Hva er metoden for utsettelse av bulldoser?

Utsettingsbulldozermetoden er en veldig populær måte å håndtere utsettelse på. Den brukes i salg og markedsføring for å få ting gjort, men du kan også bruke det i livet ditt for å hjelpe deg med å forstå deg selv bedre og utføre forskjellige oppgaver.



Kilde: unsplash.com





Hva er Procrastination Bulldozer Method?

I hovedsak er det en metode som fungerer ved å overbevise tankene dine om å la utsettelsen være i støvet. Metoden for utsettelse av bulldozer fjerner alle hindringene i veien for deg. Først vil du lage en rutine, og deretter vil du følge den rutinen strengt; du trenger ikke en gang å sette deg mål. Denne metoden er som en bulldozer ved at den tvinger deg fremover.

Sannheten er at nesten alle utsetter, men ikke alle har et problem med det. Heldigvis er det mennesker som sliter med utsettelse ikke tapte årsaker. Det er mange ting de kan gjøre for å endre oppførselen deres til det bedre, og en terapeut er alltid en god ressurs hvis det virkelig er et problem.



Hva er årsaken til utsettelse?

Visste du at det er en psykologi bak utsettelsen? Det handler ofte om uuttrykkede følelser. I hovedsak får du en oppgave, og du føler deg overveldet av det du trenger å gjøre. Du kan oppleve intens frykt eller til og med sinne. Derfra innser du at oppgaven er frustrerende, og så mister du motivasjonen.



Å overvinne denne syklusen kan være vanskelig. Selv når du bruker bulldozer-metoden, kan du legge merke til at negative følelser dukker opp. Dette er ofte der folk sitter fast. Negative følelser kan minne oss om ganger vi har mislyktes i lignende oppgaver tidligere, så vi gjør vårt beste for å unngå dem. Noen ganger betyr det å unngå oppgaven.



Kilde: unsplash.com

Fristelse kan også hindre deg i å få ting gjort. Folk har en tendens til å utsette når de kan få øyeblikkelig tilfredsstillelse ved å fullføre en lettere oppgave eller nyte en distraksjon i nærheten. Som mennesker er vi koblet til å foretrekke disse lettere belønningene, slik at vi kan bli noe impulsive. I dette tilfellet kan det hende at vi utsetter oss når belønningen vi får fra å fullføre en oppgave er fjern eller vanskelig å få. Det er ikke praktisk, men det er et faktum i livet.

Når vi setter oss et stort eller komplisert mål som å gå videre i karrieren eller forbedre forholdet vårt, kan for eksempel mindre ting lett distrahere oss underveis. Sosiale medier og teknologi gir kortsiktig glede, det samme kan mer umiddelbare mål som å løpe ærend og fullføre et lite prosjekt. Derfor er det viktig å tenke på alle potensielle distraksjoner og fristelser før du begynner å jobbe mot noe.



Bulldozer-metoden hjelper deg med å erkjenne fristelser som oppstår mens du jobber, slik at du kan gjenkjenne dem og gå videre uten å miste fokus.

Følelser er en del av det

Når du bruker bulldozer-metoden, lærer du også å identifisere negative følelser som tristhet, sinne eller frykt som har dukket opp når du har mislyktes tidligere. Deretter kan du behandle disse følelsene på en sunn måte, slik at du kan fortsette å gå videre. Når du har håndtert den følelsesmessige energien, kan du tenke klart og bryte den nye oppgaven, slik at du er klar over hva du trenger å utføre.



Med andre ord lærer du å kalibrere måten du tenker på, ved å forstå suksessens psykologi. Følelser er en normal del av den menneskelige opplevelsen, men de kan forhindre oss i å handle. Når du tar dem i betraktning, kan du lage en bedre plan for å forhindre at du føler deg overveldet underveis. Så kan du gå forbi utsettelser og virkelig få ting gjort.





Kilde: unsplash.com

Med all denne fristelsen og følelsen i spill, kan utsettelsen være overveldende for noen mennesker. Alle disse negative tankene og energiene kan ta en stor toll, men når du lærer deg å bulde alt dette bort, vil du kunne se det større bildet.



Procrastination Bulldozer Process

Å bruke denne prosessen vil hjelpe deg med å bulde hindringer og lage en plan, slik at du ikke vil utsette et prosjekt eller en oppgave. Du vil også skape en følelse av haster som praktisk talt tvinger deg til å ta affære. Start med å samle inn denne informasjonen:

  • Finn ut hindringene du kan trenge å overvinne for å lykkes. Dette kan omfatte følelser som kan dukke opp under prosessen. Skriv dem ned.
  • Identifiser alle ressursene dine og hvordan du vil bruke dem. Dette inkluderer eksterne ressurser som kan være tilgjengelige for deg.
  • Se på kunnskap, ferdigheter og holdninger du trenger. Er det noe du trenger for å utvikle eller lære?

Når du har skrevet ned disse elementene, er det på tide å tenke på resultatet. Spør deg selv hva som vil skje hvis du ikke fullfører denne oppgaven eller prosjektet. På samme måte, hva vil du gjøre hvis du lykkes? Er det noen alternativer du trenger å tenke på for begge situasjoner?

Nå er du klar til å lage en plan. Sett sammen en stram tidsplan for handling. Skriv ut hvert trinn du trenger å fullføre, og når du skal fullføre det. Legg til så mange detaljer som mulig. Lag deretter et belønnings- og straffesystem. Ta det med i din skriftlige plan også. Når du fullfører et trinn, må du belønne deg selv, enten det betyr å ta en pause eller ta et stykke sjokolade. Hvis du ikke klarer å fullføre et handlingselement, må du omarbeide planen og sørge for at du fremdeles er på rett spor for å fullføre prosjektet eller oppgaven din i tide.

Målet ditt er å gjøre planen din en ubegrenset konklusjon. Hvis du følger den automatisk, trenger du ikke å bekymre deg for fristelser, men de kan fremdeles oppstå. Ideelt sett vil belønningene dine være nok insentiv til å holde deg i bevegelse forbi dem. Hvis du opplever at du fortsatt sliter med fristelsen, kan det være lurt å vurdere sterkere belønninger eller en ansvarlig partner. Videre må du sørge for at du jobber mot noe som vil være til nytte for deg. Hvis du ikke kommer til å glede deg over prosessen eller sluttresultatet, vil det være vanskelig å unngå utsettelse.

Hva mer kan jeg gjøre med utsettelse?

Det er flere måter å håndtere utsettelse på, og alt begynner med deg. Første forsøk å dele oppgaver i mindre biter som er lettere å oppnå. Hvis du har et papir på 20 sider å fullføre, skriv tre sider om dagen i en uke eller ta en liten pause for å gjøre noe gøy hver gang du er ferdig med fem sider. Begge tilnærmingene kan gjøre deg mer produktiv og holde øynene dine glaserende.

Kilde: unsplash.com

Å kontrollere negative tanker vil også bidra til å holde deg motivert, så du er mindre sannsynlig å utsette. Når du sliter med negative tanker, bør du vurdere å lage en liste for å distrahere deg selv. For eksempel kan du lage en liste av det du vil gjøre i morgen. Når du har skrevet det ut, kan oppgavene virke enklere eller raskere enn du opprinnelig trodde. Du kan til og med være i stand til å krysse noen ting fra listen med en gang.

Endelig er det avgjørende for vær ærlig med deg selv om hvorfor du utsetter. Hvis du slipper å fullføre et prosjekt fordi du får det travelt med å gjøre ting i siste øyeblikk, vær oppmerksom på denne tendensen. Noen jobber bedre med stramme tidsfrister, og dette kan være en logisk grunn til å utsette oppgavene.

Hvis du imidlertid er en kronisk utsetter som sliter med å få ting gjort, kan det være lurt å få hjelp med dette problemet. Som de som har gått før du kan attestere, kan det å jobbe med det dramatisk forbedre livet ditt.

BetterHelp behandler kronisk utsettelse

Hvis du utsetter hele tiden og ikke får ting gjort, kan en kvalifisert terapeut hjelpe. Nå ut til terapeutene på BetterHelp. Denne online plattformen vil koble deg til noen som kan møte deg etter planen din, slik at du kan jobbe for å gjøre livet bedre. Når det gjelder å starte terapi, kan det være lett å utsette, men du vil være glad når du får den støtten du fortjener. Nedenfor er noen anmeldelser av BetterHelp-rådgivere fra personer som har lignende problemer.

Rådgiveranmeldelser

'Sabrina er så hjelpsom! Hun lytter alltid og er i stand til å tilby råd og støtte. Jeg liker hovedsakelig å snakke med henne for å jobbe seg gjennom ting jeg ikke føler meg komfortabel med å snakke om med kjente mennesker i livet mitt. Jeg anbefaler på det sterkeste å chatte med henne hvis du trenger det lille ekstra presset eller støtten for å jage drømmene dine og føle deg trygg. Jeg liker også den ukentlige inspirasjonen ettersom den blir motivert og klar for uken som kommer!'

'I motsetning til de få kontorbaserte rådgivere jeg har hatt fra tid til annen, forstår Allison hvor svekkende utsettelsesproblemet mitt har vært. Hun var enig i mitt forslag om å tjene som en «coaching coach» for å hjelpe meg med å få ting gjort i et rimelig tempo. Det er ingen overdrivelse å rapportere at resultatene så langt har endret seg i livet. Det faktum at jeg kan sende meldinger til Allison og motta svar fra henne hver dag, har vært nøkkelen til min atferdsmessige og emosjonelle forbedring de siste par ukene. Vi berører også base ukentlig i en live videosession. Jeg kan ikke anbefale Allison eller BetterHelp høyt nok. '

Konklusjon

Du kan lære å håndtere utsettelse, så det kontrollerer deg ikke. Med de riktige verktøyene er det mulig å leve et lykkeligere, mer produktivt liv. Ta første skritt i dag.