Panic Attack: Hva du skal gjøre når det skjer

Kilde: rawpixel.com

Panikkanfall er skummelt. De kan få deg til å føle deg ut av kontroll, men sjelden skjer de noen gang uten varsel. Panikkanfall er oftest symptomer på en panikkforstyrrelse, men de kan også skyldes situasjonsfaktorer, for eksempel i form av posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Å gjenkjenne utløsere og bruke panikkreduserende strategier er ofte effektive for å kontrollere panikkanfall. Det kan ta tid å finne ut hva som utløser disse panikkanfallene, men når du er i stand til å lære mer om hva som forårsaker panikken, desto mindre ofte må du oppleve dem. Den beste måten å kontrollere et panikkanfall er å stoppe det før det skjer.

Hvis du har lyst til å få et panikkanfall, så vanskelig som det er, må du være rolig og minne deg selv på at det vil passere. Jo mer negativ selvsnakk du har om hva som skjer, desto mer sannsynlig er det at panikkanfallet ditt vil bli mer intens og vare lenger. Unn deg godhet før, under og etter et panikkanfall. Å vite hvordan man skal kontrollere panikkanfall kommer ikke naturlig for folk. Det er noe som forhåpentligvis vil bli lettere med tid og praksis. Det er viktig å prioritere din mentale helse hvis du vil minimere risikoen for panikkanfall.

Hvordan vet jeg om jeg får et panikkanfall?

Mens panikkanfall manifesterer seg på forskjellige måter fra person til person, er det noen ganske vanlige symptomer som gjelder for de fleste. Panikkanfall involverer vanligvis noen av disse symptomene: rask hjerterytme, svette, risting, vanskeligheter med å få pusten / tetthet i brystet, kvalme, magesmerter, følelse av fare rundt hjørnet, svimmelhet, hodepine og følelsen av at du er løsrevet fra virkeligheten. Selv om alle disse symptomene er ekstremt ubehagelige og foruroligende, er ikke panikkanfall livstruende. Hvis du har opplevd noen av disse symptomene, er det mulig at du har hatt et panikkanfall. Det er mer sannsynlig at du får et nytt panikkanfall fordi du har blitt altfor bekymret for å få et nytt. Du kan få deg så opparbeidet at du ender med å utløse en ny episode.

Utløsere og toleranse

En utløser er noe som forårsaker en reaksjon. Generelt er utløsere assosiert med traumatiske hendelser fra barndommen eller ungdomsår, men de kan skje når som helst. Disse hendelsene kan også være forbundet med vold i hjemmet, verbalt eller emosjonelt overgrep, eller arbeidsrelaterte stressfaktorer. En utløser kan være noe så lite som å lukte noe som minner deg om en vanskelig tid i livet ditt. Vanligvis er folk i stand til å identifisere de individene og / eller situasjonene som forårsaker stress. Noen ganger rapporterer imidlertid folk at de tilsynelatende har panikkanfall ut fra ingenting. Hvis du ikke klarer å identifisere utløsere, etter et panikkanfall, hjelper det å spore trinnene dine for å tenke på hva du gjorde, hvem du snakket med, og hva du tenkte på å føre opp til angrepet. Å prøve å huske disse tingene under panikkanfallet vil sannsynligvis ikke gi positive resultater, da det er lite sannsynlig at du vil kunne danne sammenhengende tanker og bare vil være fokusert på å prøve å komme gjennom panikkanfallet.

Et panikkanfall er egentlig en ekstrem reaksjon på høye nivåer av stress og angst. Angrep kan se ut til å komme ut av ingenting, men i virkeligheten har den lidende bygget opp en toleranse for stressfaktorer. Vi kan gå inn i autopilotmodus der vi ikke en gang innser stressfaktorene som forårsaker disse angrepene. Når det er en toleranse, utsetter individet bare det uunngåelige, men skaper også en kokepunktssituasjon. Selv om det ikke alltid er bevisst, er oppbygging av toleranse mot stressfaktorer en mestringsmekanisme som mange utvikler i et forsøk på å opprettholde et forhold, jobb eller til og med for å unngå å håndtere gjenstanden for stress.

Godkjenne og administrere utløsere

Utløsere kan ikke alltid unngås. Vi kan vite at å se en bestemt person vil irritere oss, og mens vi kan gjøre vårt beste for å prøve å unngå denne personen, kan vi ikke isolere oss helt. Det er alltid en mulighet for at vi vil bli utløst fra ingensteds siden vi umulig kan planlegge for hvert scenario. Imidlertid kan planlegging av tid mer effektivt omgå visse utløsere som trafikk. Hvis frister gir følelser av panikk, må du bruke en proaktiv holdning slik at prosjekter kan fullføres tidlig, og dermed redusere stress. Det krever litt mer planlegging på kort sikt, men på lang sikt vil du høste fordelene ved å redusere symptomer som forårsaker panikk.

Ulike typer utløsere

Hvis noen har en sjef som er nedlatende eller truende, kan behovet for å opprettholde sysselsetting føre til at den enkelte lærer å fungere i møte med til og med alvorlig stress. Oppbyggingen av stresset kan ofte manifestere seg i mental eller følelsesmessig nød, som depresjon, angst eller panikkanfall. Det hjelper å normalisere personen du blir truet av i stedet for å se på dem som noen som er over deg. Du bør også vurdere å snakke med personen om atferden deres påvirker deg; noen mennesker skjønner kanskje ikke engang at måten de oppfører seg på, forårsaker deg så mye stress. Du vil gi den andre personen sjansen til å korrigere oppførselen ved å fortelle dem på en diplomatisk måte at du vil jobbe med å få et bedre forhold til dem.

Kilde: littlerock.af.mil

hva betyr 1616

Personer som har blitt mishandlet av et familiemedlem, en romantisk partner eller et offer for kriminalitet, kan utvikle symptomer på PTSD. Hendelser eller individer som minner om den traumatiske hendelsen kan føre til et panikkanfall. Hvis du ikke har gjort noen tiltak for å fjerne fra en situasjon som utløser panikkanfall, bør du vurdere det seriøst. Du kan ikke gå forbi et problem hvis selve kilden til panikkanfallene er noen du aktivt holder på i livet ditt. Hvis du blir mishandlet, kan du kontakte et familiemedlem eller en venn som kan hjelpe deg å være trygg.

Administrere plutselig angrep

Når stressfaktorer og utløsere ikke blir godkjent og ikke administrert, virker panikkanfall plutselige. Hvis det er mulig, atskilt fra kilden til angst. Flytt til et åpent område, helst der frisk luft er tilgjengelig. Hvis det ikke er mulig å endre sted, må du lukke øynene og bruke visualiseringsteknikker for å ta deg mentalt til ditt lykkelige sted. Pust dypt inn og erkjenn at du får et panikkanfall. Det hjelper å resitere et mantra som 'Jeg er trygg og dette vil gå.' Når du fortsetter å puste, lar du kroppen din slappe av, noe som til slutt vil avslutte panikkanfallet. Som nevnt før, ikke vær redd for panikkanfallet. Når du eliminerer frykten, blir du kvitt den vanligste grunnen til at panikkanfall skjer i utgangspunktet.

Kilde: pexels.com

Håndtere daglig stress

Å håndtere daglig stress gjennom kosthold, trening og riktig mengde søvn kan utstyre individer til å bedre håndtere stressende hendelser når de oppstår. Vi vil ikke vente til et panikkanfall hadde svekket oss for å takle vår mentale helse. Å lære dype pusteteknikker, jobbe med å utfordre angsten din ved å skille mellom emosjonelle og rasjonelle tanker, og delta i meditasjonsteknikker kan være svært nyttig for mennesker som lider av panikkanfall.

Vet når du skal be om hjelp

Hvis du sliter med panikkanfall som du ikke har klart å håndtere med strategiene som er oppført ovenfor, eller til og med hvis du har hatt et panikkanfall for første gang, er det lurt å søke hjelp fra en profesjonell. En lisensiert terapeut vil være i stand til å samle en historie med symptomene dine og komme med en individuell plan for deg å ansette for å takle angst og panikk. Betterhelp.com vil kunne koble deg til en lisensiert, kvalifisert terapeut som spesialiserer seg på å hjelpe mennesker som lider av panikkanfall.

Del Med Vennene Dine: