Hva er i en arbeidsbok for angst og fobi?

Hvis du har angst eller fobier, kan det være vanskelig å komme gjennom selv de mest grunnleggende oppgavene i livet. Det er mange måter å komme forbi frykten din, men sjansen er stor for at du ikke vil være i stand til å gjøre det samtidig. Det mer sannsynlige scenariet er at du må jobbe med ting trinnvis, og med tiden vil du være på et sted der du ikke vil være så redd eller nervøs. En arbeidsbok for angst og fobi kan være et nyttig verktøy du kan bruke når du prøver å komme til det punktet. I denne artikkelen vil vi diskutere hva du kan forvente av ett og noen få av de bedre alternativene på markedet.



Kilde: rawpixel.com



Hva er angst og fobi arbeidsbok?

Det har vært angstbøker på markedet i mange år, mange av dem inneholder praktiske råd til folk som føler seg overveldet av frykt og usikkerhet. Noen av dem ble skrevet av leger eller angsttrenere, mens andre ble skrevet av folk som selv har slitt med angstproblemer. Mens formatet for disse bøkene varierer, er den generelle ideen med de fleste av dem at personen som leser dem, skal implementere ideene i hverdagen.

Når det gjelder angst- og fobi-arbeidsbøker, tas dette konseptet et skritt videre. Flere av disse bøkene er skrevet nesten i form av leksjonsplaner, men ment for leseren å følge trinnene i stedet for studenter i et klasserom. Disse viser seg noen ganger å være de beste bøkene for angst fordi du enkelt kan følge med på hva forfatteren eller forfatterne forteller deg å gjøre.



Hvis du har en handlingsstrategi, kan du føle at du tar en praktisk tilnærming med frykten og bekymringene dine. Mange har funnet disse bøkene til hjelp, spesielt når de brukes sammen med medisiner og terapitimer.

Hvem vil sannsynligvis ha størst fordel av disse bøkene?

Ingen av disse valgene er identiske, men de fleste bøker om angst som er skrevet i dette formatet vil være for folk som lider av panikkanfall, de som har en generalisert angstlidelse, de som har sosiale fobier, eller andre som har spesifikke fobier. Noen ganger er de nyttige for mennesker som er tvangsmessige eller de som har andre angstrelaterte problemer.



Hva inneholder de?

alfa hjernebølger

Disse bøkene er vanligvis fullpakket med ferdigheter for å vurdere og behandle angsten din. Tanken er at når du leser og følger med, vil du utvikle et fungerende arsenal som du kan bruke når du går gjennom ditt daglige liv. Du vil kunne stille dine bekymringsfulle tanker og få deg selv under kontroll igjen.

De beste angstbøkene vil trolig snakke om de forskjellige medisinene som er der ute. De vil snakke om hvilken som kan være best egnet for deg, bivirkningene og riktig dosering. De vil diskutere de nyeste studiene som har å gjøre med angstrelaterte tilstander. De vil være fulle av regneark som du kan fylle ut, noen av dem du kan gjøre i begynnelsen, andre som du er ment å fullføre når du begynner å ta de nyvunne ferdighetene dine ut i verden.



Hva med de spesifikke teknikkene?



Kilde: rawpixel.com

Bøker om angst er skrevet av forskjellige forfattere, så det er naturlig at det de anbefaler sannsynligvis ikke vil være nøyaktig det samme. Imidlertid er det noen teknikker for å håndtere frykt og angst som anses å være beste praksis, og sannsynligvis vil hver bok av denne typen berøre dem på en eller annen måte.



Pusteteknikker og metoder for avslapning kommer til å bli diskutert. Ferdigheter for å takle eller forhindre panikkanfall kommer sannsynligvis til å være der inne. Forpliktelse og aksept terapi vil sannsynligvis få noen kapitler, som vil endre din eksistens gjennom trening, ernæring og andre aspekter av din livsstil. Bilder og ekte desensibilisering vil bli snakket om, samt utfordrende feil tro og negativ selvsnakk. Hver forfatter vil sannsynligvis snu ting på ting basert på deres personlige erfaringer og bakgrunn.

Hvilken bør jeg velge?



Et problem du kan oppleve når du prøver å finne den angst- og fobi-arbeidsboken som er perfekt for deg, er at markedet kan virke overmettet. Med så mange alternativer å velge mellom, vil du finne en som ser ut til å tilby de beste helhetlige løsningene, har nylig blitt oppdatert for å gjenspeile dagens tenkning, og er samtidig praktisk, kortfattet og omfattende. Vi har noen forslag til hvilke av disse frykt- og angsttilbudene i arbeidsbokstil vi liker best.

The Anxiety And Phobia Workbook 5th Edition av Edmund J. Bourne

Dette er et av alternativene på markedet som vi mener er å lage listen basert på hvor mange som har kjøpt den og ser ut til å ha hatt nytte av den. Det er en av de første bøkene av denne karakteren som finner veien til butikkhyllene, etter å ha solgt over en million eksemplarer til dags dato. Den har strålende anmeldelser på Amazon, og de som har slitt med panikkanfall ser ut til å ha funnet det spesielt nyttig.

En del av grunnen til at denne boka ser ut til å være så populær, er at den lar leseren ta ting sakte. En klage med noen av disse selvhjelpsbøkene er at de oppfordrer leseren til å stupe inn i denne nye delen av livet uten å ta noen små skritt. Dette alternativet vil tillate deg å fokusere på mindre, lettere oppnåelige mål før du nervøserer deg og takler den spesifikke frykten og situasjonene som har plaget deg.

Som med å slutte å røyke eller noen andre endringer du ønsker å gjøre trinnvis, rapporterer flere at de føler seg mindre redde hvis de kan gjennomgå en grundig trinnvis prosess. Dette er boken som lar deg gjøre det.

svigermødre anonyme

Kilde: rawpixel.com

Arbeidsboka for angst og bekymring: Den kognitive atferdsmessige løsningen 1. utgave av David A. Clark

Denne boken fokuserer på kognitiv atferdsterapi, som mange mennesker med angst har prøvd og funnet nyttige. Den er basert på forskningen og metodikken som ble banebrytende over 25 år av forsker Aaron A. Beck. Det er regneark du kan fylle ut selv, som det er typisk for bøker av denne art, og det som er spesielt nyttig er eksemplene Beck gir fra sine mange år med å studere og hjelpe de med angstproblemer.

Hvis du leser disse virkelige eksemplene, er det høyst sannsynlig at du vil se noen ekko av deg selv når du leser om problemene som noen av Dr. Becks pasienter taklet og overvant. Det føles som bevis-positivt at problemene dine, uansett hvor uoverstigelige de til tider kan virke, ikke er så ille at det ikke er slutt på dem. Etter å ha lest denne boken vil du lære å identifisere angstutløsere, og neste gang du møter en, bør du vite hvordan du skal håndtere den.

Feeling Good: The New Mood Therapy av David D. Burns

Dette valget handler om å finne måter å håndtere dine negative følelser og tanker uten narkotika, og det er det noen mennesker prøver å gjøre hvis de får diagnosen klinisk depresjon eller et lignende problem. Utsettelse diskuteres, i likhet med pessimisme, skyldfølelse, angst, lav selvtillit og andre sorte hull du kan falle i.

Med denne boken vil du kunne gjenkjenne hva som forårsaker humørsvingningene dine, og du kan finne en måte å oppdage en følelsesmessig grunnlinje og bli der selv når livet gir deg betydelige utfordringer. Den snakker om å bygge opp din selvtillit til der andre ikke lett kan rive den, til og med bekjente eller familiemedlemmer som du føler har emosjonell kraft over deg.

Det er seksjoner om å overvinne avhengighet av godkjenning og kjærlighet, noe som ikke alle disse bøkene dekker. Det er en lang seksjon om selvtillit og å være i stand til å pleie deg selv i tider da du tidligere følte at du trengte å søke andres godkjennelse for å fortsette. Håndtering av kritikk og fiendtlighet blir diskutert, og også å håndtere skyldfølelse for hendelser som fant sted i livet ditt som du ikke hadde kontroll over. Det er også et avsnitt om å stoppe negative følelser før de blir en gjennomgripende kraft for skade i livet ditt.

Disse bøkene kan hjelpe deg, slik de har hjulpet andre

Arbeidsbøker for angst og fobi har fungert så bra for mange mennesker fordi de ser ut til å treffe en mellomgrunn mellom passivitet og terapi eller medisiner. Virkeligheten er at noen individer vet godt at de er engstelige eller deprimerte, men de vil ikke gå på medisiner, og de er motvillige til å gå i terapi. Mens noen mennesker ikke har problemer med å snakke om problemene sine, eller de kan lære å gjøre det i tide, er andre fortsatt tette om hva det er som plager dem, men samtidig vet de at de trenger hjelp.

Disse bøkene kan være en måte å dele forskjellen på. Du trenger ikke å oppsøke lege eller snakke om hva som skjer med deg hvis du oppdager at du ikke er i stand til eller uvillig til å gjøre det. Du kan fortsatt få litt hjelp ved å lese en av disse bøkene og gjøre en oppriktig innsats for å implementere noen av rådene. Selvfølgelig er det ikke å si at du ikke kan lese en eller flere av disse bøkene mens du fortsatt er i terapi eller på medisiner. De er nyttige enten separat eller i forbindelse med disse tingene.

hvordan du kan begynne å leve og slutte å bekymre deg

Hvis du trenger hjelp, ikke vent lenger med å finne den

Kilde: pexels.com

Disse arbeidsbøkene presenterer bare en av de forskjellige mulighetene for lettelse hvis du oppdager at frykt eller angst har tatt over livet ditt. Du kan også kontakte en kvalifisert medisinsk fagperson online eller via en angst-hotline hvis du trenger noen og ikke vil oppsøke lege. Poenget er at hvis du føler at du er i krise eller nærmer deg raskt dette veikrysset, må du gjøre noe. Ikke gi etter for håpløshet eller fortvilelse. Det er mennesker som mer enn gjerne hjelper deg hvis du bare gir dem en sjanse til å gjøre det.