Hva er dystymisk lidelse (og hvordan klarer jeg det)?

Når vi ser depresjon i media, blir den ofte presentert i form av noen som sliter med å stå opp og følge med grunnleggende oppgaver, som å spise og dusje. Mens depresjon absolutt kan ha form av en svekkende psykisk helseforstyrrelse, manifesterer den seg ikke alltid som sådan. I stedet kan noen mennesker håndtere en type depresjon som gjør at de kan fungere daglig, men fortsatt ledsages av depressive følelser. Denne formen for depresjon er kjent som dystymisk lidelse (også vedvarende depressiv lidelse, dystymi).

Som de fleste former for depresjon, er behandling og håndtering av dystymisk lidelse absolutt mulig. For å hjelpe deg bedre med å forstå denne psykiske lidelsen, la oss se nærmere på hva dystymisk lidelse er, og hvordan du kan begynne å jobbe mot en lysere fremtid!

Hva er dystymisk lidelse?

Dystymisk lidelse, også kjent som dysthymia eller vedvarende depressiv lidelse, er en langsiktig stemningsforstyrrelse som varer omtrent to år eller lenger og har depressive symptomer av lav grad, som noen ganger vil veksle med perioder med normalt humør (ikke mer enn to måneder. Selv om symptomer som er tilstede ved dysthymisk lidelse, kanskje ikke er så merkbare eller like sterke som symptomer assosiert med alvorlig depressiv lidelse, kan de fortsatt påvirke individets evne til å leve en lykkelig, sunn livsstil. ?

Vedvarende depressive lidelser (Dysthymia) symptomer

Dystymisk lidelse kan være vanskelig å diagnostisere på grunn av det faktum at den personen som takler det, kanskje ikke umiddelbart merker symptomene, eller bare kan tro at de er en del av deres personlighet. Imidlertid deler vedvarende depressiv lidelse og major depressiv lidelse mange symptomer.

Noen av symptomene du kan se i vedvarende depressiv lidelse inkluderer:

• Deprimert humør, som ofte oppleves de fleste dagene i løpet av din depressive episode
• Vanskeligheter med å sove eller sove for mye
• Spiser for lite eller spiser for mye
• Lav energi og utmattelse
• Konsentrasjonsvansker
• Lav selvtillit
• Følelser av håpløshet
• Fysiske smerter og smerter

Det er viktig å merke seg at noen personer som arbeider med vedvarende depressiv lidelse, også kan ha å gjøre med andre psykiske lidelser, inkludert alvorlig depressiv lidelse. Imidlertid, i motsetning til alvorlig depressiv lidelse, kan de som har dysthymisk lidelse fremdeles være i stand til å føle glede og kan oppleve perioder med pusterom fra symptomene.

Uansett om du har å gjøre med en periode med alvorlig depresjon eller andre depressive lidelser når din dysthymiske lidelse løper, opplever du bare symptomene på vedvarende depressiv lidelse mens du fremdeles fungerer i ditt daglige liv, eller har å gjøre med dystymisk lidelse og en samtidig forekommende psykisk helseforstyrrelse, det å nå ut etter hjelp er det viktigste neste trinnet.

Med det i tankene er det neste spørsmålet du kan stille deg selv, hvordan kan vi behandle og bedre håndtere symptomene på vedvarende depressiv lidelse (dystymi)?

Behandling og håndtering av dystymisk lidelse

Som det er med de fleste depressive lidelser, vil behandlingen av vedvarende depressiv lidelse ofte bestå av samtaleterapi og, avhengig av alvorlighetsgraden av din dysthymiske lidelse, muligens medisiner. I tillegg, fordi den vedvarende depressive lidelsen er kjent for å ha langvarige symptomer, kan det være nødvendig med lengre behandling for å hjelpe deg med å bedre håndtere symptomene dine både nå og videre.

Tradisjonelle behandlingsalternativer er imidlertid ikke den eneste måten å hjelpe deg med å håndtere vedvarende depressiv lidelse. Det er også mange måter du bedre kan håndtere din dysthymiske lidelse hjemme for å supplere behandlingen og behandlingen. Les nedenfor for noen tips.

Hvordan håndtere vedvarende depressiv lidelse (dystymi)

Å håndtere depressive lidelser er relativt like over hele linjen, enten du håndterer vedvarende depressiv lidelse eller prøver å takle depressive lidelser med sterkere symptomer. Dette betyr at hvis du tidligere har slitt med depresjon, kan mange av de tingene du har gjort for å forbedre humøret ditt også fungere for vedvarende depressiv lidelse. Disse mestringsmekanismene og styringsmetodene inkluderer:

• Kosthold og mosjon: Å sørge for at du trener regelmessig og spiser et mer balansert kosthold kan være en viktig form for støtte mens du kjemper mot symptomene på vedvarende depressiv lidelse. Trening vil bidra til å produsere endorfiner (og gi deg ekstra fordeler, for eksempel den psykologiske fordelen som kommer av å være ute og vitamin D fra solen), mens du spiser et balansert kosthold, og gir deg verdifulle næringsstoffer du trenger for å føle deg bedre. Hvis du bare klemmer et par dager med trening i begynnelsen, ikke bekymre deg. Selv en tur utenfor kan bidra til å redusere depressive symptomer.
• Sosialisering og moro: Få kontakt med de rundt deg og ta deg tid til å delta i aktiviteter som gjør deg lykkelig. Selv om du ikke har lyst til å gå ut med andre eller ikke føler mye glede når du tenker på å gjøre ting du pleide å elske (som er å forvente når du har å gjøre med vedvarende depressiv lidelse), handlingen bare Å komme tilbake i sporet i ditt normale liv kan forbedre humøret ditt og hjelpe deg med å gjenoppdage gleden din. Når det er sagt, er det viktig at du kjenner dine egne grenser. Hvis du tror at å gå ut eller gjøre en bestemt aktivitet bare vil få deg til å føle deg verre, er det best å gjøre det når du føler at du er bedre egnet for det. Å vite når du skal presse og når du skal hvile er en viktig del av utvinningen.
• Avlaste livsstilsstress: Jo mer stress du opplever, desto mer sannsynlig er det å håndtere de negative konsekvensene som følger med kronisk stress. Når du begynner å lete etter måter å erobre din vedvarende depressive lidelse, er det viktig at du vurderer hvilke områder av livsstilen din som gir mest stress og hvordan du kan redusere stresset. Hvordan? Noen gode forslag er å kutte ned på ikke-essensielle, stressproduserende aktiviteter, komme opp med realistiske mål som du kan nå uten å anstrenge deg selv, og utsette noen større beslutninger til humøret ditt blir bedre. Selv om stress kan være sunt, er for mye stress aldri en god ting for din mentale helse, spesielt når du har å gjøre med vedvarende depressiv lidelse.
• Sette mer fokus på de positive tingene i livet: Dette kan ofte være en av de største hindringene for de med vedvarende depressiv lidelse. Men med riktig støtte kan det bli lettere å begynne å legge merke til de fantastiske tingene i livet ditt over tid. Hvis du kan på egen hånd, kan du prøve å påpeke positive ting eller ting du er takknemlig for daglig, uansett hvor små de tingene kan være. Dette tankeskiftet kan hjelpe deg til å føle deg litt bedre hver dag og gjøre det lettere for deg å lindre symptomer på vedvarende depressiv lidelse.
• Bygg et støttesystem: Å være omgitt av pålitelige, støttende individer som vil fungere som sikkerhetsnett når du sliter med din mentale helse, er uten tvil en av de viktigste tingene du må ha når du prøver å overvinne den vedvarende depressive lidelsen. Dette støttesystemet kan bestå av nære venner og familiemedlemmer som ønsker å hjelpe deg når du begynner å hjelpe deg selv. Imidlertid bør ditt støttesystem også inneholde terapeuten din, noe som bringer oss til vårt neste punkt.

Hvordan finne hjelp for dystymisk lidelse

I dag og i dag, spesielt da COVID-19 fortsetter å begrense hvor mye sosial interaksjon vi kan ha, vet du kanskje ikke hvor du skal henvende deg for å motta den hjelpen du trenger. Heldigvis finnes det nettbaserte ressurser som lar deg få tilgang til de samme høykvalitets terapeutene som du forventer å finne i en tradisjonell kontorinnstilling. Hvis du har behov for støtte for å hjelpe deg med å håndtere og behandle vedvarende depressiv lidelse, kan det være lurt å vurdere å henvende deg til en online rådgivningsressurs som BetterHelp.

BetterHelp er en online terapiplattform som lar enkeltpersoner få kontakt med sertifiserte terapeuter online. Enten du for øyeblikket ikke har tilgang til lokale rådgivere, eller om du synes det er lettere å snakke med noen på en enhet i stedet for å gå til et fysisk sted for å møte ansikt til ansikt, er BetterHelp et effektivt alternativ til tradisjonell ansikt til ansikt-rådgivning alternativer. Alt du trenger å gjøre for å komme i gang er å klikke på lenken over og fylle ut et kort spørreskjema for å få kontakt med en lisensiert rådgiver.

Uansett hva du kaller det (dystymisk lidelse, vedvarende depressiv lidelse og dystymi), kan langvarig, lavgradig depresjon være like vanskelig å håndtere som andre former for depresjon. Når det er sagt, akkurat som andre former for depresjon, er det absolutt en form for depresjon som kan behandles og håndteres over tid. Hvis du ønsker å erobre din vedvarende depressive lidelse (dystymi) og leve et lykkeligere og sunnere liv, bruk guiden ovenfor for å lære mer om hva dystymisk lidelse er, hvordan du kan begynne å søke behandling, og hvilken type behandlingsteknikker som kan være nyttig for å la deg lindre symptomene dine.