Mindre hjertesorg ved å savne en elsket

Kilde: unsplash.com

Smerten ved å savne en kjær kan være så altoppslukende at det ser ut til at følelsene aldri vil avta. Enten du har mistet en forelder, ektefelle, barn, venn, kjæledyr eller noen andre som var spesiell for deg, er følelsen av å savne noen mye mer intens kort tid etter at du har mistet dem. Du vil sannsynligvis aldri slutte å savne dem helt, men det er viktig å innse at intensiteten i følelsene dine vil avta og endres over tid. Det er ting du kan gjøre for å lette tapet ditt og minnesmerke noen spesielle mens du sørger. Å forstå stadiene i taps- og sorgprosessen er en av de viktigste delene.

Sorg skjer i scener

Sorgen skjer i fem gjenkjennelige trinn. Etappene er:

1. fornektelse - Hvis en setning kunne oppsummere den første fasen av sorgen, ville det være: 'Dette skjer ikke.' Det må ha vært en blanding, en forferdelig feil. På dette stadiet gir livet ingen mening, og vi kan ikke få oss til å tro at vår kjære er borte. Unngåelse, forvirring, sjokk og frykt kan alle oppleves. I løpet av denne fasen klarer vi oss rett og slett. Livet er meningsløst, og vi fungerer i overlevelsesmodus. Fornektelsesfasen er på en måte en pute. Det er kroppens måte å myke opp slaget og hjelpe oss med å takle noe ekstremt smertefullt. Når fornektelse begynner å avta, begynner helbredelsesprosessen.

åndelig betydning av å gifte seg i en drøm

2. Sinne - Sinne er følelsen som sørgende mennesker har vanskelig for å gjøre opp med. Mange av oss har denne falske troen på at sinne er en 'dårlig' følelse, at det ikke er normalt eller sunt, og derfor bør vi unngå det. Denne oppfatningen kunne ikke være lenger fra sannheten. Spørsmål som: 'Hvorfor meg?' og tanker som 'Dette er ikke rettferdig!' sannsynligvis kommer opp, i likhet med tendensen til å klandre andre, stille spørsmål ved Gud og handle. Den beste måten å jobbe gjennom dette stadiet er først å gjenkjenne sinne, for det andre å jobbe gjennom det, og til slutt tilgi deg selv.

3. Forhandlinger - Hvis du tenker eller sier 'vær så snill', er du sannsynligvis i forhandlingsfasen. 'Vær så snill, Gud, helbred moren min. Ikke la dette skje. Jeg vil gjøre hva som helst hvis (fyll ut det tomme). ' I dette stadiet holder du fast på det falske håpet om at ting kan være annerledes. Den tingen kunne endre seg og gå tilbake til den gangen de en gang var. Forhandlinger er også assosiert med uttalelser fra 'Hva om' og 'om bare'. «Hva om jeg hadde fått ham til legen før. Hvis jeg bare hadde insistert på at hun ikke skulle kjøre sent på kvelden. ' Forhandlinger, det motsatte av sinne, tar makt og skyld fra andre og legger det urettmessig på oss selv. Fast i fortiden ser vi ikke ut til å akseptere at det ikke er noen vei tilbake, og selv om vi kunne, betyr det ikke at resultatet ville ha endret seg. Når vi først er klar over at det ikke er mulig å kjøpe noe, synker depresjon vanligvis inn.

Kilde: unsplash.com

4. Depresjon - Tristhet svelget meg hele. Slik beskrev Mary, en sørgende trettiårig, den fjerde fasen etter å ha mistet sin beste venn til kreft. Selv om sinne-scenen så ut til å pakke den vanskeligste stansen, gjør smerten ved depresjon noen ganger vondt. Fordi dette stadiet er den mest aksepterte formen for sorg, føles det trolig mer 'normalt' enn å ønske å slå en vegg eller falle på kne mens du ber Gud om å bringe din kjære tilbake. Men husk at denne håpløsheten, selv om den er normal, bare er et stoppested og ikke et siste hvilested. Vi bør ikke 'bare komme over det', og vi kan umulig 'snappe ut av det', så ikke trykk deg selv for å gjøre det. I stedet kan du arbeide gjennom depresjonen din dag for dag, og ta sakte skritt for å få livet ditt sammen litt etter litt.

5. Aksept - Mange som sørger over tapet av en kjær, kan ikke forestille seg å komme til dette stadiet. Dette er hovedsakelig fordi de forveksler aksept med å aldri føle seg triste når de faktisk er to separate ting. Du kan kanskje aldri smile om din elskedes død, men aksept krever ikke det. Akseptstadiet handler om å erkjenne at tapet har skjedd, og at faktum ikke kan og ikke vil endre seg. På dette tidspunktet må vi akseptere vår nye norm og prøve å komme oss videre til et liv som er annerledes, men ikke over.

Stadiene skjer ikke nødvendigvis i rekkefølge, og noen av dem kan oppstå samtidig. Det er ingen måte å vite hvor lenge noen av stadiene vil vare fordi sorgen ser annerledes ut for hver person. Du kan forvente å gå gjennom hvert trinn på en eller annen måte. Til slutt vil du komme til akseptstadiet, og sorgen din vil reduseres til en viss grad.

Gi deg selv en tid på å savne en elsket

Det kan virke som om resten av verden fortsetter med forretninger som vanlig mens du sitter fast med å være trist. Det er greit å ta deg litt fri fra livet en stund mens du lærer å takle tapet ditt. Tillat deg selv å unngå arrangementer og aktiviteter hvis du ikke har lyst til å dra. Hvis du ikke føler deg opptatt av å lese følelser av sympati fra andre, må du sette sympatikortene utenfor syne til en dag da du føler deg sterkere. Hold deg utenfor sosiale medier en stund. Gi deg selv tid til å være trist. Gi deg litt tid på dagen til å gjøre de tingene som gir deg spesiell glede. Hvis du opplever at du tilbringer mindre tid med venner eller familie på grunn av din tristhet, bør du nå ut etter hjelp. Mange mennesker som har mistet en kjær, sliter med depresjonsproblemer som et resultat. Den beste måten å bekjempe dette på er ved hjelp av en utdannet rådgiver eller terapeut.

Kilde: unsplash.com

Å feire noens liv reduserer hjertesorg ved å savne en kjær

Når du føler deg klar, tenk på noen spesielle måter å minnesmerke noen som du elsker. Finn en pålitelig venn som er villig til å lytte til deg og uttrykke tristhet og vil gi empati.

Elsker du å skrive? Hva med å starte en blogg der du kan uttrykke tankene og følelsene dine om hjertesorg fordi du savner enelsketen? Andre som går gjennom den samme situasjonen vil følge deg og bli en del av ditt støttenettverk. Hvis du ikke vil gjøre følelsene dine offentlige, kan du starte en journal på datamaskinen din eller skrive dine følelser i en dagbok. Uansett gir skriving stemme til følelsene dine og alle de spesielle minnene du har til din kjære.

Mange familier minnes sine kjære med en feiring av livsseremonien i stedet for en våkner eller begravelse. Denne typen arrangementer kan omfatte bilder, en video eller en lysbildefremvisning som viser de kjære minnene fra personens liv. Det er også tid for deling av historier som varer i generasjoner.

Fokuser på deg mens du sørger

En siste nøkkel for å redusere hjertesorg ved å savne en elsket er å fokus på deg selv. Det kan virke motstridende. Tross alt, skal du ikke være fokusert på den du elsket som ikke lenger er her? Selvfølgelig vil du fokusere tankene og følelsene dine på den tiden, men en av de beste måtene å sørge for at du gjør dette på en sunn måte er å omfavne egenomsorg.

Spis sunn mat og snacks, få mye hvile (lur, lur, lur), trene, snakk om følelsene dine, og le når du kan. Du kan male, tilbringe tid med venner, gå ut og spise. Uansett hva som er sunt og ikke selvdestruktivt, men som også hjelper deg med å bevege deg forbi smertene.

Det viktigste å forstå hjertesorg er at å savne noen spesielle ikke er en begivenhet, men en prosess. Intensiteten er midlertidig, og alle finner til slutt veien gjennom den.

Ta deg tid til deg. Uansett hvor mye du er fristet til å forsømme deg selv, ikke gjør det. Sett av tid hver dag for å vie deg til å ta vare på deg selv og din mentale helse.

• Gå en tur. Trening er sunt for kropp og sinn. Å komme seg en god daglig tur er en fin måte å frigjøre endorfiner på. Du vil også bli kvitt overflødig energi, noe som kan hjelpe deg med å sove om natten. Du vil finne denne løsningen til å være spesielt nyttig fordi de intense følelsene vi føler mens vi sørger mange ganger, kan gjøre det vanskelig å sove.
• Spill en melodi. Når du føler deg ned, kan du prøve å lytte til en oppløftende sang. Musikkkan få deg til å føle deg bedre og gi deg noe annet å fokusere på. Dette er nyttig når du sørger fordi du vil kunne ha bare noen få minutter på dagen der du ikke blir overvunnet av følelsene dine.

Søker hjelp

Sorgerådgivere kan være veldig viktige for å hjelpe deg med å forstå sorgens stadier og hvilket stadium du befinner deg i. BetterHelp har sertifiserte rådgivere som står klar og klar til å hjelpe deg rett hjemme i hjemmet ditt. Hvis du føler deg overveldet eller hvis livet ditt blir ekstremt påvirket av tapet av din kjære, ikke prøv å gå gjennom det alene. Hjelp fra en profesjonell er din beste rute. Les nedenfor for noen anmeldelser av BetterHelp-rådgivere, fra personer som har lignende problemer.

Rådgiveranmeldelser

engel nummer 628

'Neville har vært der for meg, forstått meg, veiledet meg, hjulpet meg med å se ting gjennom. Hans snille språk, gjennomtenkte tilnærminger til spørsmål og profesjonelle råd har vært den hjelpen jeg har hatt behov for å gjennomgå en veldig vanskelig klageprosess som jeg har led av i veldig lang tid. '

'Sarah er en snill person som lytter nøye, fokuserer på problemer og deretter hjelper med å finne vellykkede strategier for å håndtere disse problemene. Aldri en gang følte jeg at hun dømte meg eller snakket ned til meg. Hun var lett for meg å åpne også, hun var profesjonell, og hun tok meg på alvor. Sammen diskuterte vi spørsmål om tap og sorg fra faren min, som hadde blitt mer enn jeg klarte å håndtere alene. Hun validerte ikke bare mine følelser av tap, men hun hjalp meg også med å finne måter å dempe disse følelsene på, bryte dem ned i røttene og årsakene og deretter adressere dem. Å takle sorg og tap er hardt arbeid, men Sarah hjalp meg med å finne verktøyene jeg trengte i meg selv for å gjøre det harde arbeidet og til slutt finne suksess. Jeg er en sterkere person nå. Jeg er glad og trygg. Jeg vet kanskje ikke hva som er rundt neste hjørne, men jeg vet at uansett hva det er, kan jeg takle det. '

Konklusjon

Å komme gjennom tapet av en kjær er en prosess. Hvis du trenger å nå ut for ekstra hjelp, er det ingen skam i det. Med litt kjærlighet og omsorg kan du og vil komme deg gjennom dette. Ta første skritt.

Del Med Vennene Dine: