MTHFR og depresjon: hvordan denne genetiske mutasjonen kan påvirke din mentale helse

Det er mange forskjellige ting som kan påvirke din mentale helse. I mange år var folk motvillige til å koble mental helse og fysisk helse sammen. Imidlertid vet vi nå at vår fysiske helse og vår mentale helse er direkte forbundet. De tingene vi opplever i kroppen vår påvirker sinnet vårt og de tingene vi opplever i vårt sinn er i stand til å påvirke kroppene våre også. Et av eksemplene på noe som påvirker både sinn og kropp er MTHFR og depresjon.

Hva er MTHFR?

Kilde: rawpixel.com

MTHFR er en av de tusenvis av gener du har i kroppen din. Dette genet er ansvarlig for å lage enzymet metylentetrahydrofolatreduktase. Derfor blir det referert til som MTHFR.

Dette genet er ansvarlig for å ta folsyren i maten du spiser og konvertere den til metyl-folat. Dette er hva folat er i sin aktive form. Metylfolat er viktig for kroppen din av flere grunner. Det hjelper med å skape DNA, hjelpe til med avgiftning og metabolisere hormoner.

I følge Parsley Health bærer '30 til 50% av alle mennesker MTHFR-genmutasjonen, noe som gir dem høyere risiko for forebyggbar hjertesykdom, tykktarmskreft, hjerneslag, Alzheimers sykdom og mer. ' Men MTHFR-mutasjoner kan gjøre mer enn bare å påvirke din fysiske helse; de kan også påvirke din mentale helse.

Det er to forskjellige typer mutasjoner som kan forekomme i dette genet. Genmutasjonen er genetisk, noe som betyr at den overføres fra foreldre til barn. Noen mennesker med genmutasjonen opplever langvarige psykiske eller fysiske helsemessige forhold, mens andre mennesker med genmutasjon opplever lite som ingen symptomer i det hele tatt.

Det er ikke helt klart hvorfor noen mennesker opplever mer enn andre, men når det gjelder depresjon og mental helse, er det noen ting du bør vite hvis du har MTHFR-mutasjonen.

Hva er MTHFR koblet til?

Denne genmutasjonen har vist seg å være assosiert med helsemessige forhold som:

• Kronisk utmattelse
• Autisme
• ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)
• Skjoldbrusk sykdom inkludert autoimmun sykdom
• Schizofreni
• Depresjon

Når folat omdannes til sin aktive dato i kroppen din, påvirker det nevrotransmitterproduksjonen som påvirker humøret ditt. Dette betyr at hvis du har MTHFR-genmutasjonen, kan det påvirke din mentale helse og evne til å kontrollere humøret ditt og føre til depresjon.

Hvordan vite om du har en MTHFR-mutasjon

Kilde: keesler.af.mil

Fordi MTHFR-mutasjonen er av genet ditt, er den eneste måten å virkelig vite at du har denne mutasjonen å gjøre genetisk testing. Du kan snakke med legen din om dette, eller det er noen genetiske testpakker du kan få hjemme og sende i. Dette inkluderer de som 23andme eller My Home MTHFR.

Du vil sjekke med helseforsikringsselskapet ditt om de gir noen form for dekning for genetisk testing. Noen selskaper vil og andre ikke. Hvis du betaler ut av lommen og gjør en av hjemmetestene, kan du forvente å betale mellom $ 150 og $ 200.

Hva skal jeg gjøre hvis du har genmutasjon?

Først, hvis du finner ut at du har MTHFR-genmutasjonen, ikke bli panikk. Mens mutasjonen betyr at du kan ha større risiko for å utvikle visse sykdommer, garanterer det ikke at du vil.

Det antas at hvis du bare mottok det muterte genet fra en av foreldrene, er det mye mindre sannsynlig at du vil oppleve alvorlige medisinske tilstander sammenlignet med om du mottok det fra begge foreldrene.

Neste trinn vil avhenge av din nåværende situasjon. Hvis du har opplevd symptomer som du mener er relatert til genmutasjonen, vil du ønske å snakke med en lege og muligens en mental helsepersonell om symptomene dine.

Imidlertid er det også noen ting du kan gjøre hjemme selv om du ikke har opplevd symptomer for å redusere sjansen for at du vil.

Ting å gjøre hjemme

Genmutasjonen gjør det vanskelig eller umulig for kroppen din å behandle folsyre riktig. Så hvis du finner ut at du har mutasjonen, vil du sjekke vitaminene og kosttilskuddene du tar og eliminere alle som inkluderer folsyre. Kroppen din er ikke i stand til å behandle den. I stedet ser du etter folat som er folsyre som allerede er i sin aktive form og lettere for kroppen din å bruke.

Kilde: Pixabay.com

Det er også endringer du vil ønske å gjøre i kostholdet ditt. Dette inkluderer å kutte ut raffinert sukker og unngå andre typer bearbeidet mat. I stedet vil du øke mengden mat du bruker som er folatrik. Dette inkluderer mat som brokkoli, bladgrønnsaker, linser, jordbær og bananer.

Det kan også være vanlig at mennesker har MTHFR-genmutasjonen med lite vitamin B12. Du kan snakke med legen din om mulige kosttilskudd du kan ta for dette, og du kan øke mengden vitamin B du bruker naturlig i matvarer. Noen eksempler på mat som inneholder høye nivåer av B12 inkluderer bønner, egg og nøtter.

Det er også lurt å jobbe med å avgifte kroppen din. Du kan gjøre dette ved å konsumere et fiberrikt kosthold, trene regelmessig, drikke rikelig med vann og eliminere mat som forårsaker betennelse.

Selv om du kanskje tror at disse tipsene er mer fokuserte på din fysiske helse og din mentale helse når du har MTHFR-mutasjonen, må du være bekymret for begge deler. Og, mental helse og fysisk helse er direkte forbundet, så hver person bør vurdere hvordan beslutningene de tar med maten og trening påvirker deres mentale helse og omvendt.

Fysisk helse og depresjon

En annen grunn til at MTHFR og depresjon henger sammen, er at det er vanlig at fysiske plager fører til depresjon. Når folk lever med helseproblemer, kan det begynne å ha på seg mental helse. Eller selv om de ikke har å gjøre med sykdomseffektene for øyeblikket, kan bare tanken på at de kan ha helseproblemer forårsake økt stress og angst.

Når noen lever med høye angstnivåer, kan de også oppleve depresjon.

Når noen har å gjøre med MTHFR-mutasjonen, kan de oppleve både fysiske og mentale symptomer. Og mutasjonen gjør det enda lettere å oppleve negative bivirkninger av stress. Derfor er det viktig å lære å håndtere stress og angst.

Viktigheten av oppmerksomhet og terapi

Du tror kanskje at en genmutasjon er mer sannsynlig å påvirke din fysiske helse enn din mentale helse, men det er faktisk i stand til å gjøre begge deler. Hvis du opplever høye nivåer av stress og du har en MTHFR-mutasjon, vil det sannsynligvis forstyrre symptomene du opplever. Derfor blir det enda viktigere at du lærer deg å kontrollere tankene og redusere mengden stress og angst du opplever.

Kilde: flickr.com

To måter å gjøre dette på er å lære å øve på oppmerksomhet og finne en terapeut du kan møte. Disse to tingene går faktisk hånd i hånd. Mens du kan lære å praktisere oppmerksomhet alene eller gjennom apper, er det veldig nyttig å møte en terapeut som har erfaring med å undervise i denne praksisen.

Det er forskjellige typer terapi, for eksempel kognitiv atferdsterapi, som har vist seg å være svært nyttige for personer som opplever symptomer fra de mentale helsemessige forhold som MTHFR kan føre til. Møte med en terapeut som er kjent med disse utfordringene kan hjelpe deg med å gjøre forbedringene og endringene du trenger i livet ditt. De kan lære deg strategier som du kan bruke for å forbedre din mentale og fysiske helse.

Hva er oppmerksomhet?

Mindfulness er prosessen med å lære hvordan du kan kontrollere tankene dine og la nå angst og stress kontrollere humør og atferd. Du lærer å bare sitte og oppleve følelser du har uten å dømme dem. Og du lærer å gjenkjenne negative og skadelige tanker du har. Når du er i stand til å gjenkjenne disse tankene, kan du lære å konfrontere dem og erstatte dem med positive tanker.

Dette er effektivt for å hjelpe mennesker med depresjon å lære å ta kontroll over tankene sine i stedet for å la tankene kontrollere dem.

Det er mange apper tilgjengelig som vil lære deg å trene mindfulness meditasjon. Noen inkluderer guidede meditasjoner for å hjelpe deg. Noen få populære inkluderer HeadSpace og Calm.

Mens det er mange ting du kan gjøre hjemme for å håndtere og kontrollere symptomene dine på MTHFR, er det også viktig å snakke med en lege. Forebygging ved å ta vare på deg selv mentalt og fysisk er viktig for å ta kontroll over livet med MTHFR-mutasjonen. Hvis du føler at du opplever nivåer av stress eller angst som du klarer å kontrollere, kontakt en terapeut i dag.

nummer 1616

Del Med Vennene Dine: