Hva er fornektelsespsykologi og hvordan du kan løse det

På en eller annen gang opplever alle å være i fornektelse. Når det skjer, vil vi ganske enkelt ikke akseptere sannheten i en situasjon. Det er en rekke årsaker til dette svaret, men det kan føre til problemer for deg. Hvis du sliter med å være i fornektelse og dens innvirkning på livet ditt, vet du at du ikke er alene, og at du kan finne en måte å leve et mer jordet liv på.

Kilde: pxhere.com

Hva er fornektelse?

Uansett hvem vi er, over tid, utvikler vi alle forskjellige mestringsmekanismer for å hjelpe oss med å håndtere en rekke forhold og problemer. Disse mestringsmekanismene kan være sunne eller usunne. Når en mestringsmekanisme er usunn, blir det vanskelig for oss å ta opp våre virkelige problemer eller gjøre ønskede endringer i vår atferd.

Fornektelsespsykologi er bygget opp rundt å forstå fornektelse som en mestringsmekanisme, sammen med måten den påvirker oss og våre relasjoner på. I følge Merriam-Webster er fornektelsespsykologi en 'forsvarsmekanisme der konfrontasjon med et personlig problem eller med virkeligheten unngås ved å benekte eksistensen av problemet eller virkeligheten.'

For å forstå hvordan fornektelse brukes som en forsvarsmekanisme, la oss starte med å se på hva forsvarsmekanismer er og hvordan vi bruker dem i hverdagen vår. Vi vil deretter diskutere hvordan fornektelse kan påvirke deg og hvordan du håndterer det senere i artikkelen.

Forsvarsmekanismer

Når det gjelder å beskytte oss selv psykologisk, gir forsvarsmekanismer en ubevisst måte å forhindre at uakseptable tanker eller følelser gjør oss overveldende engstelige. Denne prosessen betyr ofte at vi prøver å beskytte oss mot følelser av skam eller skyld, selv om disse forsvarsmekanismene også kan oppstå når vi føler oss truet.

drøm om å miste en tann

Ofte utvikler vi disse ubevisste forsvarsmekanismene for å møte motsetninger som finnes i våre liv. For eksempel har vi alle virkeligheten, samfunnet og biologien som trekker på oss. Legg til det intime forholdet til andre, pluss vårt forhold til oss selv, og vi har mange forskjellige krefter som påvirker våre tanker, følelser og handlinger.

Med alle disse kravene på oss, kan det være lett å føle seg truet eller overveldet, noe som er en forløper for angst. Som et resultat skaper kroppene og hjernen våre disse forsvarsmekanismene for å hjelpe oss med å takle angst og følelser som kan være forbundet med det, inkludert skyld.

selåndsdyr

Denial - En primær forsvarsmekanisme

Psykologi har identifisert fornektelse som den primære forsvarsmekanismen som folk flest bruker for å takle svært stressende situasjoner. Det innebærer ofte å blokkere eksterne hendelser fra vår bevisste bevissthet. I hovedsak, hvis en situasjon er for mye for oss å håndtere, så nekter vi i det hele tatt å oppleve den. Det får ikke fakta eller virkeligheten til å forsvinne, men det lar oss late som om det ikke er reelt, og reduserer derfor innvirkningen på oss.

Mens fornektelse kan redusere angsten din på kort sikt, er realiteten at det ikke er en effektiv måte å håndtere en situasjon på lang sikt. Til slutt sparkes virkeligheten i omstendighetene inn, og da må du takle den. Du kan bli skyld i å ta opp følelsene dine av angst eller skyld, og prøve å legge ansvaret for følelsene dine på noen andre.

Kilde: unsplash.com

Å unngå situasjoner eller tildele skyld kan imidlertid skade forholdene dine i det lange løp, så fornektelse vil sannsynligvis forårsake flere problemer som det løser over tid.

Hvordan fornektelse påvirker dine valg negativt

Når du bruker fornektelse som en forsvarsmekanisme, kan det lett bli en måte å lyve for deg selv på. Selv om det kan virke lettere i øyeblikket, er realiteten at det kan føre til at du utvikler dårlig tilpasningsadferd og usunne forhold.

Fornektelse kan imidlertid være et sunt alternativ for å beskytte deg midlertidig under tøffe situasjoner. Faktisk er fornektelse bare skadelig når det får deg til å utføre usunn oppførsel eller lar en dårlig situasjon eller et forhold fortsette.

Dessverre innser de fleste av oss ikke at vi er i en tilstand av fornektelse før en situasjon har kommet ut av kontroll. Hvis du gjentar deg å håndtere de samme typer dårlige omstendigheter gjentatte ganger, er det en god sjanse for at du er i fornektelse på en eller annen måte. Dermed kan du over tid finne deg selv i å håndtere de samme typer dårlige forhold eller gjenta gjentatte ganger valg som setter deg i en lignende dårlig situasjon.

22 engelnummer

Nektelse vil også hindre deg i å ta ansvar for valgene dine, og la deg fritt til å klandre andre mens du tar de samme dårlige valgene igjen og igjen. Imidlertid kan du til slutt komme til det punktet hvor du er klar for en forandring, og det betyr å bli ærlig om dine tanker, følelser, handlinger og valg.

Gjenkjenne og adressere fornektelse

Mens fornektelse kan forårsake problemer i livet ditt, kan det være vanskelig å kjenne igjen når du glir over i en tilstand av fornektelse. Her er noen måter å vite om du bruker benektelse som en forsvarsmekanisme.

Gjentakende negative temaer

Se etter temaer i livet ditt. Finner du deg selv i en serie med skadelige eller usunne forhold? Må du regelmessig takle de negative konsekvensene av vanedannende atferd? Disse spørsmålene kan hjelpe oss med å se nærmere på valgene vi tar. Vi skaper kanskje et miljø som fremmer negative konsekvenser.

Vi kan også lure oss selv til å tro at vi er hjelpeløse når vi egentlig er alt annet enn hjelpeløse. Hvis du legger merke til dette mønsteret, kan det være verdt å konsultere en lisensiert terapeut eller sertifisert rådgiver for å takle dine valg, din fornektelse og din gjentatte oppførsel.

Skylder på grupper av mennesker

Har du noen gang brukt uttrykket 'Alle [sett inn adjektiv] mennesker er [negativ kvalitet]'? Sjansen er, det har du. Problemet med et uttrykk som dette er at det lar deg nekte din rolle i en gitt situasjon. Så mye som du kanskje vil tro at verden dreier seg om deg, er virkeligheten at hele verden sannsynligvis ikke konspirerer mot deg og dine forhold.

Derfor kan det være på tide å bli ærlig med deg selv og spørre hvordan du har bidratt til situasjonen. Dine handlinger har vekt, og de påvirker deg så vel som andre. Klandring lar deg flytte ansvaret for dine handlinger til noen andre eller en gruppe individer, men det hjelper deg ikke med å løse problemet.

Legg merke til når du bruker superlativ språk for å beskrive årsaken til omstendighetene dine. Det kan være et tegn på at du fornekter eller ignorerer måten handlingene dine påvirker omstendighetene dine på. Tross alt er du fellesnevner i alle dine dilemmaer og vanskelige situasjoner.

Vær oppmerksom på selskapet du holder

numerologi 911 betydning

Når du er omgitt av individer som tenker slik du gjør, kan det være lett å fornekte virkeligheten fordi den sosiale sirkelen din forsterker din fornektelse. Tross alt ser de sannsynligvis verden akkurat som du gjør.

420 åndelig mening

Kilde: pexels.com

Det viktigste du kan gjøre for å unngå denne fellen er å være oppmerksom på menneskene du omgir deg med. Menneskene du holder tett på, bør være støttende og ansvarlige. Tenk på dem som en refleksjon av deg selv.

Måter å stoppe fornektelse på

Vær åpen for folk som tenker annerledes enn deg. La dem utfordre tankene dine om ulike spørsmål, og vær villige til å undersøke dine antagelser og meninger. Du kan komme til å stille forskjellige spørsmål om en situasjon eller vurdere fakta du har ignorert fordi de ikke passet inn i din versjon av virkeligheten.
I tillegg kan du øve deg på å jording. Det er flere jordingsteknikker du kan bruke til å gjøre dette. Målet er å bringe deg tilbake til den virkelige verden, samtidig som du også kan berolige enhver angst du måtte ha.

Til slutt, tenk å be om hjelp. Råd og støtte fra en nær venn eller et familiemedlem kan virkelig komme langt. Hvis du trenger ekstra støtte, kan en god terapeut hjelpe deg med å gå forbi fornektelse.

Avhengig av fornektelsesnivået ditt, kan en terapeut bruke forskjellige teknikker for å hjelpe deg med å takle det. I de fleste terapimiljøer blir fornektelse sett på som et hinder for å helbrede, vokse eller gjøre noen betydelige fremskritt, men det er måter å komme forbi.

Kilde: unsplash.com

I samarbeid med en terapeut kan du utvikle sunn oppførsel og mestringsmekanismer for å takle livssituasjonen din. I tillegg vil du få verdifull innsikt i tankeprosesser og atferd, slik at du kan jobbe med dem mer dyktig.

22 engel nummer kjærlighet

Et av de største områdene hvor du kan se denne typen arbeid som gjøres, er med personer som lider av avhengighet. Fornektelse er ofte en viktig del av deres evne til å opprettholde sin avhengighet, men når de først kan erkjenne at avhengighet eksisterer, kan den nå adresseres med nye vaner og mestringsmekanismer.

Med BetterHelp kan du finne en lisensiert online terapeut som er kjent med fornektelsespsykologi for å hjelpe deg med å takle din fornektelse. Du kan også utvikle sunnere og mer effektive måter å håndtere angst, skyldfølelse eller stress på. Les nedenfor for noen anmeldelser av BetterHelp-rådgivere, fra personer som har lignende problemer.

Rådgiveranmeldelser

'Sharon Valentino har hjulpet meg gjennom så mye! Siden vi begynte å jobbe sammen, for bare noen få måneder siden, føler jeg allerede at jeg har mer kraft og kontroll over livet mitt. Jeg har sluppet noen veldig smertefulle ting, jeg har gått bort fra voldelige forhold og virkelig fått ferdighetene og verktøyene jeg trenger for å holde meg trygg og lykkelig. Hun har lært meg at jeg har makten til å kontrollere tankene mine, angsten min og mest av alt selskapet mitt. Jeg liker veldig hvor direkte hun er; det hjelper meg å bli jordet og koblet til meg selv. Jeg gleder meg til å se hvor jeg er etter å ha jobbet med henne et år !!! '

'Amy har vært veldig innsiktsfull og har tilbudt den rette serien av ferdigheter som hjelper meg å ta kontroll over min egen tenkning og følelser. Hun er støttende og reagerer alltid fra et sted for refleksjon og ikke-dømmekraft, noe som gir meg større innsikt i hvordan jeg kan løse mine egne problemer bedre, enn å stresse videre. Anbefaler henne på det sterkeste for alle, spesielt hvis du føler deg 'fast' i livets mønstre. '

Konklusjon

Fornektelse kan være en vanskelig ting å overvinne. Den gode nyheten er at den ikke er håpløs. Du kan eliminere denne irriterende følelsen fra livet ditt; alt du trenger er de riktige verktøyene. Ta det første skrittet i dag.

Del Med Vennene Dine: