Obsessiv atferd: 10 måter å takle OCD

Obsessive Compulsive Disorder er en psykisk sykdom som er preget av en rekke frykt som blir besettelser som får en person til gjentatte ganger å utføre visse handlinger eller tvang.

Noen av de mer kjente tvangene inkluderer å låse dører flere ganger, overdreven håndvask og gjenta ord eller lyder et visst antall ganger.

Disse handlingene utføres som et resultat av en funksjonsfeil i hjernen som forårsaker en besettelse av visse aktiviteter. Det er et dypt behov i en person med OCD for å utføre sin tvang. Hvis man prøver å motstå dem, blir de engstelige og kan være irritable eller bli sinte.

Den gode nyheten er at det er mange ting du kan gjøre for å bekjempe din obsessive oppførsel.

Gjør din forskning

Kilde: rawpixel.com

Det første trinnet for å hjelpe deg selv gjennom denne lidelsen er å vite hva du har å gjøre med. Du vil gjøre undersøkelser og finne ut alt du kan om tilstanden din.

Dette er viktig fordi hvis du ikke forstår bakgrunnen, kan du kaste bort tid på å gjøre ting som ikke vil hjelpe deg på reisen.

For eksempel kan mange prøve å ignorere problemet for å 'glemme' tvangene sine. Imidlertid, hvis det ville blitt gjort forskning på dette emnet, ville det ha blitt oppdaget at dette ikke er en vellykket måte å håndtere.

Ta en pause

Hvis du føler deg overveldet av den obsessive oppførselen, blir du tiltrukket av å gjøre, ta en pause.

Når du opplever disse tvangene, kan angsten og lidelsen du føler være overveldende. Ta et øyeblikk på denne tiden for å slappe av og kjøle deg ned. Fokuser på pusten din og vær oppmerksom på spenningen i skuldrene og i hele kroppen. Når du puster, bør du føle at kroppen begynner å slappe av.

En annen ting du kan gjøre for å ta en pause er å ta en enkel tur (eller løpe) i parken eller på treningsstudioet. Trening frigjør endorfiner, lykkelige kjemikalier som slapper av i sinnet og kroppen. Prøv å fokusere på trærne rundt deg, eller lytt til en optimistisk sang mens du gjør dette.

Selv om dette kanskje ikke gjør mye for å berolige OCD, kan det gjøre tilstedeværelsen av tvangstanker mye mindre skremmende og stressende. Du kan vise obsessiv atferd, men det betyr ikke at de må ta over hele livet ditt!

Øv på egenomsorg

Det første du bør gjøre når du står overfor en utfordring, er å fokusere på deg selv. Hvis du kjemper mot flere ting internt i tillegg til dine besettelser og tvang, vil det gjøre kampen din mye vanskeligere.

Kilde: pexels.com

Egenomsorg er enkelt. Du vil sørge for at du setter av tid til å ta hensyn til deg selv og dine behov eller ønsker. Du kan ta denne tiden du tillater alt som får deg til å føle deg lykkelig eller stressfri. Noen velger å drikke et glass vin eller ta et boblebad. Andre foretrekker å spise et måltid utenfor huset eller gå på kino. Det du velger er opp til deg - bare sørg for at det er morsomt og stressfritt!

Målet her er å være sikker på at du kontrollerer alle aspektene i livet ditt som du kan få, slik at du har nok energi igjen på slutten av dagen til å takle de problematiske delene. Dette har ikke direkte å gjøre med OCD, men det vil revitalisere tankene dine og hjelpe deg å være klar til å kjempe kampene fremover.

Motstå dine trang

Når du føler at en obsessiv atferd begynner å komme på, gjør ditt beste for å motstå trangen så godt du kan. Dette er ikke å forveksle med å ignorere trangen. Du vil erkjenne det og vite at det er der, men grav deg dypt ned og prøv så godt du kan for å motstå trangen.

Først vil dette vise seg å være ekstremt vanskelig. Du kan føle en overveldende trang som ser ut til å bli verre jo lenger du kjemper mot den. Etter hvert som tiden går, blir det lettere og lettere. Du vil legge merke til at trangen begynner å falme, og til slutt har du kanskje ikke lyst i det hele tatt.

Hvis du sliter med flere besettelser, må du bare fokusere på en samtidig. Å ta på seg alle (eller mange) av dem samtidig kan være for overveldende og føre til at du mislykkes hver gang. Vær realistisk i målene dine og begynn i det små. Hvis du har en tvang som er mindre intens enn andre, velger du den først.

Hold støttesystemet tett

Støttesystemet ditt er kanskje det beste verktøyet du har mot din tvangsmessige oppførsel. Dette kan være en person eller gruppe mennesker du stoler på, eller en lisensiert rådgiver eller terapeut du har ansatt.

En foreslo en metode for å holde seg på sporet under kampen din med OCD-oppførsel, er å få en ansvarsvenn. Denne personen vil være noen du kan ringe eller sende en tekstmelding når du føler at en tvang kommer. Denne personen bør oppmuntre deg og muligens bidra til å distrahere deg fra triggere.

En annen person du kan vurdere å rekruttere er en lisensiert profesjonell. Mange av de mest vellykkede behandlingene for OCD implementeres rett fra terapeutens kontor. De kan gi deg lekser og andre tips som hjelper deg med å vinne kampen mot OCD. Snakk med dem om tvangene dine og hvordan de får deg til å føle deg. Du må være sikker på at du tar vare på hvert eneste aspekt du kan!

Unngå narkotika og alkohol

For mange som prøver å takle sin obsessive oppførsel alene, kan det være veldig fristende å henvende seg til narkotika eller alkohol.

Selv om dette kan gi mer øyeblikkelig lettelse, er det bare midlertidig. Mange helserisiko er mye verre enn OCD som du risikerer å komme i kontakt med, for ikke å nevne at effekten av narkotika og alkohol kan gjøre problemene dine verre i det lange løp.

Invester i en teknisk gadget

Kilde: pexels.com

Vi lever i en tid der den nyeste teknologien bokstavelig talt er lett tilgjengelig. Dette kan være et nyttig verktøy i reisen din for å kjempe mot OCD.

Hvis du har besettelser med å sørge for at ovnen er slått av, eller at døren er låst, kan du installere et kamera som vender mot områdene du sjekker flere ganger. Dette er en måte du kan forsikre deg om at du har tatt vare på problemet og vil hjelpe deg med å berolige angsten.

betydningen av 1233

Det er imidlertid viktig hvis du velger denne ruten, å være veldig forsiktig så du ikke utvikler en besettelse med å sjekke kameraene eller annet teknisk utstyr i hjemmet ditt. Begrens deg til å sjekke disse en eller to ganger om dagen.

Hvis du begynner å føle at du må sjekke dem oftere, eller hvis du blir engstelig når du ikke gjør det, må du avslutte bruken med en gang. Du vil ikke gjøre deg selv noen tjeneste ved å erstatte en dårlig vane med en annen.

Ikke engasjer deg med påtrengende tanker

Påtrengende tanker er uvelkomne, irrasjonelle tanker som plutselig kommer. De kan variere fra milde til ekstremt forstyrrende.

For de som opplever obsessiv oppførsel, kan de være ekstremt vanskelige å riste av seg. Når du tenker på en påtrengende tanke, vær forsiktig så du ikke engasjerer den. I likhet med besettelsene dine, vil du erkjenne det, men ikke gi det makt.

Påminn deg selv om at dette er en del av tilstanden din, og at de ikke er realistiske eller indikerer hvem du er som person. Dette er rett og slett en kortslutning som skjer i hjernen din som et resultat av din psykiske sykdom.

Feir deg selv

Kilde: pexels.com

Feire dine små seire. Dette vil gi deg styrke og utholdenhet til å fortsette å presse fremover, spesielt når det blir tøft.

Når du når en milepæl, uansett hvor stor eller liten, gjør det til et poeng å belønne deg selv. Dette kan være noe enkelt som å kjøpe et kar med favorittisen din, eller du kan gjøre noe mer overdådig, for eksempel å gå ut på en hyggelig middag med venner eller holde fest.

Du må fortsette å minne deg selv på at du gjør dette for deg selv og at det kommer til å bli tøft. Du vil ikke alltid ha en enkel måte å komme deg rundt problemene som din OCD vil gi deg, men hvis du feirer deg selv, vil gleden og gleden du føler etter at du har oppnådd noe stort, gi deg nok energi til å fortsette å presse frem uansett hvor grov veien blir.

Vær tålmodig

Det viktigste du kan huske er å være tålmodig med deg selv og gi deg selv nåde der det trengs.

For manges forakt skjer ikke utvinning over natten. Det vil være mange slips og fall på reisen din. Dette vil utvilsomt frustrere deg, og du vil sannsynligvis tenke mer enn en gang på å gi opp helt. Det blir ikke lett, men resultatet blir så verdt det!

Prosessen er lang og kan til tider være anstrengende. Husk å puste dypt og fortsette å vandre. Dette er en lang og hard reise, men kanskje en av de viktigste du vil gå i livet ditt!

Del Med Vennene Dine: