Hva forårsaker et stresset ansikt, og hvordan ser det ut? Forstå tegn på utbrenthet

Hva er stress?

OPTAD-VIDEO

Stress er en følelse som vi alle opplever. Det skjer gjennom hele livet når vi blir overveldet av hendelser eller omstendigheter som oppstår. Stress kan være forårsaket av hverdagsopplevelser som stress på jobben eller skolen, forholdsproblemer, familiekonflikter, andre mellommenneskelige problemer og så videre. Vi opplever det alle sammen til forskjellige tider av forskjellige årsaker. Stress kan påvirke noen i en grad der de trenger å søke profesjonell hjelp, mesteparten av tiden er det imidlertid noe som forsvinner av seg selv når ting avkjøles. En av tingene man må ta i betraktning er at stress tar en toll på både sinnet og kroppen. I dag skal vi diskutere måtene stress viser seg i kroppen og hvordan du vet om du blir påvirket av utbrenthet.

Kilde: rawpixel.com

Ansiktsspenning

Et stresset ansikt kan være det første tegnet på at noe må endres i arbeidslivet ditt. Spenning er et fenomen som skjer i kroppen din mange forskjellige steder som nakke, skuldre eller ansikt. Det er når musklene dine blir stive, og det er en vanlig ting som oppstår når en person er følelsesmessig eller fysisk stresset. Spenning kan være svært ubehagelig og belastende. Når noen opplever et høyt volum av stress i en varig periode, kan de oppleve spenninger i ansiktet som har en betydelig negativ innvirkning på livene deres. Ansiktsspenning oppstår på en skala; det kan være mildt eller alvorlig. Symptomene på ansiktsspenninger inkluderer rødhet i ansiktet, kjeve stivhet, kjedelig eller verkende smerte over pannen og nummenhet eller prikking. Det er spekulert i at stress kan forårsake spenningshodepine eller migrene.

Det er forskjellige typer spenningshodepine, og de kan vanligvis betraktes som episodiske eller kroniske. Episodisk spenningshodepine er mer kortsiktig og kan vare i rundt tretti minutter, men hvis du har dem ofte, kan de forstyrre din daglige funksjon. Kronisk spenningshodepine er forskjellig fordi de fortsetter i lengre tid; de fortsetter ikke bare i minutter, men i flere timer, dager eller uker. Kroniske smerter i ansiktet som et resultat av stress kan bidra til symptomer på depresjon eller angst og kan hemme den enkeltes hverdag. Hvis du opplever kronisk ansiktsspenning, er det viktig at du oppsøker en lege, som kan være en psykiater som kan hjelpe deg med å takle stress og komme til roten til din stressrelaterte smerte. Kronisk ansiktsspenning kan være et tegn på et annet problem, så det er viktig at det ikke fortsetter ubehandlet.

Prikking

Prikking i ansiktet er forbundet med angst. Det kan være et somatisk symptom på angst, så hvis du opplever kronisk generalisert angst, kan du føle nummenhet eller prikking i ansiktet ditt. Hvis du får panikkanfall, kan du oppleve kriblende ansikter under angrepene. Hvis du har MS eller andre nevromuskulære tilstander, kan du også ha ansiktsspenning eller prikking.

Rødhet eller rødme

Når ansiktet ditt blir rødt eller rødmet på grunn av angst eller stress, skyldes det utvidelse av kapillærene i ansiktet. Det kan få deg til å fremstå annerledes enn andre, og det kan vare i en periode på timer eller lenger. Meta-angsten som kan komme sammen med dette symptomet kan være en kamp å takle, da du kan bekymre deg for at folk merker at ansiktet ditt er rødt eller at du ser annerledes ut. Angst kan være en tilbakemeldingssløyfe der jo mer du blir bekymret, jo mer du merker at andre ser at du er engstelig.

Leppeskader

Kilde: commons.wikimedia.org

Leppeskader kan oppstå på grunn av stress som følge av tygging på leppen eller innsiden av munnen. Du kan bite deg på leppa på grunn av angst og ikke innse at du er engasjert i den oppførselen. Noen ganger har vi ubevisst atferd som er skadelig for vår mentale helse, men fordi vi ikke er klar over dem, er de farlige for vårt emosjonelle og fysiske velvære. Det første trinnet for å stoppe handlinger som leppebitt er å utvikle bevisstheten om at du gjør det. Når du vet det, kan du begynne å iverksette tiltak for å stoppe det. En måte å avstå fra å bite leppen er distraksjon. Når du merker at du er engasjert i å tygge på leppen eller munnen, omdirigerer du energien og gjør noe produktivt. Kanskje det betyr å skrive i en journal, eller kanskje du kan ringe en venn og lufte om dine følelsesmessige problemer. Uansett hva du trenger å gjøre for å være sikker på at du tar bort fra utilpassede mestringsmekanismer, gjør det.

engel nummer 312

TMJ eller Temporomandibular Joint Dysfunction

TMJ (Temporomandibular) er en tilstand som kan være ekstremt smertefull. Det kan være så svekkende at du kanskje må opereres. TMJ har en rekke potensielle årsaker, inkludert traumer i ansikt eller kjeve, feiljustering, seler, tyggegummi for mye og så videre. Det kan også utvikle seg som et resultat av stress, angst, knytt kjeven eller tenner. Det er noe som, hvis det blir alvorlig nok, kan en person trenge medisinsk inngrep for problemet. Hvis du finner ut at livskvaliteten din påvirkes av TMJ, må du straks søke lege. Du vil være sikker på at du konfronterer velværeproblemene og begynner å helbrede.

Hjem rettsmidler

I tillegg til medisinske inngrep og rådgivning om mental helse, er det ting du kan gjøre hjemme for å hjelpe til med ansiktsspenninger og stresset ansikt. Det er bemyndigende å vite at du kan ta saken i hendene og få den hjelpen du trenger hjemme for å starte. Det er mange hjemmemedisiner som kan hjelpe deg med å takle ansiktsspenninger. La oss undersøke noen av tingene du kan hjelpe deg med å få lindring av ansiktssmerter:

1. Tar varme dusjer eller bad
2. Massasje (enten du bruker et massasjeverktøy eller en annen person som masserer deg)
3. Yoga
4. Meditasjon eller avslapningsteknikker
5. Dype pusteøvelser
6. Ansiktsøvelser

Spesifikke ansiktsøvelser å prøve:

1. Du kan gjøre det som kalles et 'lykkelig ansikt' - smile så bredt du kan og hold ansiktet i en telling på fem og gjenta dette ti ganger.
2. Rillet panne - rynk pannen med vilje og bukk øyenbrynene. Hvis du holder denne posisjonen i 15-20 sekunder, slipper du den, vil du frigjøre spenning. Du kan gjøre denne øvelsen i et sett med tre.
3. Øyeklemme - lukk øynene forsiktig og hold den i omtrent 20 sekunder.

Biofeedback trening

Biofeedback-trening er en intervensjon som kan bidra til å overvåke hvor anspente musklene dine. Det tar også hensyn til hjertefrekvensen og blodtrykket. Det er en form for medisinsk behandling som kan resultere i en sunnere kropp og sinn. Biofeedback tar hensyn til kroppens basistilstand og prøver deretter å forbedre din mentale og fysiske helse. Her er et system som kan hjelpe med å kontrollere og overvåke kroppssvar. Det kan hjelpe deg å lære å redusere pulsen. Når du bruker biofeedback-trening, begynner du å se resultater over tid, og det kan være ekstremt nyttig for stress og stressreduksjon.

Kilde: flickr.com

Slåss, fly, eller frys

Når vi står overfor en betydelig utløser eller trussel, går kroppen i overlevelsesmodus, og som et resultat av det kan vi oppleve en kamp, ​​flukt eller frysesvar. 'Fight' betyr at kroppen din prøver å bekjempe en situasjon, 'flight' betyr at du prøver å stikke av, og 'fryse' betyr akkurat hva det høres ut som det gjør; kroppen din spenner seg opp og fryser. Personer med tilstander som PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) og andre angstlidelser er sannsynligvis kjent med kampen, flukten eller frysesvaret, men det kan skje som et resultat av generelle stressfaktorer uten en diagnostisert mental helsetilstand også. Selv om du kanskje eller ikke opplever ansiktspåvirkninger som et resultat av dette, er det viktig å erkjenne slik at du kan nevne hva som skjer når du opplever en av disse tingene.

Resultater av langvarig stress - utbrenthet

Langvarig stress kan forårsake skadelige resultater for kropp og sinn. Du har kanskje hørt om begrepet 'utbrenthet'. Det refererer til en tilstand som skyldes overarbeid til utmattelsespunktet. Hvor kom begrepet fra? Utbrenthet er et fenomen som oppstår som et resultat av stressfaktorer som blir ubehandlet. Det er et relativt nytt begrep som ble laget av Herbert J. Freudenberger. I boken 'Burnout: The Cost of High Achievement' sier Freudenberger at utbrenthet er 'utryddelsen av motivasjon eller insentiv, spesielt der ens hengivenhet til en årsak eller et forhold ikke gir de ønskede resultatene.' Utbrenthet er vanligvis en reaksjon på en kronisk stressfaktor, og det oppleves ofte som et resultat av stress på arbeidsplassen i vestlig kultur. Det er tre komponenter å utbrente; utmattelse, kynisme og følelsen av at din profesjonelle evne er kompromittert. Hvis du begynner å oppleve tretthet eller utmattelse på jobben, eller hvis du begynner å mislike jobben din intenst, kan det hende at du drar mot utbrenthet, og det er på tide å redusere stressnivået. Du trenger ikke bli i en jobb som gjør deg ulykkelig, og som skyver deg mot tilstanden til utbrenthet. Det er en løsning, og det kan bety at du endrer stillinger eller karrierer helt.

Symptomer på utbrenthet

Tror du at du kan oppleve utbrenthet? Alle symptomene på et stresset ansikt som vi snakket om tidligere kan skje som et resultat av utbrenthet. Her er noen vanlige symptomer du bør se etter:

• Stress hodepine
• Angst
• Panikk anfall
• Magesmerter eller hodepine
• Dårlig arbeidsprestasjon eller redusert arbeidsprestasjon
• Isolasjon fra venner og familie
• Depresjon
• Vanskeligheter med å konsentrere eller fokusere
• Vanskeligheter med å håndtere arbeids- og livsbalanse

Risikofaktorer

Utbrenthet har spesielle risikofaktorer, og det er viktig å være oppmerksom på dem, slik at du kan forhindre deg selv i å brenne ut. Risikofaktorene for utbrenthet varierer fra person til person. Det trenger ikke være at jobben din er stressende eller høyt stress. Noen ganger har det mer å gjøre med en personlighetstype; for eksempel, hvis noen er mer type A og ikke regulerer hvor mye han jobber, kan han brenne ut.

Det er noen yrker som er mer utsatt for utbrenthet enn andre. Utbrenthet påvirker ofte de som hjelper jobber. Faktisk uttalte den nasjonale legenes utbrenthet, depresjon og selvmordsrapport utgitt i 2019 at 44% av legene opplever utbrenthet. Når det er sagt, kan det påvirke mennesker som jobber i en hvilken som helst rolle eller bransje. Andre risikofaktorer på arbeidsplassen for å oppleve utbrenthet inkluderer høyt stressnivå og situasjoner, mobbing, trakassering eller annen urettferdig behandling på jobben, og en arbeidsbelastning som er for høy eller som føles vanskelig å håndtere.

Kilde: rawpixel.com

Hvordan takle utbrenthet

Når det gjelder de fysiske symptomene på utbrenthet, kan du finne lettelse i å trene på noen av ansiktsøvelsene og hjemmemedisinene vi snakket om tidligere. Hvis du står overfor utbrenthet, kan det være slik at du trenger å ta deg fri fra jobben hvis det er mulig. Det er ingen skam å be om fri eller bruke ferietid eller sykedager hvis du har dem. Hvis du ikke kan ta ferietid, kan du få mest mulig ut av tiden du ikke jobber - minne deg selv på at du ikke trenger å tenke på jobb hvis du ikke er på jobb. Legg vekt på dine positive vennskap og familieforhold. Hvis du er frilanser, angir du arbeidstid og grenser for deg selv, og ikke jobber utenfor disse timene. Hvis du er den ansatte som vanligvis blir sent, må du bla tilbake og sjekke inn med deg selv for å være sikker på at du ikke overforlenger deg selv. Ta deg tid til hobbyene dine og ta deg tid til å stresse ned etter jobb.

Få hjelp til utbrenthet og stress

Online rådgivning er et utmerket sted å diskutere stressfaktorene dine og få hjelp. Hvis du føler at du er på vei mot utbrenthet (eller hvis du allerede er der), kan du søke i BetterHelp-terapeutnettverket i dag. De psykiske helsepersonellene på nettet på BetterHelp bryr seg om deg og vil hjelpe deg med å administrere ditt yrkesliv så vel som ditt personlige hjemmeliv, slik at du kan unngå de negative konsekvensene av stress og forbedre ditt generelle velvære.

Del Med Vennene Dine: