Hva er noen vanlige teknikker for stressmestring?

Når stress begynner å ta sin toll på oss, liker venner, familiemedlemmer og kolleger å snakke om stresshåndtering. Stress er en slik del av hverdagen vår at det ville være det sjeldne individet som ikke kunne forholde seg til å føle seg overveldet av det på en eller annen gang. Når du lider, kan det hende at vennene dine kjenner til alle svarene. Likevel har de fleste av dem noen ganger problemer med å stresse seg.

OPTAD-VIDEO

Kilde: rawpixel.com

Hvordan vet du om vennenes løsninger virkelig vil fungere for deg? Du kan lære de vanligste stresshåndteringsteknikkene som brukes av terapeuter for å hjelpe folk med å takle stressende situasjoner. Du kan samarbeide med en rådgiver for å lære disse teknikkene i større detalj og dybde. Du kan øve dem i terapitimer og senere, i ditt daglige liv. Deretter kan du sette stresshåndteringsferdighetene du har lært til å arbeide for å gi deg den stresslindringen du trenger.

Hva er stressmestring?

Når hendelser rundt deg utløser den eldgamle kamp-eller-fly-responsen, føler du deg naturlig til du kan forlate situasjonen eller gjøre noe med det. Det moderne livet gir oss mange slike utfordringer i det daglige og under eventuelle traumatiske hendelser vi måtte støte på.

Så, hva skjer når vi ikke har noen alternativer? Vi kan ikke stikke av, og det ser ut til å være ingenting vi kan gjøre for å løse dagens problem. Hvis vi ikke finner en måte, føler vi oss fortvilet i øyeblikket og kan utvikle både fysiske og mentale problemer i det lange løp.

Definisjon av stresshåndtering

1313 betyr kjærlighet

Så, hva er stresshåndtering? Stresshåndtering omfatter en rekke teknikker som brukes til å forberede seg på stressende situasjoner, takle hendelser mens de skjer, og håndtere kjølvannet av dem. Kort sagt, de hjelper oss med å holde oss rolige og klare. De forbedrer vår funksjon under livets største utfordringer og gjennom vanlige påkjenninger som kan komme opp hver dag. Selv om du kanskje ikke praktiserer hele spekteret av stresshåndteringsteknikker, inkluderer den komplette definisjonen av stresshåndtering dem alle.

Tips for stresshåndtering

Noen ganger kan noen få enkle tips om stresshåndtering gjøre hele forskjellen i din evne til å takle hverdagsstressorer. Prøv disse forslagene for å hjelpe deg med å håndtere stresset ditt alene eller ved hjelp av en terapeut.

• Få riktig mengde søvn - For mye søvn kan sette deg bak kurven og gjøre dagen vanskeligere, men for lite stress kan sette nervene dine på spissen.
• Unngå koffein, alkohol, nikotin og sukker - Kaffe, nikotin og energidrikker holder deg spent og gjør det veldig vanskelig å roe ned når du er i en stressende situasjon. Alkohol kan synes å få deg til å føle deg roligere i begynnelsen, men den generelle effekten er dårligere. Når du ikke har topp ytelse, virker utfordringene enda mer stressende. For mye sukker kan øke energien din for raskt og deretter sende deg inn i et krasj senere. Dette kan få deg til å føle deg svak og ikke klarer å håndtere små oppgaver.
• Bli fysisk - Trening hjelper til med å avlaste spenninger. Hvis tanken på å gå på treningsstudio får deg til å krype, kan du prøve å ta en lang tur.
• Kom inn i naturen - Forskning viser at det å være i et naturlig miljø forbedrer kroppens funksjon og reduserer stressnivået.
• Ha et hjerte til hjerte med en venn - Å snakke med en venn kan hjelpe med stresshåndtering på to måter. For det første gir det deg en sjanse til å frigjøre spenninger som har bygget seg opp i løpet av dagen. For det andre kan du snakke om andre ting for å distrahere deg fra stresset.
• Ta en klasse eller les en bok om tidsstyring - Når du styrer tiden din effektivt, virker dagen mindre stresset. Oppgaver virker lettere å utføre, og timeplanen din er virkelig mer håndterbar.
• Ikke si 'ja' til alt - Å si 'nei' noen ganger kan forhindre deg i å overbooke deg selv på for mange oppgaver. Du kan trenge hjelp til å lære å si nei hvis du føler deg forpliktet til å gjøre alt du har bedt om. Eller hvis du er redd folk ikke vil like deg når du sier nei, kan oppbygging av selvtilliten hjelpe deg til å føle deg trygg nok til å si nei når du trenger å si det.

Stresshåndteringsaktiviteter

drøm om en skilpadde

Hvis enkle tips om stresshåndtering ikke fungerer, kan du lære mer avanserte teknikker og prøve dem i stresshåndteringsaktiviteter. Du kan lære dem ved å lese bøker, se på videoer eller gå på kurs. Eller du kan lære dem i rimelige terapitimer gjennom BetterHelp.com.

Kilde: rawpixel.com

Individuelle aktiviteter

• Dype pusteøvelser - Å puste langsomt og kontrollert kan hjelpe kroppen din med å håndtere stress bedre. Samtidig kan du fokusere tankene dine på pusten din, noe som reduserer oppmerksomheten din på stressfaktorene. Puste teknikker inkluderer mage pust, puste og holde, og puste sakte og jevnt mens du teller til et bestemt tall.
• Meditasjon - Regelmessig meditasjon kan føre til lavere stresslinje. Du begynner å føle deg veldig rolig, slik at når stressfaktorer kommer, havner du på et lavere nettostressnivå. Å lære meditasjon tar tid, og folk trenger vanligvis å følge guidede meditasjoner først. Du trenger ikke å fjerne alle tankene fra tankene dine. I stedet kan du legge merke til tanker og deretter la dem gå forbi uten å holde fast i dem.
• Guidede bilder - Du kan finne bilder med guidede bilder eller jobbe med en rådgiver som praktiserer denne stresshåndteringsteknikken. Guidens langsomme, milde stemme holder deg jordet, og fortellingen de gir deg, kan du miste deg midlertidig i en hyggelig imaginær verden der stress ikke eksisterer.
• Stress journal - Start en journal der du registrerer tankene dine om stress og stresshåndtering, både generelt og når det gjelder dine egne stressfaktorer.
• Mindfulness - Mindfulness betyr å være klar over miljøet ditt og dine handlinger i det. Prøv å fokusere på severdighetene, lydene, opplevelsene, aromaene og smakene du har i dette øyeblikket. Dette holder deg til stede i her-og-nå når du lar bekymringene dine om fremtiden og angrer på fortiden forsvinne.

Stresshåndteringsgruppeaktivitet

• Dyp pusting - Du kan delta i stresshåndteringsgruppeaktiviteter som inkluderer en del av dyp pusting. Mange yogaklasser begynner og / eller avsluttes med dype pusteøvelser. Gruppelederen gir instruksjonene og forteller deg når du skal puste inn, når du skal holde og når du skal slippe pusten. Mange andre typer gruppeaktiviteter begynner på samme måte.
• Popping a straw - Dette er en gruppeøvelse som frigjør innebygd spenning. Du tar rett og slett et sugerør, vri det til det dannes en boble i midten, og la noen slå på boblen for å sprute den. Den høye støyen skremmer gruppemedlemmene og gir en plutselig lettelse. Eller du kan bare ha en boblende festpoppefest!
• Passerer kopper vann - Alle står i en sirkel unntatt gruppelederen, som står til side for å gi veibeskrivelse og fylle kopper. De fyller den første koppen halvfull og gir den til et gruppemedlem som sender den med klokken rundt sirkelen. Flere kopper er lagt til; så tilsettes noen kopper fylt med tre fjerdedeler. Gruppen begynner naturlig nok å sende koppene raskere. På et tidspunkt roper plutselig lederen 'Stopp!' Alle prøver å stoppe så raskt de kan, og vann har en tendens til å gå overalt, og frigjør mer oppbygget spenning.

Utvikling av en langsiktig stresshåndteringsstrategi

Ovennevnte metoder er bare noen få av de mange stresshåndteringsteknikkene som har blitt brukt i en rekke innstillinger. For å bruke noen av dem i livet ditt, må du utvikle en overordnet strategi for stresshåndtering.

Lære om stressmestring

Start med å lære mer om stress. Finn ut hva som forårsaker det, hvordan det påvirker sinnet og kroppen din, og hvordan stressfornøyelse kan forbedre livet ditt. Samle en liste med alle stresshåndteringsteknikker du finner på nettet, høre fra venner, lese om i bøker eller lære av terapeuten din.

Identifisere behov

221 engelnummer

Tenk på hva du allerede gjør som reduserer stresset ditt. Se deretter etter områder der du kan forbedre deg. For eksempel kan du være involvert i mange fysiske aktiviteter som reduserer stress. Du identifiserer at du ikke endrer måten du tenker på utfordringene dine. Hvis dette er tilfelle, kan kognitiv atferdsterapi med fokus på stresshåndtering være din manglende ingrediens.

Kilde: rawpixel.com

Øve på stresshåndteringsteknikker

Det gjør ikke mye bra å vite om teknikker for stresshåndtering hvis du ikke bruker dem. Mange av teknikkene virker kanskje ikke naturlige for deg først, men med øvelse kan du lære hvordan du får bedre resultater. En terapeut kan fungere som leder og observatør, og gir deg instruksjoner for å hjelpe deg med å forbedre bruken av teknikker som dyp pusting eller meditasjon.

Hvilke av følgende uttalelser om stresshåndtering er sant?

Følgende tre uttalelser illustrerer misforståelser om å få hjelp til stresshåndtering. Hva tror du? Hvilke av følgende påstander om stresshåndtering er sanne?

'Ingen trenger hjelp til å håndtere hverdagsstress'

Siden alle, eller i det minste nesten alle, møter stress i hverdagen, er det lett å overse den ødeleggende effekten den kan ha. Hvis du nevner å få hjelp med stressmestring, kan noen du kjenner indikere at du må ta vare på problemet på egen hånd. De kan gi deg beskjed om å 'slå deg opp og møte det som en voksen'. Eller de kan si at 'bare folk medseriøsproblemer må se en rådgiver. '

Sannheten er at alle er forskjellige. Det som kan virke enkelt for noen andre, kan virke vanskeligere for deg å håndtere. Dette kan skyldes genetisk sammensetning, oppvekst, antall stressfaktorer i livet ditt nå, eller en kombinasjon av disse faktorene. Ikke baser avgjørelsen din om å få hjelp på andres ide om hva du trenger. Du vet bedre enn noen andre om du er rustet til å håndtere stresset du er under. Så denne uttalelsen er avgjort falsk.

'Alt du trenger etter en traumatisk hendelse er kritisk hendelsesstresshåndtering'

Bortsett fra de vanlige belastningene på jobben, hjemme, i trafikken og nesten overalt hvor vi går, opplever noen av oss også traumatisk stress etter en livstruende hendelse. Psykologer kom med stresshåndteringsdebriefing for å prøve å hjelpe folk like etter at en slik hendelse skjedde. Dette enkle intervjuet eller gruppesesjonen tillot folk å uttrykke sine tanker og følelser om hendelsen. Den ble brukt til folk som hadde opplevd en enkelt traumatisk hendelse. Senere ble navnet endret til Critical Incident Stress Management ettersom det vokste til å omfatte teknikker designet for å minimere risikoen for langsiktige lidelser som PTSD.

Men når forskningsrapportene begynte å komme inn på kritisk hendelsesstresshåndtering, trakk organisasjonene som først hadde omfavnet den, sin støtte til den. Som det viser seg, hadde denne metoden, ment å redusere stress, faktisk den effekten at den økte. Forskere mener at årsaken til dette skyldes større oppmerksomhet rundt arrangementet og tvang mange mennesker til å dele ting de ellers ikke ville ha delt om seg selv og deres erfaring. En lang liste over nasjonale og verdensorganisasjoner har sagt eksplisitt at de ikke anbefaler CISM med én økt. Vellykkede tiltak for stresshåndtering etter kritiske hendelser med enkelt skudd krever vanligvis langvarig behandling. Så denne påstanden har aldri blitt bevist tilstrekkelig.

Kilde: rawpixel.com

'Hjelp er så nær som din nærmeste internettforbindelse'

Du kan få hjelp til å lære hvordan du skal håndtere stress gjennom Angst- og stresshåndteringsinstituttet eller et annet psykisk helseanlegg der stresshåndtering blir undervist. Imidlertid kan et slikt program knytte deg til et bestemt sted. Det kan ta tid å komme dit og mer tid å følge med på et intensivt program.

3 engel nummer kjærlighet

Sannheten er at du ikke trenger å gå et annet sted. Folk utsetter å få hjelp med stresshåndtering av en rekke årsaker. Kanskje du føler at det å gå til terapi vil øke stresset ditt i stedet for å redusere det, fordi du må bekjempe trafikken for å komme dit eller delta i terapi et ukjent sted. Kanskje du bekymrer deg for kostnadene ved terapi, spesielt hvis forsikringen din har høy egenandel.

Alle disse utfordringene kan løses med online terapi gjennom BetterHelp.com, en plattform der du kan få kontakt med lisensierte terapeuter som tilbyr rådgivning via telefonen, nettbrettet, den bærbare eller stasjonære datamaskinen. Hvis du gjettet at dette er den sanne uttalelsen, har du rett!

Du kan identifisere stressfaktorene dine, finne ut om vennenes tips om stresshåndtering kan hjelpe deg med å lære deg en ny stresshåndteringsferdighet eller flere, og utvikle langsiktige strategier for stresshåndtering, og gjøre det via internett. Kostnaden er like overkommelig som en typisk forsikring, og du kan få ballen til å rulle akkurat nå. Hvorfor vente når du kan begynne på reisen til et bedre liv i dag?

Del Med Vennene Dine: