Hva er kognitiv omramning og hvorfor bruker terapeuter det?

Kilde: pexels.com

'Kognitiv omramning' er et ord folk flest ikke bruker hver dag, og det kan ofte være forvirrende da det er så mange måter å uttrykke dette begrepet. Helt navngitt, kognitiv omramning beskriver en prosess der vi endrer måten vi ser på ting. Når vi ser på ting negativt eller i en negativ ramme, er det skadelige effekter som vi ikke ville oppleve hvis vi innrammet ting på en positiv måte.

Målet for mennesker i terapi er å omformulere visse situasjoner slik at de ikke lenger blir påvirket av den negative sinnstilstanden. Hvordan? Vi vil snakke mer om denne prosessen når vi går gjennom denne artikkelen og vurderer denne typen behandlingsmetode.

Hva betyr kognitiv omramning?

Når livet gir oss en situasjon, bestemmer vi vanligvis hvilken betydning situasjonen har for oss nesten umiddelbart. Den betydningen er 'rammen' vi gir den. Vi trenger imidlertid ikke å fortsette å se det i den rammen. I stedet kan vi gi det en annen betydning ved å endre måten vi tenker og føler om det.

Definisjon av kognitiv omramning

Kognitiv omramning er en prosess vi går gjennom for å skape et kognitivt skifte. Når vi blir konfrontert med en situasjon, kan det se dystre og umulig å håndtere. Men etter at vi har undersøkt tankegangen vår for å lete etter kognitive forvrengninger, kan vi komme til et mer positivt og realistisk syn.

Positiv og negativ kognitiv omramning

47 tallbetydning

Kognitiv omramning er noe vi gjør naturlig. Her er et eksempel på negativ kognitiv omramning:

Anta at noen gir deg et helt nytt nettbrett. De forteller deg at de kjøpte den til deg fordi de visste at du ville ha en. Nettbrettet ser ut til å fungere bra, og du føler deg glad og takknemlig for å ha en så god venn. Så begynner du å tenke på hvor velstående vennen din er og hvordan du sliter med å få endene til å møtes. Plutselig endrer du måten du tenker på gaven på. I stedet for en sjenerøs gave og et tegn på vennskap, begynner du å tenke på gaven som en veldedighetssak. Dette gjør deg sint, og du begynner å unngå vennen din. Du har nettopp omformulert en flott opplevelse for å se på det i et negativt lys.

Kilde: flickr.com

Positiv kognitiv omramning er den omvendte prosessen:

Si for eksempel at du ser kona din i en herreklærbutikk. Du kjøper alltid klærne dine, så du er mistenksom med en gang. Hvorfor er hun her? Hun ser opp på deg og skynder seg bort. Du føler deg ignorert og respektert fordi du tror at hun prøver å skjule noe for deg. Du vil ikke tenke dårlige ting om kona din. Så du bestemmer deg for å gi henne fordelen av tvilen. Du spør deg selv om du hopper til en negativ konklusjon. Så husker du at jubileet ditt kommer senere i uken, noe som betyr at hun sannsynligvis kjøper en gave til deg. Nå begynner du å føle deg lykkelig med henne. Du forlater butikken for å gi henne en gave. Nå har du omformulert det som først virket som en negativ situasjon, til en mer positiv og realistisk situasjon.

Cognitive Reframing Vs. Kognitiv restrukturering

Kognitiv omramning er noe vi gjør naturlig og ofte ubevisst. Kognitiv restrukturering er den samme prosessen, men det gjøres systematisk og bevisst. Når en psykolog veileder deg gjennom denne prosessen, kalles det kognitiv restrukturering.

Hva er kognitive forvrengninger?

Kognitive forvrengninger er tenkemåter som ikke er nyttige eller irrasjonelle. Hvis du naturlig gjør kognitiv omramning alene, kan du kanskje ikke innse hvor tenkningen din har gått galt. Imidlertid, i kognitiv atferdsterapi, din terapeut hjelper deg å lære om kognitive forvrengninger og identifisere spesifikke forvrengningsmønstre i tankene dine.

Listen over kognitive forvrengninger som vi praktiserer er utrolig lang. Noen ganger ser det ut til at vi helst vil gjøre noe annet enn å se på verden vår gjennom en tåkete linse. Du kan imidlertid korrigere noen av disse forvrengningene. Her er noen av de vanligste kognitive forvrengningene, og hvordan en rådgiver kan hjelpe deg med å omformulere dem.

Alt-eller-ingenting-tenking

Alt-eller-ingenting-tenking er akkurat hvordan det høres ut. Vi gjør det når vi tror at noen, noe eller en eller annen situasjon bare kan være enten alle gode eller dårlige, alle sanne eller usanne, eller i andre ultimatum. Få ting eller mennesker kan realistisk sees på denne måten. Alt med kompleksitet i det hele tatt er nesten sikker på å ha forskjellige attributter, med noen vil du like og noen vil ikke like. En rådgiver kan be deg om å vurdere om det er noe du legger merke til ved tingen, personen eller situasjonen som delvis er annerledes enn det du har angitt.

Magisk tenking

I Vitenskapelig amerikaner, Piercarlo Valdesolo definerer magisk tenking på denne måten:

007 nummer

'' Magisk tenkning '(som det er blitt kalt) defineres som troen på at et objekt, handling eller omstendighet som ikke er logisk knyttet til en hendelsesforløp, kan påvirke utfallet.'

Valdesolo fortsetter med å snakke om det faktum at å tråkke på en sprekk har ingenting å gjøre med å bryte morens rygg overhodet. Artikkelen fokuserer på et eksperiment som viser hvordan det å gjøre noe vi anser som heldig kan hjelpe oss med å prestere bedre.

Kilde: pexels.com

Imidlertid driver vi ofte med magisk tenkning om emner som ikke har noe å gjøre med ytelsen vår. Denne kognitive forvrengningen kan føre til at vi gjør kritiske feil i vår oppførsel. Tenk på personen som mener et bestemt lotteriuttak er heldig. De er faktisk så sikre på at de kommer til å vinne hvis de kjøper en billett på det stedet at de heller hundrevis av dollar i satsingen. I mellomtiden kjøper hundrevis av andre lodd der. Realistisk sett vil noen vinne, og enda flere vil tape, uansett hvor de kjøper billettene. Dette er magisk tenkning. En rådgiver kan hjelpe deg med å finne noen tilfeller av denne magiske tenkningen mens du diskuterer situasjonen din. Deretter kan de veilede deg i å vurdere om flaks eller annen overtroisk tro kan hjelpe deg eller skade deg. De kan hjelpe deg med å gjøre litt kognitiv omramning, slik at du kan se på situasjonen mer realistisk.

Over-generalisering

Her er noen overgeneraliseringer du kanskje har tenkt eller sagt:

• Det skjedde en gang, så det vil skje igjen.
• Denne personen vil oppføre seg som alle andre mennesker av sitt slag.
• Jeg blåste intervjuet, så jeg blåser det neste.
• Sist jeg gikk ut i kulden, ble jeg syk. Jeg kan ikke gå ut i kulden, ellers blir jeg syk igjen.
• Den personen spurte meg ikke på en annen date. Ingen vil noen gang. Ingen vil elske meg.

Listen kan fortsette og fortsette. Det viktigste å huske på overgeneralisering er at det sjelden, om noen gang, er nøyaktig. En rådgiver kan hjelpe deg med å se hvor du bruker denne kognitive forvrengningen og bruke en rekke forskjellige teknikker for å hjelpe deg med å danne et mer nøyaktig perspektiv.

Forstørrelse / minimering

Forstørrelse og minimering er to motsatte forvrengninger. Når vi forstørrer ting, gjør vi dem større enn de egentlig er. Når vi minimerer, ser vi ting som ubetydelige når de kan være viktige. Det kan være vanskelig å korrigere disse forvrengningene alene fordi du ikke ønsker å snu dem til motsatt forvrengning i stedet. Det du trenger er å finne den virkelige effekten av noe i stedet for å umiddelbart merke det som viktig eller ubetydelig.

hva betyr det å drømme om en skilpadde

Emosjonell resonnement

I emosjonell resonnement baserer du konklusjonene dine på måten du føler deg fremfor på gyldige bevis. Tenk for eksempel på hvordan det ville være å føde for første gang. De fleste kvinner ville føle seg noe bekymret. Anta at du var på vei til sykehuset og nesten havnet i et vrak. Nå føler du deg enda mer på spissen. Basert på dine engstelige følelser begynner du å tenke at noe kommer til å gå galt med fødselen. Du tror kanskje at du ikke ville være redd hvis du ikke var helt overbevist om at noe ille skulle skje. Dette er emosjonell resonnement. Det er sannsynligvis for sent å rette opp denne forvrengningen før du føder, men rådgiveren din kan hjelpe deg med å identifisere den forekomsten av emosjonell tenkning og lære å unngå det i fremtiden.

Personalisering

Personalisering betyr å lage noe som er abstrakt eller ikke om deg til noe som er rettet mot deg. Du kan også tilpasse når du kommer i krangel. Hvis du går tom for bevis for å støtte ditt syn, kan du begynne å angripe personen som kommer med uttalelsen du er uenig med. Du kan imidlertid ha stor nytte av å holde personligheter utenfor argumentet. Rådgiveren din kan utfordre tankene som førte til at du tilpasser deg i utgangspunktet, og hjelper deg med å se de virkelige problemene som spilles.

Negative / positive spådommer

Negative og positive spådommer kan hindre oss i å gjøre det vi trenger å gjøre. Hvis vi vanligvis er pessimistiske, kan vi anta at ting kommer til å gå dårlig for oss mesteparten av tiden. Hvis vi vanligvis er optimistiske, antar vi det motsatte. Imidlertid kjenner ingen fremtiden helt. Selv det vi med rimelighet kan forvente i fremtiden, vil kanskje ikke bli slik vi trodde det ville gjort. Noen negative eller positive spådommer er basert på fakta. Men for ofte blir vi vant til å komme med samme type spådommer, enten negative eller positive, ikke basert på fakta, men heller våre antagelser. En rådgiver kan hjelpe deg med å identifisere det, tenke gjennom det og bestemme om det er realistisk eller ikke.

Katastrofalisering

Katastrofering er en spesifikk type overgeneralisering. Når noe skjer som vi ikke liker, katastroferer vi det hvis vi tror det er verre enn det er. Vi kan også komme med negative spådommer om innvirkningen som denne ubetydelige faktoren kommer til å ha på livene våre. Katastrofisering kan føre til at du føler deg overveldet av noe som ikke betyr noe i det store bildet. Når du katastroferer, kan du bli veldig opprørt og til og med håpløs. Det er viktig å få tak i den sanne betydningen, eller mangelen på det, som en hendelse har for deg.

Negativt / positivt partisk tilbakekalling

På en eller annen måte virker det lettere for mennesker å huske tidligere hendelser i et positivt lys enn å se dem realistisk. Noen ganger tar vi imidlertid det motsatte synspunktet og husker ting i et negativt lys, spesielt hvis vår opplevelse er annerledes i nåtiden. Det er nyttig å kunne se på fortiden på en mest mulig realistisk måte, spesielt hvis du bruker tidligere erfaringer som grunnlag for en nåværende beslutning. En terapeut kan hjelpe deg med å undersøke og evaluere de spesifikke tankene bak spådommen din og hjelpe deg med å danne et mer realistisk syn.

Kilde: pexels.com

Hvorfor psykologer bruker kognitiv omramning

Hvorfor skulle psykologer bruke tiden din på å jobbe med en prosess du kan gjøre selv? Sannheten er at selv om vi gjør kognitiv omramning ganske naturlig, gjør vi det ikke alltid på nyttige måter. Ved bevisst å omstrukturere tankegangen vår, kan en psykolog sette denne naturlige prosessen til bedre formål enn de fleste av oss gjør uten å innse det. Her er noen grunner til at psykologer vil bruke denne strategien i den terapeutiske prosessen.

Oppmuntrer til positivitet

Kognitiv restrukturering fokuserer på å skape positive resultater. Når vi gjør kognitiv omramning, har vi ganske ofte forskjellige agendaer. Vi kan bruke den til å rasjonalisere våre følelser og atferd, styrke egoene våre, overbeskytte oss selv eller skape en unnskyldning for ikke å prøve å forbedre vår situasjon. En psykolog kan bruke kognitiv restrukturering for å hjelpe deg med å velge de tankene som vil være til fordel for deg.

engel nummer 47

Hjelper deg å bli mer realistisk

Det er flott å være positiv, men å være overoptimistisk kan føre oss til risikabel oppførsel, økonomisk ødeleggelse eller andre negative resultater. Når en psykolog hjelper deg med å omformere omstendighetene dine mer realistisk, får du bedre forståelse av den virkelige situasjonen og hva du må vurdere når du bestemmer deg for hvordan du skal takle den.

Gir deg en ny livsferdighet

En av de mest fantastiske fordelene med kognitiv omstilling er at du kan lære å gjøre det på egen hånd. Når psykologen din tar deg gjennom prosessen med bevisst omformulering av tankene dine, lærer du deg en ny ferdighet som kan hjelpe deg nå, og gjennom resten av livet.

Hvordan endre din oppfatning

Mens terapi kan hjelpe deg med å lære hvordan du kan forandre tankene dine, er det mange øvelser du kan prøve på egenhånd for å jobbe med å utvikle og opprettholde en mer positiv tankegang. Her er noen tips og ideer for å komme i gang!

1. Lær mer om hvor dine negative tanker ligger

jeg fortsetter å drømme om min forelskelse

Negative tankemønstre endre måten vi tenker på oss selv og la oss åpne for humørsykdommer som angst og depresjon. Fordi de er så kraftige, er det viktig å identifisere hvor disse negative tankene ligger. For noen kan negative tanker være rikelig i ett område av livet, men helt fraværende i andre. Andre individer kan føle seg overveldende negative overalt. Det første trinnet for å endre tankegangen er å identifisere hvor tankene dine direkte påvirker livet ditt.

2. Gjør et forsøk på å øke bevisstheten og redusere volumet

Bevissthet er nøkkel for å endre. Når du blir oppmerksom på noe, er du i stand til å iverksette tiltak for å endre det. Nå som du er klar over at du har å gjøre med negative tankemønstre, kan du begynne å fange dem og stoppe dem i sporene før de kan forårsake ytterligere skade. Bli mer bevisst på hva du tenker når du tenker på det. Hvis du ser noen tanke som er negativ, kan du prøve å slutte å tenke på den umiddelbart.

Kilde: pexels.com

3. Erstatt dine negative tanker med positive

Når du har stoppet en tanke, trenger du å erstatte den med noe som kan stopp syklusen. Tross alt kan det være nyttig å stoppe tanken, men det kan ikke endre det underliggende problemet. Ta de første negative tankene og forvandle dem til noe oppmuntrende og troverdig. Selv om du kanskje ikke føler deg annerledes nå, vil du når denne syklusen begynner å skifte.

4. Få hjelp av en profesjonell

Hvis du vil lære mer om den kognitive strukturen, eller hvis du er klar til å endre måten du tenker og føler på, bør du vurdere å snakke med en rådgiver på BetterHelp.com. Du kan velge en av hundrevis av rådgivere som jobber gjennom BetterHelp og tilbyr kognitiv atferdsmessig rådgivning samt andre typer terapi. Når du undersøker og endrer tankene dine, kan du lære å finne positiv mening i enhver situasjon.

Enda bedre, å få hjelp online betyr ikke å måtte gå på akkord når det gjelder livet ditt. Hopp over den lange prosessen med å prøve å finne en rådgiver i ditt område og pass dem i timeplanen din ved å hoppe online i dag. Hvis du ønsker å få en bedre følelse for hva du kan forvente når du bruker BetterHelp, kan du ta en titt på noen av anmeldelsene nedenfor, fra folk som ønsker å endre tankemønster på sunne og positive måter.

Rådgiveranmeldelser

'Jeg jobbet med en annen rådgiver i over 6 måneder før jeg jobbet med Arielle Ballard. I løpet av en 30-minutters økt ble jeg mer dyktig når det gjaldt å strukturere mål, bygge mestringsmekanismer og gjenkjenne tankemønstre enn det jeg hadde hatt på de seks månedene jeg jobbet med den andre rådgiveren. Jeg er fornøyd med fremgangen min og er veldig takknemlig for Arielle. '

'Jeg kom til Gary gjennom BetterHelp i en krisetid i livet mitt, og opplevde problemer og problemer jeg aldri hadde møtt før. Han lyttet til historien min og forsto hva jeg gikk gjennom. Med rådene han ga, belyste han situasjonen min, og jeg følte et nytt liv, som verdens vekt var løftet fra skuldrene mine. Jeg så alt i et nytt lys, fra et nytt og bedre perspektiv, og nå er jeg på en ny vei borte fra problemene mine. Jeg har ikke sett meg tilbake, og alt er på grunn av hjelpen Gary ga meg. Jeg kunne ikke anbefale ham mer hvis du går gjennom et tøft øyeblikk i livet ditt, takk. '

Konklusjon

Selv om vi ikke nødvendigvis kan endre ting som kommer inn i livene våre, kan vi endre måten vi ser på disse tingene og reagere på dem. Med de riktige verktøyene er det mulig å skifte tankemønster og atferd. Du trenger ikke å la negative tanker holde deg tilbake - ta første skritt i dag.

Del Med Vennene Dine: