Sannheten i livet er at du ikke kan gå tilbake i tid for å endre fortiden. Hvis du såret noens følelser tidligere på grunn av usunne mestringsevner eller noe annet du har gjort, kan du be om unnskyldning og prøve å gjøre ting riktig, men det er opp til vedkommende. Når det gjelder fremtiden, kan du gjøre endringer for å prøve å få best mulig resultat, men alt kan skje. Når det gjelder mennesker, kaster de til slutt tid på fortid eller fremtid i stedet for nåtid.
  • Selv noen ting vi noen ganger kan kontrollere, kan ikke kontrolleres andre ganger. For eksempel kan noen få rikelig med søvn ved å legge seg i en rimelig time og avvikle, men det er noen dager der du ikke kan sove.
  • Vi kan ikke kontrollere døden. Selv om vi til slutt kan planlegge å håndtere helsemessige forhold, eller forbedre helsen til å leve lenger, går vi alle sammen. Så osteaktig det høres ut, det å leve et best mulig liv er det du trenger å gjøre. Planlegg en god fest innimellom. Ikke stol på at folk endrer seg, og istedenfor endrer deg selv. Arbeid med din egen personlige vekst og ikke den personlige veksten til andre som ikke vil hjelpe deg. Listen fortsetter og fortsetter.

Hvorfor er jeg bekymret for ting jeg ikke kan kontrollere?

Vi vet at mentalt sterke mennesker ikke lar ting som ligger utenfor deres kontroll, bringe dem ned, men det er vanskelig. Det er den travle tanken på hva du ikke kan kontrollere som kan ødelegge livet ditt, men likevel bruker så mange mennesker tiden på det.

En grunn er at vi ikke liker å føle oss maktesløse. Vi vil tro at du kan forandre verden, ombestemme folk eller til og med endre været, men vi kan ikke. Hvis du sier at du håper det ikke regner, vil det fortsatt til tross for dine håp. Fra naturkatastrofer til dødelige sykdommer kan vi ikke kontrollere livet.

En annen grunn til det er fordi vi er programmert til å fokusere på fortiden. Selv psykisk sterke mennesker kan bruke tiden på å tenke på angrene og hva de kunne ha gjort annerledes.

Å endre denne tankegangen er kompleks, og du må ta hensyn til tankene dine. Terapi kan hjelpe.

Hvordan slutter du å bry deg om ting du ikke kan kontrollere?

Fremtidige spådommer og endeløs drøvtygging om fortiden er to eksempler på at vi bryr oss om ting vi ikke kan kontrollere. Ideelt sett vil du tenke på hva du kan kontrollere, men det er vanskelig. La oss hjelpe ved å liste opp noen måter du kan endre tankegangen på.

  • Tankene du har om det du ikke kan kontrollere, er sterkt opptatt av til slutt ubrukelig. Oppgi i stedet hva du kan kontrollere og hva du ikke kan. Ved å fokusere på det du kan kontrollere, vil du operere mer effektivt. Vi kan ikke forandre mennesker og situasjonene de møter, men du kan endre deg selv.
  • Legg merke til hvordan du takler bekymringene dine. Bruker du tid på å tenke på dem uendelig, eller finner du på løsninger? Når du begynner å fokusere på hva du kan endre, kom med en plan. Mentalt sterke mennesker løser problemer, og de drømmer ikke like mye.
  • En terapeut kan hjelpe deg med å innta en mer bekymringsløs holdning. De kan hjelpe deg med å identifisere frykten din for det du ikke kan kontrollere. For eksempel, hvis du alltid forutsier et katastrofalt utfall, hvorfor gjør du det? Menneskene og omstendighetene du har møtt kan være en av grunnene til at du har det slik. Å lære å tilbringe mindre tid med katastrofale spådommer og endeløs drøvtygging kan kreve litt terapi.

Hvordan bekymrer du deg ikke om ting?

Når noen ber deg om å slutte å bekymre deg for ting, er det lettere sagt enn gjort. Det er tross alt mange ting i livet å bekymre seg for. Hjernen din liker å micromanage, nekter å delegere, og holde deg på tankene altfor lenge. Litt bekymring er bra, men du lar vanligvis bekymring ta et øyeblikk av livet ditt, og så tar det snart overhånd. Folks bekymringer holder dem opptatt i en selvdestruktiv syklus som er vanskelig å bryte.

Slik kan du slutte å bekymre deg så mye.

  • Tenk først på ting du kan endre i livet kontra det du ikke kan endre. Det du ikke kan endre i livet, bør ignoreres.
  • For de tingene i livet du kan endre, begynn å lage en plan for forbedring. Hvis du for eksempel har en virksomhet og er bekymret for å sende virksomheten til å mislykkes, bruk tid på å tenke på forbedringer. Delegere oppgaver knyttet til virksomheten din på en mer effektiv måte.
  • Lær å skille mellom drøvtygging og problemløsning. Mentalt sterke mennesker drøfter ikke om problemene sine om og om igjen, men ser etter løsninger.
  • Ro deg ned. Ta en tur utenfor, trene på meditativ pusting, og få god hvile.
  • Unngå å bruke narkotika og alkohol som en måte å maskere følelsene dine på.
  • Utvikle sunne bekreftelser som erstatter bekymringene dine. Med andre ord, se på hva du gjør riktig, og fortsett å tenke på det. Si til deg selv: 'I dag minner jeg meg selv på at jeg spiser riktig,' eller noe til det. Denne tanken fungerer spesielt hvis du har spiseforstyrrelser.

Hvorfor tenker jeg alltid på fortiden?

Fortiden er ganske lett å tenke på for mennesker, og du er ikke den eneste som kanskje tenker på fortiden litt for mye.

Mange bruker sin mentale styrke tidligere på grunn av nostalgi. De tenker på de gode gamle dager, da alt virket bedre. Dette skjer spesielt når noen ikke er i en god posisjon som de pleide å være.

En annen grunn til at noen kanskje tenker på fortiden, er at de angrer på noe. Når noen ser tilbake på en anger eller forlegenhet, kan de kanskje ikke få det ut av hodet, til tross for den brutale sannheten i livet at fortiden ikke kan endres. Du kan ha samtaler i hodet ditt om hva du burde ha gjort annerledes. Du kan takle skuffelse du har møtt tidligere, eller takle nød ved å tenke på hva som kan ha vært, men du kan ikke endre det. Du

kan bare lære av det.

Traumer kan være en grunn til at du alltid tenker på fortiden. I så fall må du kanskje søke hjelp fra en terapeut eller noen andre som kan hjelpe deg.

Hvordan slutter jeg å bekymre meg for fortiden?

Fortiden kan være vår verste fiende. Vi vokser som mennesker og lærer, og vi angrer på det vi har gjort tidligere eller hva andre har gjort mot deg. Det er en sjanse for at du er sterkere i miles sammenlignet med fortiden din, men du er fortsatt fokusert på fortiden. Det er vanskelig å lære å endre tankekanalen og tenke mer på nåtiden, men det er mulig. Her er noen måter.

  • Godta fortiden. Ofte nekter folk å akseptere fortiden, og folk som motstår at det som er gjort, har vanskelig for å leve det beste livet.
  • Skriv ned hva du har lært, og hvordan du kan bruke det til i dag. Å legge tankene dine på papir er en av de beste måtene å slutte å bekymre deg.
  • Øv oppmerksomhet. Dette er en annen av de mange måtene å slutte å bekymre seg for fortid og fremtid. Ved å bruke meditasjon, kroppsskanning og bevissthet om nåtiden, kan det hjelpe deg med å forkaste uhjelpelige tanker og bekymringer om andres liv du måtte ha.
  • En av de beste måtene å slutte å bekymre seg for fortiden, er å handle ut fortiden i tankene dine og tenke på et bedre resultat som erstatter de katastrofale resultatene som kan ha skjedd.
  • Tidligere traumer er vanskelig å gå videre fra. Evnen til å takle en tidligere faux pas er en ting, men traumer er vanskelig å bevege seg bort fra. I noen tilfeller må du aktivt løse et problem som dette gjennom terapi. Terapi kan identifisere problemet, ta hensyn til stressnivået når du snakker om det, og se etter noen måter du kan komme deg forbi traumet ditt. Det kan være en utfordring, men med tilstrekkelig forsiktighet kan du ta affære eller roe ned dine tidligere bekymringer.

Samlet sett er det viktig å erkjenne at tankene dine er i fortiden, men du må finne måter å gå tilbake til nåtiden.

Hvordan slipper du noe du ikke kan endre?

Det er mange ting i livet vi ikke kan endre. For eksempel, hvis en potensielt god fest ble ødelagt på grunn av været, kan du ikke endre det. Imidlertid kan du bli bekymret for neste fest.

Alle tenker på hva de ikke kan endre, men det er tider hvor det blir giftig. Du kan prøve å tvinge andre mennesker til å forandre seg og skremme dem bort. Du kan håndtere det verste tilfellet av noe du ikke kan endre ved å alltid tenke på det, mens du ignorerer de bedre sakene.

Slik kan du få nok kontroll over tankene dine til å slutte å bekymre deg for det du ikke kan endre.

  • Tenk på hva du kan endre og hva du ikke kan. Finn måter å øke tankene dine om hva du kan endre. La oss for eksempel gå tilbake til festen. Kanskje du ikke kan endre været, men du kan kanskje bygge et tak for å forhindre at storm ødelegger en fest.
  • Tenk på hva du kan endre, og modell og sett sunne mål for å få til endring. Selv om du ikke lykkes, er det en god sjanse for at du prøver å gjøre endringen.
  • Hvis du fremdeles ikke klarer å gi slipp på det du ikke kan endre, kan du tenke på raske små setninger for å få det ut av hodet. Når du for eksempel drømmer, er 'Endre kanal' en god setning som hjelper deg med å bevege deg bort fra det du ikke kan kontrollere.

Hvordan klarer du tankene dine?

Det er noen ganger nødvendig å rense tankene når du har uhjelpelige tanker i hodet eller forestiller deg katastrofale utfall. Ikke bare det, å rydde tankene dine er en fin måte å roe seg ned og hvile deg på. Her er noen måter du kan klare tankene dine med stil.

  • Spill litt hvit støy og fokuser på det. Noen mennesker kan gå til en foss, men ikke alle har tilgang til det. Spill noen lyder gjennom datamaskinen, telefonen eller andre enheter, og fokuser på den. En blåsevifte kan til og med jobbe for dette.
  • Pust dypt. Fokuser på pusten og hvordan den kommer inn i kroppen din. Luft beveger seg inn, luft beveger seg ut. Eventuelle tanker som går forbi, la dem passere.
  • Prøv å gå inn i en ny hobby. Noen ganger er ikke gamle hobbyer nok.

Psychology Today har en god artikkel for dette. I Psychology Today-innlegget viser de noen påviste måter å rydde tankene dine på. Disse inkluderer:

  • Distraksjon. Finn noe, det være seg et godt TV-show, en bok eller noe pent å se på, for å rydde tankene dine.
  • Tankefullhet. Du trenger ikke psykologi i dag for å fortelle deg at oppmerksomhet kan sette deg på et nåværende nivå og legge merke til detaljene rundt deg, samtidig som du glemmer fortiden.
  • Undertrykkelse. Psykologi i dag diskuterer hvordan forskere lærer å undertrykke minner. Noen mennesker undertrykker dem på grunn av traumer, men andre kan bli opplært til å legge tankene bak i hodet.
  • Bytte. Psykologien i dag snakker om hvordan du kan ta dine uønskede tanker og erstatte dem med noe annet. Dette er en vanlig måte å kognitiv atferdsterapi på.
  • Til slutt diskuterer Psychology Today-artikkelen meditasjon. Som vi alle vet, har meditasjon vært en teknikk som brukes til å rydde sinnet i tusenvis av år. Du kan lære hvem som helst meditasjon; du kan til og med gi barnet ditt verktøy til å meditere.

Vi sier å sjekke ut Psychology Today-artikkelen og se den selv.

Hvordan lar jeg tankene komme og gå?

Uansett hvor hardt du prøver, vil du ha tanker som kommer inn i tankene dine og tilsynelatende nekter å dra. Hvordan kan du la dem komme og gå? Det kan ta litt tid å bekjempe selvtillit, katastrofale spådommer og andre problematiske tanker når hjernen din ser ut til å nekte å delegere oppgaver som er nyttige og i stedet fokuserer på de dårlige. Imidlertid er det noen måter.

  • Når de kommer, distraher deg selv. Enten det er å se på telefonen, puste dypt, trene, umiddelbart finne en måte å distrahere deg selv og gjøre det til en vane.
  • Vanligvis er disse tankene bekymringer. Er de gyldige bekymringer? Tenk i så fall måter å kontrollere dem på. Noen mennesker blir kontrollfreaker av sitt eget sinn, og skiller det nyttige fra det som ikke hjelper, og det er bra.
  • Erstatt den tanken for noe bedre. Selv om det kommer tilbake, fortsett å erstatte.
  • Søk hjelp fra en terapeut. Når folk har positive ting som skjer, men de bekymrer seg stadig, kan de ha andre psykiske problemer de ikke er klar over. Å søke hjelp fra en terapeut kan være det beste alternativet for å stoppe disse tankene.

Hvordan tar du ting mindre personlig?

Det kan være vanskelig å ta ting så personlig. Når noe gjør eller sier noe, kan du tenke deg et verste fall. Dette worst case-scenariet har en tendens til å involvere deg i å tro at alt de har sagt er den verste forbrytelsen mot deg, og å tenke på dette worst-case-scenariet kan skade din mentale helse. Alternativt kan det verste tilfellet føre til at du slår ut med noen som kan være uskyldige.

For eksempel gjør noen du kjenner en vag Facebook-status om noen. De kan si at de hater mennesker som er egoistiske, eller de vil beskrive et annet giftig trekk som er litt vagt, og du tror dette gjelder deg. Når det skjer, bør du ikke bare tenke på hvorfor du føler det slik, og om du kan jobbe med løsninger kan hjelpe, men du bør ikke gå på personen.

For å tenke på ting mindre personlig, finn andre hobbyer eller vaner du kan bruke energien på, fordi det å bekymre deg for hvordan folk vil oppfatte deg kan ende opp med å skade deg. Kanskje finne måter å øke tilliten din, eller bruk oppmerksomhet til å forbedre tankegangen. Alternativt kan du finne sunne stressavlastere.

Å bekymre seg for mye for hva andre synes og ta det personlig, kan skyldes mange ting. Du tviler kanskje på din evne og ønsker validering fra andre, noe som ender med å kaste bort tid. Det kan ha vært på grunn av noe som skjedde i fortiden din, for eksempel venner som baksnakk med deg. I noen tilfeller kan det hjelpe å søke hjelp fra støttegrupper og terapeuter. Mange sterke mennesker trenger hjelp, og det kan være svaret å endre mental innsats og holdning til å ta ting personlig.

I tillegg er å spise sunt og trene alltid måter å hjelpe deg å slutte å kaste bort tid på å bekymre deg for hva andre synes.

Hvordan slutter jeg å tenke på noen?

Enten det er eksen din eller noen du ikke vil tenke på lenger, kan de invadere tankene dine. Det kan føles som en fingerfang, hvor jo mer du prøver å slutte å tenke på dem, jo ​​mer vil tankene dine tenke på dem. Du kan si: 'Jeg tenker på denne personen, selv når jeg kan bruke tid og krefter på å gjøre så mye mer.'

tidsstyringsaktiviteter for studenter

Det er ikke lett å slutte å tenke på noen. Selv sterke mennesker kan havne fanget i disse tankene. Her er noen måter du kan slutte å legge så mye mental tid og energi på noen på.

  • En av de beste måtene å overvinne disse tankene er å slutte å kontakte dem. Blokker dem og hindre deg i å lure på profilen deres. Ingen kontaktregel er en god måte å starte.
  • Hvis du ender opp med å tenke på dem, er det ikke bra å kaste bort tiden med å drøfte. I stedet bør du bruke litt tid på å gjøre noe annet som er produktivt. For eksempel kan du falle inn i en hobby eller gjøre noe annet for å distrahere deg.
  • Avlastere som meditasjon og oppmerksomhet kan hjelpe. Meditasjon kan fjerne eventuelle tanker du ikke vil ha. Mindfulness er en av disse måtene å øke bevisstheten om nåtiden, noe som gjør det vanskeligere å falle tilbake i fortiden. Med oppmerksomhet er tankegangen din produktiv når du er her og nå.
  • Tilbring tid med venner og familie eller andre mennesker du liker.
  • Trening. Produktive øvelser kan rydde tankene dine og holde deg fokusert på målet.
  • Hvis du ikke kan slutte å tenke på dem, kan det være en angstlidelse eller noe lignende. En angstlidelse kan ta mye mer tid å behandle, og det er ingen skam å snakke med en terapeut for angstlidelse eller noe annet.

Hvordan stenger jeg hjernen min etter jobb?

Når du går av jobb, bør du slappe av, slappe av og sove. Imidlertid kan det noen ganger føles vanskelig. Du kan ha endeløs drøvtygging om arbeidsdagen, mens du bruker tid på å bekymre deg for i morgen. Og tankene er ikke nyttige, heller, med at du ender opp med å tenke på de samme tingene om og om igjen.

Her er noen måter å trene hjernen din til å slå seg av.

  • Bruk tiden din på å slappe av med en hobby du synes er avslappende. Enten det er å lese en bok eller se på et show, kan det hjelpe deg å slappe av.
  • En sunn kropp kan føre til et avslappet sinn. Å trene, spise sunt og ha tilstrekkelig ernæring kan få deg til å koble av.
  • Øv stressavlastere som meditasjon for å roe deg ned.
  • Skriv ned alle bekymringene du bruker tid på å ruminere på. Endre tankene dine til ord på et papir, og det kan hjelpe deg å la dem gå.
  • Ta urtete eller ta et bad.
  • Hvis du ikke kan sove, stå opp og gjør noe for at du skal føle deg rolig. Prøv deretter å legge deg. Du kan bruke den ekstra energien på mer produktive handlinger, som å skrive, men sørg for at du gjør noe som gjør deg sliten.