De lange og kortsiktige effektene av selvstraff
Mens sinne, tristhet og andre vanskelige følelser alle er en del av livet, er ikke alle i stand til å takle dem på en sunn måte. Noen mennesker opplever at de føler behov for å slå ut familiemedlemmer eller venner når de står overfor disse problemene. På den annen side er det også vanlig at folk retter oppmerksomheten innover og engasjerer seg. Når de ikke har det bra eller føler seg som om de ikke fortjener lykke, er det noen som driver med selvstraff.
Kilde: pexels.com
Selvstraff er vanligvis en mestringsmekanisme som lar enkeltpersoner føle at de har kontroll over livet sitt eller å utøve fysisk kontroll som reduserer effekten av deres følelsesmessige smerte. Selv om dette kan virke kontraintuitivt, velger noen å straffe seg selv for å redusere skyldfølelsen. Disse typer straffer kan komme i mange former, inkludert både emosjonell og fysisk straff. I denne artikkelen vil vi se på noen av årsakene til at folk selvstraffer sammen med noen av de vanligste typene av selvstraff.
Hva er selvstraff?
Straff kan defineres som 'påføring eller ileggelse av en straff som gjengjeldelse for en lovbrudd.' På et eller annet tidspunkt i livet har alle opplevd straff (og trusselen om straff), så vi er alle kjent med konseptet. Fra barndom og tidlig barndom tjener foreldrene våre (eller foresatte) som både regelskapere og håndhevere. I løpet av denne fasen av livet blir vi vanligvis straffet med tidsavbrudd eller tap av favorittleker når vi bryter reglene.
Når førungdom og ungdomsår kommer rundt, gir skolesystemet oss våre første virkelig meningsfulle opplevelser med straff fra samfunnet. Skolen gir et formelt sett med regler som ikke bør brytes, og skisserer også et formelt sett med straffer som passer til intensiteten i ugjerningen. Straffer varierer fra arrestasjoner og suspensjoner til fullstendig utvisninger for de verste lovbruddene. I tillegg fortsetter foreldre generelt å straffe forseelser også i denne alderen, men å være jordet tar plassen til en timeout, og elektroniske enheter er lekene du mister når du bryter reglene.
Straffetrusselen for å bryte borgerlige regler og lover trer virkelig i kraft i ungdomsårene og tidlig voksen alder. Straffer på dette nivået kan bety samfunnstjeneste, fengsel eller fengselstid, obligatoriske rehabiliteringsprogrammer og tøffe bøter. Voksne vet godt hva som kan skje hvis de befinner seg på feil side av loven.
Kilde: pexels.com
Til slutt, i en eller annen form, må vi leve med trusselen om straff fra fødselen og til døden. Straffer er imidlertid ikke fundamentalt negative. De hjelper til med å forme vår oppfatning av de riktige måtene å samhandle med samfunnet og verden generelt. I noen grad er de et av de viktigste tannhjulene som holder sivilisasjonshjulene i sving. Uten konsekvenser ville samfunnet vårt havarert. Folk ville dra nytte av andre, og de vil fortsatt ha voldelige tendenser, slik de gjorde i begynnelsen av 1000-tallet. Sannheten er at konsekvenser er en viktig komponent i sosialpsykologi.
Men hva med selvstraff? Bør ikke selvstraff også være positiv? Man kan argumentere for at hver av oss forstår våre egne tanker og handlinger best. Bør i så fall ikke selvstraff være ekstremt effektiv? Bør ikke du straffe deg selv for dine ugjerninger, gjøre deg til et bedre menneske? Les videre for å lære hvorfor det ikke nødvendigvis er sant i henhold til sosialpsykologi.
Hvorfor har folk skyldfølelse?
Har du noen gang gjort noe galt og følte deg skyld i flere timer, eller til og med dager senere? Har følelser av moralsk svikt er vanlige blant mennesker. Du har sannsynligvis hørt ordet 'dårlig samvittighet.' Dette begrepet refererer til mennesker med skamfullhet og som føler seg skyldige hvis de gjør det enkleste galt. I sosialpsykologi er skyld en lært oppførsel, som du vet at du gjorde noe galt og følte deg dårlig med det. Men noen mennesker føler seg dårligere enn andre etter å ha gjort noe galt. Dette er begrepene personlighet og sosialpsykologi.
Personlighet og sosialpsykologi har stor innvirkning på skyldnivået du føler etter å ha gjort noe galt. Som nevnt ovenfor kan personligheten din diktere hvor ille du har det etter en ugjerning. Imidlertid viser sosialpsykologi at kulturen du er i også har stor innvirkning på dine skyldnivåer. Så hvis du for eksempel er i en kultur som er veldig konsekvensstung, kan du føle deg mer skyldig etter å ha gjort noe galt enn noen i en frihetsbasert kultur. Til tross for dette sliter mange mennesker etter å ha utført en moralsk overtredelse, på grunn av mange faktorer innen psykologisk vitenskap.
Når folk flest føler seg skyldige, vil de enten be om unnskyldning, rette opp deres feil, eller begge deler. Men når du begynner å få trang til å straffe deg selv for å ha det bra med situasjonen, er dette usunt. Kanskje du tror du renser sjelen etter å ha gjort noe galt og prøver å engasjere deg i skyldreduserende metoder. Selv om du bør rette opp dine ugjerninger hvis du ønsker det, bør dette ikke gjøres gjennom selvstraff.
Former for selvstraff
Selvstraff kan enten være en mental eller en fysisk handling. Mentale straffer kan manifestere seg som følelser av langvarig skyld over tidligere erfaringer eller handlinger. Et godt eksempel er overlevendes skyld eller enhver situasjon der noen påtar seg et urimelig nivå av skyld for handlinger utenfor deres kontroll. Eller de snakker ned til seg selv fordi de gjorde noe galt og sa til seg selv at de er en dårlig person.
Fysiske straffer kan variere fra å bare hoppe over et måltid til mer direkte og alvorlige handlinger, som å klippe seg selv, brenne seg selv, trekke ut hår eller slå seg selv med den hensikt å føle smerte. Som du kan se, overlapper den fysiske siden av selvstraff med former for selvskade.
Hvorfor straffer vi oss selv?
Som du kanskje gjetter, er ikke selvstraff en nyttig taktikk fordi den ikke løser noen problemer. I stedet fungerer det som et middel for kontinuerlig å få deg til å føle deg oppgitt, deprimert og isolert. En studie publisert av U.S. National Library of Medicine, National Center for Biotechnology Information bekrefter dette synet ved å gi innsikt i arten og funksjonene til selvskading. Spesielt fremhevet studien utbredelsen av ikke-selvmords selvskade (NSSI) og den tilsynelatende motstridende naturen til denne praksisen med det grunnleggende menneskelige instinkt for overlevelse.
Ved å hengi oss til selvstraff, forutsetter vi oss selv å bli vant til å angripe oss selv, noe som resulterer i en slags vridd medavhengighet eller til og med en avhengighet. Det er imidlertid viktig å innse at hengivenhet til selvstraff kan gå langt utover en enkel avhengighet eller medavhengighet. Ofte er det et mer uhyggelig nivå på det fordi personen føler behov for de negative følelsene og har den dyptliggende troen på at gjengjeldelse er nødvendig. Denne begrunnelsen bidrar til noen av hovedårsakene til at enkeltpersoner velger selvstraff.
Hva kalles selvstraff?
Hva du kaller selvstraff, avhenger av hvilken tid selvstraff noen driver med. Noen mennesker engasjerer seg i symptomer fra spiseforstyrrelser, for eksempel binging eller rensing. Andre vil delta i ytre straff som forårsaker fysisk smerte. På den annen side er ikke alle former for selvstraff fysisk. Noen ganger involverer folk seg i symptomer på personlighetsforstyrrelser. Dette kan være deprimerende oppførsel, isolasjon eller hardt å slå på andre. Uansett hvordan de driver med selvstraff, er ikke oppførselen sunn. Skyldfølelse må behandles sunt. Hvis dette ikke er mulig sammen, er det viktig å finne en terapeut.
Er det greit å straffe deg selv?
Når folk straffer seg selv på grunn av skyldfølelse, er det ikke en positiv måte å takle. Å straffe deg selv, spesielt fysisk, er ikke en god måte å helbrede. Når noen har lyst til å straffe seg selv, er det fordi de prøver å redusere skyldfølelsen. Hvis du vil straffe deg selv eller ha skamfornøyde, er det viktig å finne en terapeut. Når du finner en terapeut, som kan hjelpe deg med å finne effektive metoder for å redusere dine følelser av skyld. Deretter vil den skyldreduserende effekten av sunne mestringsmekanismer øke.
Hvordan straffer du deg selv uten å studere?
Mange studenter føler at de trenger å studere for å straffe seg selv for dårlige karakterer. Skyldfølelsene etter å ha mottatt en dårlig testkarakter kan få deg til å ønske å studere direkte for å sikre at du aldri får en dårlig karakter igjen. For noen mennesker studerer de imidlertid ikke for å straffe seg selv. I stedet straffer de seg selv på andre måter. Uansett hvordan du straffer deg selv, vil du sannsynligvis gjøre det for å føle deg bra igjen om deg selv av karakterene dine. Denne atferdsreduserende atferden vil imidlertid ikke få deg til å føle deg bedre i det lange løp for å oppnå dårlig karakter.
Når du føler trang til å straffe deg selv, er det beste å slappe av, ta en pustepause, drikke litt isvann, og så bare studere hardere neste gang. Selv om du prøver å oppnå en høy karakter i en bestemt klasse, er det ikke slutten på alt. Det er alltid et nytt år du kan prøve å øke GPA når du har et bedre tankesett.
Hvorfor studerer det så hardt?
Å studere kan være utrolig vanskelig hvis du ikke er interessert i faget du lærer. Mange studenter sliter med å ta sine generelle utdanningskurs før de tar hovedfagets forutsetninger av denne grunn. Og sannheten er, uansett hvor interessert du er i et kurs, er det ikke morsomt å sitte ned for å studere i noen timer.
Hvis du sliter med å studere, ikke vær så hard mot deg selv. Det beste du kan gjøre er å være til stede i timene og ta grundige notater, slik at du ikke trenger å studere så hardt før en test. Hvis du studerer notatene dine etter timen i noen minutter, kan det også bidra til å øke testkarakteren. På denne måten trenger du ikke å stappe natten før en stor test. Hvis studier begynner å ta en toll på din generelle lykke, ikke nøl med å finne en terapeut. Når du finner en terapeut som spesialiserer seg på unge voksne, vil de hjelpe deg med å finne ut måter å takle stresset med å studere og studere.
Hvorfor kan jeg ikke studere i det hele tatt?
Du kan slite med å studere fordi du er umotivert. Motivasjonsspill er en stor rolle i evnen til å studere, spesielt når du studerer emner du ikke er interessert i. Du kan også ha vanskelig for å fokusere hvis du har å gjøre med en psykisk sykdom. Psykiske sykdommer, som bipolar lidelse, ADHD eller depresjon, blir ofte økt på college. Økte psykiske lidelser kan gjøre det ekstremt vanskelig å fokusere på studiene. Så om det er mangel på motivasjon eller økt psykisk sykdom, kan dette være grunnen til at du ikke ser ut til å sette deg ned og fokusere.
Hvordan motiverer jeg meg selv til å studere?
En måte å motivere deg til å studere er å vite hvorfor du studerer. Kanskje det er å være på topp 10 prosent av klassen din. Kanskje det er å komme inn på drømmeskolen din. Eller kanskje det er for å få en god jobb etter college. Uansett hva det er, hold øye med prisen når du studerer. Hvis du trenger et kortsiktig mål, fortell deg selv at du kan se en times Netflix hvis du får gjort tre timers studier. Eller du kan henge med venner i løpet av helgen hvis du får en god testkarakter. Disse motivasjonene vil sannsynligvis hjelpe når du sliter med å fokusere.
En annen måte å motivere deg til å studere er å ta flere pauser. Det er veldig vanskelig å holde fokus på en ting i lange perioder. Det kan virke kontraintuitivt å ta pauser når du har mye arbeid å gjøre, men produktiviteten din viser at det er verdt det. Så når du studerer, still inn en timer hvert 30. minutt for å minne deg selv på å ta en 10-minutters pause. Du kan gjøre hva du vil i løpet av disse ti minuttene så lenge det gir hjernen din en pause. Det beste du kan gjøre, kan være å bare sitte og nyte naturen rundt deg. Eller du kan gå en fin tur. Hva som er best vil avhenge av dine preferanser, så prøv flere forskjellige metoder.
Hvordan slutter jeg å straffe meg selv for tidligere feil?
En måte å slutte å straffe deg selv på er å puste dypt og slappe av. Få for eksempel et glass isvann. Ta deretter isvannet og ta det med til det varme badet ditt. Sett deg i badekaret så lenge du trenger for at du skal føle deg avslappet, og for de selvstraffende oppfordringene til å avta. Dette høres kanskje lett ut, men når du kan presse gjennom disse oppfordringene, vil de til slutt avta.
For å holde disse oppfordringene borte, er det viktig at du finner en terapeut. Trangen til å straffe deg selv mentalt eller fysisk er en unormal tankeprosess. Når du finner en terapeut, vil de hjelpe deg med å komme til roten til disse oppfordringene og hjelpe deg med å skape nye tankeprosesser. De vil også gi deg tips om hvordan du takler disse trangene sunt, basert på dine individuelle behov.
Hvorfor liker jeg å straffe meg selv?
Å straffe deg selv kan være knyttet til lav selvtillit. Når du føler deg nede med deg selv, kan du føle at du fortjener straffen for fysisk smerte. I følge Journal of Personality and Social Psychology har selvtillit stor innvirkning på hvordan du behandler deg selv og forholdene dine. I studien av Journal of Personality and Social Psychology testet de en kontrollgruppe for selvtilliten og støttegruppen de har i livet. De med en god støttegruppe hadde en høyere selvtillit. Når det er sagt, kan en støttegruppe øke selvtilliten din sterkt hvis du har lyst til å straffe deg selv.
Hva er selvpåført smerte?
Selvpåført smerte er smerte du med vilje legger deg under. Mange praktiserer selvpåført smerte fordi de føler seg skyldige, deprimerte, engstelige eller har å gjøre med bipolar lidelse. Kanskje det bare begynner som en eksperimentell tilstand, men du finner ut at den har en rensende følelse. Så du fortsetter å gjøre det for å føle deg bedre. Sannheten er at dette ikke er en sunn mestringsmekanisme, og du fortjener ikke smertene du påfører deg selv. Effekten av smerte kan være alvorlig, så det er viktig at du finner en terapeut som hjelper deg. Selvpåført smerte er utrolig farlig, og det bør løses.
Hva er et annet ord for masochist?
En masochist er en som får glede av fysisk smerte eller straff. Et annet begrep som kan brukes i stedet for masochist, er noen som liker flagell. Imidlertid kan det hende at noen som får glede av smerte, ikke får seksuell nytelse, noe som antydet av flagell. Noen mennesker får glede av smerte fordi de føler at en vekt løftes fra skuldrene. Dette er vanligvis hva som skjer når folk engasjerer seg i selvstraff.
Hvordan straffer du noen fysisk?
Å straffe noen fysisk er ikke en god idé. Fysisk straff kan etterlate mentale og fysiske arr som holder fast for alltid. Dette kan etterlate dem med skader som vil feste med dem i flere tiår. I stedet for fysisk straff, prøv å snakke ting ut med dem og forklar hvordan du har det. Fortell dem at du er lei deg over deres handlinger. Hvis feilen de gjorde, får deg til å skade dem fysisk, vent litt til du ser dem igjen. På denne måten vil du ikke gjøre noe du angrer senere. For da vil du være den som må lide av konsekvenser.
Hva forårsaker selvstraff?
Det er mange forskjellige årsaker til selvstraff. For det første kan noen som led av giftige nivåer av streng foreldre føle trang til å straffe seg selv senere i livet. Dette er fordi alt de visste var negative konsekvenser i oppveksten. For andre mennesker kan de ha alvorlige angstnivåer eller være deprimerte, så de vender seg til selvstraff som en mestringsmekanisme. Konsekvenser er viktig, men selvstraff er en usunn oppførsel som må avlæres. Gjennom terapi og hardt arbeid på deg selv kan du avlære disse giftige atferdene.
drømmetydning skorpion
Hvorfor angriper jeg meg selv?
Folk angriper seg mentalt og fysisk av mange grunner. Hvis de har opplevd harde straffer tidligere som barn, er dette en vanlig grunn til at folk vender seg til å angripe seg selv i voksen alder. Mange andre mennesker lider av psykiske lidelser som får dem til å føle at de trenger å angripe seg selv. Dette kan være negativt selvsnakk, eller det kan være fysisk skade for seg selv. Alt i alt kommer angrep på deg selv ned på din mentale helse og hvordan du føler deg selv. For noen med høy selvtillit som angriper seg selv uten tvil og høres umulig ut. Men for noen med lav selvtillit og dårlig mental helse, kan angrep på seg selv høres ut som et betydelig alternativ.
Hvorfor straffer jeg meg selv ved å spise for mye?
Overspising er en veldig vanlig måte folk straffer seg selv på. Mat kan få deg til å føle deg bedre, men når du spiser for mye, kan det forårsake smerte. For folk som føler trang til selvstraff, kan denne smerten være målet. Årsaken bak dette er den samme for selvstraff. En person ønsker å eliminere sine følelser av skyld, så de vender seg til å straffe seg selv, i håp om å lindre følelsene sine. Det er også skyldspising, det er der noen spiser fordi de føler seg skyldige over noe. Dette er en annen vanlig form for å takle skyld.
Hvordan tilgir jeg mitt tidligere jeg?
Å tilgi seg selv er veldig viktig for å komme videre fra en situasjon. Du kan slite med å godta at du gjorde noe galt. Kanskje du stjal noe, eller du fortalte en venns hemmelighet. Uansett hva du gjorde, er det å jobbe med å tilgi deg selv et viktig skritt for å lære. Når du holder på noe lenge, vil du til slutt bli så fanget av skyld og skam at du ikke vil fokusere på leksjonen. Så å ta veien ned selvtilgivelse vil være en av de beste måtene å lære og helbrede.
For å tilgi deg selv, prøv å forstå hvorfor du gjorde det. Var det en ulykke? Var det fordi du var forvirret? Prøv så å beklage det du gjorde. Du må kanskje be om unnskyldning til noen andre, men ikke glem å beklage deg selv. Å fortelle deg selv synd på at du lider av smerte er viktig. Fokuser deretter på hvordan du kan lære av feilen din. Når du fokuserer på læringsdelen av å gjøre feil, vil du ha minimal tid til å føle skyld.
Hvordan slipper jeg anger?
Når du prøver å gi slipp på anger, er det viktig å innse at alle gjør feil. Ingen på denne jorden er perfekt, og det er du heller ikke. Selv om du kan føle et betydelig press for å være perfekt, slipp dette presset. Når du gjør en feil, må du innse at feil alltid vil bli gjort, uansett hvor hardt du prøver. I stedet for å holde på å angre, kan du be om unnskyldning, rette feilene og flytte en. Bruk smerte som kommer med anger for å motivere deg selv til ikke å gjøre den samme feilen igjen. Hvis du fortsatt har vanskeligheter, bør du vurdere å nå ut til en terapeut for å få hjelp.
'Gjennom lidelse blir jeg en bedre person'
Noen mennesker tror at lidelse er et verktøy for selvforbedring, eller tror kanskje at lidelse er en iboende del av deres religion. Imidlertid kan disse troene føre til en syklus av negativ tenkning og dårlig selvbilde, som begge bidrar til psykiske lidelser og generell ulykke. I stedet for å tro at lidelse skal være en del av din opplevelse, kan du prøve å rette opp de tingene som får deg til å føle deg skyldig, slik at du kan leve et liv der du møter mer lykke enn lidelse.
Kilde: unsplash.com
'Lidelse er noe jeg fortjener'
Skyldfølelse spiller en viktig rolle i lidelse. Noen mennesker føler faktisk så mye skyld at de mener at de er verdige til å føle seg dårlige og lide. Når du tror på dette, setter du i gang negative følelser som holder deg nede og setter deg i mental og fysisk skade. Uansett hva som kan ha skjedd tidligere eller hvordan du kan føle deg selv, fortjener ingen å lide. Hjelp er tilgjengelig mens du arbeider gjennom disse følelsene og gjenoppretter din verdighet.
'Jeg antas å lide'
Som tidligere nevnt, tar selvstraff ikke bare fysiske former som selvskading; det kan også presentere seg i mentale former hvis noen tror at de skal lide. Enten denne troen kommer fra skyld eller et ønske om selvforbedring, implementerer noen mennesker dette mantraet i hverdagen og ser etter måter å lide regelmessig. Hvis dette gir gjenklang hos deg, er det viktig å identifisere og stoppe denne oppførselen, slik at du ikke utsetter deg selv for fare for overarbeid eller skade.
Å si nei til selvstraff
Selv om å komme seg etter selvstraff ofte krever ekstern hjelp, er det ting du kan gjøre hjemme for å redusere ønsket om selvstraff. Det er viktig at du begynner å si nei til selvstraff, slik at du kan vende deg til sunne mestringsmekanismer.
Ta deg litt tid til å reflektere før du tar handling
Som med ethvert instinkt, er trangen til å gjøre noe ofte overveldende for øyeblikket. Det er det som vanligvis får oss til å handle i utgangspunktet. Før du bestemmer deg for selvskadende oppførsel, kan du prøve å vente i 15 minutter og se hvordan du har det når den tiden har gått. Oftere enn ikke vil trangen til selvstraff avta eller kanskje til og med forsvinne.
Fokuser på det positive av hvem du er
Mennesker som straffer seg, fokuserer generelt på det de ikke liker med seg selv. Forskning viser at å fokusere på styrkene dine og det du liker med deg selv, faktisk kan redusere behovet for selvskading, fremmer egenverd og positivitet i stedet.
Finn aktiviteter som kan ta plass
Distraksjon kan være en nyttig mestringsmekanisme når du vil selvstraffe. I stedet for å straffe deg selv, prøv å finne en annen aktivitet som kan ta plass, for eksempel å skrive i en journal, snakke med en venn eller leke med et armbånd på håndleddet.
Kilde: unsplash.com
Viktigheten av å nå ut til en rådgiver
Hvis du eller en elsket sliter med selvstraff, oppsøk profesjonell hjelp så snart som mulig. Med støtte fra en mental helsepersonell har du større sjanse for å håndtere dette svekkende problemet før det forårsaker alvorlige problemer. Det er bedre måter å håndtere negative følelser, følelser og situasjoner på, og en mental helsepersonell kan hjelpe deg med å finne verktøyene som fungerer best for deg.
Hvis du leter etter en rådgiver, kan du prøve å kontakte BetterHelp. Du får tilgang til lisensierte rådgivere som kan møte deg online på det tidspunktet som fungerer best for deg. Hvis du ikke er helt sikker på nettrådgivning, kan du lese omtale av BetterHelp-rådgivere nedenfor.
Rådgiveranmeldelser
'Å jobbe med Margaret har vært en glede. Hun har vært veldig gjennomtenkt og tålmodig med meg under terapireisen min og aldri presset på for å få fortgang i prosessen. Det har vært veldig enkelt å snakke med henne over telefonen siden hun har en så tilnærmelig og varm personlighet. Jeg elsker også det faktum at hun lærer meg mye om forskjellige psykologiske begreper som har vært fremmed for meg i veldig forståelige termer. Denne terapireisen har vært veldig skummel for meg fordi jeg ikke er vant til å åpne opp for noen på denne måten. Imidlertid er jeg så glad for at jeg er i stand til å gå gjennom denne reisen til å være en bedre, sunnere (og mer helbredet) versjon av meg selv med hennes profesjonelle hjelp. '
'Whitneys hjelp har vært uvurderlig for meg, og det er så nyttig å kunne snakke med en rådgiver en gang i uken, uavhengig av hvor jeg er i verden. Mens vi jobber med det større bildet, hjelper hun meg også med daglige problemer. Hennes innsikt har hjulpet meg med å oppnå ting jeg definitivt ikke ville hatt uten hennes hjelp, og jeg gleder meg til å se hva mer jeg klarer å forstå om meg selv og forbedre mestringsmekanismene mine gjennom å jobbe med henne.
Konklusjon
Selv om selvstraff kan virke som et forsvarlig svar på visse følelser eller handlinger, gjør det ofte mer skade enn godt. Du kan lære nye måter å takle ved hjelp av en støttende rådgiver. Reisen din starter her. Ta første skritt.
Del Med Vennene Dine:
