Mangler treningsmotivasjon? Slik får du og holder deg motivert

Kilde: Pixabay.com

Du har kanskje hørt at trening er bra for deg. Trening har mange helsemessige fordeler, inkludert forbedret kardiovaskulær og lungefunksjon, vektkontroll og cellulær regenerering. Imidlertid kan de mentale fordelene med trening være enda mer verdifulle enn de fysiske fordelene. Trening har vist seg å bidra til å lette symptomer på depresjon og gir en effektiv humørsvingning takket være endorfiner. Trening, sammen med terapi, er en effektiv måte å hjelpe til med å takle symptomer på depresjon og angst.

Men til tross for å vite fordelene med å trene, er det ikke alltid lett å være motivert for å trene. Nøkkelen til å finne og opprettholde treningsmotivasjon er å gjøre treningsøktene dine en del av ditt daglige liv. Sjekk tipsene nedenfor om hvordan du finner treningsmotivasjonen.

Ansvarsfraskrivelse: Vekttapsmotivasjon eller treningsmotivasjon?

Før du begynner å lese tipsene om treningsmotivasjon, er det viktig å merke seg at vekttapsmotivasjon og treningsmotivasjon ikke er de samme tingene. Vekttapsmotivasjon innebærer mange andre ting enn bare trening. Det er sant at trening kan hjelpe deg å gå ned i vekt, men det er mye viktigere å fokusere på kostholdet ditt og leve en sunn sunn livsstil. Hvis du planlegger å gå ned i vekt bare etter å ha trent, eller hvis hovedmålet med å trene er å gå ned i vekt, kan du bli skuffet.

Trening hjelper deg med å bygge muskler og kan hjelpe deg med å redusere kroppsfett, men det fører ikke alltid til vekttap. Dette er ikke for å motvirke deg fra å trene - kondisjon er viktig for din generelle helse, og kan gi deg mye verdi i livet ditt. Men, ditt hovedmål for fitness bør være omHelse, ikke bare vekttap. Hvis du husker dette, vil det være lettere å opprettholde din treningsmotivasjon over tid.

Tips om treningsmotivasjon

Kilde: rawpixel.com

Spill The Field

Nøkkelen til å gjøre kondisjon en del av ditt daglige liv er å finne en treningsform som du virkelig liker. Når du prøver å bli motivert til å trene regelmessig, kan du spille på banen og eksperimentere med forskjellige typer treningsøkter, treningssteder og klasseinstruktører. Å finne en trening du ser frem til gjør det mye lettere å holde deg motivert og gjøre trening til en del av din daglige rutine. Ikke slutte å lete før du har prøvd en treningsøkt som du kan se deg gjøre regelmessig. Når du har funnet en trening du liker og gleder deg til, kommer treningsmotivasjonen lett.

Vær realistisk

drømmer om å klemme noen

Mange faller i den fellen å tro at det å bli en vanlig mosjonist på en eller annen måte vil endre hvem de er som person. Det meste av tiden er dette ganske enkelt ikke tilfelle. Derfor, når du utformer en treningsplan, vær realistisk og ærlig med deg selv om hva du kan forplikte deg til.

For eksempel, hvis du ikke er en morgenperson, vil du ikke glede deg over 6 AM-treningen. Hvis du planlegger alle treningsøktene dine tidlig på morgenen, vil du sannsynligvis ende opp med å hoppe over treningsstudioet til fordel for snooze-knappen mange ganger, og til slutt miste motivasjonen din til å gå på treningsstudioet i det hele tatt. I noen tilfeller endrer en treningsrutine noen vaner, men for det meste endres ikke ting som din preferanse for morgen eller natt.

Hvis du vil opprettholde din treningsmotivasjon, må du være ærlig med deg selv både når du bestemmer når du skal trene, fritiden din og om dine mål. Hvis du er veldig opptatt og bare kan trene en eller to ganger i uken, er det helt greit, men det vil ta lengre tid før du ser resultatene. Tenk på hva du kan forplikte deg til og vurder å ikke sette mål som går utover den forpliktelsen. Å sette realistiske forventninger hjelper deg med å opprettholde din treningsmotivasjon og unngå frustrasjon eller motløshet.

Finn en venn

betydningen av 1616

Å ha en treningsvenn kan utgjøre hele forskjellen i motivasjonen din til å gå på treningsstudioet, spesielt når du først begynner med en treningsrutine. Hvis du har aktive venner, kan du spørre dem om å merke til favorittøktene for å se om det passer deg. Hvis du har andre venner som vil begynne å trene, ta kontakt med dem og lag en plan for å takle treningsøktene dine sammen. En treningskamerat vil ikke bare gjøre treningsøktene morsommere, men de kan holde deg ansvarlig og bidra til å holde deg motivert.

Hvis du ikke har noen venner du vil trene med, kan du prøve å trene i klassesammenheng. Klassene er motiverende i seg selv, og energien fra de andre øvelsene kan presse deg til å gjøre ditt beste. I tillegg, hvis du finner en klasse du elsker og blir en vanlig, kan du mest sannsynlig få venner med andre deltakere bare ved å være vennlig.

En ting å være forsiktig med når det gjelder en treningskamerat er imidlertid ikke å la dem påvirke deg for mye. Du må være motivert nok til fortsatt å gå på treningsstudioet selv om vennen din bestemmer at de skal hoppe over treningen. Det er best å finne andre mennesker som er sterkt motiverte og som vil støtte deg, i stedet for å oppmuntre deg til å slappe av.

Holde styr på

En annen måte å holde deg motivert til å trene er å holde oversikt over treningsøktene dine. Noter dagene du trener med en treningssporingsapp eller i en planlegger eller kalender. Enda bedre, skriv ned treningsøktene på oppgavelisten eller lag en begivenhet i kalenderen din, og merk elementet som fullført når du er ferdig med treningen. Dette gir deg en ekstra følelse av prestasjon og kan bidra til å stimulere treningsmotivasjonen din.

Å spore treningsøktene dine kan også hjelpe deg med å holde oversikt over hvordan trening får deg til å føle deg, og hva som fungerer og hva som ikke fungerer. Hvis du vil få mest mulig ut av dette, må du gjøre en vane å raskt journalføre treningen din, inkludert hvilken type trening du har gjort (vektløfting mot kardio vs. sykkelklasse, etc.) og hvordan det fikk deg til å føle deg. Denne posten kan være en uvurderlig ressurs for å bestemme de beste treningsøktene for at du skal føle deg best.

I tillegg kan posten gi deg litt ekstra motivasjon hvis du noen gang har lyst til å gi opp kondisjonen. Det fungerer som en påminnelse om hvor hardt du allerede har jobbet og kan motivere deg til å fortsette.

Kilde: rawpixel.com

Planlegge på forhånd

I tillegg til å planlegge treningsøktene, bør du planlegge kvelden før en treningsøkt for å gjøre det så enkelt som mulig å holde deg til treningsplanen. Når du har hatt treningsutstyret ditt, føler du deg ofte klar til å gå, selv om du mangler motivasjon til å trene før. For å øke sjansene dine for å faktisk komme deg til treningsstudioet, legg ut gymklærne og skoene dine neste dag om natten før du legger deg. Så om morgenen har du ingen unnskyldning for å gjøre det på treningen.

Dette tipset gjelder fortsatt hvis du også planlegger å trene senere på dagen. Å se klærne dine hele dagen kan tjene som en påminnelse om treningen den kvelden. Hvis du trener under eller umiddelbart etter jobb, bør du også pakke treningsvesken kvelden før.

Du bør også vurdere andre preparater enn klærne dine, for eksempel mat som gir deg kraft gjennom treningen. Hvis du trener om morgenen, kan du velge å gjøre det i en fastende tilstand, men hvis du planlegger å trene etter jobb, må du huske å pakke litt snacks i treningsbagen din. Maten er drivstoff og er nødvendig for en god treningsøkt, og hvis du føler deg for sulten og sliten, er det mer sannsynlig at du går hjem og hopper over treningsstudioet.

Planlegging ved å sørge for at du er klar til å gå kvelden før en treningsøkt holder deg motivert og på rett spor med treningsøktene dine. Selv om du tenkte å hoppe over en treningsøkt, vil du se et ekstra løft av motivasjon når du ser gymklærne dine klare til bruk.

Invester i utstyr

Mange føler seg selvbevisste når de først begynner å gå på treningsstudioet, men i virkeligheten er de fleste for engasjerte i treningsøktene til å ta hensyn til andre trenere. Likevel er frykt for å bli dømt et reelt problem i treningsverdenen og kan føre til at noen mister motivasjonen til å trene.

616 engel nummer kjærlighet

En måte å bekjempe dette på er å investere i nye treningsantrekk og sko som får deg til å føle deg bra. Nøkkelen her er ikke å kjøpe nye klær bare for å være trendy eller passe sammen med noen andre. Men å finne noen treningsklær som får deg til å føle deg trygg, kan være akkurat det du trenger for å finne din treningsmotivasjon. Trening skal føle seg styrke, ikke forårsake selvbevissthet. Å ha klær å trene i som får deg til å føle deg bra, kan gjøre deg mye mer motivert for å trene. I tillegg, når du investerer i klær eller sko, vil du ta dem i bruk!

Sov godt

Det er vanskelig nok å komme gjennom dagen når søvnmangel, så du vil ikke være motivert til å trene uten tilstrekkelig søvn. Å få en god søvn hver natt er avgjørende for å sikre at du har energi til å føle deg motivert til å trene dagen etter. Hvis du begynner med en treningsrutine, må du prioritere søvn mens du justerer deg slik at du vet at du får energi til å drive gjennom treningsøktene dine. Hvis du har problemer med å sovne, kan trening også være en løsning. Når du begynner å trene regelmessig, bør det være lettere å sove fordi du bruker mer energi hele dagen.

Kilde: rawpixel.com

Være konsekvent

Trening handler ikke om å trene det absolutt vanskeligste du kan ta hver dag. Det handler om konsistens. Du bør sikte på å gjørenoehver dag, selv om det bare er en rask spasertur eller strekkingsøkt. Å gjøre det vil holde deg motivert til å fortsette med treningsrutinen, og forhindre at du faller i en nedgang.

En god tommelfingerregel er å aldri gå mer enn tre dager uten å trene eller noen annen form for trening. Hvis du går gjennom en travel tid og ikke har tid til å komme deg til treningsstudioet, er det mange treningsøkter lagt ut gratis online som du kan gjøre hjemme. Mange av dem krever ikke noe utstyr, og treningsøktene med høy intensitet (HIIT) kan fullføres på bare 10 minutter. Å sørge for å aldri gå for lenge uten i det minste litt trening er en fin måte å holde på din motiverte.

Vær tålmodig

Selv om det ville være fint, vil du ikke se resultater fra å trene over natten. Det kan ta lang tid før innsatsen din begynner å vises i ditt fysiske utseende, og det må du være realistisk når du starter en treningsrutine, slik at du ikke mister motivasjonen. Prøv å tenke på kondisjon som en livsstil, og fokuser på alle de helsemessige fordelene det gir utenfor det fysiske utseendet.

Hvis du husker alle disse tipsene og setter realistiske forventninger om når du vil se resultater, kan du forhindre deg i å bli motløs og miste din treningsmotivasjon.

Det virker ikke mulig akkurat nå, men hvis du finner en type trening du virkelig liker og holder deg med den en stund, vil den bli en del av din daglige rutine. Når noe blir en vane, blir det mye lettere å holde seg motivert. Med tiden kan du oppleve at det ikke er noe problem å holde seg motivert til å trene.

hva betyr 828

Ofte stilte spørsmål (FAQs)

Hvordan blir jeg motivert til å trene?

Det kan være veldig vanskelig å bli motivert til å trene. En god måte å motivere deg selv på er å sette oppnåelige treningsmål som du vil være i stand til å oppnå. Du vil ikke sette baren for høyt når det gjelder treningsrutinen din, siden dette kan være ganske nedslående. I stedet, hold deg til ting du vil være i stand til å oppnå. For eksempel når du først begynner å trene, kan du prøve å trene i 30 minutter om dagen, 2 ganger i uken. Når du blir sterkere og finner motivasjonen du trenger for å fortsette, kan du jobbe deg opp til 3 eller 4 dager, og deretter begynne å trene i lengre perioder. En annen god måte å bli motivert på er å holde treningsvesken din med deg, uansett hvor du er, så får du en unnskyldning mindre for ikke å trene. Du kan ha den på skrivebordet ditt på jobben, i baksetet til bilen din eller i sekken, slik at du har alt du trenger innen fingertuppene.

Hvordan holder du deg motivert til å leve en sunn livsstil?

Når du blir motivert for å bli sunnere eller begynne å gjøre sunnere ting, kan du ha problemer med å holde fast ved det. Hvis du vil rette opp dette, kan du vurdere å trene med en treningsekspert, som vil holde deg mer ansvarlig for dine mål. På den annen side kan du kjøpe noen videoer fra en ekspert, slik at du vet at du får en treningsrutine som kan hjelpe deg med å bli sterkere. De kan også være i stand til å hjelpe deg med å få den treningsinspirasjonen du har savnet. Treningseksperter er kvalifiserte til å gjøre ting som dette, og kan også tilby deg de riktige treningstipsene du trenger for å følge med i rutinen. Husk å spørre dem om hva de beste tingene er å ha i treningsposen din, så vel som andre ting du kanskje vil vite om. Hvis du ikke kan få kontakt med en ekspert, ikke bekymre deg. Å ha en venn med delte livsstilsmål kan utgjøre en betydelig forskjell i å holde seg motivert.

Hva er fordelene med å trene?

Det er mange fordeler med å trene, og noen av dem er kanskje ikke åpenbare for deg. Ikke bare kan trening hjelpe deg med å gå ned i vekt og begynne å redusere sjansen for å utvikle visse sykdommer, men når du begynner å styrke kroppen og musklene dine, vil du kunne bevege deg bedre, noe som kan holde deg sunnere generelt. Med andre ord kan det hende at du er mindre sannsynlig å være utsatt for fall og sånne ting. Dessuten er noen av de beste fordelene med å trene det faktum at det kan være i stand til å hindre depresjon og angst i å plage deg, noe som kan lindre mangel på motivasjon du kan oppleve. Du kan også legge merke til at du sover bedre, noe som kan være en virkelig lettelse, og som også kan hjelpe deg med å holde sykdommer i sjakk. Hold tritt med treningsøktene dine, slik at du kan holde deg så sterk som mulig og forbedre helsetilstanden og muligens livet ditt.

Hvordan slutter jeg å være så lat?

Når det gjelder å trene, kan du føle at du er lat og ikke tar en treningsrutine som du vil. Hvis dette høres ut som deg, er verktøy du kanskje vil se på, treningsmotivasjons sitater. Dette kan være akkurat det du trenger for å gi deg et høflig trykk i riktig retning. Det kan også være lurt å slå opp treningstips eller hacks som du kan innlemme i treningsrutinen. Dette kan være i stand til å gi deg litt selvtillit, og du vil ha et insentiv til å prøve nye ting.

I tillegg er det viktig å dele opp de større målene dine i mindre, oppnåelige mål. For eksempel, hvis målet ditt er å rengjøre soverommet ditt, kan du dele opp dette målet i mindre mål som: lage sengen, legg klær i skapet og støvsug.

En annen ting du kan gjøre er å sørge for at du vet nøyaktig hvorfor du vil trene. Hvis du vil trene for helsen din eller for å forbrenne kalorier, må du ta deg tid til å feire små seire du oppnår. På denne måten vil du kunne fortelle når du gjør fremgang. Vurder å ha noen antrekk i forskjellige størrelser i treningsposen din og legg merke til når du kan bruke de mindre størrelsene. Selv om du nettopp mistet et pund, kan klærne dine passe annerledes, og dette kan føre til at du føler deg bedre enn før.

Hvordan kan jeg trene mer?

betydningen av 414

Det er noen viktige måter du kan være sikker på å trene mer, hvis dette er det du virkelig vil gjøre. En måte er å finne en treningsrutine som du virkelig liker å gjøre. Dette kan være vanskelig å oppnå først, men når du først har funnet noe du liker å gjøre, kan det være lettere å finne sporet og holde tritt med det. Det kan også være lurt å be folk rundt deg om treningstips, slik at du kan få mest mulig ut av treningsøktene dine. En annen flott ting å gjøre er å verve en kompis til å trene med deg. Du kan holde orden på hverandre, og du vil være ansvarlig overfor en annen person, så det vil være vanskeligere for deg å være 'lat' og ikke trene på mange dager av gangen. En venn vil til og med være der for å feire med deg når du når målene dine, og du kan gjøre det samme for dem.

Del Med Vennene Dine: