Hvorfor er jeg søvnig hele tiden: Betyr det at jeg er lat?

Å legge seg når du ikke er trøtt, kan være et tegn på latskap eller ikke. Å ha følelsen av å være søvnig er det aldri.

Det er fordi søvnighet er en fysisk tilstand som du kanskje har liten kontroll over for øyeblikket. Det er alltid noe bak overdreven søvnighet. Finner du deg selv og spør 'Hvorfor er jeg søvnig hele tiden?' Her er noen mulige årsaker.

Kilde: rawpixel.com

Søvnmangel

Hvis du blir fratatt søvn om gangen du vanligvis er i sengen, blir du til slutt søvnig. Problemet blir verre jo lenger du er fratatt søvn.

Søvnmangel skjer vanligvis fordi vi utsetter søvnen for å gjøre ting som vi anser som viktigere, for eksempel sosialt samvær eller innhenting av jobb. Mens arbeid kan virke viktigere enn søvn, er det viktig å innse at søvn hjelper deg til å bli mer produktiv. Søvn skal sees på som en investering snarere enn som en luksus.

Hvis du har fratatt deg søvn en stund, kan det ha forvirret kroppens indre rytme, noe som gjør det vanskeligere for deg å sovne tidligere. Å legge seg på et jevnt tidspunkt og komme ut av sengen på et jevnt tidspunkt - selv om det betyr å ligge i sengen når du ikke er trøtt eller våkner når du fremdeles er - vil til slutt tillate kroppen din å tilbakestille den interne klokken til en sunn søvnsyklus. Det kan også hjelpe å gjøre ting som å unngå skjermer før sengetid, ta den siste koppen kaffe tidligere på dagen, eller ta færre kopper kaffe (vi snakker mer om kaffe senere). Det kan føre til en ubehagelig uke eller så, men det skal til slutt få deg til å sove bedre og lenger.

Søvnapné

I obstruktiv søvnapné (OSA) kollapser luftveiene når du slapper av i søvn. Du kan våkne plutselig, med munnen tørr og gisper etter luft. Andre mennesker med tilstanden våkner kanskje ikke om natten, men kan våkne om morgenen og fremdeles føle seg trette. Dette er fordi du sover i sykluser, og noen av disse syklusene er mer avslappende enn andre. Hvis en tilstand som søvnapné forstyrrer søvnsyklusene dine, kan det bety at du sover i normal tid, men ikke får en normal søvnkvalitet.

Denne tilstanden gjør at du ikke bare føler deg trøtt om dagen, men det setter også helsen din og til og med livet i fare. Det øker risikoen for hjerneslag og hjertesykdommer. Hvis du har symptomer på OSA, kontakt legen din for henvisning til søvnspesialist. Søvnspesialisten vil kunne diagnostisere deg og hjelpe deg med å få bedre søvn riktig.

Kilde: pexels.com

Stoffmisbruk

Sterkt drikking eller narkotikamisbruk forstyrrer nattesøvnen og reduserer kvaliteten. Selv om noen stoffer - spesielt alkohol - kan få deg til å bli søvnig og til og med sovne raskere, gjør de søvnen mindre avslappende eller kan gjøre det vanskeligere for deg å holde deg i søvn. Dette er delvis fordi kroppen din trenger mer søvn for å reparere skaden disse avhengighetene kan forårsake, men søvnen din er så fragmentert at du ikke kan få det til. Når det gjelder alkohol, er det også fordi alkohol er et vanndrivende middel - noe som betyr at det får kroppen til å kvitte seg med væske. Dette kan ha deg opp og gå på do mer enn vanlig.

Dette kan også føre til en ond sirkel der stoffer som alkohol svekker søvnen din og gjør deg sliten neste dag, så du bruker stoffet igjen for å få sove.

Alkohol er ikke det eneste stoffet som gjør det vanskelig for deg å sovne. Mange drikker koffeinholdige drikker som kaffe, te, brus og energidrikker om morgenen eller tidlig på ettermiddagen for å jage av døsighet. Selv om dette kan være en rask løsning, er det mange som ikke er klar over hvor lenge koffein sitter fast.

Når koffein kommer inn i systemet, bruker kroppen eller blir kvitt den med en hastighet på halvparten av den nåværende mengden hver tredje til femte time. Det betyr at hvis du drikker to kopper kaffe klokka to, klokka fem, har du samme koffeinnivå i kroppen som du ville gjort hvis du nettopp hadde fått en kopp.

Det er også viktig å forstå hvor mye koffein som kommer fra hvilke kilder. Energidrikker har vanligvis mest koffein, etterfulgt av noe brus. Deretter vanlig kaffe og litt brus, etterfulgt av svart te, grønn te og til slutt koffeinfri kaffe - som fremdeles har litt koffein. Fordi koffein ikke er et naturlig forekommende stoff i brus, er koffeinfri brus ekte 'Koffeinfri'. På samme måte er urtete laget av planter som mynte eller kamille naturlig koffeinfri og kan hjelpe deg med å sovne hvis du drikker dem før du legger deg.

Mørk sjokolade har også noe naturlig forekommende koffein, men ikke bekymre deg - det er ikke nok til å påvirke søvn for de fleste.

Kilde: pexels.com

Narkolepsi

Narkolepsi er en veldig sjelden tilstand. Du kan miste kontrollen over musklene når du føler noen følelser sterkt. Du kan hoppe umiddelbart i REM-søvn og ha livlige drømmer. Du får kanskje ikke en hel natts søvn, men når du sover om dagen, våkner du uthvilt. Hvis disse symptomene høres bare litt annerledes ut enn det du opplever, kan du ha en tilstand som kalles idiopatisk hypersomnia. Den lidelsen kan også føre til at du blir for søvnig både på dagtid og om natten. Fortell helsepersonell om at disse symptomene skal henvises til en søvnspesialist for diagnose og behandling for å gjenopprette ditt normale søvnmønster og liv.

Depresjon og angst

Søvnighet på dagtid kan være et symptom på depresjon. Forstå at depresjon har både emosjonelle og fysiske komponenter. Søvnighet kan oppfylle et ønske om å flykte; det kan være fordi depresjon har en tendens til å bremse systemet ditt.

Tilsvarende kan angst få deg til å ønske å sove dagen bort. Eller du kan ta en lur en dag når du føler deg engstelig og føler deg roligere etter luren din. Napping kan bli en krykke som lar deg unngå å håndtere angsten din. Hvis du føler deg engstelig før du føler deg søvnig, kan en rådgiver hjelpe deg med å ta de neste trinnene. På den annen side kan angst også gjøre deg så stresset at du har problemer med å sovne eller prøver å holde deg oppe senere.

Hvis du tror at du kan ha depresjon eller angst, bør du vurdere å snakke med helsepersonell, terapeut eller rådgiver. Husk at depresjon og angst må holde seg i et par uker for å bli diagnostisert. Følelser av depresjon eller angst forekommer naturlig fra tid til annen for alle, spesielt etter betydelige livsendringer som en ny jobb eller tap av en kjær. Mens følelser av depresjon og angst fra disse symptomene kanskje ikke kan behandles umiddelbart av helsepersonell, vil en terapeut eller en rådgiver kunne hjelpe deg gjennom disse følelsene, selv om de ikke er symptomer på en følelsesmessig lidelse.

Hvordan finne ut 'Hvorfor er jeg søvnig hele tiden?'

Hvis du føler deg trøtt og ikke vet hvorfor det kan være vanskelig å finne den rette personen som kan hjelpe deg. Online terapeuter som kan hjelpe deg med å velge riktig utgangspunkt med riktig profesjonell. Hvis søvnighet din er relatert til depresjon eller angst, kan de hjelpe deg med å finne måter å forbedre humøret ditt på. Husk: følelsen av søvnighet betyr ikke at du er lat. Det betyr ganske enkelt at du ikke har funnet en måte å holde deg våken.

Del Med Vennene Dine: