Hva er emosjonell intelligens og hvorfor det gjelder

Kilde: pexels.com

drømmebetydningen av snø

Alle har forskjellige styrker. Selv når det gjelder samme trekk, er det forskjellige spesialiteter der noen kan utmerke seg. Intelligens er et perfekt eksempel på dette; det er mange forskjellige måter noen kan være 'smarte' på. Noen mennesker er stolte av deres 'book smarts' eller evnen til å huske informasjon for skolegang eller eksamen. Andre omtaler seg selv som 'gatesmart', eller har sunn fornuft, god retningssans eller evnen til å finne ut av vanskelige situasjoner. Men en type intelligens som ikke blir diskutert så ofte er emosjonell intelligens.

Folk har en tendens til ikke å tenke på emosjonell intelligens når de vurderer de forskjellige måtene en person kan være 'smart' på. Men følelsesmessig intelligens er veldig viktig for noens velvære og kanskje en viktigere ferdighet i det lange løp enn andre typer intelligens. Enkelt sagt, emosjonell intelligens er evnen til å identifisere og håndtere dine egne følelser, så vel som andre menneskers følelser. De tre hovedferdighetene som er involvert i emosjonell intelligens er emosjonell bevissthet, kritisk tenkning og følelsesmessig styring.

Hva gjør noen følelsesmessig intelligente?

For å forstå hva som gjør noen følelsesmessig intelligente, og se om du har emosjonell intelligens selv, er det viktig å forstå de forskjellige komponentene i det dyktige.

Emosjonell bevissthet

Følelsesmessig bevissthet er uten tvil det mest avgjørende aspektet ved emosjonell intelligens. Det kan virke enkelt, eller at alle er naturlig klar over sine egne følelser. Men følelsesmessig bevissthet er mindre vanlig enn du sannsynligvis tror. Dette er fordi mange prøver å nekte, eller 'tømme ned', eventuelle negative følelser som kan oppstå, i stedet for å oppleve dem fullt ut og lære å håndtere dem riktig.

Selvbevissthet er nøkkelen til emosjonell bevissthet. Alle har hatt erfaring med noen som mangler selvbevissthet. Denne personen ser ut til å ikke forstå konsekvensene av deres handlinger og forsømmer å erkjenne sine feil. For å være følelsesmessig bevisst, og dermed følelsesmessig intelligent, må du ha selvbevissthet. Dette inkluderer å innse når handlingene dine var gale, hadde negative konsekvenser eller forårsaket motgang for noen andre, og gjøre et forsøk på å forbedre deg selv for å unngå den samme situasjonen i fremtiden.

Men følelsesmessig bevissthet krever ikke nødvendigvis at du tar handling basert på følelsene dine, i det minste ikke utad. Følelsesmessig bevissthet betyr at du kjenner igjen når du føler visse følelser, både positive og negative. Hvis du ikke aksepterer tanker om hvordan du har det, spesielt når følelsen er negativ, som sinne, frustrasjon eller utålmodighet, mangler du selvbevissthet og emosjonell intelligens.

Kilde: pexels.com

Å anerkjenne det du føler, og ta deg tid til å se situasjonen og se hva som utløste følelsene, kan hjelpe deg med å behandle følelsene dine i stedet for å brå utføre noen følelser, eller verre, skyve dem bort. Det er viktig å la deg føle alt, både positivt og negativt. Det viktige er ikke å handle på disse følelsene uten å behandle dem fullstendig. Å akseptere og reflektere over følelsene dine er viktige trinn for å forbedre din følelsesmessige bevissthet.

Emosjonell intelligens, kritisk tenking og problemløsning

En annen måte å tenke på følelsesmessig bevissthet er at det er en form for kritisk tenkning om seg selv og følelsene man kan ha, og å behandle disse følelsene helt før man tar handling. Kritisk tenkning og emosjonell bevissthet går hånd i hånd.

Kritisk tenking er en viktig del av emosjonell intelligens. Selv om det er overlapp mellom følelsesmessig bevissthet og kritisk tenkning, er det ferdigheter involvert i kritisk tenkning som skiller seg fra følelsesmessig bevissthet. Spesielt evnen til å få tilgang til en følelse på forespørsel for bedre å forstå en person eller situasjon, og evnen til å regulere følelser for vekst.

engel nummer 1010 tvillingflamme

Førstnevnte, evnen til å få tilgang til følelser på forespørsel, er spesielt viktig for problemløsing. Å få tilgang til følelser på forespørsel betyr ikke at du fullt ut vil gå gjennom alle følelsene eller tankene rundt en følelse; I stedet har du nok kunnskap om en viss følelse til at du kan huske disse følelsene uten å måtte gå gjennom dem. Dette kan være veldig viktig for problemløsing, fordi det lar deg se en situasjon og mulige løsninger eller resultater fra forskjellige perspektiver, og deretter bruke disse perspektivene til å komme til en løsning. Dette er en viktig sosial ferdighet for næringslivet og livet generelt.

Å få tilgang til følelser på forespørsel gir deg også muligheten til å bruke emosjonell prognose. Emosjonell prognose er nyttig på to måter: ved å hindre oss i å iverksette tiltak mot noe negativt, og ved å motivere oss til å iverksette tiltak på noe positivt. For eksempel, hvis du vet at noe sannsynligvis vil få deg til å føle deg frustrert, opprørt eller skyldig, er du mer sannsynlig å unngå den oppførselen. På den annen side, hvis du vet at noe vil gjøre deg glad, rolig eller stolt, vil du føle deg motivert til å utføre den positive oppførselen eller sette deg selv i den situasjonen. Dette kan føre til en større generell følelse av velvære og er et av nøkkeleksemplene på hvordan vi kan regulere følelsene våre for å leve et lykkeligere og mer tilfredsstillende liv.

Emosjonell ledelse: Regulering av følelser og andres følelser

Den siste komponenten av emosjonell intelligens er evnen til å håndtere følelser riktig. Dette kan være dine egne følelser eller følelser fra noen andre som trenger hjelp. Igjen, dette går tilbake til begrepet emosjonell bevissthet.

Emosjonell regulering tar emosjonell bevissthet et skritt videre. Det betyr å kontrollere negative følelser, eller ikke la følelsene dine 'få det beste ut av deg'. Når du kan regulere følelsene dine, vil du gjenkjenne at du føler en bestemt måte, forstå kilden til den følelsen, og så la følelsen gå slik at du objektivt kan fokusere på oppgaven eller problemet du har å gjøre. Uten denne reguleringen kan det være vanskelig å ta avgjørelser eller tenke klart for å komme fram til en løsning på et problem. Det er viktig å merke seg at denne typen emosjonell regulering er forskjellig fra å skyve følelser bort. Noen som regulerer følelsene sine, anerkjenner og anerkjenner hva de føler, både positive og negative, men lar ikke denne følelsen kontrollere sine handlinger eller hindre deres tenkning.

Det er en annen side ved emosjonell ledelse - å hjelpe andre mennesker. Vanligvis betyr dette at du heier noen opp når de er nede, eller beroliger dem når de er sinte eller frustrerte. Det kan virke enkelt, men for å effektivt hjelpe andre mennesker med å håndtere følelsene sine, trenger du å ha et høyt nivå av emosjonell intelligens. Du må være i stand til å forstå følelser, og hva som forårsaker det, for effektivt å påkalle den følelsen hos noen andre. Sammen med problemløsing er dette aspektet av emosjonell intelligens som i størst grad forholder seg til andre mennesker, og er en viktig sosial ferdighet. Å forstå andres følelser kan være veldig viktig for å bygge relasjoner i ditt personlige liv, så vel som i en virksomhet eller karriere.

Hvordan bygge emosjonell intelligens

Emosjonell intelligens er en veldig nyttig ferdighet, både for din lykke og for ditt forhold til andre. Heldigvis, hvis du for øyeblikket føler at du mangler emosjonell intelligens, er det måter du kan lære den på og bygge på eksisterende ferdigheter.

Finn tilkoblinger

En av de beste måtene å forbedre din følelsesmessige intelligens er ved å finne forbindelser, både mellom følelsene dine og mellom deg selv og andre.

Å finne koblinger mellom de forskjellige følelsesmessige tilstandene er en fin måte å utnytte hvilke situasjoner eller opplevelser som gir en viss følelse. Kanskje du skjønner at du alltid føler deg sint, frustrert eller engstelig når det er en felles variabel involvert, eller du kan innse at noe fra fortiden din påkaller en følelsesmessig respons i visse situasjoner. Å innse hva som gir visse følelser er et flott første skritt for å mestre emosjonell regulering og ledelse.

Selv om følelser handler om hva som skjer inne i hodet ditt, er det også viktig å bygge sterke forhold til andre mennesker for å bygge emosjonell intelligens. For det første kan det å se hvordan andre håndterer visse situasjoner føre til bevissthet om atferden din.

I tillegg kan en nær venn være et flott verktøy for å avdekke dine egne følelser når du prøver å skyve dem bort. Å spørre noen hvordan du kommer over i en bestemt situasjon kan åpne øynene dine for atferd eller reaksjoner som du ikke var klar over at du skildret. Men du må være nær nok til personen du vet at de forteller deg den ærlige sannheten.

bibelsk betydning av en hval i en drøm

Øv Mindfulness

Mindfulness får mye sus i disse dager, og med god grunn. Det er mange fordeler med oppmerksomhet, fra å redusere angst til å øke fokus. En av de andre fordelene med oppmerksomhetsaktiviteter er at de kan bidra til at du blir mer i tråd med følelsene dine.

En måte å bruke oppmerksomhet på for å øke emosjonell intelligens er å sjekke inn med deg selv med jevne mellomrom gjennom dagen. Begynn tidlig på morgenen, ta deg tid til å lukke øynene, pust dypt og undersøk hvordan du har det i det øyeblikket. Du må være ærlig med deg selv når det gjelder følelser som rører i tankene dine, både gode og dårlige. Prøv å koble følelsene dine til tidligere hendelser eller situasjoner når du opplevde en lignende følelse. Gå så om dagen. Gjenta denne øvelsen gjennom dagen, og over tid vil du kanskje legge merke til tankemønstrene dine eller lære hva du kan gjøre for å håndtere følelsene dine bedre. De samme fordelene kan oppstå ved å sitte i meditasjon og la tankene vandre.

Kilde: pexels.com

Journaling er også et flott verktøy for å øke emosjonell intelligens. Du kan velge å spesifikt skrive om hvordan du har det for øyeblikket, eller bare fritt skrive om dagen din. I begge tilfeller vil du se på papir hvordan visse situasjoner påvirker humøret og følelsene dine. Å se ting skrevet ut foran deg kan hjelpe deg med å knytte sammenhenger mellom situasjoner og dine følelser, og gi klarhet og et annet perspektiv på hvordan du håndterer situasjoner og din følelsesmessige respons. Journalføring kan også være et godt utløp for å slippe ut eventuelle frustrasjoner du måtte ha uten å reagere på disse frustrasjonene umiddelbart. Over tid kan dette oversettes til å forbli rolig i situasjoner som tidligere ville ha påkalt en negativ reaksjon.

Snakk det ut

Noen mennesker kan uavhengig forbedre sin emosjonelle intelligens. Men noen trenger mer hjelp, og det er også greit. Det viktige er å gjenkjenne om du trenger å jobbe med din emosjonelle intelligens, og du har problemer med å gjøre det alene. I dette tilfellet er det flott å snakke med en rådgiver, enten personlig eller online. En terapeut eller rådgiver vil tjene som en objektiv, kunnskapsrik fortrolige som du kan diskutere følelsene dine uten dom. De kan gi råd om hvordan du håndterer følelsene dine, samt veilede øvelser som bygger emosjonell intelligens.

Kilde: rawpixel.com

Emosjonell intelligens er en viktig livsferdighet, både for din mentale helse og forholdet til andre. Ikke alle er født med sterk følelsesmessig intelligens, og det er greit. Hvis du ønsker å jobbe med din emosjonelle intelligens og forbedre kontrollen og bevisstheten om følelsene dine, kan du prøve noen av strategiene beskrevet ovenfor eller jobbe med en sertifisert rådgiver. Når du begynner å lære emosjonelle intelligensstrategier, vil du føle forskjellen det kan gjøre i livet ditt.

411 engel nummer kjærlighet

Del Med Vennene Dine: