Hvem er Albert Ellis, og hvorfor er han viktig?

OPTAD-VIDEO

Kilde: rawpixel.com

Psykologer som helhet har en enorm innvirkning på samfunnet. Enten du personlig har jobbet med en terapeut, rådgiver, psykiater eller klinisk psykolog eller ikke, har de utvilsomt påvirket livet ditt ved å påvirke atferden til andre mennesker rundt deg. En slik psykolog som gjorde en enorm innvirkning på feltet, og mange mennesker, er Albert Ellis.

Hvem er Albert Ellis?

Albert Ellis er en kjent klinisk psykolog fra New York City. Ellis innså sitt ønske om å jobbe som terapeut i slutten av 20-årene da venner ofte spurte ham om råd, og han innså hvor godt han likte å være i rådgiverrollen. Han fikk en mastergrad i klinisk psykologi fra Columbia University i 1943, og kort tid etter, i 1947, fullførte han doktorgraden.

Gjennom studiene og i sitt tidlige arbeid etter endt utdanning var Ellis en stor tro på psykoanalyse. Psykoanalyse er terapistilen som fokuserer på det ubevisste sinnet, populært av den berømte Sigmund Freud. Ellis praktiserte psykoanalyse de første årene av karrieren sammen med familierådgivning. Men over tid begynte han å miste tilliten til prosessen. I stedet for å ta en praktisk tilnærming, som den foreskrevne metoden for psykoanalysesesjoner, bestemte Ellis seg for å bli mer involvert i pasientens analysesesjoner, i likhet med hans handlinger under vanlig familieterapi.

Han fant ut at forholdene deres forbedret seg mye raskere med denne nye metoden. Ellis begynte å praktisere en terapistil der han konfronterte pasientene sine med troen eller oppførselen som kunne forårsake motgang, og veiledet dem mot å erstatte denne troen og oppførselen med nye. Dette var fødselen til Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT), en form for kognitiv atferdsterapi som var pionerer av Ellis.

Kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er mye brukt i dag, men det kom ikke fram som en populær psykologisk metode før Albert Ellis, og andre tidlige pionerer begynte å praktisere metodene på 1950- og 1960-tallet. CBT fokuserer på forholdet mellom våre tanker, følelser og atferd. Det ledende prinsippet for terapien er at våre tanker påvirker følelsene våre som avgjør vår oppførsel. Derfor, for å endre atferd, må vi endre tankene våre.

For å endre tankemønstre og få til endring i atferd, bryter CBT-utøvere pasientens problemer inn i fem forskjellige områder. Områdene er:

• Situasjoner
• Tanker
• Følelser
• Fysiske følelser
• Handlinger

Ved å bryte opp atferd eller svar på situasjoner i disse forskjellige seksjonene, kan en terapeut hjelpe pasienten med å se forholdet mellom dem. Til slutt er målet å hjelpe pasienter med å innse hvordan tankene deres påvirker deres atferd, slik at de kan endre tankemønsteret og forhindre negativ atferdsmessig respons.

311 nummer

Kilde: en.wikipedia.org

Hva er CBT-sesjon som?

Det er flere måter du kan velge å gjennomgå CBT, inkludert i en individuell økt, gruppeterapi eller til og med online. Behandlingsvarigheten varierer vanligvis fra fem til tjue økter, men det kan absolutt variere og er basert på hver pasients individuelle behov. Hver behandlingsøkt varer vanligvis tretti eller seksti minutter.

Før du starter CBT-behandlingen helt, vil terapeuten din sannsynligvis ønske å gjennomføre minst en innledende økt for å evaluere om CBT er riktig behandlingsplan for deg (det er ikke riktig for alle). Hvis du og din terapeut begge velger å gå videre til CBT, vil du jobbe sammen for å starte prosessen med å møte problemene dine og dissekere dem i hver sin del. Du vil vurdere om tankene dine er irrasjonelle, og hvordan tankene dine kan påvirke oppførselen din negativt. I tillegg til terapitimene dine, kan terapeuten din be deg om å føre en journal hele uken for å dokumentere eventuelle tilfeller der du oppdager negative tankemønstre som oppstår og hva atferdsmessig utfallet av disse tankene var.

Når du har identifisert visse negative tanke- og atferdsmønstre, vil du begynne å jobbe med å erstatte tankene dine med positive, for deretter å utløse en positiv atferdsendring. Det er også et element av å virkelig kjenne deg selv gjennom tankene dine; for eksempel å innse når handling vil føre til en negativ tanke eller følelse, så ta det bevisste valget om å gjøre noe annet. Selv etter at du har fullført CBT-kurset, kan du fortsette å bruke strategiene på tankene og oppførselen din gjennom hele livet ditt, noe som gjør det til en spesielt verdifull form for terapi.

Eksponeringsterapi

I tillegg til journalføring eller å føre dagbok, kan det være andre 'lekser' oppgaver for pasienten gjennom hele CBT. Ofte er dette situasjoner som vil utfordre personen og utløse en endring i deres tro. Denne typen terapi, kjent som eksponeringsterapi, er spesielt nyttig for personer som sliter med angst eller fobier. Det begynner med å la pasienten konfrontere en situasjon eller gjenstand som forårsaker angst eller frykt, men som de tåler.

Oppgavene vil bygge derfra til pasienten gjør ting eller setter seg i situasjoner som de aldri hadde trodd at de var i stand til før. Eksponeringsterapi endrer dermed personens begrensende tro og kan være et flott verktøy for å redusere angst eller frykt rundt en situasjon. Denne typen endring gjennom atferd er en av de unike aspektene ved CBT vs. psykoterapi.

Kilde: rawpixel.com

Hva behandler CBT?

CBT kan brukes til å behandle en rekke forhold. Ofte brukes den til å behandle fobier, rusmisbruk, spiseforstyrrelser eller humørsykdommer som angst og depresjon.

Selv om dette ikke alltid er tilfelle, blir CBT noen ganger gjort mer effektivt når det brukes sammen med medisiner. Dette varierer for hver person, og bør alltid diskuteres med en medisinsk fagperson.

Rasjonell emosjonell atferdsterapi

Albert Ellis var en pioner innen den kognitive revolusjonen i psykologien, som startet overgangen fra psykoanalyse til terapier med fokus på kognitiv vitenskap. CBT var en av terapiene som dukket opp fra denne bevegelsen. Men Albert Ellis praktiserte en bestemt type terapi innen CBT-riket: rasjonell følelsesmessig atferdsterapi (REBT).

Hva er REBT?

REBT er en form for CBT. Filosofien og det endelige målet for de to terapiene er de samme: at tanker påvirker følelsene og oppførselen vår, og at vi må endre tankene våre for å forbedre oppførselen vår. Men den spesifikke troen og metodene som brukes i Ellis 'REBT, er forskjellige fra de som brukes i standard CBT.

For det første fokuserer ikke REBT så mye på tankene, følelsene, atferdssyklusen som er så fremtredende i CBT. Snarere fokuserer Ellis på REBT på den irrasjonelle troen som folk har, og hvordan denne troen påvirker deres oppførsel negativt. Ellis mente at hver person har et sett med antagelser om seg selv, og at disse antagelsene påvirker hvordan vi reagerer på situasjoner gjennom hele livet. Men mange mennesker har noen irrasjonelle antakelser som deretter forårsaker negativ oppførsel. Ved å rette på disse irrasjonelle forutsetningene, kan vi forbedre oppførselen vår.

Selv om alles forutsetninger om seg selv er personlige, identifiserte Ellis visse irrasjonelle forutsetninger som var vanlige blant mange mennesker. Han refererte til disse som de vanlige irrasjonelle antagelsene. De vanlige irrasjonelle antakelsene inkluderer tanker som:

• Jeg må være god på alt. Hvis ikke, er jeg en fiasko.
• Jeg har ingen kontroll over min lykke.
• Jeg trenger noen sterkere enn meg å lene meg på.
• Fortiden min påvirker nåtiden min og vil fortsette å påvirke fremtiden min.
• Det er en løsning på alle problemer, og jeg må finne den.

Som du kan se, er disse tankemønstrene absolutt problematiske og kan føre til følelsesmessig nød og irrasjonell oppførsel. Men dette er alle tanker som mange mennesker har. Du kan til og med ha taklet noen av disse troene på et eller annet tidspunkt.

Men dette er ikke tro som du trenger å holde fast ved. Som Ellis 'strategi beskriver, er dette irrasjonell tro, og de kan bearbeides for å leve et mye lykkeligere liv.

REBT-metoden

10 betyr kjærlighet

Metodene som brukes i en REBT-sesjon skiller seg også fra de som er implementert i CBT. I stedet for å bryte ned problemer i seksjoner og jobbe gjennom dem stykke for stykke, implementerte Ellis noe kjent som ABC-metoden.

ABC-ene står for 'aktiviserende begivenhet', 'tro' og 'konsekvenser'. I en REBT-økt vil terapeuten analysere pasientens problemer og kategorisere dem i disse tre kolonnene:

• Den aktiverende hendelsen er en situasjon som vanligvis påkaller en sterk følelsesmessig respons.
• Troen er de negative tankene som fulgte den emosjonelle responsen.
• Konsekvensene er atferdene som følge av tankene og følelsene.

I motsetning til CBT-modellen som understreker at tanker direkte påvirker atferdsmessig respons, følger REBT-modellen at en hendelse, etterfulgt av en irrasjonell tro, forårsaker en negativ følelsesmessig respons. REBT har vist seg å være effektivt for forhold som angst eller viss frykt.

Kilde: rawpixel.com

Albert Ellis 'arv

I 1959 grunnla Ellis Albert Ellis Institute (AEI) i New York, New York. En mangesidig organisasjon, AEI forsker, gir muligheter for videreutdanning og opplæring for fagpersoner i mental helse, og workshops og rimelige psykologiske vurderinger og behandlinger for publikum. AEI ble etablert med det mål å gi 'effektiv, kortvarig terapi med langsiktige resultater.' Selvfølgelig praktiserer instituttet metoder basert på Ellis 'spillendrende REBT.

Albert Ellis gikk bort i 2007, men arven hans fortsetter utvilsomt innen klinisk psykologi og verden generelt. Du har kanskje ikke tidligere hørt om Albert Ellis, men du har sannsynligvis hørt om CBT. Ellis spilte en stor rolle i den kognitive revolusjonen som introduserte effektive nye terapier til verden som har hjulpet utallige mennesker. Som en av de mest innflytelsesrike psykoterapeutene i historien, banet Albert Ellis vei for en ny type terapi som positivt har påvirket livene til mange.

Del Med Vennene Dine: