Forståelse av empati: definisjon, psykologi, praksis og anvendelse

Empati er et av de mest utfordrende og viktige temaene innen psykologi.

Hvis du utvikler empati, kan du hjelpe andre med å komme gjennom vanskelige tider og bedre forstå hvorfor folk kan være vanskelige selv. Hvis du ikke utvikler empati, kan det gjøre det vanskeligere for deg å bygge relasjoner, komme sammen med andre og ta beslutninger i sosiale sammenhenger.

Her vil vi snakke om hva empati er, og du kan jobbe med å bygge din empati. Vi vil også snakke om øvelser og applikasjoner for empati i hverdagen din.

Hva er empati?

Empati er evnen til å oppfatte, forstå og føle følelser som andre mennesker føler. Dette kan høres ut som en supermakt. Men det er ikke noe å lese - det er telepati.

Vitenskapen om empati

Mange tror at empati er sentimental hogwash. Og selv i psykologi ble det i stor grad behandlet slik. Imidlertid har studier på hjernen og menneskelig atferdsutvikling de siste årene lært oss mye om hvordan vi utvikler og opplever empati på nevrologisk nivå.

Forskere forstår nå at når folk blir vitne til andre mennesker som opplever en følelse, blir de delene av seernes hjerner som ville registrere den følelsen i seg selv aktivert. Med andre ord, til en viss grad, føler vi hva personen føler.

727 engel nummer tvillingflamme

Denne opplevelsen er imidlertid påvirket av en rekke faktorer. For det første må vi forstå hva vi ser hos den andre personen. Dette er en av grunnene til at barn, spesielt, ikke har empati som andre mennesker gjør - de har ikke opplevd hendelser selv på en måte som lar dem forstå betydningen av hendelser i andre mennesker.

I andre tilfeller kan et individ ha tilstrekkelig livserfaring til å forstå andres følelser, men de klarer ikke å gjenkjenne eller oppfatte det. Men vi snakker mer om det om et øyeblikk. Den viktige takeawayen er at empati er en ting vi passivt utvikler til en viss grad, men som vi også bevisst kan pleie og fremme.

Bryte ned komponentene i empati

Å oppfatte andres følelser har å gjøre med signaler som de kan gi når de føler det på en bestemt måte. Disse kan være forskjellige for alle, så det å bli kjent med en person kan være en viktig del av empati med dem.

De resterende to komponentene av empati - å forstå andres følelser og føle følelsene selv - er det vanskeligste for mange mennesker. Det er her et annet viktig psykologiord spiller inn, og det er sympati. Mange forvirrer de to, så la oss være forsiktige:

Sympati er forståelse gjennom delt emosjonell opplevelse. Du må med andre ord ha opplevd noe selv for å være sympatisk med noen andre.

Sympati er ikke en erstatning for empati. Imidlertid, hvis du har problemer med å empati med noen, kan sympati være et godt sted å starte. Spør deg selv hvordan du kan føle deg i deres posisjon, og flytt deretter fokuset fra deg selv og på hvordan de har det i sin faktiske situasjon.

Hvorfor er empati viktig?

Å utvikle empati er viktig av flere grunner. Noen av dem er sosiale, og noen er egoistiske.

For det første hjelper det oss å forstå andres følelser med å bygge sterkere forhold til andre mennesker. Forhold er til dels en måte å støtte andre på og å finne støtte til oss selv. Mennesker som sliter med empati har problemer med å trøste venner når de trenger trøst og feire med venner når de vil feire. Dette frarøver begge medlemmene av forholdet.

Videre, hvis du slår 'empati' inn i favorittsøkemotoren din - kanskje det er slik du fant denne artikkelen - vil du kanskje legge merke til at mange av artiklene kommer fra forretnings- og økonomiske publikasjoner. Det er fordi empati er viktig i våre profesjonelle forhold, så vel som i våre forhold. Å kunne forstå hva noen andre går gjennom, kan hjelpe oss med å si det rette eller ikke si galt i et hvilket som helst antall sosiale omgivelser.

Hvorfor er empati så vanskelig?

Fordi det er tre hovedkomponenter for empati, er det minst like mange barrierer for empati.

Selv om det å oppleve følelser kan komme naturlig for noen, er det veldig vanskelig for andre. Dette gjelder spesielt for personer med autismespektrumforstyrrelser som har problemer med å legge merke til andres følelsesmessige signaler eller vise sine egne følelser.

Å forstå andres følelser kan være vanskelig fordi det å snakke om følelser kan være vanskelig. Det innebærer en spesiell ferdighet som kalles 'emosjonell leseferdighet.' Å utvikle denne ferdigheten hjelper deg med å bygge et rammeverk for å snakke om og forstå følelser - dine og andre menneskers.

skilpadde drømmer betydning

Å føle følelser fra en annen person kan være vanskelig hvis vedkommende er i en situasjon som du aldri har opplevd, for eksempel hvis vennen din har mistet en forelder eller flyttet inn i et nytt hus. Du har aldri opplevd det tapet eller den spenningen.

Å føle følelser fra en annen person kan også være vanskelig fordi vi er vant til å fokusere på oss selv. Og det er greit. Det er til og med bra. Å fokusere på oss selv bidrar til å sikre at våre behov blir oppfylt. Tross alt er det vanskelig å hjelpe andre hvis vi har behov selv. For å hjelpe andre er det imidlertid ofte viktig å vite hvordan man går inn i skoene.

Utvikler empati

For noen mennesker synes empati å komme naturlig. For andre kan det virke helt utenfor rekkevidde. Å utvikle empati tar tid og krefter, men det er noe alle kan gjøre. Her er noen av de beste måtene å jobbe med å utvikle empati.

Kilde: rawpixel.com

Øv åpne og lykkelige forhold

En av de beste måtene å utvikle empati er å bruke tid på å håndtere andre mennesker og deres følelser. En av de beste måtene å gjøre det på er å øve på åpne og lykkelige forhold. Snakk med venner og familie om følelser, dine og deres.

Denne praksisen setter deg i arbeidskontakt med andre folks følelser og lar deg dyrke en bedre forståelse av hvordan andre mennesker viser følelser. Hvis du ikke kjenner igjen hvilken følelse noen føler av ansiktet eller oppførselen, kan du spørre dem hvordan de føler. Dette er også med på å bygge emosjonell leseferdighet.

drømmer om kakerlakker

Les litteratur

En studie fra 2013 fant at lesing av fiksjon hjelper oss med å utvikle empati. Hvordan? Ved å sette oss i hodet på andre karakterer.

Når vi samhandler med virkelige mennesker, er vi en aktiv del av interaksjonen. Som nevnt ovenfor, kan dette føre til at vi fokuserer på vårt forhold til den personen i stedet for den personens opplevelser av livshendelsene. Når vi leser skjønnlitteratur, er vi ikke i bildet i det hele tatt, noe som begrenser dette problemet.

Å lese fiksjon er også en god måte å sette oss i situasjoner som vi ikke har opplevd i våre virkelige liv. De kan også hjelpe oss å se hvordan forskjellige mennesker takler den samme hendelsen fra forskjellige perspektiver på en måte som er vanskelig eller umulig i våre egne liv og opplevelser.

For eksempel J.K. Rowlings roman fra 2012En uformell stillingfølger en rollebesetning i en landlig by etter at et medlem av kommunestyret går bort uventet. Den enorme rollebesetningen av karakterer fra ulike aldersgrupper, etnisiteter, inntektsnivåer og politiske ideologier håndterer død, forhold, fattigdom, narkotikamisbruk og alderdom.

Studien var opprinnelig veldig populær, men har også tiltrukket kritikere. Som en artikkel fra 2016 i Atlanterhavet uttrykte det, “Leselitteratur vil ikke gi deg superkrefter. 'Akkurat som sympati er et utgangspunkt snarere enn en snarvei til empati, kan fiksjon gjøre mange ting, men det kan ikke replikere virkelige menneskelige forhold.

Øv Mindfulness

Mindfulness er en praksis som innebærer å ta deg tid til å anerkjenne og forstå dine tanker og følelser på en dypere måte.

For å begynne å øve på oppmerksomhet, sitte eller legg deg komfortabelt i noen minutter uten eksterne forstyrrelser som musikk. Prøv å rydde tankene dine ved å fokusere på pusten din. Sjansen er stor for at dette ikke varer veldig lenge. Når en tanke distraherer deg, må du merke deg den og gå tilbake til å prøve å rense tankene dine. Over tid vil dette gjøre deg mer bevisst på tankene og følelsene dine gjennom dagen.

Ja, empati handler om andre mennesker og deres tanker og følelser. Som vi har diskutert, kommer den beste tilgangen til andre folks tanker og følelser imidlertid gjennom en dypere forståelse av vår egen menneskelige opplevelse.

å se en kjendis i drømmebetydningen

Finne hjelp

For noen mennesker kan det være nok å lese artikler som denne for å hjelpe deg med å utvikle empati ved å gjøre deg mer oppmerksom på hvordan du samhandler med andre.

For andre, men ikke å kunne forstå eller forholde seg til andres følelser kan være et symptom på emosjonelle barrierer i ditt eget liv. Hvis dette er tilfelle, kan møte med en terapeut eller rådgiver være en god måte å forbedre din egen mentale og emosjonelle helse, samtidig som du lærer å bli en bedre venn, kollega, foreldre eller ektefelle.

For å lære mer om å utvikle og praktisere empati og hvordan dette kan hjelpe deg med å utvikle og styrke relasjoner i livet ditt, bør du vurdere å møte en rådgiver over en privat og sikker internettforbindelse med BetterHelp.

Del Med Vennene Dine: