Beviste tips for å føle deg bedre når du føler deg engstelig uten grunn

Kilde: pexels.com



Alle føler seg nervøse, stressede eller bekymret noen ganger. Det kan utløse et angstanfall med brystsmerter, grunne puste og racingtanker. Når du vet årsaken til angsten din, kan du jobbe med å overvinne den. Men hva om du ikke vet hvor den kommer fra? Tipsene som deles nedenfor, kan hjelpe deg til å føle deg bedre når du føler deg engstelig uten noen åpenbar grunn.



Hvorfor er jeg bekymret uten grunn?

Menneskekroppen utviklet seg til å reagere på farlige situasjoner med en fly- eller kamprespons. Åndedrett, blodtrykk og hjertefrekvens øker når kroppen din forbereder seg på å løpe eller slåss. For en huleboer som står overfor en sabretooth-tiger, eller en soldat som går i kamp, ​​er disse fysiologiske reaksjonene nyttige og normale. Selv om folk flest ikke møter kamper i hverdagen, tjener våre arvelige reaksjoner på opplevd fare eller konflikt oss godt i andre situasjoner.



Angst kan være nyttig når det advarer oss om en potensielt farlig situasjon, som et mørkt smug, eller oppfordrer oss til å ta affære, som å studere mer for en test. Men når angst vises ut av det blå, kan det være vanskelig å gå tilbake til en avslappet tilstand. Men med riktig strategi, inkludert disse tipsene nedenfor, kan du finne lindring fra angsten din.

chatteplasser

Symptomer på angst

Angst har mange symptomer. Du kan oppleve noen eller alle symptomene nedenfor i varierende grad.



  • Nummenhet og prikking
  • Svimmelhet
  • Brystsmerter
  • Hodepine
  • Nakkespenning
  • Urolig mage
  • Pulserende i øret
  • Brennende hud
  • Frykt for forestående undergang
  • Kvalme
  • Kortpustethet
  • Elektrisk støtfølelse
  • Skytesmerter i ansiktet
  • Hjertebank
  • Svakhet i bena
  • Føler at du blir gal
  • Manglende evne til å hvile
  • Søvnproblemer

Kilde: pexels.com

Som ordtaket sier, er en unse forebygging verdt et pund kur. Ingenting kan være sannere når det gjelder angst. Å ta forebyggende tiltak kan bidra til å redusere antall forekomster og alvorlighetsgraden av angstanfall.



ADAA anbefaler følgende for å hjelpe forhindre angst:

adhd nasjon
  • Trene regelmessig
  • Spis et balansert kosthold og ikke hopp over måltidene
  • Få omtrent åtte timers søvn per natt
  • Begrens inntak av alkohol, koffein og sukker

Forebygging er utmerket, og når du først har fått tak i angsten din, kan det å gjøre disse trinnene hjelpe deg å holde deg sunn og glad. Men du leser sannsynligvis denne artikkelen fordi du allerede opplever angst. Hva kan du gjøre når angst rammer uten grunn?

Puster

familieterapi mamma

Den mest grunnleggende av menneskelige funksjoner er å puste. Den gjennomsnittlige personen tar nesten 1000 pust i timen uten å tenke på det. Når du opplever angst, er det viktig å legge litt tanker i måten du puster på. Pust sakte, dypt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Tenk på at brystet og magen ekspanderer. Dyp pusting er ikke bare et godt følelse. Når membranen trekker ned, signaliserer den kroppen din om å slappe av, og slå av kamp-eller-fly-signalene.

Prøv å puste inn til tallet på seks, hold pusten til tallet på tre, pust ut til tallet på seks, og hold i bunnen for å telle tre. Gjenta denne rytmiske pusten i noen sykluser. Tellingen hjelper tankene dine å fokusere, og den dype pusten hjelper til med å redusere pulsen og oksygenere blodet ditt.



Det hjelper å øve på denne typen pust, selv når du ikke føler deg engstelig, slik at når angst rammer, er du forberedt, og øvelsen føles rutinemessig og beroligende.

Bevegelse

Mens regelmessig trening er en fin måte å avverge angst på, kan bevegelse være like nyttig når angst tar tak. Gi kroppen din et utløp for nervøs energi ved å ta en rask spasertur eller gjøre noen pushups. Du kan til og med øve på dyp pusting mens du jogger eller går.

Kilde: rawpixel.com

Egenvurdering

Bruk et øyeblikk på å evaluere situasjonen din. Er det eksterne faktorer som kan føre til dine engstelige tanker eller følelser? Selv om du kanskje ikke har akutte utløsere, som en medisinsk diagnose eller en kommende offentlig presentasjon, bør du vurdere om du har vært under noe stress i det siste. Stress er kumulativ. Hvis du har hatt et sykt barn, noen tøffe dager på jobben, og pengene har vært stramme, kan disse stressfaktorene legge opp til generalisert angst. Vurder også hormonelle og miljømessige faktorer. Kvinner opplever ofte generalisert angst som et symptom på premenstruelt syndrom. Mange rapporterer at de føler seg mer engstelige i de lange mørke vintermånedene, eller hvis det har vært uvanlig overskyet.

Det hjelper ofte å erkjenne at du føler deg engstelig. Å akseptere angsten og minne deg selv om at den vil passere, kan bidra til å bryte kjeden som fører til enda mer angst. Ofte når vi er engstelige, spiller hjernen vår triks på oss. Den urbane kampen eller flyresponsen prøver å overbevise oss om at en boogeyman lurer rundt hjørnet.

kan ikke slutte å tenke på deg

Still spørsmål ved dine tanker og følelser. Det er rimelig å være nervøs for en arbeidsbegivenhet, men ikke å føle at alt som kan gå galt, vil. Hvis mannen din ikke tar telefonen når du ringer, hva er mer sannsynlig? At han ble skadet eller drept - eller at han bare var på et møte eller på badet? Angsthjernen din kan fortelle deg førstnevnte, men jo bedre du blir til å minne deg selv på at sistnevnte er mer fornuftig, desto bedre vil du være med å avverge angst.

flashbulb minne

Distraksjon

Noen ganger når angst vises og du ikke kan resonnere det bort, er det ingenting som en god distraksjon. Se en engasjerende film eller et TV-show. Les en bok. Delta i en nyttig aktivitet, som rengjøring eller matlaging. Noen mennesker finner stor lettelse fra repeterende oppgaver med øyeblikkelig gledelige resultater, som å pusse eller vaske vinduer. Ulven du gir mat er den som vokser. Jo mindre tid du bruker på å bekymre deg, jo mindre vil kroppen din svare på den.

Søk hjelp

Selv om en viss angst er normal, bør du søke profesjonell hjelp hvis du opplever følgende symptomer.

  • Du opplever de fysiske symptomene på angst, som kortpustethet, brystsmerter, svimmelhet eller hjertebank.
  • Angsten din begrenser din evne til å glede deg over hverdagens aktiviteter eller til å fungere på jobb, skole eller hjemme.
  • Du har opplevd angst i flere måneder som ikke vil forsvinne til tross for hjemmebehandling.

Hvis du tror at disse symptomene gjelder deg, er det flere behandlingsalternativer som kan hjelpe. Den ene er online terapi. Online terapi gjør det praktisk å jobbe med en lisensiert terapeut, ettersom du kan bruke den fra hvor som helst du har tilgang til internett. Det gir deg også 24/7 tilgang til råd og hjelp, slik at du ikke trenger å vente til neste avtale. En lisensiert terapeut kan gi deg mestringsverktøy for å håndtere angst i øyeblikket, samt varige løsninger for å helbrede fra angst på lang sikt.

Bare svar på noen korte spørsmål påBetterHelpå komme i gang med online rådgivning i dag. BetterHelp er verdens største rådgivningsplattform på nettet der mer enn 12.000 terapeuter har gjennomført over 90 millioner rådgivningsøkter. Dette betyr at BetterHelps lisensierte terapeuter har utrolig erfaring med å hjelpe mennesker med å overvinne angst. Du kan lese anmeldelser av BetterHelp-rådgivere nedenfor fra personer som har lignende problemer.

Rådgiveranmeldelser

'Krista var ekstremt empatisk, og hennes varme, snille energi roet meg øyeblikkelig og fikk meg til å føle meg bedre hver gang vi samhandlet. Jeg satte pris på de mange verktøyene hun ga meg for å takle angst, inkludert regneark og guidede meditasjonsøvelser. Jeg vil anbefale henne til alle som sliter med en grov lapp i et forhold, på jobben eller noen som går gjennom angst eller depresjon. '

'Jeg er så takknemlig for at min første erfaring med å søke rådgivning var med Katharine. Hun forstår og gir meg verdifulle råd helt og fullt. Hun hjalp meg virkelig med å utforske måter å kontrollere angsten min på. Jeg kan ikke takke henne nok for at hun hjalp meg gjennom alt. '

Konklusjon

Enten du vet hvor angsten din kommer fra eller ikke, kan du finne behandlinger som vil hjelpe. Du kan overvinne angst, med de riktige verktøyene.

kvinnelig sexmisbruker