Kan en sportspsykolog hjelpe meg med å forbedre spillet mitt?

Sport kan være morsom, en måte å utfordre deg selv på, og for profesjonelle idrettsutøvere, en livsstil. Jo bedre du spiller, jo mer givende er det. Hvis du finner en måte å forbedre ytelsen på, kan du få mest mulig ut av tiden din i spillet. En sportspsykolog kan hjelpe deg, ikke bare for å prestere bedre, men også på flere andre måter.



Kilde: rawpixel.com





Sportspsykologi Definisjon

Det første du trenger å vite er hva denne typen psykologi er. En god definisjon av sportspsykologi er at det er en type psykologi dedikert til å hjelpe idrettsutøvere med å oppnå optimal ytelse og god mental velvære.

Som andre typer psykologi, er den basert på teorier, forskning og klinisk erfaring. Spesielt sportspsykologi er avhengig av kunnskap om trening, trening og atletisk ytelse. Den håndterer også utviklingsmessige og sosiale spørsmål knyttet til sport og konkurranse. Sportspsykologi inkluderer rådgivning for å løse utøverens problemer og hjelpe dem med å bygge mentale ferdigheter for sport.



Hvem er sportspsykolog?

En sportspsykolog er en som har en doktorgrad i psykologi og har studert måter å forbedre ytelse og generelt velvære for idrettsutøvere. Selv om en Ph.D. er nødvendig for å være sportspsykolog, kan andre rådgivere være i stand til å hjelpe med disse problemene hvis de har hatt trening i trening og idrett sammen med sin psykologutdannelse.



Hjelp med å utvikle dine mentale ferdigheter for sport

En ting en sportspsykolog gjør er å hjelpe deg med å utvikle de mentale ferdighetene som vil hjelpe deg i sport. Det er ni grunnleggende ferdigheter du trenger for å lykkes:



  • Motivasjon
  • Holdning
  • Forpliktelse til mål
  • Kommunikasjon
  • Positiv selvsnakk
  • Energiledelse
  • Mentale bilder
  • Fokus
  • Å takle følelser

Din sportspsykolog bruker en rekke metoder og teknikker for å hjelpe deg med å bygge disse ferdighetene, slik at du kan være din beste i ethvert spill. Her er noen av teknikkene de kan bruke for hver av de mentale ferdighetene.

Motivasjon

Under sportsterapi-økter vil du sannsynligvis bruke tid på å vurdere motivasjonen din for å bestemme kilden. Ideelt sett utvikler du en følelse av selvbestemmelse, og tar kontroll over livet ditt i stedet for å vente på at ting skal skje for deg.



hva betyr 66

Terapeuten din kan hjelpe deg med å øke den indre motivasjonen. På høyeste nivå blir dette flytilstanden der du er så nedsenket i øyeblikkets aktivitet at ingenting annet ser ut til å ha noen betydning. Selvbevisstheten din forsvinner, og du føler at du er en med aktiviteten.

Holdning



Det første terapeuten din vil gjøre for å hjelpe deg med holdningen din, er å lære deg at det er et valg du kan ta hver dag, i hvert øyeblikk. De vil veilede deg når du velger den holdningen som fungerer best for deg. Noen faktorer som gjør en holdning riktig for sport inkluderer:





Kilde: Pixabay.com

  • Å se sporten din som en sjanse til å konkurrere mot din egen personlige rekord.
  • Tar både seire og tap som læringsopplevelser.
  • Søker fortreffelighet, men ikke perfeksjon.
  • Å ha den rette balansen mellom sport og liv.
  • Å være respektfull for deg selv og andre som er involvert i sporten sammen med deg.

Forpliktelse til mål



Å forplikte seg til målene dine kan hjelpe deg å spille bedre i hvilken som helst sport eller treningsaktivitet du driver med. Det starter med å sette de riktige målene. Sportspsykologen din vil lære deg hvordan du setter deg og oppnår sunne mål, for eksempel:

  • Bygg ferdigheter i stedet for å ha et spesifikt resultat i et spill
  • Setter datoer for å nå mål
  • Lage strategier for å jobbe mot dine mål
  • Evaluere fremdriften din på dine mål regelmessig
  • Setter pris på og feirer oppnåelsen av mål

Når du har bestemt deg for de beste målene for deg, kan du lære å følge opp med handlinger som jobber sammen for å nå disse målene. For eksempel, hvis målet ditt var å forbedre battingferdighetene dine i baseball, kan du sette av ekstra tid til battingøvelse, samt ta vare på din generelle helse og kondisjon.

Kommunikasjon

Kommunikasjon er viktig i mange områder av livet og sport. Hvis du spiller en lagidrett, kan det gjøre forskjellen mellom å spille bra og skuffe deg selv og laget ditt. Sportspsykologi inkluderer teknikker for å forbedre dine aktive lytteferdigheter ved å:

  • Gjenspeiler det den andre personen sa
  • Still spørsmål for å avklare deres betydning
  • Oppfordre dem til å forklare så fullstendig som mulig
  • Omskriv det som de har sagt for å være sikker på at du har det riktig.

Hvis du pleier å handle på aggressive eller passive måter, kan psykologen din hjelpe deg med assertivitetstrening. Dette er en atferdsterapimetode som hjelper deg med å finne den rette balansen mellom å være for aggressiv og å være for passiv. I assertivitetstrening lærer du mer om hvordan du respekterer deg selv så vel som andre i de tingene du sier og hvordan du velger å oppføre deg med dem.

808 engel betydning

Positiv selvsnakk

Måten du snakker med deg selv kan hindre deg i å yte ditt beste. Gjennom terapi kan du identifisere tanker som er negative eller lite nyttige. Når du vet hva selvsnakk er, kan du stille spørsmål ved om du vil holde det oppe eller velge andre tanker. Så, med hjelp, kan du komme på positive tanker og erstatte dem med de negative eller uhjelpelige tankene som hindret deg i å maksimere ytelsen din.

Kilde: Pixabay.com

Energiledelse

For å gjøre ditt beste i hvilken som helst sport, må du ha riktig opphisselse. Hvis nivået er for høyt, kan du ha så mye angst at du ikke kan prestere. For lavt, og du kan ikke være i stand til å delta fullt ut i sporten. Terapeuten din kan hjelpe deg med flere kognitive teknikker, for eksempel kognitiv restrukturering eller tankestopp. De kan også lære deg avslapningsteknikker for å håndtere angst, for eksempel:

  • Dyp eller rytmisk pust
  • Progressiv muskelavslapping
  • Meditasjon
  • Guidede bilder

De vil også hjelpe deg med å forstå bedre hvordan angst påvirker sporten du driver med. Gjennom øktene dine kan du akseptere angst som en nødvendig del av spillet. Du lærer hvordan riktig opphisselsesnivå hjelper deg å spille ditt beste. Deretter kan du oppdage hvordan du holder angst og opphisselse på riktig nivå for deg i sporten din.

Mentale bilder

Sannsynligvis er den mest kjente teknikken innen sportspsykologi mentale bilder. Å bruke bilder eller visualisering i sport krever spesiell trening i denne teknikken. Sportspsykologen din kan hjelpe deg med å lære og øve deg på å skape og fokusere på bilder som forbedrer effektiviteten din i spillet.

911 engelnummer som betyr kjærlighet

Terapeuten din kan lære deg hvordan du bruker mentale bilder, mental praksis og visualisering for å oppnå følgende mål:

  • Forbereder deg på å spille
  • Å håndtere angsten din
  • Vær oppmerksom
  • Øker selvtilliten din
  • Lære en ny ferdighet
  • Gjenopprette etter en skade

Fokus

Enten du kaller det oppmerksomhet, konsentrasjon eller opphold i spillet, er fokus en viktig del av å gjøre det bra i sporten din. Med riktig mental intensitet for hver situasjon, kan du til enhver tid holde deg engasjert i det som skjer på banen eller på banen.

Din sportspsykolog kan hjelpe deg med fokus på flere måter. De kan trene deg i hvordan du kan kontrollere oppmerksomheten din, unngå å bli distrahert og utdype oppmerksomheten din mot det du og andre gjør og føler. De vil jobbe med deg når du lærer å få tilbake fokus når du mister det under et spill. Og de vil lære deg å holde deg i øyeblikket i stedet for å la fortidens feil eller skuffelser, eller tanker og følelser om fremtiden, skyne tankene dine.

Håndterer følelser

Angst er en følelse hver idrettsutøver må lære å klare seg godt. Imidlertid må du også være i stand til å håndtere andre følelser enten du trener, forbereder deg eller spiller i et spill. Å drive sport kan gi sterke følelser, inkludert glede, sinne eller skuffelse. Disse følelsene kan lett forstyrre dine andre mentale evner. Så, din sportsterapeut hjelper deg med å lære å sette disse følelsene i arbeid for å forbedre ytelsen din.

Sette alt sammen

Alt du lærer av din sportspsykolog, jobber sammen for å hjelpe deg med å spille ditt beste. Når du kombinerer alle disse ferdighetene, utvikler du en høy grad av mental seighet som er så viktig for din suksess som idrettsutøver. Du lar ikke presset komme til deg. Du holder en positiv holdning selv i møte med fiasko. Du er mer selvsikker og fokusert. Kort sagt, du er en bedre idrettsutøver hele veien rundt.

Kilde: Pixabay.com

kaster opp blod i en drøm

Husk hvordan de ideelle målene er for å forbedre ferdigheter i stedet for å få spesifikke resultater som å vinne? Det du trenger å forstå er at når du bygger alle disse ferdighetene, kan de samarbeide for å gi bedre resultater både for deg og teamet ditt.

Å vinne er fortsatt ikke garantert, og ingen hederlig sportspsykolog vil fortelle deg at det er det. Men når du har utviklet de riktige mentale ferdighetene for utmerket ytelse, vil du gjøre det bedre både i individuelle og lagidretter. Når du bruker dine mentale ferdigheter i praksis og spill, kan du til og med påvirke lagkameratene dine. Dessuten vil du nyte tiden du bruker på å spille mer enn noen gang før.

Hvordan finner jeg en god sportspsykolog?

Hvis du bestemmer deg for å søke hjelp fra en sportspsykolog, kan du finne en på flere måter. Du kan snakke med andre idrettsutøvere eller trenere om rådgivere de bruker. Eller du kan søke henvisning fra skolen eller høyskolelederen.

Idrettsutøvere har en tendens til å være ekstremt opptatt med praksis og spill sammen med å leve sine personlige liv. Hvis du tar deg tid til å kjøre for å se en psykolog, tar for mye ut av den hektiske dagen din, kan du vurdere å snakke med en rådgiver på BetterHelp for online terapi. De kan samarbeide med deg via live videokonferanser på din internettforbundne enhet for å hjelpe deg med å lære deg de mentale ferdighetene du trenger for å være sunnere, lykkeligere og spille som en ekte mester.