Forbedre depresjon: Motivasjonsteknikker

Når du har depresjon, kan motivasjon være veldig vanskelig å finne. Du vet kanskje hva du trenger å gjøre, men på en eller annen måte er det ikke nok å vite å få deg i gang. Det er måter å løse dette problemet på. Start med å lære alt du kan om motivasjon og depresjon. Med den informasjonen i bakhodet, er neste trinn å lære og øve på motivasjonsteknikker for å komme deg på rett spor igjen.

Kilde: rawpixel.com

Hvordan er det å bli deprimert?

Hvis du er deprimert, vet du allerede hvordan depresjon er for deg. Forstår du at opplevelsen har mange av de samme funksjonene for de fleste som er deprimerte? Depresjon kan medføre noen eller alle følgende endringer relatert til motivasjon.

Enkle oppgaver ser ut til å være umulige

Når du er deprimert, virker ting som en gang var så enkle for deg at du knapt tenkte på dem, plutselig mye vanskeligere, om ikke umulig. Si for eksempel at det å skrive opp fakturaer er en del av det daglige arbeidet ditt. Du har alltid bare gjort det arbeidet raskt, ikke engang vurderer det som et mye arbeid.

Når du blir deprimert, kan denne lille oppgaven plutselig virke så vanskelig at du bare ikke finner det i deg selv å møte den. Før lenge kommer du så langt bak at oppgaven er helt overveldende. Dette er en vanlig forekomst for personer med depresjon.

Oppfatninger Endring

Måten du ser på ting når du er deprimert, kan endre seg dramatisk. Ikke bare din tankegang, men informasjonen du får fra sansene dine kan bli drastisk endret. En vanlig perseptuell forskjell er at alt du ser ser grått og fargeløst ut. Mennesker som skriver om depresjonen deres, bruker ofte de samme ordene for å beskrive sine opplevelser.

Betydninger endres

Betydningene av ting i ditt miljø får nye betydninger når du er deprimert. Bilen din kan for eksempel bety frihet, evne til å tjene til livets opphold og til og med kraft for deg mesteparten av tiden. Når du blir deprimert, kan du se på bilen som en påminnelse om arbeidet du trenger å gjøre og steder du trenger å gå som du ikke føler deg opptatt av å prøve.

Kilde: rawpixel.com

Måten du opplever kroppsendringer på

Når du ikke er deprimert, beveger du deg gjennom dagene og tenker veldig lite på kroppen din. Du vil få et papir fra et skrivebord over hele rommet; du tenker ikke på bevegelsene du må gjøre for å få det. Du står rett og slett opp og tar tak i den.

Men når du er deprimert, er du mer bevisst på innsatsen for å bevege kroppen din. Kroppen din føles tyngre og vanskeligere. Brystet ditt kan også føles stramt eller tungt. Hvert lite ubehag føles mer smertefullt eller forstyrrende. For å bli motivert, må du ta tak i disse kroppsbevissthetsendringene.

Hvorfor motivasjon lider når du er deprimert

Når det gjelder depresjon, kan mangel på motivasjon være et stort problem. Du kan føle deg skyldig fordi du ikke gjør det du vet du trenger å gjøre. Hvorfor skjer det? Problemet ser ut til å komme fra en kombinasjon av psykologiske og kroppslige kilder.

Hva er fremmedgjøring fra byrå?

For å fungere bra trenger du en sterk følelse av handlefrihet. Din følelse av handlefrihet er din bevissthet om at det er du som starter, utfører og kontrollerer tankene og kroppsbevegelsene dine. Men når du blir deprimert, kan du bli fremmedgjort for din følelse av handlefrihet.

Du føler ikke den sterke forbindelsen mellom din vilje og din atferd som du en gang gjorde. Uten denne bevisstheten blir det veldig vanskelig å finne motivasjon, selv for å gjøre de minste oppgavene.

Hvor mangel på begjær kan kvele byrået

Når du har et sterkt ønske om noe, har du en tendens til å føle deg mer motivert til å gjøre hva som trengs for å ha det. Når du er deprimert, blir dine ønsker sløve. Du mister interessen for å lære, oppnå og tilegne deg det du vil. Du er mindre interessert i å møte mennesker og kan bruke mye mindre tid på å sosialisere med vennene dine eller til og med partneren din. Uten det ønsket, lider motivasjonen.

Hvilken rolle spiller tro?

Vanligvis forteller din tro deg hvordan du får eller oppnår det du vil. Depresjon tar ikke bort troen du alltid har hatt. Uten ønsket er det vanskelig å interessere seg for mål, selv om du tror på dem veldig sterkt. Så du ender opp med å gjøre lite eller ingenting, selv når du tror sterkt på at du burde. Dette får folk flest til å føle seg skyldige for ikke å følge deres tro. Skyldige følelser øker depresjonen.

16 talls betydning

Virkningen av forstyrrende tanker

Depressive tanker kan dempe motivasjonen din ytterligere. Når du synes livet er håpløst, virker det ingen reell grunn til å prøve. Når du er for kritisk til deg selv, kan det virke skummelt å prøve å bryte ut av sløvhet. Slike tanker forstyrrer din evne til å finne motivasjonen til å gjøre det du trenger å gjøre.

Motivasjonsteknikker for depresjon

Til tross for din manglende motivasjon, trenger ikke depresjon å ta over livet ditt. Bruk disse motivasjonsteknikkene for å øke motivasjonen din med nyttige tanker og handlinger.

Kilde: unsplash.com

Øv deg på tankehåndtering

Depressive tanker har en tendens til å virke som ubestridelige fakta. Du føler at disse tankene definerer virkeligheten din. Det kan se ut som om du ikke har kontroll over tankene som hindrer deg i å prøve å oppnå noe. For å øke motivasjonen din, start med å administrere tankene dine bedre.

Hvordan fungerer tankeledelse? Når en tanke kommer til hjernen, tenk på om det er en nyttig tanke eller ikke. Fokuser på nytten akkurat nå i stedet for om det er sant eller ikke. Hvis den tanken ikke hjelper deg, la den gå fra bevisstheten din uten å dvele ved den eller til og med undersøke den lenger.

Gå ut av sengen hver morgen

Å starte en ny dag kan virke overveldende når du er deprimert. Å ligge i sengen kan virke veldig tiltalende når du ikke føler deg i stand til å gjøre alt du trenger å gjøre hver dag. Et depresjon motivasjon triks er å komme seg ut av sengen hver morgen.

Du trenger ikke tenke på dagen fremover. Du kan til og med minne deg selv på at du kan gå tilbake til sengs senere hvis du trenger å komme deg vekk. De enkle handlingene å stå opp, dusje, kle på meg og spise en lett frokost, øker energien din ved å få stoffskiftet i utstyr. Med større energi kommer vanligvis større motivasjon og nedsatt depresjon.

Ikke gi opp denne teknikken. Hvis du går tilbake til sengs en dag, er det bare å stå opp og kle deg dag etter dag. Du kan oppleve at motivasjonen din øker gradvis til du føler deg mer positiv til å gå rundt resten av dagen.

Legg til fysisk aktivitet

Kilde: pxhere.com

Forskning har konsekvent vist at fysisk aktivitet reduserer depresjon og øker motivasjonen. Du trenger ikke gjøre noe for vanskelig, som å trene for en maraton eller gå på treningsstudio for en times trening. Tenk i stedet lite. Legg til bevegelse hele dagen i små, håndterbare doser. Her er noen eksempler:

• Skjær 2 minutter ut av hver time du sitter eller ligger for å stå opp og gå.
• Hvis du ser på TV, strekk og bøy musklene dine under kommersielle pauser eller lull i handlingen.
• Gå ut av stolen eller fra sofaen når du lytter til musikk og dans. Gjør hvilken dans du kan klare, selv om det stokker føttene frem og tilbake. Etter hvert blir det enklere og morsommere.
• Sett opp treningsstasjoner. Deretter går du hver time til en av stasjonene og gjør øvelsen i 2 minutter. Treningsstasjoner kan omfatte:
  • Et par manualer for armkrøller
  • Et hoppetau for kardioøvelser
  • En treningsball for balansearbeid
  • Et håndkle for assistert rettbeinløft
  • En matte for pushups

Gjør måljournalering

Måljournalering er en spesifikk måte å bruke en journal til å fokusere på fremtiden. Vanligvis handler tidsskrifter mest om å håndtere tidligere problemer og nåværende følelser. For måljournalen din, men skriv ned ting du kan gjøre. Ikke tenk på om du vil gjøre dem eller ikke. Vurder om du kan gjøre dem hvis du kan bli motivert.

Oppsummer et mulig mål i en setning. Skriv ned minst ett mål hver dag, selv om det føles umulig akkurat nå. Ikke legg noe press på deg selv i det hele tatt om å følge opp målene. Du trenger ikke å lese journalen din før etter at du føler deg bedre, heller. For akkurat nå vil handlingen med å skrive ned et mål hver dag sette deg i en mer positiv tankegang snart, selv om du aldri forfølger noen av målene i tidsskriftet.

Snakk med en terapeut

En terapeut kan hjelpe deg med å forbedre din mentale helse selv når du er veldig deprimert. Hvis du har selvmordstanker eller planlegger å skade deg selv eller noen andre, kan du søke akuttbehandling i ditt lokale område. Ellers kan du få hjelp fra en rådgiver veldig raskt på BetterHelp.com. Online terapi er enkelt, sikkert og konfidensielt. Det koster også omtrent det samme som en forsikringskopi. Terapeuten din kan hjelpe deg med å bygge motivasjon og overvinne depresjon!

Del Med Vennene Dine: