Bruke mentale bilder til din fordel

Kilde: rawpixel.com



Mentale bilder, ofte kjent som 'visualisering', er et kraftig verktøy som kan brukes til å overvinne noe av vår dypeste frykt og flytte til et sted for helbredelse og suksess. Prosessen med å bruke mentale bilder til din fordel krever imidlertid mer enn å bare bruke ren fantasi og håpe at du oppnår resultatet. Hvis du er interessert i mental bilder som et terapeutisk verktøy, her er en omfattende guide.



Først må vi imidlertid forstå hva mentale bilder er og hvordan det fungerer.

Hva er mentale bilder?

Prosessen med visualisering eller bruk av mentale bilder innebærer å produsere mentale situasjoner som hjelper oss å forestille oss og oppnå suksess i alle områder av livet vårt. Bilder brukes ganske ofte av store idrettsutøvere, og resultatene er fenomenale. En studie utført av en professor ved New Mexico State University studerte effekten av mentale bilder på atletisk ytelse. Studien fokuserte på basketballspillere som hadde praktisert mentale bilder før spill og prestasjonene deres sammenlignet med spill der de ikke hadde praktisert mentale bilder.



Resultatene? Forskningen konkluderte med at bilder hadde en effekt på teamets ytelse, og deres nøyaktighet økte dramatisk. Kan denne typen trening brukes til trening utenfor friidrett? Helt sikkert! Det er hva denne artikkelen skal lære deg hvordan du gjør.

hva betyr det å drømme om skorpioner

Kilde: Pixabay.com



Trinn 1. Finn ut hva det er du vil ha (og vær spesifikk!)

Hensikten med visualisering er å nå dine mål. Det kan imidlertid være vanskelig å nå målene dine hvis du ikke er helt sikker på hva du vil. Ønsker du å lette angst og panikkanfall? Prøver du å slå depresjonen din? Uansett hva du vil manifestere i livet ditt, finn ut ditt endelige mål og sørg for at det er spesifikt. For eksempel, prøver å nå et mål om å 'se slankere ut' og prøve å nå et mål om 'å miste 40 pounds' kommer til å gi to helt forskjellige resultater.

Trinn 2. Kartlegg reisen din



Nå som du har et mål i tankene, er neste trinn å kartlegge reisen din til målet ditt. La oss forestille oss at du vil erobre depresjonen din. Hvilke trinn må du ta for å komme dit? Skal du gå i terapi? Vil du ta medisiner? Er det noe du kan gjøre på din egen tid for å lette symptomene på depresjon? Nå er det på tide å gjøre undersøkelser slik at du kan produsere den mest nøyaktige og detaljerte planen.

hva betyr 456

Ta alle notatene dine og undersøk og skriv det ned et sted for å gjøre visualiseringsprosessen enklere.



Trinn 3. Begynn å visualisere planen din i bevegelse



Kilde: Pixabay.com

Når du har en detaljert plan, kan du begynne å bruke mentale bilder for å hjelpe deg selv å nå dine mål. La oss fortsette med det ovennevnte målet om å erobre depresjon. Hvordan føles det å bli kvitt depresjonen din? Hva gjør du nå når alle symptomene dine har forsvunnet? Kjør gjennom alle de gledelige situasjonene som skjer som et resultat av din frihet. Bruk alle sansene dine når du går gjennom visualiseringsøvelsene dine for å få mest mulig utbytte. Dette bildet vil hjelpe deg med å finne den motivasjonen du trenger for å følge opp planen din.



Trinn 4. Løs eventuelle problemer som oppstår når de kommer

Hvis du noen gang har sett deg for deg i en situasjon før, vet du at det ikke alltid går etter planen. Faktisk kan noen som har en psykisk sykdom ha ekstra problemer med å prøve å tro at de kan lykkes. Å møte denne typen problemer kan være vanskelig, men det er nødvendig hvis du vil at mentale bilder skal fungere til din fordel. Spør deg selv, hvilke deler av den visuelle reisen din fungerer ikke for deg? Mangler du selvtilliten til å komme deg gjennom hvert av trinnene dine? Har du problemer med å tro at du er i stand nok? Isoler og adresser disse problemene på egenhånd eller i terapi.

Den vanligste klagen folk har om visualisering er at det bare ikke fungerer for dem. Hvis det ikke gjør det, spiller det ingen rolle hvilke andre problemer som forhindrer deg i å nå dine mål, fordi selve verktøyet er det største problemet. Hvorfor fungerer ikke visualisering for deg? Vel, det er ofte en av to ting.

Den første grunnen til at visualisering ikke fungerer for deg, kan være det faktum at du ikke er en visuell person. Noen mennesker er ikke fastkoblet for mentale bilder, og det kan gjøre mer skade enn godt å prøve å tvinge dette verktøyet til å fungere for deg. Det er mange andre verktøy der ute som vil hjelpe deg med å nå dine mål.

Den andre grunnen er ofte at folk ikke er fullt investert i metoden. Tenk på mennesker som ikke tror på terapiens kraft. Dette er nesten alltid menneskene som enten ikke har prøvd det eller som ikke har gitt seg til behandling. Hvis du synes at visualisering er dumt eller ikke pålitelig, gjett hva? Det vil være dumt eller upålitelig. I likhet med at du bare vil oppnå dine mål hvis du tror du kan, vil bruk av mentale bilder bare fungere hvis du tror det gjør det. Tenk på disse to tingene hvis du finner ut at dette verktøyet ikke fungerer bra for deg.

Kilde: Pixabay.com

101 betyr engel

Trinn 5. Gå tilbake til denne visjonen gjennom hele reisen

Hensikten med å bruke en mental billedteknikk er å hjelpe deg med å følge opp dine ønskede handlinger og realisere potensialet ditt. Det er ikke noe du kan gjøre en gang. Det er noe du kontinuerlig må gjøre mens du jobber med målene dine. Når du tviler på deg selv eller når du glemmer hvorfor du jobber mot noe, kan du gå tilbake til denne visjonen. Dette er det som vil føre deg til målet ditt!

De to ordene du må huske på mens du bruker mentale bilder, er 'tro' og 'utholdenhet'. Mange mennesker hører om visualiseringsøvelser og antar at det vil være bra nok å følge trinnene som er gitt dem. Dessverre er det ikke. Mens visualisering og resultatene kan være spennende, spesielt når du først hører om det, vil du ikke kunne få resultater av denne følelsen av spenning alene. Å endre livet ditt krever forpliktelse, tro og dedikasjon. Mentale bilder er ganske enkelt et verktøy som hjelper deg med å nå målet ditt.

Det viktigste å huske er at du kan ende opp med å trenge hjelp til å nå målet ditt eller visualisere suksessen din. Dette er normalt, og det er ingenting å skamme seg over. Hvis du finner ut at dette stemmer for deg, anbefaler jeg på det sterkeste å gå til https://www.betterhelp.com/start/.

Betterhelp er verdens største e-rådgivningsplattform som gir rimelig, tilgjengelig og praktisk online rådgivning. Ved å klikke på lenken over vil du komme til et kort spørreskjema som vil koble deg til den rette online rådgiveren for deg!